２月２日（日）に左脚ヒラメ筋の肉離れを発症してから１週間経過しました。

まだ、ふくらはぎの下部（アキレス腱の上端の内部あたり）に固さが残っていて、歩いたり階段を下ったりしていても違和感があります。

ネットで調べると、
「ヒラメ筋が部分的に肉離れ症状を発症するケースも見られるケースがあります。
　このヒラメ筋の肉離れを発症するケースの大半は、陸上競技のマラソンなどの長距離系アスリートです。
　ヒラメ筋は筋肉の性質上、急激に筋収縮をして、爆発的なパワーを発揮する筋肉ではありません。
　性質的には、疲労に強く、間接などを安定させる働きが主力です。
　しかし、長距離系のスポーツでは繰り返し、負担が継続的に加わる事で、筋肉が疲労を起こすケースも当然見られます。
　この疲労がピークに達している時に、強い力が加わると、もともと弱っていた部分に負荷が加わることで肉離れを発症してしまうケースがこのケースです。」
ということです。

忘れないうちに発症したときの経緯をメモしておきます。

０．２月１日（土）午前中２０ｋｍＬＳＤ（５分を切るくらいのＬＳＤとしては速いペースになってしまった。）
１．２月２日（日）午後、４分４秒～４分１１秒／ｋｍで１２．４ｋｍ走ったところで雨のため中断
２．すぐ止むと思った雨が長引き、１時間半ほどＤＶＤを見てすごす。
この間、断続的に小さい動きのカーフレイズをしていた。
３．点検に出してた奥さんの車を取りに３０分ほど運転
４．中断から２時間半ほどしてラン再開
５．１ｋｍごとに４分４４秒、４分２６秒、４分１０秒、４分９秒、４分４秒と上げてきたところで左ふくらはぎが攣ったような痛み発生
６．ペースを落として４ｋｍほど走行
７．翌日はふくらはぎ下部が痛くて歩いたり階段の下りがギクシャク
８．２月５日（水）違和感はあるものの普通に歩けるようになったので、走ってみたら最初からふくらはぎ下部が痛くて走るほどふくらはぎ全体が固くなるような感じで３ｋｍも走れず
９．２月６日（金）整形外科を受診、軽い肉離れと診断

原因として考えられるのは、
・今までは土日セット練習のときは土曜日に負荷の大きいロング走、日曜日にＬＳＤとしていたのになぜか今回は逆にしたこと
・ペース走の中断時間にカーフレイズをしてたので疲労が蓄積されたこと
・中断が長引いて筋肉が固くなった状態でアップが不十分なままペースを上げすぎたこと
こんなところでしょうか。

練習再開はふくらはぎの違和感が無くなってからにします。
昨日の雪で当分走れそうもないのでちょうど良いかな。

次のレースは６月のいわて銀河１００ｋｍなので、そこまでに元の状態に戻すくらいの感じでゆっくりじっくり行きましょう。

しかし、今後はレース前の調整を少し考えないといけないなあ。

今回はレース前月まで２ヶ月連続で４００ｋｍ走れたし、４０ｋｍロング走の終盤でもペースを維持できるようになったしで、すごくレースが楽しみだっただけに残念です。（結局大会自体が中止になってしまいましたが・・・）

私のような市民ランナーがたかだか１回市民マラソン大会をＤＮＳするだけでもこれほど痛恨事なのだ。
北京オリンピックを欠場した野口みずきさんの心境が少しだけ分かったような気がしました。