以前実家に寄ったとき、最近電話回線が雷で故障してたのを知人からの手紙で知ったとか、以前(XPの頃)はパソコンでメールしたりできてたのが新しいパソコンではログインできなくなったので放置してあるとか笑えるような笑えないような話を聞いたので、安いアンドロイドのタブレットを買ってセッティングして、手製のマニュアルも作って贈りました。

今年８０歳になる高齢者なので使えるかどうか微妙でしたが、ラインでメッセージを読むことはできるようになったようです。
（まだメッセージを発信することはできない(^^ゞ）

通信手段が増えて少し不安が解消されました。

小荒沢林道を歩いて鈴沼に行った帰りに林道の入り口から徒歩１時間程度のところで自転車と思われる轍を見つけました。

わざわざ雪道で遊ぶために自転車で登ってきたのでしょうか？

人のことは言えませんが物好きな人も居るもんですね。

２５日は、２６回目の結婚記念日でした。

今年は子供たちもいないし二人で二泊三日の旅行に行ってきました。

折からの大寒波に襲われかなり緊張しながら東北道を南下しましたが、栃木県あたりで雪も止み路面も乾燥路になって一安心。



蓮田サービスエリアの一風堂で昼食にしました。

久しぶりに一風堂のラーメン食べたら美味しかった。

首都高があちこち路面凍結による通行止めでちょっと時間かかりましたが、１４時半頃に伊勢佐木町ワシントンホテルに到着。

チェックインして車を契約駐車場に置いて地下鉄で横浜へ。



横浜駅の地下街やルミネをぶらぶらしたり奥さん一押しのケーキ屋HARBSでケーキを食べたり。

久しぶりの横浜駅ぶらは懐かしかったり、変わっちゃってたり・・・。



暗くなる頃、JRで石川町に移動。

ホテルの宿泊とセットで中華街の「菜香新館」というところの３０００円食事券がついてたので・・・。

中華街も学生時代よくデートしたのですが、かなりこぎれいな感じに変わっちゃいましたねぇ。



菜香新館では飲茶コース＠３０００円をいただきました。

どれも美味しかったけど上の写真の海老の春巻と、下の写真のあんかけチャーハンが特に美味しかった。

ヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ



食後は歩いて２０分くらいのホテルに戻りました。

翌朝、ホテル側の手違いで菜香新館のお土産に使える割引券を渡すのを忘れてしまったので、お詫びに朝食券をもらっちゃったのでホテルでビュッフェの朝食。

これまた美味しかった。



午前中、近くの赤レンガ倉庫を見に行って、私の実家に寄って先日から入院中の母を見舞って、奥さんの実家に泊まらせてもらって、昨日帰ってきました。



帰路、上河内サービスエリアで食べた豚嘻嘻（とんきっき）の餃子定食も美味しかった。

↑食べてばっかり・・・(^-^;

帰りは国見周辺だけすごい雪でしたが他はスイスイでした。

mountain_thomas

無事自宅に到着国見の辺りだけすごい雪だった
01-27 16:16

上河内で餃子定食旨かった😋 https://t.co/dcdjLmyuWe
01-27 12:20

mountain_thomas

結婚記念日のつづき中華街で飲茶ディナー😋 https://t.co/sJgMAwSLaV
01-25 20:35

２６回目の結婚記念日横浜のＨＡＲＢＳでミルクレープ https://t.co/2VEgfOg1zR
01-25 15:51

久しぶりで😋
01-25 12:22

蓮田で一風堂なう
01-25 12:22

https://t.co/prcTc4POUT
01-25 12:21

白沢五山に登ったとき牛頭天王神社という初耳な神社がありました。

牛頭天王ってなんだろうと気になったので調べてみました。

wikipediaによると、「牛頭天王（ごずてんのう）は日本における神仏習合の神。釈迦の生誕地に因む祇園精舎の守護神とされた。」ということなので、日本独特の神さまらしいです。

この牛頭天王、「7歳にして身長が7尺5寸あり、3尺の牛頭をもち、また、3尺の赤い角もあった。」とされてます。

身長七尺五寸というとものすごくでかい（２ｍ以上）のですが、そのうち３尺が牛頭（角は身長に含まない）とすると、２．５頭身の頭でっかちな神様だったのか。
ｶﾞｸｶﾞｸ((（n;‘Д‘))ηｺﾜｲ

この冬たびたびガーミンの心拍計が測定不能になって困っておりました。

また内部に浸水してしまったためかと疑いましたが、どうやら（加齢による）肌の乾燥が原因のようでした。(^^ゞ

で、その対策に買ったのがこちらのECGクリームというもので、心電図電極用のものです。

こいつを心拍計の電極が当たる辺りの肌に多めに塗ってやると、最初から心拍計測が良好になりました。(　´∀｀)bｸﾞｯ!

2018.1.21 泉ヶ岳(1172ｍ)，北泉ヶ岳(1253ｍ)


今年に入ってまだ一度も山頂を踏んでないので、今日は泉ヶ岳にさくっと登ってきました。

９時１８分にスキー場の駐車場を出発。

歩き始めは風もなく意外にも良い天気でした。


昨日と今日でかなり登山道の雪が踏み固められてたので、登山口から１０分も歩かないうちにアイゼンを装着。


トレースを外さなければサクサク進めます。♪(*￣ー￣)ｖ

いつの間にか雪がちらついて、風も強くなってきました。


１０時５４分に泉ヶ岳山頂を通過。

北泉ヶ岳を目指します。


三叉路を過ぎて少し行ったところで、買って行ったパンとスープでランチ。

わずかな時間でも止まっていると手足の先が冷たくなってきます。


ランチが終わったらがつがつ登って、１１時５６分北泉ヶ岳山頂。

山頂標がすっかり雪に埋もれてしまってました。

あとはすたすた下って１３時１０分ごろ駐車場に到着。

スパ泉ヶ岳に立ち寄り湯してじっくり温まって帰りました。

あー山歩きも温泉も気持ち良かった。(●⌒∇⌒●)

先日奥さんと、仙台市役所の裏(西側)にある中華そば嘉一というお店に行ってきました。

休日の１２時前でしたが結構並びました(並び始めてから食べ終わるまで１時間弱程度でしたが)。

私は写真の中華そばと鶏飯のセット。

中華そばの方は、鶏出汁のすごく良い味が出てるスープと中太の縮れ麺が良く絡んで旨かった。

鶏チャーシューは噛み応えが強く、噛めば噛むほど味が出るするめの様で、チャーシューを噛みながら麺をすすると旨みが増強されます。
(∩´∀｀)∩

鶏飯もまあまあ旨かったけど、完全にラーメンの旨さには負けてました。

今度は大盛りをたのもっと。
(´∀｀*)

先日の萬歳楽山で見つけました。

恐らく根元の部分と左側の直角になってるところで2回折れたんではないかと思われます。

よく立ち直ったなあ。

先週突然それまでより速く走れるようになって喜んでたインターバル走でしたが、昨晩、少しだけ条件を変えてトライしてみたところ、また元に戻ってしまいました。(つд⊂)ｴｰﾝ

先週と今週で違うのは、ほぼコースとアップだけ。

昨晩はとにかく１本目の途中から息が苦しくて、３分５２秒、３分５８秒、４分１４秒と３本目で失速してしまいました。
（その後、４分５秒、４分３秒とやや持ち直した。）

総括的な数字を見てるとあまり違いがないようです（ペースの違いがランニングダイナミクスには現れています)が、詳細に見てみると・・・

左が先週の、右が昨晩の上からペース、心拍数、ストライドの時間的な変化です。

一目瞭然、昨晩の方がレスト時のペースと心拍数の変化が大きくなっています。

マラソンを走ると最初の数ｋｍに苦しい時間帯が来て、そこを乗り越えるとしばらく比較的楽に走れますよね。

この楽になった状態をセカンドウィンドというのは知ってましたが、その手前の苦しい状況をデッドポイントと言うそうです。

デッドポイントというのは今回初めて知りました。(^^ゞ

ここによると、デッドポイントを乗り越えるにはペースを落とさないことと書かれています。←鬼！

そうか、アップが短かった昨晩（心拍計の不調でアップ部分のデータが取れなかったけど）の方は１本目からデッドポイントに出会って、レストでペースを落としてまたデッドポイントに突入ということを繰り返してたのか！

ウォームアップの目安として最大心拍数の７０％（私の場合１２８）程度と書いてあるところを見つけました。

速く走れた先週のウォームアップ部分の心拍数を見てみると、１２８以上でおよそ１０分くらい(下の図の黄色い枠の中)走っていて、アップ中の最大心拍数は１４０程度でした。
（確か４ｋｍ辺りで足先まで温まった感覚があった。）


来週、また実験してみます。

次回の自分へのメモ
・ウォームアップは心拍数１３０以上１０分以上を目安にする。
・アップで数本流しを入れるなどして心拍数１４０くらいまで上げておく。
・アップ後、本練習前に少し心拍数を落ちつかせてみる。

年末年始の帰省中に、上大岡の「おぼんdeごはん」でお昼に出汁茶漬けを食べました。

連日の過食で弱ったおなかに優しいごはんでとっても美味しかった。

うちでも作れるかな？

2018.1.14 刈田岳(1480ｍ付近で撤退)


今日は船形山に行こうと思って車に乗ったら急に気が変わって樹氷を見に行くことにしました。

澄川スキー場へ。

遅出だったのでリフト３回券でリフトトップまで行って、１０時４３分にハイクアップ開始。

良い天気です。


ところが、３０分も歩くと猛烈な風に襲われます。

こりゃたまらん。<(; ^ ー^) マイッタマイッタ...

山頂方面も真っ白で樹氷鑑賞どころではなさそうなので、速攻で撤退。


シールを付けたままでも風に押されて結構な勢いで下れます。

リフトトップ付近まで下りてくると穏やかなんですけどねぇ。

リフトトップ付近でランチして、シールを外して束の間のシーズン初滑りを楽しんできました。

１２時１７分駐車場に到着。

久しぶりに遠刈田温泉の神の湯で温まって帰りました。
( ´o｀)п＜ ＜(ホ)　(^▽^)良いホが出ましたな

白沢五山の帰りに吸い込まれたラーメン屋さんがこちらです。

全く前調査もせず期待もしてなかったのですが、良い意味で裏切られました。

全体的には喜多方ラーメンに似てますが、麺が独特でした。

四角い断面の中太麺で、柔らかめだけどしっかり腰があって、とっても美味しかった。

スープもワンタンもチャーシューもメンマも美味しかった。

スープはこってりとあっさりが選べます。（私はこってり）

また行きたいと思いました。

このところのランニングでは自分でも嫌になるほどスピードが出なくて人知れず泣いていました（嘘）が、昨晩、久しぶり（およそ２週間ぶり）にインターバル走をやったら、絶好調だった２０１５年の同時期をも上回るスピードが出てびっくりしました。

昨年１２月のデータと昨晩のデータを比べて理由を探ってみます。

ほぼ１ヶ月の差なので身体能力的にはあまり変わらないと思いますが、違いとして思い当たるのが
①コース
②体重
③シューズ
④フォームと呼吸の意識
くらいかな。

このうち①は、累積のElevationでは昨晩のほうが多いですが１２月のいつものコースのほうが上りがやや長いのであまり差異が無いかな？

②の体重も１％も変わらないし、③のシューズも多少は影響があると思いますがシューズを替えたくらいで７％もタイムが良くなるなら最近話題のＮ社の○○４％よりすごいじゃありませんか・・・。ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ

とするとやはり④の大転子の回転を意識したフォームと呼吸のリズム(吸う吸う吐く吐くのリズムにピッチを合わせること、深く吐くこと）が功を奏したのか？

実際、ストライドが顕著に増加していて、大転子の回転を意識したフォームにより無理なくストライドが大きくできるようになったのが効いてるようですが、先週まではＬＴ走でも呼吸が苦しくて４分１０秒/ｋｍくらいがやっとでしたから、他にも何か要因がありそうです。

もう少し条件を揃えて実験が必要だな。

先日、奥さんと米沢牛ステーキ丼を食べに行った折に、ぐっと山形のお土産コーナー（コーナーといっても広大です↓）で試食して、気に入ったので買ってきました。

薄皮なのと豆のつぶし具合が絶妙に荒くて、だだちゃ豆のうまみを感じられるとても美味しいお菓子でした。

他にもとっても多くの物産が売られてて目移りしてしまいましたよ。

2018.1.7 船形山(三光の宮で撤退)


今日は今年の初山で船形山に行ってきました。
内水面試験場の前の除雪スペースに車を停めて準備をしていたら、隣の車のおばさんが声を掛けてきました。
昨年末に飼い犬に逃げられてしまって、毎日ここに来てるんだとか。
もし見つけたら知らせてくださいと遭難救助要請をいただきました。
１０時７分に支度を整え出発。


足元は久しぶりのスキーです。
風はやや強いながらも良い天気！
時々犬のことを思い出しながら登っていきます。
途中、テント泊？のような大きい荷物を背負った男性を追い越しました。


段々青空が見えなくなってきて、風もものすごく強く寒くなってきたので１２時２０分ごろ三光の宮の辺りで撤退。
風が弱いところでランチとスキーシールを外そうと思って降りて来たけど、２９番辺りまで来てしまったのでそのまま１３時３８分駐車スペースに到着。
車の中でぬくぬくとランチしました。
犬は見つかりませんでした。(。＞0＜。)

１２月は右足の痛み（腓骨筋腱）で落ちてしまったスピードと持久力の回復を図るべく、ＬＴ走とロング走に重点を置いてトレーニングしました。

ポイント練習はロング走４回、ＬＴ走４回（クルーズインターバル含む）、インターバル走３回でした。

まだ、スピードも持久力も回復途上ですが良い練習ができました。

ただ、悪天候で自転車トレーニングがあまりできなかったので、筋力トレーニングが不足してたかな。

まだまだポイント練習のペースが遅くて、全然サブスリーレベルに達してませんが、３月の古河はなももマラソンまでにはサブスリーレベルまで上げて行きたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１７年０７月：３２７ｋｍ
２０１７年０８月：２８８ｋｍ
２０１７年０９月：１６０ｋｍ
２０１７年１０月：２６７ｋｍ
２０１７年１１月：２８９ｋｍ
２０１７年１２月：２９７ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,６２７ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２８,５４２ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：２,９８６ｋｍ(月平均２４９ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１７年の累計：３,３４２ｋｍ(月平均２７９ｋｍ、走行日数２２３日)

２０１７年は、５１才になって初（通算５本目）のサブスリーを３月の古河はなももマラソンで達成できましたが、その後の６月のいわて銀河も、１０月の東北みやぎ復興マラソンも、１１月の大田原もさえない成績でした。

特に９月からの左膝痛、１０月からの右脹脛痛で長期にわたってまともに走れなくなってしまって、スピードも持久力もガタ落ちになってしまったのが痛かった。

２０１８年は、今取り組んでいるフォーム改造を定着させて、故障なく、楽しく、速く、長く走れるようにトレーニングを積んで行きたいと思います。

本年もよろしくお願いします。
ぺこ <(＿ ＿)>
（写真は昨年５月の白山室堂平から見た早朝の景色）