膝内側痛のため、鵞足につながる筋肉のストレッチをしたいのだけど、直接その筋肉（特に縫工筋）を伸ばそうと思うとかなり鵞足の辺りが痛くてまともに伸ばせませんでした。

あるとき何の気なしに、ハードラーステップのように股関節をぐるぐる回すのと、上体を反らす運動（感覚的には腸腰筋とか腹筋が伸びてる）をしたら膝内側の痛みが和らぐことを発見して、不思議に思ってました。

よくよく調べてみると、縫工筋と腸腰筋は筋膜がつながっていて、腸腰筋をほぐすと縫工筋もほぐれるらしいのです。

いままで、この手の話は眉唾で信じてなかったのですが、本当にこんなことってあるんですね。

ついでに、ストレッチとマッサージが難しい膝窩筋についても調べて見ましたら、後脛骨筋とつながりがあることがわかったので、後脛骨筋のマッサージを早速やってみましたら、これが効果覿面！

あれほどしつこかった膝窩筋の違和感が、後脛骨筋のマッサージとストレッチをした翌日から嘘のように消えてくれました。

膝後ろのガングリオンの類もほぼなくなりました。

まだ、膝を深く曲げた時の膝内外の痛みは残ってます。

その後、２日連続で自転車乗ったら（２日で５０ｋｍ弱）、また膝後にガングリオンの類が再発し、膝内側の違和感がややつよくなりました。

今度は、薄筋が突っ張ってる感じです。

このところ上体反らし運動をさぼってましたが、腹直筋と薄筋もつながっているらしいので、上体反らし運動を復活させました。

完全復活への道は遠いなあ。