今日から息子の引っ越し手伝いのため、２泊４日（車中１泊）で京都に行ってきます。

ほな──(=ﾟωﾟ)ﾉ──ッ

先日、奥さんと息子と里帰りした際、藤沢の「麺や鐙」というお店に行ってみました。

見た目と具の構成は、横浜家系みたいですがスープが魚介と豚骨のダブルスープで濃厚なのにくどくなく、柑橘系の実の（皮の）小さく切ったのが入ってて、後味もすっきり。

さらに、麺（太麺と細麺を選べますが迷わず好みの太麺をチョイス）がツルツルモチモチでとっても美味しかった。

また行きたいって思えるうまさでした。

愛車エスケープＲ３のサドルが裂けてしまいました。

たいしたことないのですが、雨が降った後に乗ると裂け目から侵入した水がお尻にじわっと来るので取り替えることに。

ついでにシートポストも交換。

部品はいつものアマゾンでタイオガのサドルとポストを調達しました。

作業自体はあっという間に完了して、あとはシートの前後位置、高さ、角度なんかを乗りながら微調整して終了。

↓格好良い！

愛車エスケープＲ3ですが、段々元からの部品が無くなってきました。
(^-^;

タイヤもスパイクから夏のタイヤに替えて軽くなりました。

先日泉ヶ岳に行った際に、やっと食べることができました。

玉ねぎの甘みを感じてホクホクの揚げたてでとても美味しかったです。

が、肝心の笹かまはものすごく控え目に入れられているので、注意してないとあれどこに入ってたんだ？ってなってしまいますね。
(^-^;

昨日、そろそろカタクリの花が咲いたかなと、近所の山に見に行ってきました。

・・・が、ほとんど葉っぱしか見られませんでした。
(*ノ-;*)

やっとカタクリの蕾を一つだけ見つけました。

毎年、春を感じるこの場所ですが、笹に覆われるようになってきてしまいました。

来年には笹薮になってしまうかもしれません。
Σ(Ｔ▽Ｔ;) ぐわわぁぁ～ん!

今朝はみぞれ～雪が降ってましたよ。

古河はなももマラソンの前日泊まった小山で偶然見つけたラーメン屋さん「麺屋大和」というところで、つけ麺をいただきました。

麺は同じ値段で並盛（３３０ｇ）と大盛（４４０ｇ）から選べます。

昼の大盛うどんが若干もたれてたので(^_^;)並盛にしときましたが、豚骨と魚介系のつけ汁が濃厚なのにくどくなくてつるつると美味しく食べられました。

具のもやしが私的には余計かなあと思うのと、つけ汁がさめるのが早いように感じたのが難ですが、おかげで美味しくカーボローディングできました。

先日登った蘭山で見つけました。

岩の下に氷柱ができて、獰猛な野生動物の牙のように見えます。
( *^皿^)ｳｼｼｼｼ

古河はなももマラソンでは、燃料電池自動車のホンダ・クラリティが規制解除車に使われていました。

ご存じのとおり燃料電池自動車は、水素と酸素の化学反応で電気を発生して動くので、走行中は水しか排出されないという非常にクリーンな車なのです。

この車が先導車だったら、先頭のランナーもさぞかし良い空気を吸って走れるだろうと思いますが、なぜか先導車はクラリティではなくベンツでした。
なんで（？ー？；）

先日の古河はなももマラソンの、走行ペース（灰色）とストライド(青)、ピッチ（オレンジ）の距離ごとの推移を示したグラフです。

これを見てて気づいたのは、３０ｋｍ辺りまでほぼサブスリーペースより速いペースで走っているのですが、ストライドはほぼ一貫して低下傾向、ピッチはそれを補うように増加傾向になっています。

５kmごとのピッチ（ｓｐｍ）とストライド（ｃｍ）の平均は、
～５ｋｍ：１８５、１３３
～10ｋｍ：１８６、１３２
～15ｋｍ：１８７、１３１
～20ｋｍ：１８８、１３０
～25ｋｍ：１８９、１２７
～30ｋｍ：１８９、１２６
～35ｋｍ：１８８、１２２
～40ｋｍ：１８６、１１９
～Goal：１８５、１２０
となって、ピッチは２０～３０ｋｍをピークに終盤は減少傾向でした。

走速度というのはピッチ×ストライドなので、どちらかが落ちたらどちらかを上げれば一定速度で走れるのです。

３０ｋｍ以降は、ピッチもストライドも減少となりペースがガタ落ちに・・・。

不思議なのは、自分ではまったく意識していないのにストライドの低下をピッチで補っていたということ。

ストライドは筋力に比例するので、疲労に伴い後半ほどストライドが減少するのは仕方ないのですが、ピッチが落ちるのは何に起因しているのか？

意識すればピッチは維持できるのか？

マラソンって奥が深いなあ。

とりあえず練習で意識すること
・インターバル走、ＬＴ走、ロング走の後半、苦しくなってきたら腕振りでピッチを上げること

先日の古河はなももマラソン走行中、１０ｋｍ辺りでFenix3に心拍計のバッテリー低下アラームが表示されました。

走行中にバッテリーが切れちゃったらデータが取れなくなるなあと、若干気に掛かりながらも、その後はゴールするまで普通にデータが取れました。

しかし、走った後心拍計を外しておいたにもかかわらず、帰りの車の運転中に数十分おきにFenix3がブルッとして、心拍計のバッテリー低下を表示してきて、うざいのなんのって・・・。
(^_^;)

車の振動を心拍計の加速度センサーが拾って心拍計のスイッチが入るのかと思ったんだけど、家に帰って入浴中にもアラームが・・・。

入浴後、速攻で電池交換してやりましたが、心拍計を外しててもアラームを送ってくるって、一体どういう設定になってるんだろう？

先日一人で行ってみました。

シングル盛でも３５０ｇとなかなかの食べごたえ。
（大盛でも値段は同じです）

腰のある麺、鰹だしの効いたつけ汁、適度な歯ごたえの分厚い豚肉と美味しかったです。

以前行った吉平の方が麺がもちもちして美味しかったかなと思いますが、つけ汁と具はこちらの方が好みです。

古河はなももマラソンの前日（３/１１）受付に向かう途中、渡良瀬川の堤防沿いの道は菜の花が満開でした。

この日、仙台市北部の私の自宅では、朝から雪がちらついてたんですけどね。(^_^;)

一昨日の古河はなももマラソンで、一昨年の大田原マラソン以来およそ１６ヶ月ぶり、生涯５本目、５０代初のサブスリーを達成できましたが、これが最初で最後にならないように、忘れないうちに良かった点、悪かった点をまとめておきます。

【良かった点】
〇２０ｋｍ以降、心拍数を見ながら心肺機能が怠けないように負荷をかけることができた。
〇時々、腕振りや姿勢（前傾や腰高）を意識することで、フォームの崩れを最小限にすることができた。
〇時々応援に手を振ったり、子供にハイタッチで応えたりして、良い気分転換になった。
〇ほぼ常に周りにランナーがいたので、たいした風ではなかったけど風よけに使わせてもらえた。
〇自分より明らかに実力が上のTakakiさんが前にいた（ときどき視界に入る程度でしたが）おかげで、気持ちをつなぐことができた。
（Takakiさんは自分より年上なのに先日の別大で自己記録更新（私のPBも越されてしまった）されました。姿勢がきれいで、すごく楽に４分/ｋｍちょいくらいで走ってらっしゃいました。）

【悪かった点】
☓３０ｋｍまでサブスリーペースを維持できたところで安心してしまって、３５ｋｍ以降若干心肺機能を怠けさせてしまった。
☓事前のロング走が十分出来なかったせいか、右足にでっかい肉刺をつくってしまった。
☓２月のいわきと古河はなももの間隔がちょうど４週間しかなくて、調整がしづらかった。調子が良い状態なら連続して良い結果になるかもしれないけど、今回のように故障からの復帰過程では、疲労抜きか能力向上かの選択が悩ましい。

2017.3.12　第５回 古河はなももマラソン

私にとって今年度最後のマラソンである古河はなももマラソンに参加してきました。
前夜は小山のホテルに泊まって、睡眠もカーボローディングもたっぷりでした。
朝６時半ごろにホテルを出発。
道々、前夜に買っておいたサンドイッチと菓子パンとオレンジジュースを摂る。
７時頃に古河駅南東のコインパーキングに駐車。
シャトルバスで会場の古河中央運動公園へ。
前日受付を済ませておいたので、割とすいてるトイレで大きな用事を済ませて、更衣室（体育館）でゼッケンをつけたりバナナを食べたり、ワセリンを塗ったり。
ウェアはランシャツ・ランパンにアームカバー。
シューズはターサージール４。
８時ごろから９時ごろまでは会場の中をうろうろと散歩。
９時ごろにアップウェアを脱いで、手荷物を預けて、また交通規制が始まる９時半までスタート地点付近をうろうろと散歩。
９時半過ぎに交通規制が掛かり、道路に入れるようになったらすぐさま並んでBブロックの前から３番目くらいに。
スタートまで体を冷やさないように手で脚を擦ってたりしたら、隣の隣の方から声を掛けられる。
なんと、Takakiさんでした。
何でわかったんだろう？


１０時ちょうどにスタート。
スタートロスは１２秒。
スタートからしばらくはある程度周りの流れに任せて巡航。
ときどき心拍数が１６０を超えないように監視。
４分５秒～８秒/ｋｍで２０ｋｍまで比較的楽に行けた。
１０ｋｍ過ぎ辺りで、少し暑く感じたのでアームカバーをずりおろした。
２０ｋｍ手前あたりから、右足裏親指辺りに肉刺ができたような痛み。
前夜、コース図を眺めながら風向きをシミュレーションしたのですが、早くも２０ｋｍ手前辺りでどっちに進んでいるのか分からなくなった。(^_^;)
ハーフ地点を１時間２６分５４秒で通過。
この辺から気を抜いてると心拍数が下がり気味になってきたので、意識して負荷を強めるように走った。
時々、着地の足をなるべく後ろにしたり、腰が落ちないように意識したり、肩甲骨で脚を引っ張るように意識したり。
ハーフ地点を過ぎたら心拍数ではなく、ペースを監視しながら、少なくとも３０ｋｍ迄はサブスリーペースで行こうと意識。
序盤からTakakiさんの背中がたまに見えたり、見えなくなったりしてたのが、３０km過ぎから急に近づいてきたように感じた。
３２．９ｋｍの給水地点でついにTakakiさんをパス。


３０ｋｍ以降は、徐々にペースが落ちてきたけど、肩甲骨と４分３０秒/ｋｍペースを意識してゼーハー言いながら走る。
だけど自分が思った以上にペースダウンしてたようで、余裕でサブスリーだと思ってたらぎりぎりの２時間５８分５６秒でゴール！
５０代最初のサブスリーを達成できました。
ﾔﾀ───ヽ(･∀･)ﾉ───!!

古河はなももマラソンは初参加でしたが、上り下りがほとんどなくて走りやすいコースでした。
ただし、Uターンが多いのでその度に減速と加速を強いられるところが難かな？

気象庁アメダスデータ（古河）
１０時：６．２℃、北北東の風１．４ｍ/ｓ
１１時：７．２℃、北東の風１．７ｍ/ｓ
１２時：８．５℃、東南東の風１．９ｍ/ｓ

レース後痛んだ所
・右足母子球にかなり大きな肉刺、右足二指先に小さな肉刺
・左膝内側に突っ張るような違和感
・両脚ハムストリングスを中心に脚全体に張り
・右アキレス腱に引っ掛かるような違和感

mountain_thomas

@takaki_o ありがとうございました。序盤でかなり前に行かれてしまったのでさすがに速いなあと思ったら、終盤追い付けて気持ちがつながりました。おかげで久しぶりのサブスリー達成できました。
03-12 21:25

やったぜ五十代最初のサブスリー！ https://t.co/uVoCgWapaZ
03-12 13:25

準備完了 https://t.co/o910vsYGx7
03-12 08:23

mountain_thomas

小山の麺屋大和ってお店で熟成つけ麺濃厚なのにくどくない旨い(^o^) https://t.co/3r7JQoYXFV
03-11 18:33

前日受付完了思ったより風強くて寒いんですけど仙台よりは確実に暖かいけどね https://t.co/6fjdKBEpbF
03-11 17:02

明日は今年度最後のフルマラソン、古河はなももマラソンを走ります。

天気予報では暑すぎず寒すぎず、風も弱そうで、今度こそ言い訳（風が強いとか、風が強いとか、風が強いとか・・・(^-^;）のできないレースになりそうです。

初めての４週間間隔でのフルマラソンで、疲れが抜けたんだか抜けてないんだかよくわからん状況ですが、昨日と今日は完全オフで明日にはフレッシュな状態になるでしょう。

今夜は、小山の「普通」のホテルに泊まります。

息子が第一志望の大学に合格しました。

おめでとう！

これで春から奥さんと二人暮らしになります。

帰りに三越の地下でダロワイヨのオペラってお菓子を買いました。

濃厚なのにあっさりした味わいでとっても美味しかったです。

三人であっという間に食べつくしました。ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

うちの奥さんが白河ラーメンって食べたことないって言うのと、最近仙台に白河ラーメンのお店ができたということを知ったので、先日行ってみました。

駐車場がいっぱいで少しと店に入ってから少しと注文してから少しと、合わせて結構待ちましたが大盛ワンタンメンがやってきました。
(●⌒∇⌒●)

麺は手打ちのチリチリつるつる、鶏出汁の効いたこれぞ白河ラーメンで美味しかったです。

ワンタンピロピロで、チャーシューはちょっとイメージと違って（昔白河ラーメン食べたときは固くてあまり好きじゃなかった）固めだけど程よい味付けでとても良い感じでした。

今度は平日の空いてそうな時間に行ってみたいですね。

寒成山の帰りに立ち寄り湯（２回目）した湯沢温泉やくせんで、飲泉してみました。

ほんのり塩気を感じました。

この温泉水を飲んで、がんが治っただとか糖尿病が治っただとか坐骨神経痛が治っただとか感謝の手紙が壁にたくさん貼ってありました。

私の左膝は相変わらずですが、信じて通ったらあるいは・・・？
(^_^;)

一昨日、イチゴ好きな奥さんへのホワイトデーのプレゼントに買ってきました。

切ってみると下半分はチーズケーキで、上半分がイチゴのムースのような構成でした。

食べて見ると、美味しいことは美味しいのですが、チーズケーキの味が勝っていて、あまりイチゴ感が無いのがちょっと残念かな。

寒成山にて、杉の木がブリッジしてました。
( *^皿^)ｳｼｼｼｼ

それにしても杉って意外と柔軟なのね。

2017.3.5 小森山(638m)，蘭山(760.7m)


今日は久しぶりに蘭山に行ってきました。
８時３０分に光明の滝の駐車場に車を停めて、まずは滝を見てから林道を歩きます。
良い天気だ！°゜°。。ヾ( ~▽~)ツ ワーイ♪


いかにもサルがいそうだけどいない猿岩を見て・・・。


写真にとるとすごく小さく見える白糸の滝を見て・・・。


９時２８分に橋のたもとのリボンがつけられてる登り口を入ります。
いきなり急登で、両手で木をつかみながら登ります。


小森山の山頂付近に来ると一旦緩やかになって、少し下ります。


程よくしまって歩きやすい雪の、急斜面を登りきると蘭山山頂に１０時１２分到着。
振り返ると、泉ヶ岳の絶景！
ここでしか見られない泉ヶ岳を十分味わったら、山頂の南東の尾根へ。
所々道を見失いながら、登りと一変してズボズボはまる雪、薄藪やプチ崖を乗り越えて何とか林道に出られました。
１１時４４分に駐車場に到着。
あー楽しかった。
(●⌒∇⌒●)


今日歩いた距離は約１０ｋｍ、累積標高差は±６７８ｍでした。

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

雪面に木に積もった小さな雪の塊が落ちてきたのか？

粒々の不思議な模様がついてました。

いわきサンシャインマラソンの前日のひとり二次会で、（何軒か予約なしで回ってみたんだけど空いてなかった）偶然見つけた焼き鳥屋さんです。

かなり歴史あるお店と見えて、たれが絶妙に旨かった。
（もちろん塩も旨かったのですが）

焼き鳥やうなぎのたれは、古い店に限るな。

内装なんかはこぎれいでしたよ。

２月は膝痛からの復帰後初のフルマラソンを膝の痛みなく３時間６分で走り切れて、復活への手ごたえをつかめました。

しかし、３月には早くも次のフルマラソンが・・・。(^-^;

かつてない４週間間隔でのフルマラソンに調整とトレーニングの試行錯誤状態ですが、２月２７日のミドル走でなんとなく手ごたえもつかめました。

３月はとりあえず１２日の古河はなももマラソンに全力でぶつかってみます。

そのあとは６月のいわて銀河１００ｋｍに向けて、いったんリセットしてトレーニングを積んでいきます。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１５年０９月：２７９ｋｍ
２０１６年１０月：１０５ｋｍ
２０１６年１１月：　７３ｋｍ
２０１６年１２月：１９１ｋｍ
２０１７年０１月：３００ｋｍ
２０１７年０２月：２２５ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,１７３ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２５,７２５ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：２,９８６ｋｍ(月平均２４９ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１７年の累計：５２５ｋｍ(月平均２６３ｋｍ、走行日数３５日)