いよいよ明日いわきサンシャインマラソンです。
ここまでの調整と明日のレースプランをまとめます。

１．直前１週間の調整
レース直前１週間の走行距離(前月の１週間平均走行距離に対する比率)と走った日数は、
2011.02いわき：２８.８ｋｍ(３６％)、３日
2011.11大田原：６０.８ｋｍ(７９％)、４日
2012.02いわき：４６.０ｋｍ(５０％)、４日
となっています。

今回は３回目のフルマラソンなので、最適なレース直前の走行距離の見当をつけるため、
前回と前々回の中間を狙いました。
脚の調子はとくにどこかが痛いというわけでもなく、かといってものすごく調子が良いと
いうわけでもない絶妙？な状況です。

レース４日前(水曜日)までは減量を続けて、３日前(木曜日)からはカーボローディングの
ために、糖質を多めにとる食事とした結果、下のグラフのような体重と体脂肪の変化とな
りました。



レース直前で記録が残っている体重と体脂肪率は、
2011.02いわき：６６.５ｋｇ、１３.１％(レース前日朝)
2011.11大田原：６７.２ｋｇ、１２.７％(レース当日朝)
2012.02いわき：６５.２ｋｇ、１２.０％(レース前日夕食前)
となってます。
前回までは体重はなすがままだったのですが、今回は減量とカーボローディングを意識し
てみました。

これで、大田原のときより２ｋｇマイナスで定説によると６分は短縮できるはずです。

ただ減量するだけでは大阪国際女子マラソンのときの福士選手のようにエネルギー切れ
になりかねないですから、問題は、カーボローディングがうまくいったかどうかですが、
水曜日の体重６４.３ｋｇから約１kg増えていることからするとまあ大丈夫でしょう。

２．明日のレースプラン
２週間前の３０ｋｍロング走の結果は、
距離：ラップ(平均ペース)、スプリット(平均ペース)
０５ｋｍ：２１分３４秒（４分１９秒／ｋｍ）、２１分３４秒
１０ｋｍ：２１分２２秒（４分１６秒／ｋｍ）、４２分５６秒（４分１８秒／ｋｍ）
１５ｋｍ：２０分４３秒（４分０９秒／ｋｍ）、６３分３９秒（４分１５秒／ｋｍ）
２０ｋｍ：２１分１７秒（４分１５秒／ｋｍ）、８４分５６秒（４分１５秒／ｋｍ）
２５ｋｍ：２２分１２秒（４分２６秒／ｋｍ）、１０７分０６秒（４分１７秒／ｋｍ）
３０ｋｍ：２２分４６秒（４分３３秒／ｋｍ）、１２９分５２秒（４分２０秒／ｋｍ）
でした。

このときは目標ペースが４分３０秒でしたが、だいたいサブスリーペースで２０ｋｍ地点
までは行けました。

過去の経験から、練習より本番のほうが速く走れてるのである程度は行けそうな自信(過信？)
があります。

後半大撃沈の可能性をはらんでいるので、これはかなりの賭けですが、サブスリー目指し
て４分１５秒／ｋｍで入ってみましょう。

安全なペースで入って調子がよさそうなら後半上げるなんてことできないですし、サブ
スリーには、チャレンジしなきゃ絶対に到達できないでしょうから。

３５ｋｍくらいまでサブスリーペースで行ければがんばってサブスリー目指してみるし、
行けなきゃ行けないで今後の課題が見えるだろうし・・・。

ということで、目標は最高でサブスリー、最低でも３時間１０分切りとします。
＼(*⌒0⌒)ｂがんばっ♪

目標スプリットタイム
距 離：最高ケース、最低ケース
１０ｋｍ：０時間４２分、０時間４２分
２０ｋｍ：１時間２４分、１時間２４分
３０ｋｍ：２時間０６分、２時間０９分
４０ｋｍ：２時間５０分、３時間００分
ゴ ー ル：２時間５９分、３時間０９分