なんだかたいそうなタイトルですが、内容は薄いです。
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１ｓｔステージは、９月２５日に自転車で１２０ｋｍ走って左膝後外側痛発症。

２ｎｄステージは、１０月９日、寝起きに突然の左膝内側痛。

そして３ｒｄステージは、大きな異常はないという診察結果の前後からぼちぼち走り始めたところ、１１月１５日から左膝蓋骨の下～中心にかけて、かなりの痛み発生。

現在の状況は、膝後外側痛は膝を深く曲げた時のみ痛みが残る、膝内側は膝をまっすぐ伸ばした時と深く曲げた時、下腿を内転させるような動作時に痛みが残る、膝蓋骨下から中心の痛みはランで痛みが発生するまで行ってしまうと、数日階段の下りや歩行に支障が出るほど痛むという状況です。

ここまでの膝痛への処置をまとめておきます。
・市販の湿布（9/25～10/1、10/10～11/3断続的に）
・スポーツ整形外科受診（11/4、11/19）
・処方された消炎鎮痛剤服薬、湿布（11/4～）
・運動後のアイシング（11/1頃～11/20）
・ランオフ（10/12～11/6）
・禁自転車（10/16～11/22）
・大腿、下腿のストレッチ（10月初めごろ～断続的に）
・テニスボールを使ったマッサージとストレッチ（11月初めごろ～）
・足ぶらぶら運動、エア自転車漕ぎ（11月初めごろ～）
・低反発マットレス取外し（11/22～）
２回医者に行った以外は、自分でできることすべての処置をしてきたような気がします。
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３ｒｄステージは、長期オフの間に落ちてしまった筋力により発症しているという要素もあるような感じがするので、痛みが出ない程度（現状ゆっくりジョグで５ｋｍ弱）に走るのと、静的な筋トレで取り戻すべく取り組み中です。

先は長いぞ。