2018.11.30 オルレ気仙沼・唐桑コース

今日は休暇で気仙沼に行ってきました。


家を出るのが遅れてしまったのと気仙沼で思わぬ渋滞で思ったより時間がかかってしまいました。

１１時２５分唐桑半島ビジターセンターを出発。


先日の奥松島コースと違って最初から目印が明確で迷わず進めました。

天気は思ったより悪かったけどまずまず。


海が綺麗ですねぇ。

青くて透き通ってて吸い込まれそうです。


前方の脇の草むらからカモシカが飛び出してきました。

一瞬イノシシかと思いました。

唐桑半島はシカが多いと聞いてましたがカモシカもいるんですね。

しばらく至近距離で見詰め合ってしまいましたが、相手が飽きたと見えて道を譲ってくれました。(^-^;


津波石の手前の高台のベンチで昼食にしました。

景色が良くてヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ


このあと少し舗装路を歩きます。

このくらいだと雰囲気が変わって気分転換になりますね。

民家の庭に椿が綺麗に咲いてました。


笹浜漁港です。

ここは海が荒れてなければ波打ち際を歩けます。

☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


半造を通り過ぎてオプションの折石も行ってみました。

１８９６年の津波では折れたらしいけど、東日本大震災の時は折れなかったのか？

半造をくるりとまわって１３時４８分にゴールしたのですが、このコースはワンウェイなので戻らなければ・・・。


来た道をすたすたとたどってたら、またしてもカモシカ君に遭遇。

さっきのやつとは違う？（場所はかなり離れたところ）

今度は少し離れてたのでシカト（鹿とじゃないよ）して通り過ぎます。


途中から県道（舗装道路）に出て走って帰りました。

民家の庭木の紅葉が見事でした。


実はこうなることを予測してランニング用のシューズを履いてきました。

結構上り下りがきつくてゆっくり走ったけど意外ときつかった。

リュックやらデジイチやら装備が揺れるのも走りづらい。


１４時３２分、ビジターセンターの駐車場に到着。

気持ち良く歩け（走れ）ました。
ゎぁぃ♪ ヾ(*⌒∇⌒)八(⌒∇⌒*)ツ ゎぁぃ♪

升沢自然歩道は、割山断崖、割山大滝、すりばち沼など見所が多かったです。

見所には説明標識が設置されていたのですが、例外なく写真のような状態でまともに読めるものが無かったのが残念でした。

写真は大滝の説明ですが、「高さ２０mのところから流れてくる割山大滝の冷たい清水を手ですくい汗を流してください。・・・絶えざる流れ、そして付近にはブナに・・・」と名文な雰囲気を感じます。

ディバージュに乗り始めて６ヶ月が経過しましたが、未だに少し長く乗るとお尻が痛い。

原因を探るために自分の坐骨の間隔を調べたら、８ｃｍ位で標準より狭いみたいで坐骨の内側がサドルの溝（穴）の土手の堅い部分（写真上標準サドルの赤丸の部分）にがっつり当ってるみたいです。

これは慣れで痛くなくなるものでも無いようなので１１月１０日にサドルを交換してみました。

新しく買ったサドルはフィジークのロンディネというもの。（写真下側）

サドルの前後位置や前傾角度をちょこちょこと修正して、ぴたっとはまるポジションを探し当てました。

サドルを交換してからおよそ１６０ｋｍほど乗りました（まだ長距離は乗ってません）が、パッドつきのインナーを履かなくても１時間くらいなら余裕で乗ってられます。

それからサドルに体重を預けるような座り方をしても痛くないので、ポジションを変えて首の負担を軽くすることもできるようになりました。

先日、松島円通院に紅葉を見に行った後、東松島のちゃんこ萩乃井に寄り道して「のりうどん」を食べてきました。

腰があって、つるつるしてて、のりの香りもしっかりして美味かった～。
(∩´∀｀)∩

ちゃんこもうまかったです。

どこも故障してないのにコースワーストを更新してしまった今年の大田原マラソン。

しっかり反省して今後につなげたいと思います。

【良かった点】
○２５ｋｍまで上り坂と向かい風区間を除いて、ピッチ・ストライドとも安定して楽にサブスリーペースで巡航できた。
○下りと追い風では抵抗少なく走れた。
○最後まで歩かず完走できた。

【悪かった点】
×上り坂と向かい風に弱すぎ！
×早い段階で肉刺ができた。
×終盤下り坂でもペース、ピッチ、ストライドがまったく戻せなかった。
×１０月のみやぎ復興マラソンと比べると、同じペースでも心拍数が４ｂｐｍ程度高い。

【当面の強化ポイント、対策】
・週１回、ある程度距離がある上り坂のスピード走トレーニング
・ロング走のスピードアップ
・定期的なミドル走（サブスリーペースで１０～２０ｋｍ）
・ピッチ１８５程度の定着
・シューズ見直し
・軽度の貧血の可能性があるので、市販薬で対策

2018.11.23　第31回 大田原マラソン

去年に続いて６回目の参加になりました。

いつものように４時半に自宅を出発、７時半前に到着。

途中、雪のようなものがちらついてビビりながら、道々野菜ジュースと菓子パン二つで朝食をとりながら・・・。

到着後、車の中でゼッケンをつけたり、散歩（ポケモン）したり。

９時ごろ車を出てアップジョグ１．５ｋｍしたあと、半袖Ｔシャツ、アームカバー、ランパン、ビニール袋、ターサージールで競技場の中へ移動してストレッチ。



スタート１５分前くらいからトラックに入りましたが、吹き抜ける風が非常に冷たい。

一般選手の前から２列目に並べちゃったので、ちょうど北風が真正面から吹いてきて風よけが欲しかった。



１０時ちょうどにスタート、スタートロスは３秒。

序盤はピッチを意識して４分数秒/ｋｍで進みます。

始めのうち競技場の周りを周回するので向かい風の区間ではちょっときつくてペースが安定しない。

７ｋｍ辺りから追い風になって、ピッチもペースも安定して楽に巡航できるようになった。

１５ｋｍ過ぎから１８ｋｍ手前までの区間でまた向かい風になったらペースダウン。

この辺から両足親指の二指側に肉刺ができかける。

２０ｋｍ手前で１回目のジェル補給。

ハーフ地点を１時間２９分７秒で通過。

補給後、２４ｋｍ手前まで４分１２秒/ｋｍくらいで行けてたけど、２３．７ｋｍのライスセンターで左折すると強烈な向かい風、すぐに上り坂が始まるとまったく進まなくなってしまいました。

それからは体が冷えて、トイレストップを小と大各１回もあり、最後は１００ｋｍマラソンみたいなペースまで落ちちゃいました。

２５ｋｍ、３５ｋｍ辺りでジェル補給も全く効果なし。

それでも歩かずに完走して、３時間２２分５７秒でゴール。

大田原での自己ワースト記録（去年の３時間１５分がこれまでのコースワースト）を更新しちゃいました。(^-^;



完走証をもらって、なめこ汁は並んじゃってたのでパスして、参加賞Tシャツをもらって車で着替え。
（チップは回収されない。）

着替え中両脚の脹脛を攣って悶絶！

参加賞でもらったパンケーキとジュースと買って行ったバナナを２本食べて、那須野ヶ原温泉で温まって帰りました。

車の運転中にも脹脛が攣りそうになってピクピクしてました。(^-^;

レース後痛んだ個所
・両足裏親指の二指側、右足三指先、左足母子球内側に肉刺
・両脚脹脛、ハムストリングスに筋肉痛

mountain_thomas

大田原マラソン完走！24km過ぎからの向かい風にやっつけられた(∩_∩;)P https://t.co/4TRyrCRxt5
11-23 13:56

明日は大田原マラソンです。

昨年秋から春先まで故障続きだった反省から、故障しないことを念頭にトレーニングしてきました。

ここ半年は月平均２１４ｋｍと数年前の最も多い時期より１００ｋｍ以上も少ない走行距離でも、バイクトレーニングを積極的に行うことで、何とかハーフ地点くらいまではサブスリーペースで走れるようになってきました。

その甲斐あって今シーズンはまだここまで無故障ですし、体重もだいぶ絞れてきました。
（一昨日、昨日と、摂取カロリーを増やしてるのに連続して謎の体重減）

しかし、まだ前半４分５～１０秒/ｋｍで走って貯金を稼いで、後半粘ってサブスリーって自信はまだないなあ。

たぶん前半貯金を稼ぐと後半借金苦でつぶれる・・・。(^^ゞ

そんな訳で今回も今後に続く走りになる（故障しない、無理しすぎない)ように、３０ｋｍまでサブスリーペースで行くことを目標に走ってきたいと思います。

目標ペースと通過タイム
～２１．１ｋｍ　４分１０秒/ｋｍ　ハーフ地点通過を１時間２８分以内（目標ピッチ１８２、ストライド132cm）
～３０ｋｍ　４分１５秒/ｋｍ　３０ｋｍ地点通過を２時間６分以内
～行けるところまで　４分２４秒/ｋｍ（目標ピッチ１８２、ストライド125cm）

栗原ハーフまで今シーズンの反省を踏まえた改善点
・カーボローディング期間に食べ過ぎない。
・飲酒量を調節する。
・ピッチを意識して走る。


風強そうですねぇ。

しかも後半向かい風になる・・・。

銀山温泉の奥に儀賀市郎佐衛門像がありました。

結構粗末な格好をしてる人だなあと思いましたが、調べてみると・・・

「　延沢銀山は康正２年（１４５７）、加賀国金沢（現在の石川県金沢市）出身の儀賀市郎左衛門により発見されたと伝えられています。儀賀市郎はその後も鉱山開発に尽力すると戦国時代から江戸時代中期にかけて全国的にも有数な銀山として発展し人口も２万人を数えたそうです。現在、延沢銀山は閉山していましたが儀賀市郎左衛門の功績を讃え、延沢銀山を見下ろす高台に像が建立されました。伝承によると儀賀市郎左衛門は出羽三山（羽黒山・月山・湯殿山）詣の為、金沢から塩釜（現在の宮城県塩釜市）、松島（現在の宮城県松島町）を経て軽井沢越（銀山越）で出羽国に入り軽井沢宿で宿泊すると、その晩、霊夢に山の神の化身と思われる１人の老人（衣冠束帯の姿で弓を持っていたとされます。）が立ち銀山のある場所を告げたそうです。市郎左衛門は不思議と思いながら告げられた場所（八ツ堀橋の上流付近）に行ってみると黒ずんだ小石を発見、周辺住民に聞いてみると、このような石は笠頭山に沢山落ちていると言われました。儀賀市郎は一旦、金沢に帰り山師にその小石を見せると銀を多量に含んだ銀鉱石である事が判明、早速儀賀市郎は多くの山師を従えて鉱山の開発を行なったと云われています。」

ということで、延沢銀山を発見した人だったんですね。

金沢の人が出羽三山詣でをするのに、塩釜、松島に寄って軽井沢越えで銀山温泉まで来たなんて、日本三百名山人力踏破を遂行中の田中陽希も真っ青ですね。(^^ゞ

このところランニングのペースが上がらず先日のハーフマラソンでは、序盤４分/ｋｍ前後で走り始めたのに息が苦しくて苦しくてペースダウンを余儀なくされました。

このときの最初の５ｋｍのペースが４分２秒/ｋｍで、ピッチが１７９でした。

最後にサブスリーを達成した昨年３月の古河はなももマラソンでは最初の５ｋｍのペースが４分７秒/ｋｍで，ピッチが１８５でした。

昨年１２月あたりからのフォーム改造でストライドが大きくできるようになって、それに伴って同じスピードでもピッチが少なくなって喜んでました。

・・・が、走ってるときの呼吸ってピッチと同期（私の場合２歩で吸って２歩で吐く）してるけど、ピッチが少なくなるってことは呼吸数が少なくなって、それに伴って体に取り込む酸素の量も少なくなってるのでは？という疑問が湧いてきました。

前述した例だと、１分間に６歩違いますから１．５回最近の方が呼吸が少ない、つまり（１回の呼吸量が変わらないとすれば）酸素が少ない状態で走ってる？

これってたいした違いじゃないように見えますが、１分間に６歩の違いはおよそ３％の違い。

この分タイムに影響すれば、およそ１ｋｍあたり８秒！

次戦の大田原には間に合わないけど、３月の古河はなももに向けてピッチを上げる練習に取り組んで行きます。

2018.11.18 座禅堂山(369.8m)

今日は7時過ぎまで寝てしまいました。

ちょっと疲れ気味？なので軽く自転車で泉区の永安寺に行って、座禅堂山に登ってきました。


９時５０分ごろ自宅を出発。

泉ヶ岳が良く見えます。


永安寺の小さい標示がある分岐を右に入ると間もなく激坂！

落ち葉が散り敷いているところは自転車のタイヤが空転するほどで、最後の１００ｍくらいは歩いちゃいました。(^-^;


１０時５０分ごろ永安寺に到着。

永安寺の謂れが書かれた泉史跡めぐりの看板を読むとこの寺を開いた雲居禅師が寺の裏山で座禅を組んだお堂があったと書かれていました。

それで座禅堂山って言うんですね。


お寺にお参りして、お寺の左手のお墓の脇の道を抜けると双葉の道と書かれた碑があり、所々階段になってる急坂を登るとすぐに
雲居禅師の碑のある座禅堂跡？に到着。


そのまま少し進むと三角点があり、泉ヶ岳と七北田ダムが見えました。

ここでおにぎりとカップラでランチにします。


まともに歩くと往復１０分くらいですが、モミジの木が多くあるので紅葉の最盛期にはさぞかしきれいでしょう。


帰りに自転車で回り道したら偶然見つけた雷神社に寄り道してみました。

ここにも泉史跡めぐりの看板がたってました。

雷(なりがみ)神社には、様々な石碑が並んでます。

欲張り？

１３時前に自宅に到着。

先日、通勤で自転車（ディバージュ）を漕いでたら、途中からビンディングにうまくシューズが嵌らなかったり、やっと嵌ったと思ったら今度は外すのにすごく足をひねらなきゃならなかったりという異常が発生。

シューズの裏を確認してみると、クリートのネジが一つ外れてました。

このネジ、かなり特殊なようでアマゾンで買おうとすると、４本で３５０円＋配送料７５０円ですとっ？！

既製品のネジではＭ５×１０ｍｍの皿ネジが合うらしいので、それを買って応急処置をしようとしたらネジが届かない？

黒い方が純正品で銀色の方が買ってきたものですが、ネジの長さがわずかに短いのとネジ頭の形状の違いでネジがシューズ側の受けナットに届かないようです。

仕方が無いので黒い二個連のワッシャーのような部品（上の写真のネジの下側のもの）を外して、買ってきたネジで固定しました。（ネジ止め剤を入れて脱落防止も）

この状態でもペダルとの脱着には全く支障ありませんので、正規のネジは今度、他のものと一緒に買うときに発注するようにします。

今回は左足側のネジが外れてしまいましたが、右側は増し締めしようとしても締まらないほどしっかりしていました。

普段、信号待ちなどでは左足しかペダルから外さないので左足のクリートに負担が集中するようです。

たまに左足のクリートだけでも点検しなきゃなりませんね。

先日歩いたオルレ奥松島コースでは、最初の見学ポイントの「薬師堂」がコースマップとは全く違う所にあって危うく遭難しそうになりました。(^^ゞ

後から地形図を眺めていたら、私が薬師堂だと思っていた所は下の図の左上の「医王寺薬師堂」で、大高森薬師堂は別の場所にあるのではないかと言うことに気づきました。

別の場所と言うのは下の図の中央下にある寺院の記号のところ・・・。

そうだとすると、上の図の「大高森薬師堂」の場所と一致するのです。

ただし、大高森登山口にある案内図には「大高森薬師堂」の記載は全く無く、「医王寺薬師堂」はスタート地点の目の前に大きく表示されていました。

皆さん、良く間違わずに行けますね。

先日の仙台街道歩きで見つけたピンク～紫のきれいな花。

ちょっと自信ないけどゲンノショウコだと思います。

ゲンノショウコはフウロソウ科フウロソウ属の多年草で、空き地や道端など明るい草原に良く茂るそうです。

昼食を取った場所のちょっと開けた草地の一角にだけ生えていました。

オルレ奥松島コースに向かう途中、偶然通った道端に「奈良木城跡」の標柱を見つけました。

中世の城跡のようですが、こんなところに城跡があったなんて知りませんでした。

この方のホームページによると、宮城県内に１４７もの城跡があるそうです。

良く調べましたねぇ。ヽ〔ﾟДﾟ〕丿

2018.11.11　第４回 栗原ハーフマラソン


去年に続いて1年ぶりのハーフとなる（←ねんいちかっ！）栗原ハーフマラソンを走ってきました。

６時半に自宅を出発、道々コンビニで買ったサンドイッチ二つを食べながら、７時半過ぎに若柳体育館の駐車場に到着。

ゼッケンをつけたり、徒歩10分ほどのスタート会場まで参加賞を受け取りに行ったり、体育館のトイレに行ったり、ワセリン塗ったり、バナナ1本とオレンジジュ―スを摂ったりして、スタート1時間前にランパンランシャツにビニール袋をかぶって会場へ移動。

アップ会場（中学校のグランド）で、ジョグ１ｋｍほどとストレッチして準備完了。
（ビニール袋が気になったらしくテレビ局？に取材受けちゃいました。）

１５分前に選手招集がかかり、１０分前にスタート地点へ。

晴れたり曇ったりで、あまり風がなくて日が照ってくるとちょっと暑いくらい、ほとんど寒さを感じず非常に良いコンディションだった。

１０時ちょうどにスタート、スタートロスは数秒、数百メートルは混雑してなかなかペースに乗れず前に空間を見つけて徐々にスピードアップ。

数百メートル走ったところで、ペースを確認するためにフェニックス3に目をやったら計測がストップしてた。(^-^;
（後から確認したら６００ｍくらい無計測）

走りながら時計を再スタートする。

序盤はなんだかすごく息が苦しくて、４分/ｋｍが苦しくて徐々にペースが落ちる。


風は時々気になるくらいだった。

５ｋｍ手前の給水所でビニール袋を脱ぎ捨て、歩きながらスポドリ給水。

あとは時計を気にせず少し楽なペースまで落として（落ちて）進む。

１０ｋｍ辺りからピッチを意識（足を早めに前に戻すのを意識）して。

折り返し点過ぎて１２ｋｍ地点あたりから左足親指の二指側に肉刺発生、あと例によって首の後ろが凝ってきた。

１５ｋｍから２０ｋｍで気が緩んでがっつりペースダウンしちゃった。

最後の数ｋｍは１０ｋｍのランナー（若い女性ランナーがすごく多かった（・∀・）を次々抜かしながらペースアップして、サブスリーペースまで戻して１時間２９分４秒でゴール。


５０代男子で８位でした。


ゴール後はおにぎりと豚汁を食べて（今年も美味しかった）、駐車場まで歩いて車の中で着替えて帰りました。

レース後痛んだところ
・左右足親指の二指側に肉刺

松島円通院の紅葉ライトアップを、奥さんと見てきました。

あいにくの天気でしたけど、混雑もさほどでなく、濡れた紅葉もおつなものでしたよ。

銀山温泉の奥、仙台街道入り口の手前に上ノ畑交易番所跡の標柱がありました。

この辺りには最盛期１９軒の集落があって、昭和４２年に全戸離村したのだとか。

まったく周辺には集落の面影もありません。

全戸離村は私が生まれた後のことなのに、随分昔の出来事のようで悲しい。(つд⊂)

忘れないように発売日にお知らせメールが来るようにして、発売日（10/5)に買ってきて読んだのにブログに書くのを忘れてました。(^^ゞ

インターハイ最終日ゴールまで数ｋｍ・・・。

鳴子が軽量化のためにサドルまで外して本当に必死で坂を登る・・・。

熱いぜっ！

オルレ奥松島コースのパンフレットを見返してたら、見慣れない「のりうどん」の紹介が・・・。

調べてみると、東松島の新名物なんだそうです。

おいしそう。

今度食べに行ってみよっと。

2018.11.4 升沢自然遊歩道

今日は、自転車で片道約３５ｋｍの升沢自然遊歩道を歩いてきました。


８時過ぎに自宅を出発。

途中、遠くに船形山が見えました。

山頂周辺は白くなってますね。

それにしても昨日の３０ｋｍ走の疲れか、なかなか進みません。


やっとの思いで嘉太神の峠を越えたのに、冬場水を流して融雪してる坂が激坂！

普段車で行ってると気づきませんが、ここからも地味に上り坂でへとへと・・・。


１０時２６分やっと遊歩道の下側の入り口に到着。

ここに自転車を停めてよろよろと歩き始めます。


遊歩道の入り口に五宝橋は工事中で通行止めと書いてありましたが、通れるようですね。


自転車でヘロヘロになったのに歩き始めると元気になってくるの不思議。

割山断崖です。


日差しに紅葉が透けてステンドグラスみたい・・・。


大滝の見えるところにベンチがあったのでここでランチ。

滝の冷却効果？で、ランチ中に寒くなってきました。


すりばち沼です。

沼の周りの木々の葉は枯葉色が主になってしまいましたが、ちょうど風が全くない瞬間、沼の水面に空と紅葉が写って綺麗でした。


旗坂野営場に到着。

しょっちゅう旗坂から船形山に登っているのに、野営場の中は初めて見ました。(^-^;


駐車ポイントに１２時４６分到着。

帰りは下り傾向なので割と楽に（それでも登り返しも結構あってかなりぜーぜーしましたが）帰れました。

自宅に１４時４０分ごろ到着。

あー疲れた。(●⌒∇⌒●)



往復で獲得標高９４３ｍでした。

どうりできついはずだよ。

（反省点）
・計画段階で標高差を確かめておこう。
・パッド付きインナーでも抑えられないお尻（坐骨の内側）痛対策が必要
・手足の痺れにはポジション変更が効く。（尻が痛いとそれも制限されるが・・・。）

一昨昨日（１０/３０)のこと、いわて銀河１００ｋｍマラソンの事務局から現金書留が届きました。

何だろうと開けてみると、参加費の一部返金でした。

４月に大会の中止が決定されて、その頃は参加費は戻せないとアナウンスされていたのですっかり忘れていましたが、その後、参加費の一部を返金することが決定（４/２８）し、それがやっと一昨日届いたのでした。

随分時間がかかりましたが、遥か彼方の銀河からなので仕方ないですかね。(^^ゞ

１０月は、今季初戦のみやぎ復興マラソンで上質なトレーニングもできましたし、やっとＬＴ値向上のためのトレーニングが軌道に乗ってきたので、１１月以降につながる月になったと思います。

ポイント練習はロング走２回（みやぎ復興マラソン含む）、ＬＴ走４回（みやぎ復興マラソン含む）、インターバル走２回でした。

１１月は、１１日の栗原ハーフマラソンも使ってLTペースの引き上げを図り、２３日の大田原でサブスリーを狙えるように仕上げて行きたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１８年０５月：２６０ｋｍ
２０１８年０６月：１７９ｋｍ
２０１８年０７月：２０１ｋｍ
２０１８年０８月：２０３ｋｍ
２０１８年０９月：２１９ｋｍ
２０１８年１０月：２２１ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,２８３ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：３０,９４２ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：２,９８６ｋｍ(月平均２４９ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１７年の累計：３,３４２ｋｍ(月平均２７９ｋｍ、走行日数２２３日)
２０１８年の累計：２,３４８ｋｍ(月平均２３５ｋｍ、走行日数１７０日)