「走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー」、「「大転子ランニング」で走れ！マンガ家　53歳でもサブスリー」と読みましたが、長いこと色々試してみても「大転子ランニング」のイメージがつかめませんでした。

でも、最近この感じかなと思えるイメージをつかんだので忘れないように書いておきます。

（お断り）
ここに書くのはとーます的「大転子ランニング」の解釈なので、みやすのんきさんの指すところの「大転子ランニング」とは違います。



とーます的「大転子ランニング」のイメージ（上の図）
・大転子外側を直径１０ｃｍ（握りこぶし）くらいの円状にぐるぐる回すイメージ。
（股関節の構造を思い浮かべて、左右の大転子は下の図あるいは自転車のペダルのイメージ）
・脚や足には力を入れない。大転子につられて動く。
・意識するのは片側の大転子の回転のみ。逆脚の大転子は意識した側と軸で連結されて動く（回転する）。
・特に上の図の矢印を入れた位相の辺りに力点を置く。
・腰の辺りで手をくるくると動かすと大転子の動きをイメージしやすい。



とーます的「大転子ランニング」で得られる効果
○一ヶ所だけ意識すればよいので簡単
○往復運動ではないので切り返しのタイミングとか考える必要がない。
○ゆっくりした動きでも（歩きでも）再現しやすいので、いつでも練習できる。
○自然にシザース（入れ替え）の動きになる。後ろ足が流れない。
○自然に重心近くのミッドフット着地になる。
○腰が落ちないというか、一歩ごとに持ち上げられる。
○自然に前方に振り出される脚が畳まれる。
○遊脚で地面を擦り難い。つまづきにくい。←年に１回くらいの頻度で転ぶので何気にうれしい。
○ハムストリングスの筋力をあまり使わずにスピードが出やすい。
○自然とストライドが広がる。
×やや上下動が大きい。

しばらくの間、何も考えずに出来るように意識していきたいと思います。

この感覚をつかんだ後に色々調べてたら、谷川真理さんが以前から推奨している「ローリング走法」に似ているなあと思いました。

私のはものすごく単純なのと、骨盤全体を回すというより大転子を回すので動きのイメージが微妙に違いますけどね。
（谷川真理さんのは、２番目の図の円錐と円錐が直接つながってるようなイメージかな？）