どうも寝起きに膝痛がひどいような気がしたので、１１／２２にコイルスプリングのマットレスの上に数年来敷いてあった、厚さ５ｃｍの低反発マットレスを取り外してみました。

とりあえず寝起きの膝の状態は上々なのですが、ｆｅｎｉｘ３の睡眠時の動きの記録を見ていたら面白いことに気付きました。

上のグラフは低反発マットレスを敷いた状態（Ａ）の睡眠時の動き、下のグラフは低反発マットレスなし（Ｂ）の動きです。

これらの比較から分かるのは、
①ＢよりＡの方が動きのピークが高い。
②ＢよりＡの方が全く動きのない時間が長い。
の２点です。

低反発マットレスは睡眠時の体の沈み込みが大きい（へたっているのでなおさら）ので、寝返りをうつのに大きい動作が必要なのと、寝返り自体が少ないようです。

一般的な人の一晩の寝返り回数は２０～３０回と言われますが、どちらも動きのピークを数えても２０回には達していないので、自分はもともと寝返りが少ないタイプのようです。

人は寝返りによって、血液の滞りを解消するので、一定以上の回数の寝返りは必須なんだそうです。

そういう観点からするとへたった低反発マットレスを使っていたことが、眠りの質をスポイルしていたのかもしれません。

とはいえ、もともと低反発マットレスを導入したのは仰向け寝で踵が痛んだり、横向き寝で肩が痛かったりしたことが原因でした。

柔らかすぎず堅すぎないマットレスの導入を検討中です。

本店は名取にある「たこうや」と言うお店の「いちごいちへ」といういちご大福を、先日、奥さんに買ってもらっておやつにいただきました。

甘酸っぱいいちごとクリーム入りの餡が良く合ってて、餅も柔らかくて美味しかった。

個人的には梅花堂のいちご大福の方が、やや好みに合うのですが、梅花堂のはなかなかに入手困難なんですよね。
(^_^;)

久しぶりに泉ヶ岳に行ったら、駐車場トイレの水洗化工事が終わってました。

で、使ってみましたが、やはりどこが変わったのかわかりませんでした。
(^-^;

2016.11.26 泉ヶ岳(水神碑まで往復)

今日は午前中に雑用が済んでしまったので、好天に誘われて９月２５日以来２ヶ月ぶりで山に行ってきました。

１３時３０分に泉ヶ岳スキー場下の駐車場を出発し、水神コースを登ります。

下りで膝が不安なので、ダブルストックです。

この間登ったのは暑いくらいの山だったのにもうすっかり落葉しちゃいましたね。



風もなくてすごく暖かいのですが、少しだけ雪が残ってました。



少しだけ汗ばんだ頃、１４時６分に水神碑に到着。

今日は、登りでも少し左膝の内側（鵞足）が痛むし、出発が遅かったのでここで休憩して下りましょう。



買って行ったおやつのカロリーがすごくて、半分にしておきました。

あまりカロリー消費しなかったしね。
(^-^;

１４時５９分に駐車場に到着。

心配だった下りも意外と痛まず歩けました。

気持ち良かったけど物足りねー！
(∩´∀｀)∩

帰りにスパ泉ヶ岳で温まりながら左脚の突っ張ってる筋肉（膝痛の元）をよく伸ばしておきました。

なんだかたいそうなタイトルですが、内容は薄いです。
(^_^;)

１ｓｔステージは、９月２５日に自転車で１２０ｋｍ走って左膝後外側痛発症。

２ｎｄステージは、１０月９日、寝起きに突然の左膝内側痛。

そして３ｒｄステージは、大きな異常はないという診察結果の前後からぼちぼち走り始めたところ、１１月１５日から左膝蓋骨の下～中心にかけて、かなりの痛み発生。

現在の状況は、膝後外側痛は膝を深く曲げた時のみ痛みが残る、膝内側は膝をまっすぐ伸ばした時と深く曲げた時、下腿を内転させるような動作時に痛みが残る、膝蓋骨下から中心の痛みはランで痛みが発生するまで行ってしまうと、数日階段の下りや歩行に支障が出るほど痛むという状況です。

ここまでの膝痛への処置をまとめておきます。
・市販の湿布（9/25～10/1、10/10～11/3断続的に）
・スポーツ整形外科受診（11/4、11/19）
・処方された消炎鎮痛剤服薬、湿布（11/4～）
・運動後のアイシング（11/1頃～11/20）
・ランオフ（10/12～11/6）
・禁自転車（10/16～11/22）
・大腿、下腿のストレッチ（10月初めごろ～断続的に）
・テニスボールを使ったマッサージとストレッチ（11月初めごろ～）
・足ぶらぶら運動、エア自転車漕ぎ（11月初めごろ～）
・低反発マットレス取外し（11/22～）
２回医者に行った以外は、自分でできることすべての処置をしてきたような気がします。
(^_^;)

３ｒｄステージは、長期オフの間に落ちてしまった筋力により発症しているという要素もあるような感じがするので、痛みが出ない程度（現状ゆっくりジョグで５ｋｍ弱）に走るのと、静的な筋トレで取り戻すべく取り組み中です。

先は長いぞ。

奥さんの入院の日に、入院前の最後の食事に食べに行きました。

非常に腰が強い麺と、懐かしい味がするつけ汁、具のバラ肉も良い味付けで美味しかったです。

特に麺のムチムチ感は病み付きになります。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

この3日後に早くも息子と再訪しました。


こちらは、「辛味噌肉ねぎ汁」です。

とうがらしの辛味は控えめでしたが、生姜がかなり入ってて寒い日には体が温まって良さそうです。


こちらが息子が食べた「肉増し」。

肉が汁からあふれてます。(^_^;)

早く走れるようになって、大盛りを食べてみたいです。

胡桃ヶ岳で見つけました。

見た瞬間、新品の１０円玉みたいでわあきれい！と思いましたが、調べてみると

「獣糞や動物の死がいに集まる黒いコガネムシ。
体にはにぶい光沢があり、その色は、紫、紫銅、青紫、金銅など地域によってさまざまなバリエーションがある。
上翅には細かな筋がある。」

だそうです。

触らなくて良かった。
(^-^;


センチコガネ
甲虫目　カブトムシ亜目　センチコガネ科
•大きさ　14-20mm
•時　期　4-11月
•分　布　北海道・本州・四国・九州・沖縄

先週土曜日（11/19）に、整形外科で左膝の様子を再診してもらいました。

今度はＭＲＩをしてもらいました。

そしたら、やはり特に異常は見られないがあえて言うと少しだけ内側の半月板の後ろの方が薄いようだ。

気になってた、膝の後ろのグリグリは、ガングリオンの類ではないか、水が少したまっている。

水がたまっている原因は関節包内の炎症から来ているのではないか。

ということでした。

いずれにしろ手術したりするほどの異常ではないので、痛くない範囲（半月板の後ろの方は膝を深く曲げたときのクッション）で運動してもかまわないとのことでした。

ﾔｯﾀ──ヽ(〃∀〃)ﾉ──!!

昨日、試験が終わった解放感と大した異常が見つからなかったという安堵感から、夕方ジョギングに出ましたが、６分/ｋｍ前後の緩いペースなのに５ｋｍで左膝の皿の下に激痛が出てしまいました。

すぐにランを中止して歩きに切り替えたのですが、昨晩は寝返りの度に膝が痛くて睡眠不足です。
(つД`)ｳｪｰﾝ

痛くない範囲での運動ってのが難しいんだよね。

痛くなるまでやっちゃうのよ。

平成１４年から挑み続けている資格試験の２次試験が本日終了しました。

今年は２年ぶり七度目の２次試験進出でしたが、毎度の手ごたえのなさ。
(^-^;

でもスッキリしました。
:*.;".*・;・^;・:＼(*^▽^*)/:・;^・;・*.";.*: ワーイ♪

あとは膝を治さねば。

先日新潟に出張した折、新潟駅周辺で美味しそうなところを検索して見つけた「ラーメン浦咲」と言うお店。

昼限定メニューの焼あご鶏白湯ラーメンをいただきました。

スープはあっさりしてるのに非常に深みのある旨さ。

魚介臭さが全く感じられないのに旨みが出てる？

細麺に旨いスープが良く絡んで、美味しかった～。
(^○^)

鶏肉？のチャーシューもスープに良くマッチしてて柔らかくて(´∀`)bｸﾞｯ

深山の麓にある深山神社です。

社殿（一番上の写真）に向かって左手には雷神の石碑（２番目の写真）が、左奥には八幡大神の石碑（３番目の写真）がありました。

一つの神社でこんなに色々な神様がいて喧嘩にならないのかなと心配しましたが、こんなところはざらにあるようですね。

日本は八百万の神がいるっていうからこれでいいのだ。

ちなみに主祭神は「大山祇神」だそうです。

大山祇神は、日本全国の山を管理する総責任者だそうです。

山のぼらーなら、お参りすべき神社ですね。
(^ー^* )フフ♪

先日、退院したばっかりの奥さんと一緒にランチに行ってきました。

注文を受けてから焼き始めるので３０分ほど待ちます。



(⌒￢⌒*)んまそ・・・♪

はやりのふわふわなパンケーキじゃなくて古典的な感じですが、かすかに塩味を感じて、ベーコンやウィンナー、メープルシロップとの相性も抜群で美味しかったし、ボリュームも結構ありました。

さらに、サラダのドレッシングがアーモンド？風味で地味にうまかった。

肝心の奥さんの方はクラシックパンケーキを食べましたが、特別おいしいということはなかったと言っておりました。(^-^;

先日、膝痛が再び強くなったという記事の中で、ガングリオンの可能性について触れました。

今日はガングリオンについて調べたことを書きます。

ガングリオンって名前が新世紀とか○○戦隊とか付きそうですが、「塊」って意味らしい。

ガングリオンと言うのは、関節にできる米粒～ピンポン玉大の腫瘤のことで、中身は滑液（ヒアルロン酸）などだそうです。

原因は、長期間にわたって関節のまわりの組織が刺激を受けることで、関節の液（滑液）の分泌に異常がおこるのではないかと考えられたりしているようですが、必ずしも「関節の使いすぎが原因」とは言い切れないようです。

ガングリオン自体は、良性の腫瘤で痛みが伴うものではないそうですが、ガングリオンによって神経や血管、筋肉が圧迫されて様々な症状をもたらすことがあるそうです。

ある開業医の経過観察によれば、ガングリオンで来院した約200名の患者について、穿刺（中身を抜くこと）もしくは経過観察を行い、36ヶ月の追跡調査を行ったところ、82.9％の高率で消失していたということなので、ほとんどの場合は治療が必要ないらしいです。

プロゴルファーの丸山茂樹も、一時期膝にできたガングリオンで苦しんだらしい。

私の左膝の後方は、手触りと写真（自分では良く観察できない）で見た感じ、腓腹筋の筋頭部？が内部から押し上げられてる様に大きく固く膨らんで(下の写真の黄色の部分）いて、その内側とハムストリングスの腱の間に人差し指の指先くらいの大きさのプヨプヨしたもの（同じく赤い部分）を感じます。

これがガングリオンなんだろうか？

いまさらですが、「弱虫ペダル」読み始めました。

写真は１～3巻ですが、今のところ20巻まで読みました。

膝痛で自転車に乗れない、ランニングもできない暇つぶしに買ったのですが、猛烈に自転車に乗りたくなって困りました。
(^_^;)

現在46巻まで（まだ連載中）刊行されているようなので、当分楽しめそうです。

膝痛が癒えてきたので、昨日調子に乗って１２ｋｍ走ってみたら、今日は膝の後ろ側が違和感ありあり・・・。
(^-^;

前屈して膝を伸ばすと膝の後ろ側が左だけ膨れてることに気づきました。

明後日の栗原ハーフマラソンもDNSかな。

レースになると練習以上に一生懸命走っちゃうから、あとがやばそうですからね。

↓昨日のランの状況です。

走ってるときはそんなに痛みもないので行っちゃうんですよね。(^-^;

ところで、この膨らみはなんなのか？

ネットで調べたところ、ガングリオンかベーカー嚢腫か。

来週土曜日に病院に行く予定なので聞いてみます。

先日出張で新潟に行った折、少し時間があったので、信濃川沿いを散策してましたら、いつのまにできたのかでっかい「What's　NIIGATA」のオブジェがありました。

これはひょっとして・・・、近づいてみると


あーやっぱり。

What's　Michael?のマイケル君が・・・。

懐かしいなあ。

久しぶりに漫画を読みたくなった。

これも深山でみつけたキノコです。

傘の縁からレースのようなものが垂れ下がっていて、クラゲのように見えました。

傘の上に脱皮したように乗っている皮？も不思議な感じです。

左膝痛によるランオフも４週間になりました。

先週金曜日にうちの近くのスポーツ整形外科に行ってきました。

診察（レントゲン、医師の触診など）の結果、骨には異常なし、水がたまっていたり関節の変形もないとのことでした。

ちょっと酷使による変形性膝関節症などの深刻な異常を心配してただけにほっとしました。

炎症止めの内服薬と湿布をもらって、それが効いているせいか土日辺りから非常に膝の調子がいい（痛みに慣れたせいかもしれないけど膝裏と内側の軽い違和感程度になった）ので、昨日久しぶりに走ってみました。

最初はおっかなびっくりだったけど、走ってる間に痛みが増すということもなく、むしろ潤滑油が行きわたったのか調子がさらに良くなりました。
v(*-∀･*)

さすがに心拍数は過去最高の高まりでしたが、逆に、心肺系に負担を掛けられるまで脚が頑張れたというのは収穫でした。

走った後はストレッチとアイシングをして翌日の具合を観察。

今朝は大腿四頭筋に軽い筋肉痛があるのみで左膝の状態は昨日と変わらず。

当面、休み休みで元の状態に戻して行って、２月のいわきサンシャインマラソンか、３月の古河はなももマラソンには自己記録を狙える状態に仕上げて行こうと思います。

以前、ポケモンGoのポケモンの卵を孵化させるのに時速１０ｋｍを上回ってしまうとカウントされないのでランニングしながらは難しいという記事を書きましたが、その後ポケモンの卵のふ化に必要な距離の測定は４分周期で位置測定してその間の移動距離の積算であるということを知りました。

これは、４分で１周するようなコースを走ったり歩いたりしていると、移動距離がずっとゼロということ・・・。

なんだそうだったのか、どうりでうちの周りをぐるぐる歩いても全く進まないと思ったよ。

現在ではこの測定周期は１分に改められたそうなので、ゆるくジョギングしながらのポケモン孵化にもコースに気を付ければ使いやすくなりました。

昔のポケットピカチューみたいにスマホの歩数計機能を使って、歩数で孵化できるようにしてくれればいいのになあ。

１０月は、スピード持久力の強化に重点を置いてトレーニングする計画でしたが、先月からの左ハムストリングスの違和感の影響か、はたまた１２０ｋｍロングライドの影響か、左膝の痛みで、１１日以降まったく走れませんでした。

ポイント練習は、ロング走が１回、１ｋｍインターバル走１回、ファルトレク１回、以下ランニングじゃないですがプールトレーニング１回、体幹の筋トレ１５回でした。
脚が痛いので筋トレばかりやってました。

１１月は、左脚の様子を見ながらじっくりとランを再開していきたいです。

１１月１３日には栗原ハーフマラソン、１１月２３日の大田原マラソンにエントリーしていますが、今の状態だと出走は微妙かな。
出られたとしても、練習代わりになりそうです。
(つД`)ｳｪｰﾝ

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１６年０５月：２８５ｋｍ
２０１６年０６月：２８６ｋｍ
２０１６年０７月：３１０ｋｍ
２０１６年０８月：２１７ｋｍ
２０１５年０９月：２７９ｋｍ
２０１６年１０月：１０５ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,４８２ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２４,９３６ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：２,７２２ｋｍ(月平均２７２ｋｍ、走行日数１７８日)

今日、奥さんが退院しました。

手術後の合併症などもなく回復も順調でまずは一安心。

先日、担当の医師から病理の結果も含めて説明があり、がんの状態はステージ２（ただしハイリスク）ということでした。

手術前に心配されたリンパ節への転移はありませんでした。

再発の予防のため再来週から抗がん剤の服薬が始まります。

大腸がんのステージ２における５年生存率は８５％。

ほとんどの人が治るということで楽観してます。

一方で自分の左ひざの状態は未だ痛みが消えません。

早く走れるようになりたいです。