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いわきで自己ベストを３時間７分４４秒まで更新して、いよいよサブスリーが見えてきました。

あと８分のために何を強化すべきだろうか？

大田原の反省から、今回はレース前の２ヶ月間ロング走に重点を置いて練習に取り組んできました。
練習内容は下の表(クリックすると大きくなります)のとおりです。
２ヶ月でロング走９回！
(この他に６分／ｋｍ程度で２～３時間走るＬＳＤも数回)
われながら良く走ったなあ。
ヾ(- -;)
今回は大田原のときのように脚が急に前に出なくなるようなことはなかったことからすると、ロング走の積み重ねは重要なのだ。

上の表からすると、前半のタイム短縮が顕著なのに、後半はそれほど目立った成果が上がっていないように見えます。
この結果からすると、サブスリーに必要なスピードの養成は比較的短期間で成果が出るけど、そのスピードの維持には時間が掛かるということなのでしょうか。

これまでの練習でちょっと問題がありそうなのは、ほとんどのロング走で最後にペースが落ちてしまっていること。
これがレースでもまったく同じような展開に結びついてるのかも？

後半強くなるためのトレーニングにはこんな方法(長い距離のビルドアップ走)もあるらしい。

次のレース(４月１５日のかすみがうら)までは、少し入りのペースを落として、最後までキープするか後半上げられるようなロング走をしてみましょう。


あと、今回は壁を感じなかったのに前後半のタイム差が＋８分１４秒と一番大きくなってしまいました。
向かい風の中でもペースを維持できる脚力が足りないのかなあ。
以前、ストライドの考察をしたときに自分の弱点(脚筋力のなさ)がわかったのですが、この点はもうちょっと継続的に練習を積まないとなかなか改善はされないみたいですね。
最近ではだいぶ筋力アップでストライドも伸びてきたのですが・・・。

腹筋の強化も後半強くなるのに効果的らしい。
もう少し減量と腹筋続けたら割れるかな？
・・・じゃなくて後半落ちない走りができるかな？

ということで、４月１５日に向けてのトレーニングの力点は、
１．後半ペースを上げるロング走
２．腹筋を鍛える
３．あと１ｋｇ減量(体脂肪率９％)
で行きます。

もちろん他のポイント練習(ＬＴ走)は継続ということで。