年月日	開始時間	距離	走後の体調	備考
2019/1/6	14時半頃	30km	〇	昼そば、14時頃お汁粉餅２、12kmで給水
2019/7/6	14時半頃	30km	×	昼そば、13km以降7～8kmごとにスポドリ給水
2020/1/18	15時頃	33km	×	12時頃昼食、25、33kmでスポドリ給水、走後の体重65.9kg(-1.6kg)
2020/1/25	8時半頃	33km	〇	7時半頃朝食、15、27kmでスポドリ給水、15kmで羊羹給食 走後の体重64.7kg(-3.0kg)

ロング走後の体調不良で食事がとれないことが多々あって、困ってます。

体調不良でも、2時間ほど寝っ転がってると何事もなかったかのように食べられるようになるのですが、午後ロング走をすると夕食開始時に一口二口食べただけで気持ち悪くなってしまい、奥さんに申し訳ないのです。

上の表は、去年と今年のロング走からピックアップした事例です。

午前中走るときは大抵食後１時間ぐらいで走り始めまして、走後も食欲がなくなることがほとんどありません。

午後走るときは食後２～３時間経ってから走り始めまして、走後の食欲がなくなることが３回に２回くらいあります。

以前は、脱水状態のせいかなとも思ってましたが、走後の体重を見ると必ずしも汗を沢山かいた時に調子が悪くなるわけでもなさそうです。

色々とググったところ、長時間の運動中は、血流が体温調節や運動のために使われて、働く必要のない内臓は虚血状態になるそうです。

走ってる間、空腹で働く必要のない胃腸の虚血状態が長時間続くことが、私の場合走った後の体調不良につながっていると思われます。

先週末のロング走では、意識して胃が空っぽになる時間を少なくするように途中で羊羹を食べてみましたところ、ロング走終了後３０分程後でもまったく普通に食べられました。

今後は、午後のロング走でも長時間胃を空っぽにしないように意識してみたいと思います。