９月初旬からの左膝痛、それが治ってきたと思ったら１０月始めのみやぎ復興マラソンで右ふくらはぎを痛めてほとんどポイント練習ができないまま臨んだ大田原マラソンでしたが、今後のためにひとり反省会をしておきます。

○２５ｋｍ過ぎで呼吸から足のリズムを復活することが出来た。
（一旦深く息を吐いてから吸う吸う吐く吐く・・・）
○１１日前にハーフマラソンを走ったばかりだったけど、疲労が残ったということは無かった。
○事前の練習におけるＬＴペースなどから序盤のペースを適度に落としたので、ロング走不足でありながら最後まで走りきることが出来た。
×練習でのＬＴ走のペースが遅かったので、本番でもＬＴ走のペース＋十数秒でしか走れなかった。余裕がなかった。
×ロング走がほとんどできなかったので、後半まで脚を持たせられなかった。前半から不安があった。
×スタート前からの冷たい雨に対して防寒防水対策が不十分だった。使い捨てできるビニール袋での防寒対策を検討する。
×自転車トレーニングが不足していたので、ハムストリングスの筋力強化が不十分でスピードが出なかった。
×体重オーバー！（当日朝で６７．６ｋｇと記録が残っている中でフルマラソン当日朝としては最重量）
×１１日前のハーフと言い、今回と言い、故障を言い訳にして？イマイチ追い込めてない。レース後のダメージが少ない。
◎レース中、左膝の痛みや違和感、右ふくらはぎの痛みが全く出なかった。（レース後少し右アキレス腱は痛んだけど、二日ほど休んだらレース前より状態が良くなった。）

特に最後の二重丸がうれしい。


（↑５ｋｍごと手動ラップのガーミンデータ）

次のレースは２月のいわきまで少し間が空くので、再故障しないように鍛えなおしたいと思います。