龍ヶ岳と峠田岳の帰りに初めて、小原温泉に立ち寄り湯しました。

そこでたまたまかつらの湯という岩風呂に入ったのですが、川沿いの岩をくりぬいたような半地下のお風呂でとっても風情がありました。

源泉の温度が高いせいか、とっても熱くてあまり入っていられなかったのが残念ですが、風呂の縁に座ってかけ湯して楽しみました。

宮城県内なのに行ったことがない温泉がまだまだありますねぇ。

鳩峰峠への道中に「仙台藩山守足軽村　稲子」という集落がありました。

山守ってあまり聞いたことがありませんでしたが、江戸時代には各所に山を管理する役割の人々がいたそうです。

知りませんでしたが、蕪村の句に、

山守の冷飯寒き桜かな

なんてのもあるそうです。

稲子集落について、2019年Wikipediaより抜粋して追記

【続きを読む】

2014年には、かつて稲子分校を開設していた七ヶ宿町立湯原小学校も閉校となった。2015年には所属する七ケ宿町の人口も1500人を割り込み、宮城県で最も少人数の自治体となった。　2016年は稲子地区の住人は3世帯4人（最少年齢70歳）となり、高齢化率100％の超限界集落とされた。
2017年に区長大葉富男は夫婦で老人施設に転居して稲子を離れた。更に1人も老人施設に入所した。これで稲子地区に住所を残すのは1人のみとなり、いわゆる廃村集落となった。
【追記を隠す】

司馬遼太郎著「関ヶ原」読み終わりました。

先日、伊吹山と長浜城に行ったので少しは土地勘がついて、学生時代に読んだ時より深く読めたような気がします。

家康と三成の対照に、ちょこっと黒田如水の活躍が挿まれてて面白いです。

黒田如水は大好きな武将なのです。

これで、司馬遼太郎氏の徳川家康三部作読み終わってしまいました。

次は何を読もうかな？

以前の記事で、ガーミンコネクトでＬＴペースがめちゃくちゃな値で表示されるという記事を書きましたが、やっと正しく表示されるようになったみたいです。

ただし、以前の値はそのまま残ってるので、推移が見られませんね。

それから、ガーミンコネクトモバイルでは、まだLT値表示されません。

いつになったら対応するのでしょう？

上の表（クリックすると拡大表示できます）は、先日初めて２００ｍインターバル（回復走２００ｍ）を行った時のデータです。

１０本走って、平均が３７．７５秒、最速が３５．２秒でした。

初めてにしては意外と走れたなあと思ってます。

特に３５．２秒ということは、１ｋｍ換算２分５６秒！

このまま４２．１９５ｋｍ走れれば２時間３分４６秒ですよ！

まあ絶対に走れないけど。(^_^;)

２００ｍですら目まいがするほどの酸欠感を味わえますからね。

ダニエルの表に自分の今の走力（青いセル）と目標ライン（緑のセル）を着色したのが下の表（クリックすると拡大表示できます）です。（２００ｍと４００ｍはレペティショントレーニングの設定タイム）

つい最近まで２００ｍや４００ｍのタイムが分からなかったので、自分のことを表の右側に行くほど記録が良い典型的な持久型だと思っていたのですが、実はごく短い距離と長い距離が得意で中間の距離が不得手であることがはっきりしました。

特に短距離の方は全くと言っていいほどトレーニングしていないのに、２００ｍのインターバルトレーニングのタイムでダニエルの表では、レペティションの項目で目標レベルに到達しているという・・・。(^_^;)

短距離は生まれつき速いってこと？

体のエネルギー産生システムから見ると、ATP－ＣＰ系（～数秒）と有酸素系（数分～）が発達していて、間の乳酸系（１０秒～数分）が未発達のようです。

今までマラソンにおける自分の弱点はスピードだとばっかり思い込んでいましたが、実はスピード持久力（乳酸系あるいは乳酸の処理能力（つまり有酸素系））が穴だったんだな。

ここを強化するトレーニングは現在調査中ですが、とりあえず弱点を認識したということで。
（やっぱり閾値（ＬＴ）走やらなきゃだめか・・・｡ﾟ(｡pдq｡)ﾟ｡ｴｰﾝ）


参考にしたＨＰ
乳酸バケツ理論（http://www.new-3.net/）
アスリートＬａｂ（http://athlete.evolu.co.jp/wp/232）
スポーツの科学（http://sekatsu-kagaku.sub.jp/sports-science.htm）

2016.7.22 苗場山(2145.3ｍ)

１か月くらい前に、梅雨明けを当て込んで取っていた休暇でしたが、めぼしいところは天気がダメダメ・・・。
(/□≦、)エーン!!
唯一、天気がよさそうな新潟の山に奇襲をかけることにしました。
朝３時半に自宅を出発。
東北道～北関東道～関越道と乗り継いで、８時過ぎにかぐらスキー場第２リフト駐車場に到着。
関越トンネルの手前までずっと雨でテンションが下がりながら運転してきましたが、関越トンネルを出たら雨は降ってない。
それどころかところどころ青空も見えて、時々日差しも。
山の上の方は雲の中でしたが、さっそく支度をして、８時３１分登山道入り口をスタート。


梅雨真っ只中なので道が荒れてることを想定してスパ長で歩き出します。
おそらくこのいでたちのせいで、すれ違う人に地元の人？って聞かれちゃいました。
(^-^;
登山道入り口からしばらくは普通の登山道。


木々の間を５分ほど歩くとパッと回りが明るくなって、ヤナギランが群生していました。
ここで舗装道路にでます。
スキー場の管理用道路なんですかね？
和田小屋は屋根の工事中でした。
小屋の少し先で登山届を出して、ゲレンデから本格的な登山道に入ります。


道は少しぬかるんだ泥の地面と岩と木道が入り混じってます。
結構な傾斜の道を汗をたらしながら登っていくと、少し上の方に雲の下端が見えます。
これが、不思議なことにもうすぐ雲の中に突入だなと思うと、もう少し先に雲が見える・・・。
気分はモーゼ。
d(￣ ￣)　ヾ(^o^;オイオイ・・・


中ノ芝辺りからニッコウキスゲがちらほら現れ始めました。


神楽ヶ峰を過ぎると１００ｍ位急降下。
アーせっかく稼いだ標高がもったいない。
(^-^;
しかし、富士見坂ではほんの一瞬山頂が見えました。
やる気が湧いてきます。
雷清水で手袋を取って手で水をすくって飲むと手が痛くなるほど冷たくてうまい水でした。


神楽ヶ峰と苗場山の間の鞍部はお花畑！
ハクサンシャジンやタカネナデシコ、ニッコウキスゲ、エゾシオガマ、クルマユリ、シモツケソウ・・・。
なかなか進みません。
(^-^;


最後の急な登りを一息にこなすと、雲の中の湿原。
この手前の雲尾坂というところで、ついに雲の尾を踏んでしまったか？
でもこういう霧の中の湿原も良いもんです。
ワタスゲが霧の中に点々と浮かんでました。


山頂に１１時２０分到着。
木々に囲まれて全くありがたみがないところでした。
周辺をうろうろしてるうちに雲が晴れてきました。
山頂から少し戻ったベンチで湿原を眺めながら、おにぎりとカップヌードルでランチ。
あー良い景色！
景色を堪能したら来た道を戻ります。
１１時４８分下山開始。


神楽ヶ峰への登り返しで左脚の内転筋が攣ってしまいました。
脱水症状かと思い、水を多めに飲んだらすぐに回復しました。
持って行ったスポドリと水計２リットルで心もとなくなったので、雷清水で水を５００ｃｃ追加して下山までにちょうど飲み切りました。
助かった。
下山してきて振り返ると雲が下りてきてる。
１４時２分に駐車場に到着。
良い山だった°゜°。。ヾ( ~▽~)ツ ワーイ♪


この日のGPSトラックです。
この日歩いた距離は約１４．３ｋｍ、累積標高差は±１２８６ｍでした。

下山後は、二居宿宿場の湯に立ち寄り湯してすっきりして、帰りました。
自宅には午後８時半ごろ到着。

見事に苗場山への奇襲を成功させました。
v(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ

いつのまにか新しくなった船形山の山頂標。

標高のところを見ると１５００．３ｍ！？

あれ？１５００ｍだったよね。

標高高くなった？

↓国土地理院の地図では１５００ｍのままですね。

龍ヶ岳と峠田岳に登った帰りに、道の駅七ヶ宿でよもぎ温麺なるものをいただきました。

初めて食べましたが、腰があって爽やかな香りで美味しかったです。
(^○^)

若干（というかかなり）量が少ないのが残念ですが・・・。(^_^;)

いわて銀河１００ｋｍの写真がきました。
（もう１か月くらいたちますが(;^_^A アセアセ・・・）

８時３０分ですのでスタートから４時間３０分、５３ｋｍの手前、なめとこ峠をもう少しで登りきるあたりでしょうか。

ストライドは小さいけれど、前傾が保たれててまだ少し元気が残ってますね。

口元も笑ってるし。(;´▽｀A``

2016.7.18 熊野岳(1840.4ｍ)、傾城森(416.8m)

今日も予想外の好天だったので、リードでツーリング＆トレッキングに行ってきました。
まずは、蔵王エコーラインとハイラインをリードで登りつめて、熊野岳へ。
９時５７分に駐車場から出発。
雲がすごい勢いで流されていきます。
寒い( ((-。-) ))ブルブル...


馬の背から避難小屋を経て熊野岳山頂へ行く途中、コマクサを発見。
見頃を過ぎてしまって少し元気ないですが今年もコマクサ見れて良かった。
(●⌒∇⌒●) わーい
避難小屋の風下で寒さに耐えかねてレインウェアを着ました。


１０時３６分熊野岳山頂到着。
寒いし、何も見えないので、神社でお参りだけしてすぐ引き返します。


帰り際すこし雲が晴れて来たなと思ってお釜を見に寄ったら・・・。
°゜°。。ヾ( ~▽~)ツ ワーイ♪
良い気分で１１時１４分下山。


蔵王から七ヶ宿に向かいました。
先日通りがかっておいしそうだなあと目をつけといた吉野屋というそば屋でもりそばをいただきました。
ちょっと並んだけど、なかなかの噛み応えと味。
おいしゅうございました。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ


続いて傾城森に立ち寄り。
さっきまで寒かったのに、この辺に来ると(;´д｀)ゞ アチィー!


傾城森山頂は意外と見晴らしがよかった。
蔵王山頂はやっぱり雲がかかってますね。
わずか４０分で山伏森と傾城森を攻略。
汗だくになりましたけどね(^-^;


湯沢温泉やくせんで汗を流してすっきりして帰りました。
ここのお湯は少し白濁して、ぬるめで気持ちよかった。

2016.7.16 花渕山(984.9ｍ)、大柴山(1083.2m)

今日もすっきりしない空模様なので、ツーリングがてら宮城県の山征服シリーズで、鬼首に行ってきました。
９時４１分に荒尾川神社近くの墓地の前のスペースにリードを停めて出発。
しばらく荒れた林道を行きますが、この林道の石がツルツルして妙に歩きづらかった。


２０分ほど林道を行くと、やっと登山口。
登山口からしばらくは木々の地際が雪の重みで曲がった地帯を登ります。
結構急斜面できつい。
(^-^;


広葉樹林隊に入ると、御覧の通りの急斜面。
断続的に急斜面を登ります。
汗ダラダラ、脚の筋肉はピクピク・・・。


１２時１分やっと山頂稜線。
ここから花渕山へは３ｋｍですが、緩やかでブナの落ち葉でフカフカの歩きやすい道でした。


１２時３３分花渕山山頂到着？
この設備を通り越してしばらく進みましたが何もなかったので戻りました。
ここが山頂のようです。
おなかがすいたのでここでおにぎり×３個食べて来た道を戻ります。


大柴山への登りもかなりきつかった。
そしてまたしても山頂表示がない・・・。
こちらは三角点があったものの、少し通り越してみましたがやはり何の表示もなく引き返しました。
何にも見えないし、山頂表示もなくてすっきりしないね。


来た道を帰りますが、登りに難儀した急坂は降りるのも大変でした。
大腿四頭筋がつらい・・・。
途中花渕山の山頂方面が見えましたが、標高がだいたい８００mより上は雲の中ですね。
１４時５６分に駐車地点に戻りました。


今日のGPSトラックです。
今日歩いた距離は１２．７ｋｍ、累積標高差は±１１１１ｍでした。
山頂稜線部分はフカフカで気持ち良かったけど、急斜面の登りと下りでたぶん明日は筋肉痛祭りだな。
(^-^;

昨年と今年のいわて銀河１００ｋｍの５０代男子の部の結果を比べてたら、昨年の１位の方は今年は４５位、昨年２位の方は今年は名前が見つけられませんでした。

毎年好成績を残すのは難しいんだなと思う反面、今年１位の方は昨年３位で、しかもタイムは昨年より１分しか落ちてない！

あの暑さの中、１つ年を取ってるのに・・・。('〇';)

来年も頑張ろう！

　　　　　　出走者数　完走者数　完走率
第１１回　１１６８名　　８１３名　　69.6%
第１２回　１３５４名　　８８９名　　65.7%

先日の地元紙にイノシシが大和町の麦畑を荒らしているという記事が載ってました。

イノシシの北限ってもっと南の方（福島県あたり）かと思ってたんですけど、宮城県中部にまで北上してきたんですね。

山歩いてて、イノシシに遭ったらどうすればいいんだろう？ということで、ちょっと調べてみました。

ここによると、あまり攻撃的な性格ではなさそうですが、万一突進されたら致命傷を避けるため大腿部（動脈）を守るべき・・・と。

覚えておきましょう。

いわて銀河100㎞マラソンの1週間前に買って、1週間およそ１４０ｋｍ走ったフェザーグライド3のソールです。

早くも右足の前足部内側のアウトソールが磨滅してミッドソールが見えるようになってしまいました。
('〇';)

今まで色々なシューズを履いてきましたが、これほど減りやすいシューズは初めてです。
(/□≦、)エーン!!

関口から黒鼻山に行く登山道で、気になる痕跡を見ました。

自転車より太いタイヤで地面を蹴ったような痕でした。

まさかバイクでこんなところ走ったりしてませんよね。

上のグラフは、Fenix3(とHRM-Run)で先日のいわて銀河１００ｋｍを計測した結果です。

この結果から、分かることを列記しておきます。
①距離が進むほど心拍数が低下傾向→前半飛ばし過ぎたか？後半筋疲労かグリコーゲン切れで筋力が律速段階になっていた。
②序盤ピッチを意識して走ったが意外とストライドが大きい
③ピッチは最終盤を除き全般的には優秀だが、登り坂で落ちる傾向
④上下動比は序盤３０ｋｍ辺りまでは非常に優秀だが、ペースが落ちるにつれ悪化またばらつきが大きくなる
⑤普段から右脚の接地時間が５１％弱と多いが、このときは左大腿四頭筋の打撲で右脚の負担が一層顕著

上り下りの走り方、心肺機能を終盤まで使いこなすためのペース配分などまだまだ向上の余地が残されていますね。

2016.7.10 蛤山(980.5ｍ)

今日は天気予報ではあまり良くなさそうだったのですが、起きたら意外といい天気だったので、「宮城県の山」で未踏の蛤山に行ってきました。

南蔵王青少年旅行村の少し南の登山口を９時２２分に出発。

最初は林道を２ｋｍほど行きますが、さっそくホタルブクロに出会いました。

この林道意外と歩きやすかったです。


林道の終点から登山道に入ってもよく整備されて歩きやすい登山道でした。

結構な急斜面でしたけどね。

昨日一昨日の筋トレで脚が筋肉痛でつらい。

センジュガンピが数株咲いてました。

この花好きなんです。σ(o^_^o)


１０１４ピークの手前で展望が開けます。

不忘山はてっぺんが雲の中でした。


１０時４６分に山頂神社のあるピークに到着。

この祠、屋根？に貝殻が貼られてますよ。

ハマグリですか？

ＧＰＳを見ると三角点のあるピークはまだ先のようなので行ってみました（往復１５分ほど）が、三角点があるだけでした。

復路の神社ピークでバナナ二本のランチ。


ほとんど木々の中を行く登山道ですが、時折木漏れ日が地面に落ちて、風も涼しくて気持ち良い。
(^ー^* )フフ♪

１２時４分に車に到着。


今日のＧＰＳトラックです。

今日歩いた距離は１２．４ｋｍ、累積標高差は６３４ｍでした。

この図は国土地理院の2万5千分の1地形図を使用しています。

下山後は、ちょっと寄り道して七ヶ宿のがんこというそば屋で昼食して、また小原温泉のかつらの湯ですっきりして帰りました。

Fenix3では、活動量計機能の一つとして睡眠中の体の動き（上の図の上半分）から入眠時間、起床時間、深い眠りの時間（上の図の下半分の濃い青の部分）、浅い眠りの時間（上の図の下半分のやや薄い青の部分）の測定ができます。

これ非常に興味深いのですが、私の理解では眠りは、脳が休んで体は比較的活発なノンレム睡眠（深い睡眠）と脳が活発で体はお休みしてるレム睡眠（浅い睡眠）という分類で、ノンレム睡眠の中でも浅いのと深いのがあるっていう風に記憶してましたが、Fenix3の睡眠判定は体の動きが多ければ「浅い睡眠」、少なければ「深い睡眠」という風で、私の理解と逆の捉え方をしているようです。

Fenix3はアスリート向けということで、体が休んでいる状態が深い睡眠っていうつかみ方なのでしょう。

まあ、確実に睡眠の質を計測するなら脳波を測らなきゃならないんでしょうけどね。

先日、会社の近くの麺屋政宗（分家）でつけ麺を食べてみました。

ご覧のようにシンプルなつけ麺ですが、炙ったチャーシューの香ばしさとくどすぎない濃厚さのつけ汁、つるつるした麺のバランスが程よくて、とっても美味しゅうございました。

並盛でも大盛でも値段が変わらないようなので、今度カーボローディングのときなど大盛りに行って見たいと思います。

大台ケ原と大峯に登ったとき、こんな山奥までよく来るなあと思うようなところでたくさん自転車に乗った人を見かけました。

奈良県は、地域活性化や観光振興を目的にサイクリングルートの整備を促進しているそうで、写真の「ならクル」ってのがそのルートの案内板なんだそうです。

どうりで自転車に乗ってる人をたくさん見かけると思いましたが、大台ケ原とか大峯とかの方はこのルートに入ってないようなので、単に「変態」さんが多かったということでしょうか？
ヾ(･д･` )ォィォィ

先日奥さんと二人で、泉区みずほ台にある麺奏神楽というラーメン屋さんに行って見ました。

私は写真のこってり味玉醤油ラーメン（大盛）を食べました。

博多ラーメンのような細麺に良く絡むスープからはゆずのような柑橘系の香りがして、鶏と魚介系？の出汁が絶妙のバランスでとっても美味しかったです。

このスープは非常に特徴的で他店にない味でしたので、また行ってみたいですね。

今度は味噌ラーメンの方も食べてみよっと。

日本百名山の一つ「大峰山」は、「八経ヶ岳」、「八剣山」、「仏教ケ岳」とも呼ばれるそうです。

大峰山に行ったとき、事前にあまり下調べをして行かなくて、弥山から大峰山（八経ヶ岳）への入り口に写真の立派な石柱がたてられていて、あれ？こっちじゃないのかとまごまごしてしまいました。

事前調査はちゃんと行いましょう。→自分(^_^;)

６月は、月初めのふくらはぎ痛、６月１２日にいわて銀河１００ｋｍマラソン、下旬は梅雨真っ盛り＆いわての疲労抜きでほとんど走れず、まともなトレーニングがほとんどできませんでした。

７月は秋のマラソンでの自己記録更新に向けて、主にスピード強化を図っていきたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１６年０１月：３４２ｋｍ
２０１６年０２月：２７９ｋｍ
２０１５年０３月：３１２ｋｍ
２０１６年０４月：３０７ｋｍ
２０１６年０５月：２８５ｋｍ
２０１６年０６月：２８６ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,８１１ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２４,０２５ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：１,８１１ｋｍ(月平均３０２ｋｍ、走行日数１１０日)