レース３日前の昨日から、ダイエットを終了してカーボローディングを開始しています。

ダイエットのほうは、一昨日の夕食前で体重６４.３ｋｇ、体脂肪率９.８％(体脂肪量
６.３ｋｇ)となりました。
ダイエット開始直前の１２月２０日は６７.８ｋｇ、１２.９％(体脂肪量８.７ｋｇ)で
したから、体重で－３.６ｋｇ、体脂肪率で－３.１％、体脂肪量は－２.４ｋｇという、
ほぼ計算どおりの結果となりました。

で、カーボローディングですが、まずはダイエットを中止して摂取カロリー＝消費
カロリーとするため、１２月２０日以前の食事に戻します。
これで１日あたり＋４３２ｋｃａｌ。

さらに、レースまで３日間で体重１ｋｇ(＝グリコーゲン２５０ｇ＋水分７５０ｇ)の増量
のために、グリコーゲン１ｇを４ｋｃａｌとすると、
２５０ｇ×４ｋｃａｌ／ｇ／３日＝３３３ｋｃａｌ
で、１日あたり＋３３３ｋｃａｌ。

グリコーゲン１ｇは体内で水３ｇと結びついて蓄えられるのです。
こうしてレース中に必要なエネルギーと水分の一部が一緒に貯蔵できるのです。

ところで、よくカーボローディングの解説で総摂取カロリーを変えないで糖質の比率を
増やすって書いてあります。
この場合は前提として消費カロリーを下げて(運動量を少なくする)、摂取カロリーより
消費カロリーを多くするってことなんでしょうね。
私の場合は、もともと金曜日はランオフ日だし、走る量を減らす分歩く量を増やしてい
るので消費カロリーは下げないものとして計算しています。

ということで、合計７６５ｋｃａｌ／日をこれまでより多く糖質を中心に摂取します。
もちろん水分もこまめにとってます。

これっておにぎり４つ分くらいのカロリーですから結構多いですよ。
ちょっとだけだけどダイエットで胃が小さくなっているのでなおさらです。

とても三食の中ではとりきれないので、おやつもとります。

嗚呼、おなか一杯食べられるって幸せ。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ