１０月９日に膝痛を発症、１０月１１日にお試しで走ったら翌朝はかなり痛みが増したので、以降ランオフ。

１１月初旬からぼちぼちランを再開したら、また膝痛が強くなって十分なトレーニングができない状態がかれこれ２ヶ月続いてます。

この２ヶ月でどのくらい心肺能力が落ちたか試算してみました。

ちょうどランオフに入る直前の１０月１１日の３ｋｍ目の１ｋｍラップが４分２８秒で平均心拍数が１５０でした。

自分の最高心拍数（推定１８５ｂｐｍ）と安静時心拍数（５０ｂｐｍ）から、心拍予備量に対する強度を計算すると、
（１５０－５０）÷（１８５－５０）＝０．７４０７・・・①
でした。

一方、完全ランオフ１ヶ月とジョグ程度１ヶ月の２ヶ月経過した１２月６日のちょうど３ｋｍ目が１ｋｍラップ４分２７秒で平均心拍数１６０でした。

同じく強度を計算すると、
（１６０－５０）÷（１８５－５０）＝０．８１４８・・・②
ですので、変化率は
０．８１４８÷０．７４０７＝１．１００
と約１０％の能力低下となりました。

ある研究結果によると２ヶ月練習を休むとＶＯ２ｍａｘが１５％落ちるそうなので、今回の私の場合もおおよそ当てはまっているようです。

問題は痛みなくトレーニングができるのがいつになるかと、トレーニング再開後どれくらいで元の状態に戻せるかですね。

あと、１０月１日にロング走をやってから全くロング走をやれていないので、距離に対する持久力がどのくらい落ちてるか不安だな。

実際、１２月１０日に近くの公園で（たったの）１６ｋｍ走った時（不整地でかなりアップダウンがあるけど）も、最後、脚に来て公園から舗装道路に戻る１５段くらいの登り階段で、脚がもつれそうになっちゃいましたから・・・。