例年と違って、ランニングの走行距離を抑えて、代わりに自転車トレーニングで自己記録更新を狙って取り組んできました。

そのおかげで昨年、一昨年と秋口に脚の故障で思うように走れなかったのが、今年はここまでまったく故障せずにやってこれました。

ところが、寒くなって調子が上がって来ても良い１０月以降、１０月１４日のみやぎ復興マラソンでは３時間１０分、１１月１１日の栗原ハーフでは１時間２９分、１１月２３日の大田原では３時間２２分と良くなるどころか悪くなってるし、このところ疲れが抜けにくかったり、手足が異常に冷えたり、軽い頭痛、微熱、急に体臭(古い油のような匂い)を感じるようになったなどなど、微妙に体調が悪い。

この原因として思い当たったことを自分用にメモ。
（以下、自分用なので隠します。）

以前に、ランナーは大量の発汗とともにミネラルが体外に流出するので、鉄分の不足から貧血になりやすいという記事を書いたことがあります。

今年は自転車の走行距離が７月４００ｋｍ、８月３６４ｋｍ、９月５８４ｋｍ、１０月３４８ｋｍと例年のこの時期（２０１５年は同期間の平均１８２ｋｍ）と比べて倍以上。

しかも９月、１０月もかなり暖かい日が多くて発汗量がすごく多かったのではないかと。

自転車ではスピードが速く、風による蒸発も早いのであまり汗をかいた気がしない（９月ごろローラー台で漕いだら滝汗でビビった）のですが、自転車を降りた後に脱水症状と思われる立ちくらみを何度も経験しました。

そんなこんなで今年の不調の原因は鉄欠乏性貧血のせいかと思って１１月２６日から市販の貧血薬を飲んでます。

さらにいろいろ調べてみると、アスリートが陥りやすいミネラルの不足には鉄の他に亜鉛とマグネシウムもあるということがわかりました。

それぞれの不足状態による主な症状をまとめると、

・鉄不足～貧血による微熱、倦怠感、頭重感、動悸、息切れ、手足の冷え、耳鳴り

・亜鉛不足～貧血、味覚障害、免疫機能の低下、皮膚・爪の異常、抜け毛、ＥＤ

・マグネシウム不足～倦怠感、筋肉の痙攣、頭痛

・・・と、結構当てはまるものが多い。

また、亜鉛やマグネシウムは活性酸素を除去する酵素の構成要素なので、これらのミネラルが不足することにより体内の活性酸素が増加し、細胞のさまざまな機能(ランナーにとって重要なエネルギー代謝など)に悪影響を与える懸念があります。
(急に古い油のような体臭がしだしたのもこのせいか？)

ということで、１２月１１日から貧血薬（鉄）に加えて、亜鉛とマグネシウムを補えるサプリを飲み始めました。

それぞれの１日の摂取量目安と過剰摂取による影響をまとめておきます。

・鉄
摂取目安：７．５ｍｇ、過剰摂取による影響：内臓障害、胃部不快感、便秘

・亜鉛
摂取目安：１０ｍｇ、過剰摂取による影響：銅の吸収阻害による貧血、吐き気、内臓の障害

・マグネシウム
摂取目安：３５０ｍｇ、過剰摂取による影響：血圧低下、吐き気、下痢


よく食べるものの鉄、亜鉛、マグネシウム量をまとめてみると、発汗が特に多い時期にはどれも不足しそうです。

特にマグネシウムは常態的に不足、アルコールを大量に摂取するとマグネシウムの体外への排出が促進されるらしいので、私の不調の原因は主にマグネシウム不足だったようです。

マグネシウムは意識して取っていかなければなりませんね。

【後日追記】
ファイチの鉄分(溶性ピロリン酸第二鉄79.5ｍg)は、「鉄分10mg」に相当するそうです。
市販薬で一番鉄分含有量が多いのはエミネトンで1錠あたりフマル酸第一鉄90mg、鉄分30mg相当です。