大田原マラソンの反省Ｐａｒｔ２として、今日は今後のさらなる自己ベスト更新に向けてのトレーニングの力点など。


↑これまでのフルマラソンの戦績をまとめました。（クリックすると大きくなります。）

最初のフルマラソンの２０１１年２月のいわき以降、サブスリーを目指して週一回のLT走と週末のロングペース走を繰り返して、２０１２年１１月に大田原マラソンでサブスリーを達成。

その後、モチベーションの低下や故障でなかなか自己記録更新ができませんでしたが、今年に入って３戦連続でサブスリー、さらに４月に自己記録更新ができました。

これまで自分の弱点をつぶすために、特に２０１３年１１月の大田原で３時間切れなかった辺りから筋力やフォーム改善によるスピード向上を目指していろいろと取り組んできて、回り道したり足踏みしながらなんとかフルマラソンのタイムは更新してきました。

これまでのランニングのトレーニング面での取り組みを箇条書きにすると以下のとおり。
・２０１１年３月～ＬＴペース走（週１回、５～９ｋｍ、４分２０秒～３分５５秒/ｋｍペース）
・２０１３年１２月～インターバル走（ＬＴ走と隔週１回実施、(１ｋｍ＋２５０ｍレスト)×５本、３分５０秒前後/ｋｍペース)
・２０１４年９月～ＬＴ走とＩＴ走を毎週１回づつ実施
・２０１５年７月～ＩＴ走を隔週で(１ｋｍ＋２５０ｍ)×５本と(４００＋２００ｍ)×１０本を実施

しかし、グラフで見ると一目瞭然。

そろそろフルマラソンの自己記録更新も頭打ち？

今後も少しでも過去の自分に勝つための打開策を見出すべく、ハーフマラソンのタイムの変遷をまとめてみました↓。


フルマラソンは初マラソンから３０分以上(短縮率で言うと約１６％)も短縮してるのに、ハーフは約６分(短縮率約６．５％)しか短縮できてないじゃありませんか。
（ハーフマラソンのようにゼーハーして走るのが苦手なので初ハーフは初フルより半年以上も後でしたが。）

しかも、２０１２年１１月の自己ベストから最新の自己ベストまで３年でたったの１０秒しか短縮できてないじゃん。
＿|￣|○ ｶﾞｸｯ

そうか！ハーフマラソンのタイムを良くするようなトレーニングをすれば良いのだな。

でもハーフのタイム向上のためには苦手なＬＴ走のペースを上げなきゃならんのよね。
（なぜかインターバルは割と苦手意識無いんですけど・・・。）

薄々感づいてはいたのですが目を逸らしてました。(^_^;)

ちなみに２０１２年からの各年１０月のＬＴ走のペースを拾ってみると・・・↓。

２０１４年からはインターバル走の翌日にＬＴ走をやるようになったのでかなりきつくなったとはいえ、ほとんど向上心が見られませんな・・・。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

年に１回しか出てないハーフマラソンにも、もっと参加しなきゃなりませんね。

自分の場合、フルマラソンのタイム向上への取り組みがかなり１００ｋｍマラソンのタイム向上にも結び付いてるようなので、もうちょっとＬＴ走がんばります。

もうすぐ５０才になりますが、マラソンのタイム向上という夢を見るためにも・・・。

【現状と今後のトレーニングの目標(これができたら２時間５０分切り＝４％短縮)ペース】
４０ｋｍロング走４分２２秒/ｋｍ→４分１５秒/ｋｍ
３０ｋｍロング走４分１１秒/ｋｍ→４分５秒/ｋｍ
ＬＴ走４分０４秒/ｋｍ→３分４５秒/ｋｍ
ＩＴ走１０００ｍ３分４０秒→３分３０秒
ＩＴ走４００ｍ１分２３秒→１分２０秒