以前、山形土産に買ってきてとても美味しかった榮玉堂のどら焼きですが、なんと仙台市泉区の私の家の近くに「榮玉堂カフェ」としてオープンしました。

さっそく、どら焼きを色々と買ってきて食べました。

やっぱうまいわ。

特に写真左上の仙台店限定のティラミスどら焼きが気に入りました。

昨日、アイヅテラスを見に会津若松に行ってきました。

鶴ヶ城の白い壁に光の雪が舞っていました。

ちょっとこれだけ見に行くのは物足りない気がしますが、会津観光の折に立ち寄るのはありですね。

今週末まで行われているそうです。

mountain_thomas

鶴ヶ城なう https://t.co/0c4fR3OLwB
02-25 18:09

先日黒鼻山に登ったときに、大した低温でもないのに手足の強い冷えを感じました。

手指の方は以前凍傷になったときに近いような冷え方で、これは何か対策しないといけないなあとネットで色々調べてたら、こんな有力な情報をゲット。

手袋を付けるよりもマフラーを付けた方が手の血流が増えるとは、すごく興味深い。

確かに黒鼻山に登ったときは大して寒くないだろうと、バラクラバ（頭から首まで保温できる)をしていかなかったので顔が冷たいなあとは思ってたのですが、それが手足の冷えにつながっていたのか。

今度から首の保温をちょっと意識してみます。

以前から電子メトロノームをランニングに活用して、ピッチ（脚の回転数）を向上させるトレーニングをしてきました。



このグラフは１８０BPMの音を聞きながら走ったときのもので、ほぼ１８０SPM（StepsPerMinute)で走れています。

最近、ソニーの音楽アプリで曲のBPMを表示できるようになったのを知って、手持ちの曲の中から１８０～１９０BPMのプレイリストを作って、ジムで聞きながら走ってみました。

ちなみにその曲はこちら↓



結果はこちらのグラフです↑

ん？全然期待通りのピッチになってないぞ・・・。

ﾅﾝﾃﾞﾀﾞﾛ～ｫ♪((乂(ﾟдﾟ ;)≡(; ﾟдﾟ)乂))ﾅﾝﾃﾞﾀﾞﾛ～♪

確かに退屈で苦痛なトレッドミルでのトレーニングがいくらか緩和されはしましたが・・・。

先月に音楽を聴かないで同じペース(時速１４．５ｋｍ)で走ったときのピッチが下のグラフですが、そのときよりは若干ピッチが上がってるようですが・・・。(^^ゞ



ちょっと詳しく調べてみたら、音楽に動作が同調するのは「引き込み現象」と呼ばれるそうで、好きな曲のほうが強く引き込まれるらしい。

今回は元々の曲のテンポから選んだので大好きな曲ばかりではなかった（嫌いな曲ではないけど）のが影響したのかもしれません。

曲のテンポを変えるアプリもあるようなので、今度は大好きな曲のテンポを変えて実験してみます。

ずっと恋焦がれてるカジキメンチに、今年もたどり着くことが出来ませんでした。

いわきサンシャインマラソンを走り終わって、さんまのつみれ汁をいただいて、次はカジキメンチだ！と思ったら写真の長蛇の列。

フルマラソン走りおわった後に、この行列に並ぶ元気はないです。
(^^ゞ

平成１４年度から受験し続けて苦節１６年、今年度ようやく「第一種電気主任技術者」試験に合格することが出来ました。

これまでの経緯をまとめると・・・。

平成３年度　第三種電気主任技術者試験に合格

二種、一種は仕事と直接関係ないので、しばらく勉強とは無縁の生活(^^ゞ
（今から思うとまだ若いこの間に二種、一種と続けて受験してればよかった。）

平成１０年度　何故か二種を受験開始、一次試験合格も二次試験不合格
（一種、二種とも一次試験が４科目で科目ごとの合格で３年間合格が保留される、４科目揃うと二次試験を受ける資格が発生して２年間有効）

平成１１年度　受験申請をし忘れて二次試験受験の機会を失う

平成１２年度　再度、二種一次試験受験も不合格

平成１３年度　一次、二次合格で第二種電気主任技術者の資格ゲット！

平成１４年度　第一種電気主任技術者試験　受験開始（この年は一次試験で電力科目が不合格で二次に進めず）

平成１５年度　一次試験合格、初めての二次試験進出も不合格

平成１６年度　一次試験免除で二次試験受験も不合格で一次試験からやり直し
（二次試験を何度か受けてればそのうち「当たり」の論述問題が出て受かるだろうと高をくくってた）

平成１７～２２年度　一次試験で６連敗(^^ゞ
（割と自信があった一次試験の理論科目が受からないことが度々、年とともに試験時間中集中力が続かなくなった。）

平成２３年度　久しぶりに一次試験合格も二次試験不合格

平成２４年度　一次試験免除、二次試験不合格で振り出しに戻る

平成２５年度　なんと一次試験一発合格も二次試験不合格

平成２６年度　一次試験免除、二次試験不合格でまたまた振り出しに戻る

平成２７年度　一次試験不合格
（この頃から、それまでの論述試験一本足打法を改め苦手の計算問題（二種のテキストを使用）を勉強し始めた。）

平成２８年度　一次試験合格、二次試験不合格

平成２９年度　一次試験免除、二次試験合格！


途中、何度も今年で終わりにしようと思いましたが、その度に仕事で付き合いのある方から刺激（自分よりずっと年上の方で受験しているとか定年退職した後に勉強を始めて合格したとか）をもらい、最後はやけっぱちで受け続けました。

そして、今年度も二次試験の片方の科目（機械・制御）があまりにも出来なかったので、どうせ落ちてるだろうと、試験結果の発表日（２月７日）に発表を見るのを忘れてたほどでした。

やっぱ、あきらめたらそこで試合終了ってことですね。

次は「気象予報士」にチャレンジしてみるかな。(´∀｀*)ｳﾌﾌ

2018.2.18 黒鼻山(842.9ｍ)


今朝は家の周りは約１０ｃｍの積雪で、雪かきしてからのスタートになってしまいましたので、近場の黒鼻山へ。

泉ヶ岳スキー場の駐車場がすごく混んでるなあと思ったら、自衛隊のスキー訓練だったようです。

９時４７分に駐車場を出発。


駐車場からずっと圧雪路面でした。

水神コースの登山道から黒鼻山への道を分かれると、ノートレースのラッセル。

スノーシューを装着しましたが、すぐに渡渉・・・。

これシュールだわあ。(^-^;


ひたすら膝下から膝上のラッセルでなかなか進みません。

でも良い雰囲気。
(^ー^* )フフ♪


たっぷり誰もいない雪の森とラッセルを味わって、１１時５１分黒鼻山の山頂に到着。

山頂周辺は風が強く寒いのですぐ引き返します。

下りて行く途中で３人パーティーとスライド。

ここからは道が踏み固められて楽々降りられるようになりました。

楽々下っていると運動量が少ないせいか、手足の先が非常に冷えた。

オーバーグローブを付けたり、手足の指をにぎにぎしたりしたけどなかなか冷えがおさまらなかった。

途中でランチして、１３時１６分駐車場に到着。

気持ち良かった。
(∩´∀｀)∩

今日歩いた距離は約６．２ｋｍ、累積標高差は±４２０ｍでした。

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

今日は、生理学的な観点から。


いわきサンシャインマラソンの直前になって、ようやく昨年とほぼ同等か上回るくらいのペースで練習をこなせるようになってきたと喜んでいたのですが、トレーニング時の心拍数データを詳細に見ると、そうとも言えなかったようです。

上のグラフは、今年１月３０日にトレッドミルで時速１４．１ｋｍ（約４分１５秒/ｋｍペース）で５ｋｍ走った（黄色くハッチングした部分)時の心拍数の時間推移、下のグラフは去年の３月４日に時速１４．５ｋｍで５ｋｍ走ったあと１ｋｍほどダウンジョグして、時速１４．２ｋｍ（約４分１３．５秒/ｋｍ）で３ｋｍ走った（同ハッチング部）ときのものです。

心拍数的には１６０をちょっと超えるくらいで両者ともほとんど同じですが、今年の方は時間の経過とともにじわじわと心拍数が上がってきています。（昨年の方でも時速１４．５ｋｍ（４分８秒/ｋｍペース）では心拍数が上昇傾向）

ここによると乳酸性作業閾値（ＬＴ値）より高い負荷の運動を続けると心拍数が上昇傾向になるとのことなので、今年はまだサブスリーペースで走り続けるレベルに達していなかったようです。
(つд⊂)ｴｰﾝ

どうりで序盤からいっぱいいっぱいな感じだったはずだ。

これから古河はなももマラソンまでに少しでもＬＴ値を引き上げるようトレーニングしなくちゃ。

今日は主にランニングダイナミクスの観点から。



上が今年の、下が昨年のいわきサンシャインマラソンにおいてFenix3&HRM-RUNで取得したデータです。

タイム的には、昨年より前半が５分１３秒遅く、後半が４分２６秒速くて、仕上がりで４７秒遅く(平均ペースでは４分２５秒→４分２７秒/ｋｍ)なりました。

ランニングダイナミクスを見ると昨年より今年はピッチが７少なく(-3.8%)、ストライドが２ｃｍ長く(+1.6%)、上下動が１．１ｃｍ大きく、接地時間が７ｍｓ長くなっています。

今年は大転子の回転を意識した走法でストライドが伸びてるなあと思ってましたが、ピッチが落ちてしまいストライド×ピッチで求まるペースが上がってないようです。

一方で、ストライドの最大値と最小値の比率を見ると昨年８２．５％に対して、今年は９０．３％でした。

今年の方が終盤までストライドの落ち込みが少なく、スピードが落ちにくいフォームになっていることが伺えます。

これから古河はなももマラソンまであまり日がありませんが、トレーニングの中で大転子の回転とピッチ(目標１８５)を意識して取り組んで行きたいと思います。

昨年も故障明けのいわきから４週間後の古河はなももで７分４２秒短縮してサブスリー（２時間５８分５６秒）とすることができました。

今年もうまくトレーニング＆調整して、３月１１日の古河はなももマラソンでサブスリーを狙います。



ところで、消費カロリーが昨年（１７７７ｋｃａｌ）に比べて今年は２４８０ｋｃａｌと約１４０％に増加しています。

これは走の経済性が落ちたということなのか？

忘れないうちに自分用のメモとしてまとめておきます。
今日は、感覚的な部分。

○前半から思うように走れず、早々にサブスリーは望み薄になったけど４０ｋｍで３時間切りに目標を切り替えて、後半の大幅なペースの落ち込みを防ぐことが出来た。
○３０ｋｍ過ぎから声を積極的に出して呼吸のリズムと走りのリズムが合致して良い感じで走れた。
○最後まで脚のどこにもダメージや痛みを感じることなく走りきれた。

×レース当該週（特に３～５日前）の走行量が多すぎたか？序盤すごくスピードを出すのがしんどかった。
×３日前の昼まで低糖質＆低カロリー食で、カーボローディングが間に合わなかった？
×前日朝から当日朝に減量となってしまった。
×サブスリーペースの維持がいっぱいいっぱいな感じ。
×筋力不足のせいか、上り坂がしんどくてペースもガクッと落ちる。

→４分１５秒/ｋｍ前後のペースでミドル走（１５～２０ｋｍ）を７日前までに数回実施
→スピードの余裕を作るため、４分/ｋｍ×５ｋｍくらいのペース走を毎週実施
→低糖質食は４日前までとする。
→回復のため低カロリー食は前週までとする。

今年は広野の旅館に泊まりました。

５時起床、車の中でエンジンを温めながらサンドイッチと菓子パンを食べて、６時半頃明星大学の駐車場に到着。

朝の計量（６５．２ｋｇ）で前日より体重が減ってて混乱した。

車の気温計で６℃とかなり暖か目。

すぐにスタート会場行きのシャトルバスに乗って会場入り。

まだがらがらのトイレで絞り出して、Ｔシャツにゼッケンをつけて、ワセリン塗って、オレンジジュースとバナナ×２を食べて、リュックを背負ったまま競技場のトラックを２０分ほど歩いた。

更衣室の体育館で水戸黄門様を見かけました。
（この方、７０才超えてすごい！）
今日は参加賞Ｔシャツ、ランパン、Ｃ３ｆｉｔのゲイター、アームカバー、ビニール袋、ターサージール４の出で立ち。



最後の小用を足し、スタート３０分前にウォームアップウェアを脱いで荷物を預け、２本ほど流しを入れてから、陸連登録者の中ほどに並んだ。

並んでる間もビニール袋のおかげであまり寒さを感じずに済んだ（気温が高めということもあったけど）。

今朝の計量結果でカーボローディングがうまくいってない心配があったので、スタート直前にスポーツ羊羹をチャージ。

９時丁度スタート。

スタートロスは５秒、流れに身を任せて徐々にペースを上げようと思ったけど、極端に遅いランナーはジグザグ走行でパス。

このとき接触したか１分ほど時計が止まってた。(^-^;

スタートしてすぐの下りから上りに差し掛かったところで脚に力が入らないような不調を感じた。

ビニール袋は３ｋｍ辺りで暑く感じて破り手に持ち（最初の給水所のごみ箱で捨てた）、アームカバーは１０ｋｍ辺りでずり下げた。

この後もいつもは得意の上りでペースがガクッと落ちる。

平坦でも心拍数の割に苦しく感じてペースが維持できず、じわじわと落ちてる。

１０ｋｍ通過が４２分２９秒（ここまでは４分１５秒/ｋｍペース）、２０ｋｍ通過が１時間２６分３８秒（この１０ｋｍが４分２５秒/ｋｍペース）となすすべもなくズルズルとペースダウン。
（走っているときは序盤の時計停止があったのでラップが正確にわからなかった。）

バットマンや赤鬼の仮装ランナーにも抜かされる始末。

三崎公園の登りを少し力を入れて登り終えると、イチゴの給食があるポイントで歩いて確実にイチゴを三つとった。

今年も一つづつ口に入れて、ゆっくり味わった。

海岸線は時々強い向かい風でさらにペースが落ちる。

ゴール会場付近のウッドデッキ風のところで何故か調子が戻ってきたような気がした。

３０ｋｍ手前でジェルを投入。

３０ｋｍを２時間１２分１０秒で通過。（この１０ｋｍは４分３３秒/ｋｍ）

３１ｋｍ過ぎの上り坂をやっとこさっとこ上りきるとチアリーディングの応援でまた少し気力が戻る。

この辺りから意識して声を出して、リズムを取り戻す。

第２折り返し後の上り返しも、声で気合を入れながらさほどペースダウンしないで行くことができた。

４０ｋｍ手前辺でバットマンを撃墜。(^-^;

４０ｋｍを２時間５７分２４秒で通過。（この１０ｋｍは４分３１秒/ｋｍ）

４０ｋｍを３時間切って少しほっとして、またペースが落ちちゃったけど、３時間７分２５秒でゴール。


（２５ｋｍはラップ押し忘れ、５ｋｍラップはゴール時間とつじつまが合うように時間のみ加算。）

ゴール後は着替えてる最中に脹脛を中心にあちこち軽く攣ったけど、あまりダメージもなくさんまのぽーぽーつみれ汁をいただいて、駐車場行きのシャトルバスに乗り込みました。

飲食ブースを見てあるってる間に、強風で看板やら商品を陳列してる棚やらがバタバタ倒れてました。

走り終わった後で良かった。

レース後痛んだ所：左足太腿とお尻の境目辺り、右足親指の付け根左側に小さい肉刺、右脚アキレス腱、あと喉（声出しすぎた(^-^;）

気象データ（気象庁　小名浜）
　９時：気温９．８℃、北西の風１．６ｍ/ｓ
１０時：気温１２℃、西北西の風５．６ｍ/ｓ
１１時：気温１０．４℃、西北西の風５．８ｍ/ｓ
１２時：気温１２．９℃、西北西の風８．０ｍ/ｓ
（去年より気にならなかったけど、意外と風が強かったんだな。）

帰りの常磐道はものすごい強風、仙台南部道路では大雪に襲われました。

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序盤からスピードに乗りきれず苦しい展開だったけどなんとか完走 https://t.co/aJa6CMFl5j
02-11 12:23

今のところ風無くあまり寒くない https://t.co/WWAEbUEN10
02-11 07:50

mountain_thomas

いわき四倉の草の根ってところでマグロ丼旨かった😋 https://t.co/VKDC3lAllJ
02-10 17:49

９月の左膝痛、１０月の右脹脛痛でトレーニングが大幅に滞って、スピードも距離持久力もなかなか回復できなかったのですが、最近何とか昨年と同じくらいのペースでポイント練習ができるようになってきました。

そんな自分の状態を推定するために、１月２０日のロング走、１月２４日、３０日、２月６日のＬＴペース走、２月４日のインターバル走後の快調走時のペースと心拍数から適正ペースを考えてみました。

上のグラフは、横軸に心拍数－安静時心拍数（５０）を、縦軸に走行ペースをとって、各区間のデータをプロットしたものです。

このプロットに近似直線を引いて、フルマラソン前半の上限心拍数（１５９－５０＝１０９）での走行ペースを推定すると、４分８秒/ｋｍぐらいで走れることが分かりました。

練習でロング走が３０ｋｍまでしかできず、少し距離持久力に不安があるので、抑え目で心拍数１５８ｂｐｍと４分１０秒/ｋｍあたりを目安に前半を走ろうと思います。

後半粘れれば２時間５９分、失速（いつもどおり？）で３時間１０分くらいかな？

しばらくオーバー気味だった体重もこの２週間のダイエットで昨晩には目標体重近く（６４．２ｋｇ）まで落とせましたので、あとは食べ過ぎに注意してお楽しみのカーボローディングに入ってます。(´∀｀*)ｳﾌﾌ

左膝は随分前から膝裏のポッコリがなくなり（深く曲げると引っ掛かりがありますが）ランには影響がなく、右脹脛も朝だけ外踝の後ろ側が少し痛む（体が温まると走ってる最中も気にならない）くらいまで回復してきました。

あとは明後日の天気次第か。

予報はさえない天気ですが、２年連続で強風にいたぶられてるので今年こそは穏やかな天候の中で走らせてほしい・・・。
(人∀・)ﾀﾉﾑ

先日の桑沼への林道歩きで、上の写真のような雪が雪庇状に橋からはみ出したところを歩きました。

端っこの方は雪が崩れると転落の恐れがあるので、真ん中を歩きましたが、下の写真のように野生動物の先客が橋のど真ん中を渡っていました。

野生の勘で安全なところを選んだのでしょうか？

今年からいわきサンシャインマラソンの参加賞Ｔシャツのデザインが変わりました。

昨年までのものも良かったけど、今年のものもなかなか良いですね。

今週末のいわきは、これ着て走ろうかな。

強風が雪に描いた模様（風紋）のことをシュカブラというのは知ってましたが、シュカブラってノルウェー語で「波」っていう意味なんですって。

山用語はドイツ語が多いように思いますが、ノルウェー語って珍しいですね。

2018.2.3 内水面試験場～桑沼（途中撤退）


今日はすごくいい天気なので蔵王に樹氷を見に行きたかったのですが、噴火警戒レベルが２に引き上げられたのでおとなしく近場で済ませました。

でも来週のマラソンに向けてちょっと脂肪も減らしたかったのでガッツリ歩くために桑沼へ。

桑沼の前に光明の滝に寄り道。

今までになく凍ってましたが、本筋の滝は凍ってませんでした。


内水面試験場の手前の駐車スペースに車を停めて、１０時２８分に出発。

船形山の登山口から桑沼方面へはノートレース。

気持ち良く１０ｃｍ位のラッセルを始めるとやけに雪が重い・・・。

これは良いトレーニングになるなと思う間もなく雪が高下駄のようにシールにくっつきます。

３０分も歩かずにシールを外しましたがそれでも雪がスキーにくっついて┗(￣□￣||)┛お、おもい。。。


３時間歩いて、大倉山の北側辺りで降参。

ランチして戻りました。

帰りはどういうわけかほとんどすいすい行けました。


１４時４７分に車に到着。

あー疲れた。

帰りには滝の原温泉ちどり荘でゆっくり脚の疲れを癒しました。

今日歩いた距離は約１０．９ｋｍ、累積標高差は３４６ｍでした。

昨年は船形山升沢登山口付近のスノーモービルの乗り入れに対する注意看板、昨年は「遠慮してください」という口調だったのですが、今年は「厳禁」になりました。

場所もキャンプ場の駐車場まで降りてきて、看板も大きくなってました。

１月は昨年９月からの脚の故障（左膝、右脹脛)で落ちてしまったスピードと持久力の回復を図るべく、ＬＴ走とロング走に重点を置いてトレーニングしました。

ポイント練習はロング走３回、ＬＴ走５回（クルーズインターバル含む）、インターバル走３回でした。

結構充実したトレーニングが出来たと思いますが、下旬にやっと昨年同時期くらいの走力に戻ったかなあというところです。

ただ、悪天候で自転車トレーニングがまったくできなかったので、筋力トレーニングが不足してたかな。

２月はまずは１１日のいわきで現時点でのベストな走りが出来るように調整して、３月の古河はなももマラソンにつなげられるように仕上げて行きたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１７年０８月：２８８ｋｍ
２０１７年０９月：１６０ｋｍ
２０１７年１０月：２６７ｋｍ
２０１７年１１月：２８９ｋｍ
２０１７年１２月：２９７ｋｍ
２０１８年０１月：３１３ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,６１３ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２８,８３７ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：２,９８６ｋｍ(月平均２４９ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１７年の累計：３,３４２ｋｍ(月平均２７９ｋｍ、走行日数２２３日)
２０１８年の累計：３１３ｋｍ(月平均３１３ｋｍ、走行日数２１日)