昨日変な値だったランニング中の心拍数ですが、ワークアウトモードで計測してみたら、最初の数分以外はほぼガーミン（↓のグラフ、平均１４１ｂｐｍ／最大１５１ｂｐｍ）の測定結果と近い結果になりました。

ワークアウトモードになると測定周期が短くなって、精度が上がるようです。

それにしても３７ｋｍ弱走って消費カロリーが１２６０ｋｃａｌってずいぶん少ないですね。

ガーミンの方は１６９８ｋｃａｌでした。

体重１ｋｇ当り１ｋｍ当り１ｋｃａｌのよく言われている目安からすると、３７ｋｍ×６５ｋｇ＝２４０５ｋｃａｌなのでいずれも少ないですけどね。


もうひとつ知りたかった睡眠の質ですが、昨晩は下のグラフのとおり浅い眠りばっかりでした。(￣ー￣; ヒヤリ

睡眠の浅い深いは心拍数で判定しているようで、昨日日中のロング走の疲労回復のため心拍数が比較的高かったせいでしょうか明け方までずっと眠りが浅いと判定されたようです。

割安レンタルのキャンペーン期間中なので、以前から興味があった心拍計付き活動量計のパルセンスＰＳ６００を１０日間レンタルしてみてます。

つけた感じは、あまり窮屈な感じも無く意外と２４時間つけっぱなしでもストレスない感じですね。

心拍計測も途切れません。

安静時は、手で脈を取った数値より２～３多いかなという感じでまあまあ正確なようです。

ただし、今日午前中ロング走中に活動量計モードのまま、ガーミンの胸ベルト式心拍計と比べてみたら、明らかに高すぎる心拍数（１７０以上がずっと続く・・・こんなことインターバルでもないですよ）でした。

途中で締め付けを強くしてみましたが変わりませんでした。

明日もロング走をする予定なのでワークアウトモードで試してみます。


↑こちらはガーミンの測定結果。（クリックすると大きくなります）
平均心拍数１４８ｂｐｍ、最高心拍数１５７ｂｐｍ


↑こちらはパルセンスの測定結果。（クリックすると大きくなります）
ほぼずっと１７０ｂｐｍオーバー！

かすみがうらマラソンの前日に泊まった水戸でぷらぷら歩いてて偶然見つけて入った麺一房というラーメン屋さん。

入ってみると、できたてらしく内装がかなりきれいでしたが、お客さんが私の他に一人しかいなくてちょっと後悔しました。

が、醤油ラーメンを食べてみると、鶏ガラを中心にしたと思われるスープが程よいコクで、麺もツルツル、腰があってとっても美味しかったです。

鎌倉山の裾野、仙山線の脇にある林は鉄道防備林。

鉄道林というのはここによると、　「雪害、飛砂の害、土砂崩壊、落石その他の災害を未然に防止して、列車運転の安全を図り、線路建造物を防護するため設置された森林」のことだそうで、防備林、防雪林、苗畑の３種があるそうです。

中には役目を終えてしまったところもあるそうですが、ここは昭和１９年に新設されたわりに標柱もきれいできちんと整備されているようですね。

先日の記事でかすみがうらマラソン惨敗の要因に風の影響を上げておきましたが、もう少し定量的に影響を評価してみたいと思います。

１．無風状態でマラソンランナーが受ける風の抵抗
無風状態の中で３分/ｋｍ（５．５６ｍ/ｓ）で走行するランナーが受ける空気抵抗は７８０ｇだそうです。
（もちろん着ている物や前方投影面積（体型）によって変わります。）
空気抵抗は速度の２乗に比例するので、サブスリーランナー（４分１５秒/ｋｍ（３．９２ｍ/ｓ））では、３８８ｇ（≒３．８Ｎ）となります。

この場合の空気抵抗に抗して移動するために消費するエネルギーは、
３．８（Ｎ）×４２１９５（ｍ）＝１６０，３４１（Ｊ）＝３８（kcal）・・・①
となり、無風の中で走るサブスリーランナーは、空気抵抗で消費するエネルギーはほとんど無視できる程度と言えます。

２．風速５ｍ/ｓの向かい風の中をサブスリーペースで４２．１９５ｋｍ走ったら？
この場合風速は、
３．９２＋５＝８．９２（m/ｓ）
ですので空気抵抗は、
７８０（ｇ）×（８．９２×８．９２）/（５．５６×５．５６）＝２００８（ｇ）＝１９．７（Ｎ）
となります。

この場合の空気抵抗に抗して移動するためのエネルギーは、
１９．７（Ｎ）×４２１９５（ｍ）＝８３１，２４２（Ｊ）＝１９９（kcal）・・・②
となります。

意外と少なく感じますね。

３．走行中の消費エネルギーにおける空気抵抗要素の比率
体重６０ｋｇの人がフルマラソンを走るのに要するエネルギーは、
６０×４２．１９５＝２，５３２（ｋｃａｌ）
と言われてますので、①、②それぞれの比率は、
①３８/２５３２＝１．５％
②１９９/２５３２＝７．９％
となります。

こうしてみると意外と向かい風による空気抵抗の影響は大きいなあ。
この差は距離換算で約２．７ｋｍ（＝（１９９－３８）/６０）にも当たります。

無風の中でフルマラソンを走り終わってさらに２．７ｋｍ走るのと同じようなもんです。
これはキツイ！

以前テレビで、風もないのに激しく揺れ動く草の映像を見たことがありますが、それと同じような光景を先日の七ツ森で目撃しました。

動画に録った時は、周りのササも風になびいていたのですが、最初見たときは中央のササだけが激しく揺れてて、不思議に思いました。

2016.4.24 船形山(1,500m)


今日は天気が良さそうだったので、リードでツーリングがてら、船形山に行ってきました。
メモ代わりのコンパクトデジカメを忘れてしまったので、今日の写真はデジイチオンリー（しかもマクロレンズ）です。
(￣ー￣; ヒヤリ
旗坂野営場前の駐車場を８時４５分にスパイク長靴で出発。
もうすでに１０台も車が停まってましたよ。
２０番を９時４１分に通過。
この辺から雪がつながるようになりました。


どんどん先行者を抜かしながら、１１時１１分に山頂到着。
いやー気持ち良い。
少し霞んでましたが月山がきれいに見えました。


少し風があるので、小屋の風下側でランチにしました。
久しぶりに山で食べるカップヌードル美味かった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ
デジイチ（マクロ）で撮るとなんだかコッヘルがかっこよく見えるなあ。


食べ終わったら来た道を下ります。
登りでは気づかなかったマンサクの花を見つけました。


登りではあまり咲いてなかったようでしたが、下りではショウジョウバカマがたくさん咲いてました。


１３時３０分駐車場所に到着。
駐車場近くのミズバショウもきれいでした。
ヽ(*⌒∇⌒*)ノ::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。ワーイ!!

本日発売のランナーズ６月号に、（年齢別）全日本マラソンランキングの速報が載っていましたので購入いたしました。

昨年度の私のベスト（生涯ベストですが）タイムは、４月のかすみがうらで４９才のときに記録した２時間５６分でした。

速報値の昨年度４９才の１００位は２時間５８分０９秒ということなので、初の１００以内ランクインが確定したようです。
ﾔｯﾀ──ヽ(〃∀〃)ﾉ──!!

今年度初戦は散々な結果でしたが、また１００以内にランクインできるようにがんばります。

自分へのご褒美に何か買ってあげようかな。
(￣ー￣)ﾌｯ

先日の七ツ森で見つけました。

当ブログでは久しぶりの新種です。
(^_^;)

もう盛りを過ぎていたようで、少し汚れたような感じですが、どことなく気品と春の華やかさを感じさせますね。

【漢字名】春蘭 【別名】ホクロ
【花期】3～4月 【分布】北海道・本州・四国・九州 【草丈】足首以下～すね
【環境】山地・低山，森林・林縁

先日、出たばかりのグランドビッグマックを食べてきました。

これはかなり食べでがありますねぇ。

大食いの私でも、これ一つでちょうどお腹いっぱいでした。

奥さんの食べ残しを少し押し付けられて食べましたが・・・。(^_^;)

これ一つで764kcalです。

これよりさらに大きいギガビッグマックというのもあって、こちらはなんと1034kcalです！

こんなもん食ってたからウェイトコントロール失敗したんだな。(^_^;)

なんか売れすぎて販売制限や休止になってるみたいですね。

ここ３年で最悪のタイムになってしまったかすみがうらマラソンの敗因について分析します。

１．風の影響

この表は、大会開催地最寄りのアメダスの風速（m/s）です。
過去最も風で苦しめられたいわきほどではありませんが、それに勝るとも劣らない風速だったことがわかります。
しかも今回はスタートから２時間後のちょうど３０ｋｍ前後を走行中に一番風が強くなってました。
この辺ってただでさえ苦しいのにそれはないよと言いたいですが、天候に毒づいてもしょうがないですね。
しかもコースの関係でいわきではラスト５ｋｍぐらいはずっと追い風でしたが、かすみがうらは後半ほぼずっと向かい風・・・。
事前の天気予報ではたしか南南東の風とのことだったので後半は比較的追い風かなと思っていたのと、かすみがうらは後半のコースに目立った上り下りが無いのとで後半は少し楽できると思って走っていたら見事に裏切られたというのも精神的なショックがでかかったです。

２．ロードでの走り込み不足
最近の練習では、トラックや公園の非舗装路を走ったりすることが以前より少し多かったのと、単純にロング走の回数・距離が少なかったりして、ロードの堅さに対する足と脚の耐性がイマイチ不足だったような気がします。
これが足裏の肉刺や終盤のペースの落ち込み、また足裏の感覚が無くなるような感じを持ちながら走らざるを得なかったことにつながっていたような・・・。
やっぱりロードに耐える足と脚はロードで鍛えなきゃならないんだな。

３．高強度トレーニングの不足
かすみがうらは前半こそ多少のアップダウンがあるものの、全体的にはフラットなコースなので、事前の練習でもあまりきつい坂道を登らないようにコース取りをしたりしてました。
いわきのときは、レースの２週間前辺りから積雪の影響で、普段の練習コースが使えないこともあって坂道ダッシュを何度かやったりしてましたからね。
冬の間は自転車も重いスパイクタイヤで、これもかなり脚力向上に貢献してたと言えるでしょう。
今回は高強度トレーニングの不足から強い向かい風に対抗しきれなかったのではないかと思います。

４．ウェイトコントロール

今回は、大会１週間前より前の減量が思うようにいかず、大会３日前までのカーボアウトによる減量も今一つだったので、カーボイン期間に思い切って食べられませんでした。
それでも普通の人よりたくさん食べてましたが・・・。(^_^;)
また、減量がうまくいかなかったことから大会前日に自転車をかなりはげしくこいだり、結構長い時間歩いたりしてしまいました。
そんなこんなで、大会当日に体重が減少してしまうという失敗をしてしまいました。
３日前までの減量がうまくいかない場合でも、最悪前日はあまりカロリーを消費するようなことをしないようにするのと、割り切って十分な炭水化物を摂るようにします。
（後日追記）
前日に結構たくさんコーヒーやお茶を飲んでトイレがやけに近かった。
プチ脱水状態だったかもしれない。
今度から前日はカフェインを控えよう。

2016.4.17　第２６回 かすみがうらマラソン

かすみがうらマラソン当日、前泊の水戸を５時半過ぎに出発して、途中トイレ大や給油しながら土浦の運動広場臨時駐車場に６時半過ぎに到着。
道々、パン二つの朝食。
車の中でゼッケンをつけたり、天気予報を再確認して悪天候が予想されたのでシューズを旧ターサージールに決定。
駐車場からは駅までシャトルバスで移動。
７時半ごろには仮設の更衣室に入り、ワセリンを塗ったりバナナ１本とオレンジジュースを摂ったり、本を読んだりしてしばしまったり。
荷物を預けて、トイレ小によってスタート地点付近に９時２０分ごろ移動。
ランシャツ・ランパンで昨年より少し涼しいかなという体感だった。


１０時ちょうどにスタート。
スタートロスは６秒。

スタート直後、ガーミンのラップでは４分/ｋｍ前後。
少し速過ぎたけど、自然と４分５秒/ｋｍくらいに落ち着いた。

前半は上り下りがあるのと、天気予報の風向が南東だったので前半は向かい風になるなと覚悟してなるべくリラックスして走った。
前半は時折日差しがあって少し暑く感じたので、全ての給水ポイントで水を一口とるようにした。

５ｋｍあたりから先々週の練習中に肉刺ができたところが痛み出して前途多難。
強い風で２回も帽子を飛ばされて、１回目は数ｍバックして拾ったけど２回目はあまりにも遠くに行ってしまったのであきらめた。

ハーフ地点を１時間２６分４１秒で通過。
この辺、前半では珍しく追い風で快調だった。

しかし、中間点過ぎのＵターンを過ぎたら強烈な向かい風で一気にペースダウン。
必死に走っても４分３０秒/ｋｍとか・・・。(￣ー￣; ヒヤリ
前半より確実に風が強まって、しかも予報と違って西寄り（実際には南南西）の風。
３０ｋｍ辺り？からは雨が強まってきてメガネが濡れて前がよく見えないは、脚が売り切れてペースダウンするとともに体が冷えてくるは、拷問のような状況。
あまりの悪天候に足裏の肉刺や脚の疲労を忘れるほどだった。
（土浦のアメダス（風向風速）は１０時南南西６．４ｍ/ｓ、１１時南南西６．５ｍ/ｓ、１２時南南西７．８ｍ/ｓ、１３時南南西５．３ｍ/ｓとマラソンで最も苦しい３０ｋｍあたりの時間帯が最も風が強かったという・・・。）

ゴール後風に立ち向かうのを止めた途端、脚の疲れと足裏の肉刺の痛さを文字通り痛感した。

mountain_thomas

https://t.co/Rxs9CAYlTK
04-17 14:36

友部ＳＡで兎やうどんたべたうまー
04-17 14:36

完走しました３時間３分凄い風雨だった
04-17 13:47

かすみがうらマラソンの会場更衣室でくつろぎ中今にも雨降りそうな雲の低さ生暖かい風強し今年は更衣室が仮設なのね https://t.co/hjZkEcel24
04-17 07:49

mountain_thomas

麺一房の醤油ラーメン細麺ストレートツルツルこの出汁うまー https://t.co/3u9YaP46tD
04-16 19:17

水戸のホテルにチェックイン完了
04-16 18:22

明後日は、かすみがうらマラソンです。

昨年、自己ベストをたたきだした大会でもあるし、体調の方は体重以外はほぼ十分なところまで調整できたと思うので、今年も自分に期待してます。

最低でも５０歳になって初めてのサブスリーは達成したいと思います。

ただし、↑あまり天気は良くないようなんですよね。
(つД`)ｳｪｰﾝ

雨は良いけど、強風と高温は勘弁してください。
(*>人<*)お願い！

明日は水戸に前泊します。

ゴリラ山こと鎌倉山で見つけました。

骸骨のような穴ぼこはどうやって出来たんだろう？

女川のシーパルピアで実物の「ダンボルギーニ」見てきました。

すげー！良く作ったなこれ。

キットにして売り出したら結構売れるんじゃないかな？

家の中に置いておくには大きすぎるけどね。(^_^;)

黒鼻山から水神に戻る途中、右手の方に緑色のツエルトが見えました。

時間は昼の１２時過ぎでビヴァークには早すぎるし、割ときっちり張っているようで昼の休憩と言うわけでもないようでしたが、何をされていたのでしょうか？

先日、女川までリードでツーリングして食べてきました。

昨年末に新しくできた女川駅前のシーパルピアの中にある明神丸ってお店です。

私が食べたのは写真のイクラまぐろ丼１５００円。

マグロはもちろんですが、イクラもプチプチして大粒でとっても美味しかったです。

平日だというのに店の前で並びましたけど、並んでも食べたいと思いました。

2016.4.9 松倉山(291m)，撫倉山(359m)，大倉山(327m)，蜂倉山(289m)，鎌倉山(313m)，遂倉山(308m)，たがら森(232m)


今日は花見山行ということで、七ツ森に行ってきました。
８時１７分に信楽寺跡の駐車場にリードを停めて出発。
まずは松倉山への急斜面でニリンソウと・・・。


カタクリ。
たくさん咲いてました。
(^ー^* )フフ♪
ニリンソウはまだちょっと早いかな？


松倉山山頂に８時４５分到着。
撫倉山への道にはショウジョウバカマがショウショウ・・・。(￣ー￣; ヒヤリ
あとエンレイソウとヒトリシズカも咲いてました。
撫倉山山頂には９時１５分、大倉山山頂に９時３９分、蜂倉山山頂を９時５３分と順調に踏破。


蜂倉山の下りにはたくさんのイワウチワ。
ここは今日のハイライトでした。
足場に気をつけながら満開のイワウチワを愛でました。
(*´▽｀)○ゝ┏━┓~~且o(´ー｀*) ノホホーン♪


あとは鎌倉山１０時４１分、遂倉山１０時５９分（ランチ休憩）、たがら森１１時２３分で七薬師掛け完遂。
先々週ちょっと早いかと思ってたアズマイチゲは、もう一輪しか見つけられませんでした。


たがら森から下りたら、今日はまだ体力的に余裕だったので、遊歩道を通って駐車場に１２時５３分到着。
お腹いっぱい花見が出来ました。
ヽ(^◇^*)/

今日のＧＰＳトラックです。
杉林が濃いところではかなり飛び飛びですが・・・。
(^^;
この図は国土地理院発行の2万5千分の1地形図を使用しています。

先日、久しぶりに里帰りしてきた娘のために栃木の３時の森ってお店のミルクレープを（ホールで）お取り寄せして食してみました。

これは旨い！

クリームとクレープの重なり具合が絶妙で、口の中に入れた時の歯ごたえや味わいがすごく良かった。

来年も（娘とは関係なく）お取り寄せしちゃおうかな？
(^_^;)

以前、ガーミン310XTの消費カロリー計算が謎だという記事を書きましたが、その後ちょっと分析したところ分かりかけてきたので続編です。

下のグラフは、横軸に区間の平均心拍数（bpm）、縦軸には区間の単位時間当たりの消費カロリー(kcal/分)をプロットしたものです。

サンプルはある日のジョギングと問題のいわきサンシャインマラソン時のものです。

赤いマーカーは心拍計がずれて異常値を計測している区間のものです。

グラフを見ると、赤いマーカーのものを除いてある程度相関関係があるように見えます。

おそらくガーミンのカロリー計算は、心拍数から単位時間当たりの消費カロリーを求めてそれを時間で積分しているのでしょう。

問題の赤いマーカーはほとんどが大きく外れていますが、これは心拍数の異常値をはじくなどの操作が入っているのではないでしょうか。

なんとなくすっきりしました。

↑泉ヶ岳で壊れてしまったワカン。

デッキベルトと呼ばれる足の底にくるナイロン？製のベルト２本のうち１本が縫い目がほつれて分断してしまいました。

メーカー（マジックマウンテン）に問い合わせたところ、デッキベルト単品をアウトドア用品店などで取り寄せることができるということだったので、Wild1で発注してもらいました。

頼んでから１週間もしないうちに入荷。

修理自体は、とっても簡単でアルミ部分にデッキベルトを嵌めて、デッキベルトについてた他のベルトを付け直すだけであっという間に修理完了しました。

安く済んで良かった～(^○^)

いつのまにかできていた(^_^;)ラーメンビリーの泉学院前店に先日奥さんと息子と一緒に行ってきました。

相変わらずボリューム満点で美味しかった。

家から割と近いので度々行けるかな？

先日、七ツ森に行ったときに登山道脇で見た花を桜としていました。

混乱する人も多いらしく、こんなサイトがあるんですね。

自分が撮った写真を改めて拡大して見ると、花柄の短さ、花びらの先が丸いことから「梅」が正解のようです。
(^^;

覚えておきましょう。

３月は、４月１７日のかすみがうらマラソンに向けてロング走をしっかりやろうと企てましたが、いまいち体調が良くない（疲労がたまってるような）日が多くて、なかなか目論見通り行きませんでした。
３月のポイント練習は、ロング走×３回、インターバル走×４回、LT走×５回でした。

４月は、１７日のかすみがうらマラソンに向けて、疲労を抜きながら体調を整えて行きたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１５年１０月：３３１ｋｍ
２０１５年１１月：３０２ｋｍ
２０１５年１２月：２９６ｋｍ
２０１６年０１月：３４２ｋｍ
２０１６年０２月：２７９ｋｍ
２０１５年０３月：３１２ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,８６１ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２３,１４７ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：　９３３ｋｍ(月平均３１１ｋｍ、走行日数　５９日)