今年一年の山歩きを振り返ります。

今年も去年同様、日本百名山以外はまったくと言って良いほど遠征ができず、しかも百名山も３座(昨年比±０)のみとなってしまいました。

「宮城県の山」は途中で新版に乗り換えましたが、こつこつと登ってあと残り２座（最上街道と翁倉山）というところまで来ました。

宮城県の山の中では６月に登った三方倉山で、（主に行き帰りの自転車での）暑さに苦しめられたのが印象に残りますね。
(^_^;)

あと、１２月の小荒沢林道でクマに会ったこと、６月の御駒山でカモシカに会ったこと、１２月の石投山の頂上でトンビにおにぎりを取られそう？になったことなども印象に残りました。

私、クマとの遭遇機会がほかの人よりずっと多い（２～３年に１回くらいのペースでお会いしてます）のですが、何か行いが悪いのでしょうか。(^^ゞ

百名山では白山で見た雲海と滝雲が忘れられません。

あと、光岳に登ったときの雷は、本当に恐かった。

今年の山行日数は２６日（昨年比－６日）、登頂した山頂は４０座（昨年比－８座）でした。

日本百名山は３座加えて７７座になりました。

昨年よりさらに遠くの山や行きづらい山が残ってきて（北海道７座、関東甲信越に７座、中四国に３座、九州に６座）厳しくなってきましたが、一生掛けるくらいのつもりで登って行きたいと思います。

来年はどこに行きましょうか？
（＾－＾）

「走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー」、「「大転子ランニング」で走れ！マンガ家　53歳でもサブスリー」と読みましたが、長いこと色々試してみても「大転子ランニング」のイメージがつかめませんでした。

でも、最近この感じかなと思えるイメージをつかんだので忘れないように書いておきます。

（お断り）
ここに書くのはとーます的「大転子ランニング」の解釈なので、みやすのんきさんの指すところの「大転子ランニング」とは違います。



とーます的「大転子ランニング」のイメージ（上の図）
・大転子外側を直径１０ｃｍ（握りこぶし）くらいの円状にぐるぐる回すイメージ。
（股関節の構造を思い浮かべて、左右の大転子は下の図あるいは自転車のペダルのイメージ）
・脚や足には力を入れない。大転子につられて動く。
・意識するのは片側の大転子の回転のみ。逆脚の大転子は意識した側と軸で連結されて動く（回転する）。
・特に上の図の矢印を入れた位相の辺りに力点を置く。
・腰の辺りで手をくるくると動かすと大転子の動きをイメージしやすい。



とーます的「大転子ランニング」で得られる効果
○一ヶ所だけ意識すればよいので簡単
○往復運動ではないので切り返しのタイミングとか考える必要がない。
○ゆっくりした動きでも（歩きでも）再現しやすいので、いつでも練習できる。
○自然にシザース（入れ替え）の動きになる。後ろ足が流れない。
○自然に重心近くのミッドフット着地になる。
○腰が落ちないというか、一歩ごとに持ち上げられる。
○自然に前方に振り出される脚が畳まれる。
○遊脚で地面を擦り難い。つまづきにくい。←年に１回くらいの頻度で転ぶので何気にうれしい。
○ハムストリングスの筋力をあまり使わずにスピードが出やすい。
○自然とストライドが広がる。
×やや上下動が大きい。

しばらくの間、何も考えずに出来るように意識していきたいと思います。

この感覚をつかんだ後に色々調べてたら、谷川真理さんが以前から推奨している「ローリング走法」に似ているなあと思いました。

私のはものすごく単純なのと、骨盤全体を回すというより大転子を回すので動きのイメージが微妙に違いますけどね。
（谷川真理さんのは、２番目の図の円錐と円錐が直接つながってるようなイメージかな？）

先日、奥さんと山形の「ぐっと山形」のイートインコーナーにある琥珀堂というところで、上の写真の米沢牛ステーキ丼を食べてきました。

ほどよく噛み応えのある米沢牛のステーキにしょうゆベースの濃厚なたれが良く合っていて、わさびの刺激もあいまってご飯がすごく進む絶品でした。
(　´∀｀)bｸﾞｯ!

２７００円とかなり良いお値段でしたけどね。(^^ゞ

奥さんが食べたローストビーフ丼↓（こちらは外国産牛で９００円）もしっとりふわふわの肉で美味しかったです。

マイカー通勤に切り替えて初めての冬、数十分で職場についてしまうので車が暖まり切らず（ディーゼルなので暖気に時間が掛かる）ワイパーによる拭き残しが大きくて（解氷剤を使っても拭き残したところが再凍結してくる）気になってたので、冬用ワイパー（ＰＩＡＡのスノーブレード）に交換してみました。

先日、車の外気温計でマイナス５度の朝の出勤でも、解氷剤一発でゴムが硬くならずに拭き残しなく，視界が確保できました。

ちょっと高かったけど、安全確保のためなので仕方ないですね。

mountain_thomas

今年はソワンのガトーフレーズ美味しい😋 https://t.co/VaRk5KRt4D
12-24 11:22

2017.12.23 箱倉山(349.3m)、ゴロ山(370m)、前山(346m)

今日は「宮城県の山」で未踏の白沢五山に自転車で行ってきました。

何で自転車かというと、最近通勤で全然乗れてなくて、体重と筋力が心配なので・・・。

９時ごろ自宅を出発。

９時半ごろ早速ミニストップみやぎ台店でおやつ・・・。d(￣ ￣)　ヾ(^o^;オイオイ・・・



赤坂経由でかなりの坂でハムストリングスを鍛えながら、１０時２１分ポンプ場に行く道のゲート前に駐輪して歩き始めます。

ポンプ場の脇のイノシシ除けの柵を開けて登山道に進行。

ちょうど登山道に入ったころから、雨が降ったり止んだりし始めました。

箱倉山への分岐を２か所ほど間違えてだいぶタイムロスしながら１１時１０分箱倉山山頂到着。



箱倉山山頂からいったん来た道に戻って、今度は三方分れへ。

ここで前山方面と長峰縦走路に分かれますが、まずはランチ。d(￣ ￣)　ヾ(^o^;オイオイ・・・



ランチが済んだら長峰縦走路方面に向かい、ゴロ山への分岐をゴロ山へ。



１１時４２分ゴロ山山頂到着。

ここは北西の方が開けてますが、天気がさえないので展望はイマイチですね。



三方分れまで戻って前山を通過し牛頭天王神社でお参りして下山。



出口のゲートが閂を開けても開かないのでゲートの脇をまたいで攻略。

反対側に回るとゲートの扉両方とも地面にロックされてる。



１２時２７分駐輪場所に到着。

帰路は赤坂の坂を嫌って愛子経由で。d(￣ ￣)　ヾ(^o^;オイオイ・・・

途中美味しそうなラーメン屋さんを見つけたので吸い込まれました。d(￣ ￣)　ヾ(^o^;オイオイ・・・

１４時過ぎごろ自宅に到着。

ダイエットも筋力強化も不発でしたが、気持ち良くサイクリング＆登山できたからまあ良いか。(^-^;

今日自転車で走った距離：約４２ｋｍ
今日山を歩いた距離：約６．４ｋｍ

先日、リードのタイヤを冬タイヤに替えてきました。

職場が変わって、マイカー通勤できるようになったので、リードに冬に乗る必要性が低くなって今年はタイヤを変えるのもどうしようかなあと思ってたのです。

で、今回タイヤ交換をいつものホンダタウンズ台原にお願いしに行ったら、これまでは無料で保管（１年以上経過すると無効）してくれてたタイヤの保管ができなくなったといわれました。

このシステムだとシーズンの切り替わりにその店でタイヤ交換をしなければならないというモチベーションというか半強制的な意識が働くのですが、タイヤ持ち帰りになってしまったので、このまま冬タイヤをダメになるまで履いちゃおうかなと思ってます。

石投山に登った帰りに女川駅のゆぽっぽで立ち寄り湯してきました。

ゆぽっぽの壁面には大きな富士山の絵が描かれていました。

懐かしい昭和の銭湯の雰囲気でした。

↓写真はゆぽっぽのホームページから拝借しました。

12月8日の発売日に買ってきて、その日のうちに読んじゃいました。
(^^ゞ

今回はインターハイ最終日、色々あって箱学と総北の直接対決が山岳区間に入るというところ。

あー次も楽しみだ。

石投山に登る登山道のあちこちに（わりとまばらに）写真のみちのく潮風トレイルの標示杭が設置されていました。

石投山の登山道がみちのく潮風トレイルの一部になっているんですね。

このセクションは雄勝峠から万石浦まで続いています。

長いなあ、歩いてみたいなあ。

先週末から公開開始したスターウォーズ　フォースの覚醒を早速見てきました。

今回もハラハラドキドキ、そして意外な展開・・・。

ストーリーはネタバレになるので書きません。(^-^;

今回初めて４DX＆３Dで見ました。

椅子が動いたり、水しぶきを浴びたり、私的にはちょっと演出過剰で本編の方への集中力がそがれるかなあと思いました。

石投山に登ったときに女川土産に買ってきました。

左のたこ飯の素は、お米に入れて炊くだけでたこ飯が出来るというものです。

分量どおりだとちょっと私には味が薄いかなあと思いました。

たこのやわらか煮はまだ食べてませんが楽しみです。

石投山の頂上でおにぎりを食べてるとき、上空を写真の鳥が旋回してました。

トビだと思われる大型の猛禽類・・・。

猛禽類だからおにぎりなんか狙わないだろうなと思いつつも、取られたら困るので目を離さずに見てたらやがてどこかに行ってしまいました。

うちに帰って調べてみると、トビって雑食なんだそうです。

しかも動いてないものを狙うんだそうで、トビを気にして動いていたのが良かったのかも・・・。(^^ゞ

先日冬用タイヤに交換した奥さんの車。

奥さんからタイヤに空気を入れてというミッションを仰せつかったのですが、そのためだけにガソリンスタンドに行くのも面倒なので自転車用の空気入れでやってみました。

自転車用といっても普通（英式）のものではなく、私のはクロスバイク用の仏式と自動車用の米式バルブがついてるものです。

私の空気入れの圧力計がＰＳＩ単位なので、車の規定値(ｋＰａ）から変換してゲージを入れながらしゅこしゅこしました。

自転車のタイヤと違ってエアボリュームが多いので少ししゅこしゅこする回数は多いのですが難なく規定値＋αまで空気を入れて、ミッションコンプリート(´∀｀*)ｳﾌﾌ

2017.12.10 小荒沢林道～鈴沼

今日は小荒沢林道を歩いて鈴沼に行ってきました。

１０時３分に船形神社の前の待避所から出発。

林道にはうっすら雪が積もってました。

さっそくタヌキかキツネの足跡。


次はウサギ。

向こうに行くのとこちらに来るのとすれ違い？

君の名は？って感じ？


段々雪が深くなってきたのでスノーシューを装着。

ん～ん良い天気！


前方の斜面の上の方から何やら大型の動物が降りてきました。

カモシカ？と思ってカメラを構えたら、クマでした。(^-^;

２０ｍほど向こうの林道をラッセルして横断していきました。

なんかチラッとこっちを見たような・・・。

その後、今度は右から左にまた林道を横断していきました。

早く冬眠しろ！


その後は、たびたびストックを打ち鳴らしてクマよけ。

びくびくしながら１２時４７分に鈴沼に到着。

水鳥が十数羽くつろいでましたが、近づいたら逃げてしまいました。

お邪魔しました。(m´・ω・｀)m ｺﾞﾒﾝ…

まだ、全面結氷はしてないけどだいぶ小さくなってました。

クマに狙われないかびくびくしながら鈴沼の畔でランチ。

大丈夫でした。

１５時８分に駐車場所まで無事戻れました。

今日歩いた距離は約１７．１ｋｍ、累積標高差±６１７ｍでした。

泉ヶ岳少年自然の家の跡地です。

雪が積もっててよく分かりませんが、建物が撤去されて綺麗に整地されたんでしょうか。

ここって、登山者用の駐車場にでもするのかな？

大田原マラソンの帰りにランナー無料券で那須野ヶ原温泉に立ち寄り湯してきました。

いつもは太陽の湯に行ってたのですが、今回は違うところに行ってみました。

ここも太陽の湯と同じようにぬるっとしたお湯で、レースで疲れた脚をマッサージするのに良い感じの滑り具合でしたよ。

萬歳楽山で枯れ木のうんと高いところに何かの巣が出来ているのを見つけました。

あんなに目立つところに巣を作るってことは、生物界の強者なんだろうな。

大田原マラソンでは３０回大会の記念？に参加賞のＴシャツの展示をしていました。

私が初めて参加した２０１１年のものや（いまだに夏のパジャマ代わりに着てます）、一昨年の例のものも（これは処分してしまったか行方不明）・・・。(^^ゞ

そして今年のものは一番手前ので、これまた不思議な色合いで・・・。ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ

2017.12.3 石投山(456m)

今日は、「宮城県の山」で未登の女川の石投山に行ってきました。

あてにならないナビに右往左往しながら１０時半前に石投山への林道の駐車場に到着。

１０時３３分に出発。

５分ほどで山神碑の前を通過します。

・・・が、ここで本当は写真の車の後ろの方に行かなければならないのを、林道をまっすぐ進んでしまいました。

２０分以上行ったところで、林道が行き止まりになってヽ(~～~　)ノ ハテ?と思って引き返しました。

約４０分もタイムロス。


正しい道に入るとわりとすぐに右に大きく曲がり尾根に登ります。

結構急でしたが、写真の山頂手前の登りがさらに急でした。


急坂を登りきると急に開けて１２時８分に山頂到着。


山頂からは、この絶景！

素晴らしい！

ここでおにぎりとカップラでランチにしました。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ

何かトンビ？が上空を旋回してて狙われてるような・・・。(^-^;

帰りは道に迷うことなく１３時１４分に車に到着。

帰りに女川駅のゆぽっぽで立ち寄り湯してすっきりして帰りました。

１１月は右ふくらはぎの故障（ヒラメ筋、腓骨筋腱、アキレス腱の痛み）からの回復を図りながら、ハーフとフルのレースもトレーニングに使って、徐々にトレーニングらしい形にしてきました。

ポイント練習はロング走２回（大田原マラソン含む）、ミドル走１回（栗原ハーフマラソン）、ＬＴ走３回（クルーズインターバル含む）、インターバル走３回でした。

長らく自転車トレーニングも出来ていなかった（６月３０８ｋｍ、７月１４６ｋｍの後１００ｋｍに届かなかった）のですが、ようやく１００ｋｍ越えの１７０ｋｍと復活の兆しをつかみました。

自転車トレーニングによるハムストリングスの強化は私にとって走速度向上の重要な要素なので、１２月から２００ｋｍ越えを目標にがんばりたいと思ってます。

まだまだポイント練習のペースが遅くて、全然サブスリーレベルに達してませんが、３月の古河はなももマラソンまでにはサブスリーレベルまで上げて行きたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１７年０６月：２５０ｋｍ
２０１７年０７月：３２７ｋｍ
２０１７年０８月：２８８ｋｍ
２０１７年０９月：１６０ｋｍ
２０１７年１０月：２６７ｋｍ
２０１７年１１月：２８９ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,５８０ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２８,２４５ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：２,９８６ｋｍ(月平均２４９ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１７年の累計：３,０４５ｋｍ(月平均２７７ｋｍ、走行日数２０５日)