2016年12月15日(木) 【 ラン・つれづれ 】 edit

10月9日に膝痛を発症、10月11日にお試しで走ったら翌朝はかなり痛みが増したので、以降ランオフ。
11月初旬からぼちぼちランを再開したら、また膝痛が強くなって十分なトレーニングができない状態がかれこれ2ヶ月続いてます。
この2ヶ月でどのくらい心肺能力が落ちたか試算してみました。
ちょうどランオフに入る直前の10月11日の3km目の1kmラップが4分28秒で平均心拍数が150でした。
自分の最高心拍数(推定185bpm)と安静時心拍数(50bpm)から、心拍予備量に対する強度を計算すると、
(150-50)÷(185-50)=0.7407・・・①
でした。
一方、完全ランオフ1ヶ月とジョグ程度1ヶ月の2ヶ月経過した12月6日のちょうど3km目が1kmラップ4分27秒で平均心拍数160でした。
同じく強度を計算すると、
(160-50)÷(185-50)=0.8148・・・②
ですので、変化率は
0.8148÷0.7407=1.100
と約10%の能力低下となりました。
ある研究結果によると2ヶ月練習を休むとVO2maxが15%落ちるそうなので、今回の私の場合もおおよそ当てはまっているようです。
問題は痛みなくトレーニングができるのがいつになるかと、トレーニング再開後どれくらいで元の状態に戻せるかですね。
あと、10月1日にロング走をやってから全くロング走をやれていないので、距離に対する持久力がどのくらい落ちてるか不安だな。
実際、12月10日に近くの公園で(たったの)16km走った時(不整地でかなりアップダウンがあるけど)も、最後、脚に来て公園から舗装道路に戻る15段くらいの登り階段で、脚がもつれそうになっちゃいましたから・・・。
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本当は旅行券と慰労休暇がセットだったんですけど、コロナ禍で休暇だけ先に取らされて、旅行券が宙に浮いてしまったのです。(;^_^A
都道府県とーます長崎ツアー勤続30年の旅行券って粋な会社ですね。
いろんな美味しいものを食し観光地等々楽しみ(^^♪
未踏の都道府県は鹿児島県だけというのも凄過ぎ!
一生地を踏むことのない県が4nadeshikobuta素晴らしい紅葉nadeshikoさん、こんにちh。
秣岳コース、超絶素敵でした。
昨日はコース上にほとんど泥濘がなくて歩きやすかったですよ。とーます素晴らしい紅葉秣岳コースが一番好きでした。
しろがね高原の草紅葉はキレイですよね(*^^*)
ただ秣岳までの登山道が泥濘が酷く抉られてた記憶があって…
今はどんな感じなんでしょ。nadeshikobuta深緑へmorinoさん、こんにちは。
前日は山の天気予報があまり良くなかったので、日曜日にしましたが、土曜日も良かったようですね。
レンゲツツジとヤマツツジの見分けがあまりとーます深緑へおっ、山復活!?
私は前日に泉ヶ岳でした。
頂稜のレンゲツツジが綺麗でしたね。morino深緑へnadeshikoさん、こんにちは。
私も久しぶりだったので、忘れ物はするは、1度木の根に引っかかって転ぶはと初心者に戻ってました。(^^;とーます深緑へ山から遠ざかって久しく・・・
せめて水神まででもと思いつつ・・・気力も萎えてしまいました(笑)nadeshikobutaぼたん・しゃくやく祭りnadeshikoさん、こんにちは。
一関の牡丹園は、数日前の地元紙の記事で知りました。^^;
ランチを食べたテイルズのことは、ぼたん園に向かう途中に奥さんに調べてもらって行とーますぼたん・しゃくやく祭り一関にも牡丹園があるのですか?
私は40年振りに金蛇水神社に・・・
ランチで2,000円は豪華ぁ~~!
いろんな美味しい所をご存知ですよね(*^^*)nadeshikobuta