ウルトラマラソンの最中にどのくらい補給すればいいのか、考えてみました。

まずは消費カロリーの計算、
消費カロリー(ｋｃａｌ)＝体重(ｋｇ)×走る距離(ｋｍ)＝６６×１００＝６６００

この内半分は脂肪で賄うとすると、糖質によって賄わなければならない熱量は３３００ｋｃａｌ
(体脂肪は体重(６６ｋｇ)×体脂肪率(１３％)＝８．６ｋｇもあるので、熱量換算(１ｇ＝９ｋｃａｌ)すると７７,４００と１００ｋｍマラソン２０回分以上あるので心配無用です。(^^; )

通常、体内に蓄えられるグリコーゲン(糖質)は３００～４００ｇなので熱量に換算(１ｇ＝４ｋｃａｌ)すると１２００～１６００ｋｃａｌ

これを全部使ってしまうと脳が使う分(脳は糖質しか使えない)がなくなってしまうので８割くらいしか体では使えないと仮定すると、９６０～１２８０ｋｃａｌが体(筋肉)で使えます。

すると３３００ｋｃａｌと９６０～１２８０ｋｃａｌの差２０２０～２３４０ｋｃａｌが走っている間に補給しなければならない熱量になります。

これを１０ｋｍごと(スタート前も入れて１０回)で補給するには、１回当たり約２００～２５０ｋｃａｌ補給すれば良い事になります。

おにぎり１個がだいたい１８０ｋｃａｌ、スポーツドリンクが１００ｃｃあたり約２０ｋｃａｌですから、１０ｋｍごとにおにぎり１個とスポーツドリンク１００ｃｃ～４００ｃｃ飲めばエネルギー補給は大丈夫ですね。

一方、水分は当日の気温によってもだいぶ違うでしょうが、かなり暖かかった５月２２日のランニング記録によると３４ｋｍ走って給水が１．２リットルでばっちりだったので、１０ｋｍあたり４００ｃｃくらいか。

おおっ偶然エネルギーとしての補給量と同じだ。
φ(^_^)!!!

ということで、本番では、１０ｋｍごとにおにぎり１個とスポーツドリンク４００ｃｃまたは相当するものを補給しながら走ることにします。
(⌒^⌒)ｂ

なんか食べすぎな気がしますが、５月３０日の泉ヶ岳のときも、距離３５ｋｍに対して、おにぎり３個とスポーツドリンク(薄め)７００ｃｃ、水５００ｃｃで走った(時間は長かったけど)ので、だいだいいい線じゃないかと思います。

それから本番直前のカーボローディングで蓄えられる分はトラブルや体調不良などで食べられない給食所があっても大丈夫なように予備燃料にしたいと思います。
一応、パワーバージェルのような携帯食料は２～３個持って走ります。
エネルギー切れによる低血糖状態は、走ってる場合じゃないほどつらいですから。←練習で経験済み

ちなみに本番では、１０ｋｍ地点以降、およそ５ｋｍごとにスポーツドリンク、水、ごはんなどが準備された給食所(エイド)があります。


写真は３７ｋｍ付近のコンビニ。
コンビニはこの手前に２ヶ所あるけど、このあとは全く無かった。
エイドとコンビニはうまく使いたい。