2018.3.31 松倉山(290.8ｍ)

もうカタクリ咲いたかな～っと２週連続で松倉山に行ってきました。

もう七ツ森の観察日記のようです。(^-^;

今日はランで行ってきましたよ。


８時２０分ごろ自宅を出発。

数ｋｍの間はペースを抑えながら、ポケモンＧｏをしながらゆっくり進みました。

泉ヶ岳がきれいに見えます。


もみじヶ丘の西側の土手の桜はまだまだって感じですね。

もうこの辺は調子が出てきたのですが、写真を撮ったりあちこちきょろきょろしたり・・・。

セブンイレブン宮床店でおやつにチョコパンとオレンジジュースとスポドリかって、９時３３分信楽寺前の松倉山登山口に到着。

ここからは歩きます。


杉林を抜けると、ぽつぽつカタクリが咲いてます。

ニリンソウももうすぐですね。


松倉山の山頂が近づくと日当たりが良くなるので、咲いてるカタクリがぐっと多くなります。

春だねぇ。

９時５７分に松倉山の三角点に到着。

ここでおやつを食べて、下山。

撫倉山の脇を過ぎたあたりから、傾斜が緩くなるのでトレラン風にゆっくりと走りました。


今日は往復のランが約２３ｋｍ、トレッキング（半分くらいトレラン）が４．４ｋｍでした。

久しぶりにタイムにこだわらずに気持ち良く走れました。
v(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ

２０１４年５月からリアをリブモPTの２８Cに、２０１５年３月からフロントをグラベルキングの２６Cにしてましたが、だいぶ磨耗してきてしまったのでスパイクタイヤからの交換に合わせて、リブモPTの２５Cに取り替えました。

以前は何度もパンクに悩まされてきましたが、リブモとグラベルキングではまったくパンクすることがなかったので、今回はリブモの２５Cとより細くしてみました。

まだ１００ｋｍ程度しか乗っていません（直前までスパイクタイヤだったのでそれとの比較になってしまいます）が、漕ぎ出しが軽いこと軽いこと。

あっというまにエンジンの限界までスピードが上がってしまいます。

それから下り坂でのスピードの出方が恐いくらいで、風圧で涙が出てきちゃいます。(^^ゞ

スピードが出るので体に掛かる風圧が大きくなったように感じます。

あと何となくですが上り坂に差し掛かったときのスピードの落ち方が急になった（慣性が小さい）ような気もします。

路面の凹凸はかなりガツガツ硬く感じますが、２８Cのタイヤと変わらない程度の気の使い方で、今のところパンクもしてません。

スピードが上がるとドロップハンドルが欲しくなりますね。

以前、宇都宮で餃子を食べたときには、長時間並んで食べるほどではないなあと思ったのですが、先日行った「宇都宮みんみん」の餃子は口に合いました。

みんみんの餃子は具の刻み方があまり細かくなくて程よい感じで、皮が薄くて水餃子はもちもち、焼き餃子はパリッとしてて美味しかったです。

ラー油も辛くて美味かった。
(∩´∀｀)∩

並ぶ時間も割りと短かったしね。

私たちが行った宇都宮駅のホテルメッツの3階にあるお店は、アルコールを出す店（バール）と無印みんみんの店と２件あって、どちらを選ぶかが並ぶ時間を短くする鍵になりそうでした。
（最初無印みんみんの方に並んだんだけど、バールの方が進みが早そうなのでそちらに鞍替えしたら１０分くらいで着席できました。）

先日ジョギング中に巨大なUFOを目撃しました！
(^^ゞ

その正体は「レンズ雲」ですね。

以下、Wikipediaより引用
レンズ雲 （レンズうん、レンズぐも、Lenticularis）は、巻積雲、高積雲、層積雲に見られる雲種の1つ。凸レンズの様な形をした特徴的な雲。
山や山脈において、風と地形の影響によって、山頂付近を湿った空気が昇る際に断熱冷却されてできる。傘雲、笠雲などは、この山のてっぺんにできるレンズ雲を指す呼び名である

先日、仕事で外出した際にお昼に北仙台の仙台銀座にあるめん徳というラーメン屋さんに行って見ました。

こってり醤油ラーメンを食べましたが、手打ちの平打ち縮れ麺が良くスープと絡んでとっても美味しかったです。

今度はあっさりの方も食べてみたいなあ。

2018.3.24 松倉山(290.8ｍ)


今日は自転車のタイヤをスパイクから夏タイヤに取り替えたので、春を探しにサイクリング＆トレッキングに行ってきました。

夏タイヤの取り換えに手間取って１０時過ぎに自宅を出発、途中セブンイレブン宮床店で食料を買って信楽寺前の駐車場に駐輪して１０時４８分トレッキングスタート。

同志がいました。(^ー^* )フフ♪


良い天気だなあ。

手前の梅の木に花がないのはまだ咲いてないのか散ってしまったのか？


松倉山への上りではまだカタクリは蕾でした。

ちょっと早かったかな？

気温が高く風もほとんどないので、長袖シャツと半袖Ｔシャツでも歩いてると汗ばんできます。


松倉山の三角点の周辺でランチにしました。

この六角家のカップラ、うまいんだけど家系とは全く別物だな。


松倉山から撫倉山へ歩いていく途中で、あきらめてた春を見つけました。
:*.;".*・;・^;・:＼(*^▽^*)/:・;^・;・*.";.*: ワーイ♪

１２時５１分駐輪場所に到着。

南川ダムの方を経由してサイクリング。

笹倉山への上り坂がきつかった～。

久しぶりに最も軽いギア（フロント・リアともインナー）を使いました。

そして道端に雪残ってるし・・・。ｱﾜ((ﾟﾟддﾟﾟ ))ﾜﾜ!!


ミニストップ泉福岡店で休憩＆おやつ。

練乳苺パフェで春を感じました。
(^-^;

一日の運動を無にする位の勢いのカロリーを摂っちゃいました。

１４時半ごろ自宅に到着。

最後、東に向けて走るのに東風が強くなってきてちょっと参りました。


今日歩いた距離は約５．２ｋｍ、自転車で走った距離は約３４．９ｋｍでした。

先日奥さんと三井アウトレットパークに行ったときに、「ローストビーフ星」というお店のローストビーフ丼を食べました。

トッピングやヨーグルトソースが選べて、私は写真下側のとおり卵黄をトッピングして西洋わさびのヨーグルトソースにしてみました。

まったく期待してなかったけどローストビーフが柔らかくて、醤油ベースの甘じょっぱいタレと酸味・辛味のヨーグルトソースで猛烈に食が進みます。

ご飯だけおかわりしたいくらいでしたよ。(^^ゞ

先日蛇ヶ岳に登る途中で、木の又にたまった雪が顔のように見えるのを見つけました。

すかさず目のところにストックを刺してみたら、オラフのようになりましたとさ。
(^^ゞ

アイヅテラスを見に行った折、おやつに猪苗代湖畔の太郎庵というところに立ち寄り、写真のラーメンプリンを食べました。

ラーメンそっくりです。(^^ゞ

麺はモンブラン、ベースはプリンでとても美味しいのですが、絵柄が写真のとおりなので、形が崩れるまでは脳が味と絵柄をうまくマッチングできず？何を食べてるんだか味がどんなだか良く分からないという不思議な現象も体験できます。
(^^ゞ

mountain_thomas

旨かった😋 https://t.co/7ncEZxGmC7
03-18 12:27

もう着席できた(^-^)v https://t.co/ZkLqrBCayR
03-18 12:08

こっちに変更 https://t.co/RZqsn1hArJ
03-18 12:01

餃子に並び始めた https://t.co/2eib1Tttoz
03-18 11:53

先日のいわきサンシャインマラソンで女子総合の部で優勝した吉田香織選手。

何度かある折り返しであーテレビで見たことある方だーと思ってましたが、２週間前の大阪国際女子マラソンにも出てらしたんですよねぇ。

すごいタフさだ。

ブログを見ると、エイドのイチゴが美味しかっただとか、エアーサロンパスが効いただとか、そんなことしててもあのタイム（２時間４０分５４秒）とは、さらにびっくりです。

さらにさらに、古河はなももと同日に開催されていた名古屋ウィメンズマラソンにも参加とは・・・！

アイヅテラスを見に行った折、会津若松の一風亭というお店で白べこ牛乳ラーメンというのを食べてみました。

味噌ベース（うちの奥さんは塩を選択）のスープに牛乳を入れてあってにんにく風味で、コーンスープのような味でした。

麺は喜多方ラーメンのような太麺で、チャーシューはトロトロのしっかり味がついているものでいずれもレベルが高かった。

かなり美味しかったです。
(∩´∀｀)∩

実はこの店に行く前に麺屋大一という店に行こうと思ってたのですが、見つけられず断念しました。

今度は大一で山塩ラーメンが食べたいです。

今年度はフルマラソンに４回出走しましたが、過去最低の成績でしたので来年度以降につなげるために総括しておきます。

９月上旬に左膝の痛みを発症して治りかけで参加した
１０月１日　東北みやぎ復興マラソン　３時間３５分００秒（自己ワースト記録）

東北みやぎ復興マラソンで右ふくらはぎ痛を発症して治りきらず参加した
１１月２３日　大田原マラソン　３時間１５分０２秒

右ふくらはぎ痛の回復が遅れて練習不足で臨んだ
２月１１日　いわきサンシャインマラソン　３時間７分２５秒

１週間前に左ハムを痛めて臨んだ
３月１１日　古河はなももマラソン　３時間８分２５秒

まあ一言で言うと故障はちゃんと治してから（少なくともフルマラソンは）走りましょうって事ですね。

それから今シーズンは故障の影響で９月くらいからＬＴペース走が満足にできなくて、１月にはサブスリーペースで５ｋｍ走るのがやっとという状態まで戻すのが精一杯でした。

ようやくいわきサンシャインマラソンのあとサブスリーペースで５ｋｍ以上走れるようになり、古河はなももマラソンでは２０ｋｍまではサブスリーペースでいけるところまで回復しましたが、また左ハムを故障・・・。

あと、自信の源のロング走が最長３０ｋｍまでしかできずペースも４分３５秒までしか上げられなかった。

もうひとつ、マイカー通勤に慣れてしまったのとこの冬の雪と寒さで自転車トレーニングが冬場に全く出来なかったのも、筋力と脚の回転に係る神経系の能力低下に拍車をかけた可能性があります。

もっとも自転車に乗らなかったので左膝裏と内側の不調はだいぶ良くなりました（まだ左膝に引っかかり感がある）けどね。

次のマラソンの予定は６月のいわて銀河１００ｋｍまで少し間が空くので、トレーニング（ポイント練習）は少し休んでから、冬のフルマラソンに万全の状態で臨めるようにして行きたいと思います。

昨年の同大会より約１０分遅れとなってしまった古河はなももマラソンですので次につながるように○と×を残しておきます。

今年のガーミンデータ


昨年のガーミンデータ


良かった点
○昨年末から取り組み始めたフォーム（意識）の影響でストライドが楽に伸ばせるようになった。
○ストライドが伸ばせるおかげで心拍数が低くサブスリーペースを保てるようになった。

悪かった点
×フォーム改造のデメリットか自転車トレーニングやダッシュ系の練習の不足のせいか不明だけどピッチが上げられなくなった。
×サブスリーペース（あるいはもう少し速いペース）で５ｋｍ以上走るトレーニングが不足していたため、サブスリーペースに対する余裕度が不足していた。
×秋～初冬頃にロング走ができなかったので、持久力の積み上げが不十分だった。（スピード向上に比べて持久力の積み上げには長期間が必要）
×左ハムの故障の影響を過小評価した。

2018.3.11　第６回 古河はなももマラソン

私にとって今年度最後のマラソンである古河はなももマラソンに参加してきました。

前夜は小山のホテルに泊まって、睡眠もカーボローディングもたっぷりと行きたい所でしたが、お目当ての店のまぜそばが食べられなかったり、夜中にホテルの目の前で酔っ払いが警察に職質を掛けられたり、何か波乱を予想させる前夜でした。

朝６時半ごろにホテルを出発。

道々、前夜に買っておいたおにぎり３個の朝食。

７時頃に古河市役所東側の駐車場に到着。

この駐車場がとってもスタート会場に近くて、車をベースに準備が出来てとても良かった。

参加賞のＴシャツをもらったりトイレで大をひねり出したり、ゼッケンをつけたり、ワセリン塗ったり、スタート2時間前くらいにはバナナを2本食べたり。

スタート1時間前から駐車場のすぐ近くのグランドの周りを約１ｋｍゆるくジョグ、肩周りを良く動かしながら１ｋｍ弱ウォーキングで体を温める。

体が温まったらすかさず車に戻り上着を脱ぐ。

ウェアは参加賞Ｔシャツ・ランパンにアームカバー、ゲイター、ビニール袋。

シューズはターサージール５。

スタート地点の交通規制が始まる9時半まで少し間があったので、スタート地点脇の空き地（駐車場）で2本ほど流しを入れる。

９時半ぎに交通規制が掛かり、道路に入れるようになったらすぐさま並んでBブロックの前から２番目に。

スタートまで体を冷やさないように手で脚を擦ったり、肩周りを動かしたり・・・。

１０時ちょうどにスタート。

スタートロスは１３秒。

スタートからしばらくは周りの流れが遅く感じて、隙間を見つけて前へ前へ。

ガーミンのペースが４分数秒になったあたりで巡航モードに切り替える。

３ｋｍあたりでビニール袋を破り脱いで、係りのおじさんに投げ渡す。

１０ｋｍ辺りで、少し暑く感じたのでアームカバーをずりおろした。

前回いわきでは３０ｋｍ手前辺りでスイッチが入ったような気がしたけど、今回は１０ｋｍ辺りでスイッチが入ったような気がして脚が軽くなった。

１５ｋｍ辺りでジェルを摂る。

第２折り返し地点で直前を走っていた方と脚が接触、前走者が転倒してしまった。

私も立ち止まりすみませんと謝りながら、手を差し出した。

転倒した方は「大丈夫です」と、すぐに立ち上がり何事もなかったように走り始め、引き離されてしまった。

２０ｋｍ手前あたりから、呼吸が苦しくなり便意を感じ始めて少しペースダウン。

微妙な調子ながらも中間地点を１時間２７分５４秒で通過。

ペースダウンしても便意の方はおさまらず、ついに２４ｋｍ手前のトイレに緊急ピットイン・・・と思ったけど２台とも先客がいて若干待ってすっきりする。
（あとでガーミンのデータを見てみると、ここで約２分２０秒のタイムロス）

トイレストップから走り始めるとすぐに左脚ハムストリングスに強めの痛み（走り始めから若干痛かった）が発生。

左脚の痛みの割には２５～３０ｋｍはやや持ち直して２２分４秒。

しかし、３０ｋｍ過ぎてからがくっと脚が出なくなってしまい、あとは惰性でゴールを目指す。

３８ｋｍ手前では尿意を感じて２度目のトイレストップ。

終盤は寒さを感じて、ずり下げていたアームカバーを再度上げる。

せめて、いわきのタイムより速くと思ったけど全く脚が出ず、３時間８分２５秒でゴール。

シーズン最終戦は不運もあったけど、サブスリーを目指せるレベルまで実力が達してなかったことを痛感しました。

あとからじわじわと悔しさがこみ上げてきました。

この結果は、来シーズンにつなげたいと思います。


気象庁アメダスデータ（古河）
１０時：５．４℃、北の風１．４ｍ/ｓ
１１時：７．４℃、北の風１．５ｍ/ｓ
１２時：８．１℃、北の風１．７ｍ/ｓ

レース後痛んだ所
・両足母子球内側に肉刺
・左脚大腿二頭筋の真ん中より下側（短頭？）から膝裏にかけて（下腿を後に上げる動作でかなり痛い）
・右腰から臀部にかけて、両脚内転筋、右ハムストリングが軽く筋肉痛

手動ラップによるガーミンの記録です。

mountain_thomas

３時間８分で完走中間地点過ぎで催して大ストップ&左ハムの痛みで苦しい走りになってしまった https://t.co/KRgmsMArP7
03-11 13:36

古河はなももマラソン会場今年は駐車場が近くて楽チン(⌒‐⌒) https://t.co/i9CC3q1JIk
03-11 08:34

明後日は、今年度最後のフルマラソン「古河はなももマラソン」です。

今のところの予報では暑からず寒からず、風も弱くて良さそうです。

４日から痛みが出てる左ハムストリングスの具合が気がかり（今日はまだ歩いて前に振り出した脚を振り戻す瞬間にかすかに痛む程度～膝裏辺りに内出血＆痛みが下りてきた）ですが、まあなんとかなるでしょう。

昨年の記録（２時間５８分５６秒）を目標にがんばります。

先日のいわきサンシャインマラソンで走った後にいただいたさんまのぽーぽーつみれ汁です。

さんまの臭みを感じず良い出汁が出てて美味しかった。
(∩´∀｀)∩

ところで「ぽーぽー」って何？と調べてみたところ、漁師が船上で料理する際に、さんまの脂が炭火に落ちてポーポーと炎が出たと言われたのが由来だそうです。

このつみれ焼いてあるのかな？
（見た目、焼いてあるようには見えないけど。）

ウィリアム・ギブスン著「ニューロマンサー」読み終わりました。

SFの中でも「サイバーパンク」の代名詞的名作と呼ばれる同書ですが、難解でしたねぇ。

読み終わるまで２ヶ月以上掛かりました。

時間を掛けたからといって理解したわけじゃありませんけどね・・・。(^^ゞ

かつて何度も映画化の話が出ては消えて行ってるのは、やはり映像化が難しいからなんでしょうね。

私は読んでてさっぱり映像が頭の中に浮かばなくて理解できませんでした。

何度か映画を見た「マトリクス」のような世界観だろうなとは想像しましたが、ストーリーとか全く違うようですし・・・。

いわきサンシャインマラソンの結果を見ていたら、男子５０才台の上位の記録が意外と低いことに気づきました。
（故障明けの今年の私の記録でも８位入賞できる。）

これまでは、グロスタイムを良くしようと少しでも前からスタートできる陸連登録の部で参加してましたが、いわきではタイムが狙えないし、陸連登録者と３時間半までの人が同じくくりのスタートブロックなので、陸連登録の部で参加する意味があまりないのでした。

来年は、５０才代の入賞目指して一般参加してみようと思います。

この記事を見てまねされる方が多数いると競争が激しくなって困りますが・・・(^^ゞ

2018.3.3 蛇ヶ岳(1,400ｍ)


今日は内水面試験場前から蛇ヶ岳に登ってきました。
８時57分に試験場の手前の駐車スペースを出発。
スノーシュー２人とスキー２人の新しいトレースがあり全く迷わずに登れました。
風も全くなくて暖かい。
(*´▽｀)○ゝ┏━┓~~且o(´ー｀*) ノホホーン♪
いきなり春が来たみたいです。


１０時４７分三光の宮の前に到着。
先行のスキーの２人連れ、ここでＵターン（湯谷地方面？）して滑って行きました。
私はランチ。
今日は昨晩の残りで奥さんがおにぎりを作ってくれたので、それにコンビニで買ってきた豚汁とおにぎりを追加で。


ランチが終わったら、スノーシューのトレースと着いたり離れたりしながら蛇ヶ岳を目指します。
良い眺めだ。
(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
樹林帯の上に出たら、雪がカチカチでシールが効かなくなってきてしまいました。


スキーをデポしてワカンで蛇ヶ岳山頂を目指しました。


１１時５２分蛇ヶ岳山頂到着。
蛇ヶ岳に来るのは久しぶりじゃが・・・。(((p(＞◇＜)q))) サムイー!!
山頂周辺はさすがに風が強くて寒いので少しだけ眺めを楽しんだら退散。
デポしたスキーを回収して、シールを外して滑走。
雪の状態がコロコロ変わってほとんどまともに滑れませんでしたが、１３時１３分に駐車地点に到着。
上り約３時間、下り約１時間２０分でした。
車の中で着替えてたら脹脛や内腿など脚のあちこちを攣ってしまいました。


帰りには久しぶりに台ヶ森温泉に寄ってゆっくり温まりました。

今日歩いたり滑ったりした距離は約１２．３ｋｍ、累積標高差は±１１１６ｍでした。

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

雪面に木々の影で縞模様。

綺麗ですねぇ。

２月はいわきサンシャインマラソンに向けての調整と回復、３月１１日の古河はなももマラソンに向けてLTペース向上に重点を置いてトレーニングしました。

ポイント練習はロング走１回（いわき）、ＬＴ走５回（クルーズインターバル含む）、インターバル走４回でした。

結構充実したトレーニングが出来たと思いますが、まだサブスリーペースを持続するのが楽じゃないのが不安です。

３月はまずは１１日の古河はなももマラソンでサブスリーを狙えるように仕上げて，その後は少し緩めて６月のいわて銀河１００ｋｍに向けたトレーニングに切り替えて行きたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１７年０９月：１６０ｋｍ
２０１７年１０月：２６７ｋｍ
２０１７年１１月：２８９ｋｍ
２０１７年１２月：２９７ｋｍ
２０１８年０１月：３１３ｋｍ
２０１８年０２月：２５５ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,５８０ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２９,０９２ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：２,９８６ｋｍ(月平均２４９ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１７年の累計：３,３４２ｋｍ(月平均２７９ｋｍ、走行日数２２３日)
２０１８年の累計：５６８ｋｍ(月平均２８４ｋｍ、走行日数３９日)