以前、レース中の糖質補給だけでは３０ｋｍの壁は破れないという考察をしたとき、課題にあげていたランニングエコノミーについて考えてみました。

ランニングエコノミーが高いフォームとはどのようなものなのでしょうか？

ここによると、
「上に跳び跳ねるような重心の上下動の大きいフォームは、エネルギーロスが大きく、ランニング･エコノミーは低くなる。」というのは理解しやすいかと思います。

「一方、上下動が少なくても、ウォーキングのようなフォームは、かかと着地でブレーキがかかるうえ、接地時間（筋の作用時間）が長くなるため、ランニング･エコノミーは低下します。

したがって、接地時間が短く、上下動の少ない走フォームがランニング・エコノミーの高い理想のフォームと言えます。」

なるほどなあ。

「ウォーキングのようなフォーム」ってところがすごく思い当たる。
(・_・。)(._.。)(・_・。)(._.。) ウンウン

じゃあどうすれば良いのかというと同じページでは、

「一般に長距離走に適しているといわれるピッチ走法は、上下動が少なく、フラット（重心の真下付近）に着地できるという点で、ランニング･エコノミーの高いフォームといえます。

一方、接地時間の短縮には「脚のばね」が重要になります。縄跳びなどの連続ジャンプを思い浮かべてください。膝を大きく折り曲げて高く跳ぶのではなく、アキレス腱の反射を利用した短い接地で連続的に跳びます。これが長距離ランナーのばねに相当します。」

以前、アキレス腱やふくらはぎを傷めたりすることの対策で、ふくらはぎを使わないように走ることを意識していたのですが、これがランニングエコノミーの悪いフォームにつながっていたんだ。

普段のランニング中に少しづつアキレス腱の反射を意識するようにしてみよう。