FreeStyleリブレを使って、実際に血糖値を測定してみた感想のうち、ランニング関連を以下に列記します。

・比較駅負荷が高いトレーニング（LT走など）では、血糖値が高くなる。

下図は18時ごろからランニング、ランニング中にＬＴペース走を行った時の血糖値です。

１９時前にＬＴ走直後の血糖値をはかったところ、204㎎/ｄｌとびっくりするほどの高値を記録しました。



・ロング走後に気持ちが悪くなるのは、血糖値の急降下が原因かもしれない。フルマラソン後に、悪心や強い倦怠感が起きたが、菓子パンを食べたら回復した。

・ランニング中、心拍数が体感とずれて高いことがあるが、そのときの血糖値も高くなっている。

・フルマラソン中の測定結果から、ペース低下の一因は血糖値の低下（グリコーゲンの枯渇）にあるかもしれない。

下図は、11月5日に行われたみやぎ復興マラソン中の地点ごとの、ガーミンによるラップ毎の走行ペース、心拍数と、リブレによる血糖値（15分ごとの測定値）データをプロットしたものです。

17km辺りまで150超の血糖値が、20km辺りから下がり始めて、やや遅れて走行ペースが落ちている様子が見て取れます。

また、血糖値が落ち始めた20km辺りでは、心拍数が高くなっていることから、枯渇してきた血糖値を上げるホルモンが多く分泌されているように見えます。

時々、夕方の空腹時などに冷汗や倦怠感、震えなどの症状が出て、これは低血糖なのでは？と思い、2週間血糖値を計測できるFreeStyleリブレをAmazonで購入して、実際に自分の血糖値の変化を調べてみました。

その結果、思ってもみなかったことが色々と分かりましたので、以下に列記します。
（あくまでも自分の場合です。）

・実は食後高血糖（血糖値スパイク）で、度々180mg/dlを超える状態になっていた。
・特に白米(おにぎり)を食べて、食後動かないでいると食後１時間前後をピークに非常に高い血糖値になっていた。
・ラーメンやパスタは意外と血糖値が上がりづらい。
・餅は、ご飯より少し遅れてご飯並みに血糖値が上がる。
・食間に少量のおやつを食べると、食後の血糖値上昇が抑えられる。（おやつの種類、量について検証要）
・ストレスがかかるような仕事があると、血糖値も高くなる。
・食後の血糖値のピーク前を狙って10分程度歩けば、食後高血糖をある程度抑えることができる。
・食事の最初に時間をかけて野菜や肉など糖質が少ないものを食べると、最後にご飯を食べても血糖値が上がりずらい。
・測定期間中、低血糖(70mg/dl以下)になったことが数回あったがいずれも睡眠中で自覚症状はなかった。
・測定期間中、震えや倦怠感、脱力感など低血糖症状？を感じたことが2回あったが、いずれも血糖値自体は正常値で急激に低下している最中であった。
・前記低血糖症状を感じた際には、ブドウ糖などを摂取すると数～十分程度で回復した。
・MCTオイルや、酢など食後血糖値を抑えるのに良いと言われるものを試したが、劇的な効果はなかった。
・MCTオイルは、食間の空腹感を抑えられるような気がしたので、間食を控えるなど間接的に血糖値抑制に役立っていると感じた。


上のグラフは、10月24日の血糖値の時間推移です。

お昼におにぎり弁当とおにぎりとみそ汁を食して、昼寝して、13時～14時半頃に主催者としてＷｅｂ会議をしたら、食後高血糖と会議のストレスによる高血糖で、ひどい状態になってしまってました。(;^_^A

こんな状態になっているとは、FreeStyleリブレを使ってみなければ知らずにいました。

そして、いずれは健康診断で空腹時高血糖が見つかり、糖尿病ですねと言われる日も近いかと・・・。

今のところ、血糖値が高くなるのは限られた時間（測定期間の内180mg/dl以上になった時間は３％）だけなので、すぐに健康上の障害が出るというわけではなさそうですが、極力高血糖状態にならないように気を付けて、生活する（習慣化する）必要があるなと感じました。

また、数か月後とかに、血糖値を測定してみたいと思います。

30km以降、歩きたい気持ちに駆られながらも、なんとか完走してきました。

手元の時計で、3時間46分でした。

5時半起床、自宅で朝食（黒酢ドリンク、ヨーグルト＆MCTオイル6g、卵サラダ＆食パン6枚切り）、泉中央まで奥さんに送ってもらって、仙台駅からスタート会場まで徒歩、7時半頃会場着。

気温は高からず低からず、風もなくと、天候コンディションは非常に良かったです。

バナナ2本とポカリ500ccを摂って、上着を脱いで荷物を預け、スタート地点にトイレによりながらゆっくり歩き、8時10分頃スタートブロックに入場。

半袖Tシャツ、短パン、GF4。

待ち時間が長くて少し冷えたせいか、スタート待ち中にトイレが我慢できず離脱。
（ビニール袋被ってればよかった。）

遠慮してFブロックにしたのにさらに後方からスタート。

スタートラインまで1分33秒もかかった。

その後もしばらくマイペースで走れず。

3km過ぎからやっとマイペースで走れるようになってきた。

給水所が頻繁にあって、その都度タイムが落ちる。

あとから見ると30km過ぎまで極端に心拍数が高い。
（血糖値も高かった）

12，26km辺りでアミノサウルスジェル補給。

30km手前から5分/kmペース維持が苦しくなってきた。

35km過ぎからは6分/kmとの闘い。

途中でバナナ1本補給したら楽になったような気がした。

ラスト1km辺り？、神野大地さんとハイタッチ。ヾ(*´∀｀*)ﾉ

その勢い？で最後だけ少しペースアップしてゴール。

ゴール後は意外と元気で、名取駅までスタスタ歩けました。

ふかひれスープ、美味しかったです。

レース後痛んだところ
・首、肩、腰、尻、大腿のあちこちが筋肉痛
・左足親指の二指側に肉刺

１０月も９月に引き続き、故障しないように持久力アップを目指しました。

ポイント練習は、ロング走２回、ＬＴ走３回、坂ダッシュ２回、山歩き４日でした。

１０／２２に３０ｋｍロング走を、４分４７秒／kmで走ることができて、少しだけ自信がつきました。

１１月は、５日の復興マラソンを無理せず完走して、引き続き、故障しないように持久力アップを目指していきたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０２３年　５月：３３２ｋｍ
２０２３年　６月：１４１ｋｍ
２０２３年　７月：１２７ｋｍ
２０２３年　８月：１３９ｋｍ
２０２３年　９月：２０８ｋｍ
２０２３年１０月：１４７ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,１０４ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：４７,２４４ｋｍ←地球ニ周目に突入！！
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日)
２０１６年の累計：２,９８６ｋｍ(月平均２４９ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１７年の累計：３,３４２ｋｍ(月平均２７９ｋｍ、走行日数２２３日)
２０１８年の累計：２,７３０ｋｍ(月平均２２８ｋｍ、走行日数１９５日)
２０１９年の累計：２,３２６ｋｍ(月平均１９３ｋｍ、走行日数１５４日)
２０２０年の累計：３,８８５ｋｍ(月平均３２４ｋｍ、走行日数２６０日)
２０２１年の累計：３,５９１ｋｍ(月平均２９９ｋｍ、走行日数２３２日)
２０２２年の累計：３,６７４ｋｍ(月平均３０６ｋｍ、走行日数２３３日)
２０２３年の累計：２,４５０ｋｍ(月平均２４５ｋｍ、走行日数１５５日)