2016.2.28 黒鼻山(843m)、泉ヶ岳(1,172m)

今日は先週のリベンジに行ってきました。
８時１９分にスキー場の駐車場を出発。
関口の標示があるところを左に行きます。
すぐにヒザ川を渡渉。


すると目印バッチリの明確なルートでした。
新しいスノーシューのトレースもあり、快調に進めました。
このトレースの主はヒグマのように大きな外人二人組みで、途中で休憩してるところをパス。


９時１５分、この黒鼻山山頂への表示板のところで先週のルートと合流しました。
（地塁のあるところ、先週はここ通らなかった？）
この辺でだいぶ雪が深くなってきたのでワカンを装着。


９時３９分に黒鼻山山頂に到着。
ここから先週、途中でヒザ川に降りたルートをずっとたどるとどこに行くのかと、目印を追いかけていきました。


ずっとトレースが無くて、昨晩降った？雪に結構潜ります。


１０時４５分、先週泉ヶ岳の南西尾根から北泉ヶ岳登山道と合流した地点の少し上で夏道と合流。
夏道と合流しても踏み跡が一人分？しかなくてラッセル状態が続きます。

時折日差しが強くなり顔が日焼けするのが気になりますが、先週と違って風は無いので歩いてて気持ち良いです。


三叉路を１１時１０分に通過。
三叉路から泉ヶ岳に向かいました。
この辺はすごくたくさんトレースがありましたが、皆さんスプリングバレーから登ってきた人たちだったので、泉ヶ岳への鞍部から先はまたラッセル。
途中でランチしながら小休止。


１１時５６分に泉ヶ岳山頂を通過。
下りは滑降コースへ。
泉ヶ岳山頂周辺からはたくさんのトレースでラッセル不要になりました。
ようやく楽になったと思った矢先に、右足ワカンの足底部の紐が切れてしまいました。
ここでワカンを外して軽くなった足で快速下山。
１２時４８分に駐車場に到着。


今日のＧＰＳトラックです。
今日歩いた距離は１１．６ｋｍ、累積標高差は±９７６ｍでした。
結構ラッセルがきつくて距離のわりに疲れましたが、久々に雪をモフモフ踏む感触を堪能しました。
(^▽^;)

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

先日のいわきサンシャインマラソンでは、スタート前後にあいにくの天気だったので、もしかして使うかもと取っておいた一関国際ハーフマラソンの参加賞を持っていきました。

これを床に敷いて、さらにこれまた昔の一関の参加賞のでっかいバスタオルを重ねると、冷たくて固い体育館の床でも結構くつろぐことが出来ました。

一関の参加賞は使えますねぇ。

先日、藤崎の催事でおやつに買ってみました。

兵庫県のマキィズマックスイーツというお店のキャラメルミルフィーユというお菓子。

表面の焦がしたキャラメルソース？が香ばしくて、バニラの風味がよく効いたカスタードクリームとのバランスが絶妙でおいしゅうございました。
<(; ^ ー^)

何でこんな風に、天辺にばっかり集中的に雪が着いちゃったんだろう？

この木、雪が解けたら復活できるんだろうか？

いわきサンシャインマラソンの参加賞Tシャツが今年からデザイン変更になりました。

個人的には、これ結構行けてると思います。

会場で有料で販売されてた紺色の同じデザインのTシャツは、さらに良かったですけどね。

旗坂から桑沼に向かう途中に見かけた光景。

自然が創った曲線は美しい。

2016.2.21 泉ヶ岳(1,172m)、黒鼻山(843m)

今日は、泉ヶ岳南西尾根と関口から黒鼻山へのルートを歩きたくて、泉ヶ岳に行ってきました。
９時２分に水神コースの登山口を通過します。
登山道が早くも顔を覗かせてて、春みたいですね。


雪が程よく締まっててつぼ足でも歩きやすかったです。
水神碑を９時３７分に通過。
水神碑の上はつま先を蹴りこみながら歩きました。
アイゼンは不要でした。
海が光ってます。


賽の河原付近に来ると青空がきれい。
でも雲の流れが爆速です。


１０時１４分に泉ヶ岳山頂を通過。
この辺、ものすごい風で雪だか霰だか分からないものが顔に打ち付けて痛い～。
あの尾根が目的のルートだな。


泉ヶ岳南西尾根の途中まで古いトレースがあったおかげで迷わずに降りることが出来ました。
南西尾根が急になるあたりからはトレースが見えなくなったので、水神から北泉ヶ岳へのルートの方に適当に進みました。
あまり苦労せず、薮にも阻まれずトレースがある夏道に合流できました。


ヒザ川の渡渉点への曲がり角をまっすぐ進み、黒鼻山へ。
ここもしばらくノートレースでしたが、ほどなくトレースと目印のあるルートと合流しました。
１１時４２分黒鼻山山頂に到着。


少し来た道を戻って、ヒザ川への分岐を折れて進みましたが、すぐに目印もトレースも無くなり、結構な急斜面に出てしまったので、戻ることにしました。
ヒザ川の渡渉点まで来た道を戻るつもりでトレースと目印を追いかけてたら、いつのまにか渡渉点の西側の尾根の天辺に行ってしまいました。急斜面を下ると偶然、ぴったり渡渉点に出会いました。


ここでほっと一息つけたので、水神碑の分岐の近くでランチ。
１３時２９分に駐車場に到着しました。


今日のGPSトラックです。
今日歩いた距離は約１４．６ｋｍ、累積標高差は±１７１４ｍでした。
道に迷ったおかげ？でたっぷり歩けました。
(^^;

関口から黒鼻山へのルートは次回リベンジ。

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

いわきサンシャインマラソンの完走証は、写真（ちと見づらいですが）のようにクリアフォルダに入れてくれました。

雨の中のレースならずとも、完走したランナーはあちこちびしょ濡れで、手渡された完走証がふやけてしまうことが多いので、この気遣いは大変ありがたいですね。

他の大会も見習ってほしいな。

いわきサンシャインマラソンのゴール後イトーヨーカドーの小袋をもらって、なんだろうと思いながら持ち帰りました。

家に帰って開けてみたら、チョコ菓子が入ってました。

あーそういえばバレンタインデーだったとかなり遅れて気づきました。
（袋に書いてあるのに気付かなかった）
(^_^;)

いわきサンシャインマラソンでは、ぎりぎり3時間を切れなくてがっかりしてたのですが、エントリー数７千人のうちの１００位以内だから結構すごいことなのでは？と、同じ規模になった昨年大会の同順位くらいの方のタイムがどうだったのか調べてみました。

ちなみにサブスリーだった昨年は１６３位でした。

すると・・・（↓クリックすると大きくなります）

９７位は２時間５３分でした。

コンディションが良かったら自己ベストだったな。
ワァ─o(´･∀･`)o─ィ♪

価値あるサブスリー逃しだったかも。

逆に大会二日後の今日になってもひどい筋肉痛はあらわれてないので、もう少し頑張れたのかなあという後悔もありますけどね。

2016.2.14　第７回 いわきサンシャインマラソン


今年も例年通り？１ヶ月前にホテルを取ろうと思ったら、すでにどこもいっぱいで取れなかったので、日帰りしました。
朝４時に自宅を出発、道中でコンビニの菓子パン２つを５時半ごろ食べて、差塩PAでトイレ大を済ませて、７時前に明星大学の駐車場に到着。
道中所々で大雨でモチベーションがダダ下がりでした。
さらにいわき市内に入るとかなり風が強い。
かなりげっそりしながらスタート会場行きのシャトルバスに乗りました。
更衣室兼控室の体育館でランシャツにゼッケンをつけて、ワセリン塗って、バナナとオレンジジュースを摂って、比較的空いてる２階のトイレで搾り出した後、リュックを背負ったまま２階の廊下をアップ代わりに１５分ほどうろうろと歩いた。
スタート３０分前にウォームアップウェアを脱いで荷物を預け、陸連登録者の前の方に並んだ。
並んでる間は、時々風と雨が吹き付けるけどあまり寒くなくて助かった。

９時丁度スタート。

スタートロスは数秒、少しだけ混雑してペースが上がらないまま１ｋｍ弱。

その後はほとんど単独走行になってしまった。

海の方（南？）から猛烈な風。

序盤は海に向かうので、さほど速いペースではないけどあまり余裕が無かった。

海沿いの道に出て１７．１ｋｍの第一折り返し点までの道はほとんど追い風だったので楽に巡航できたけど、折り返したらまた猛烈な向かい風。

防潮堤に波がぶつかってドッパーン！ってまるで東映映画のオープニングみたいでしたよ。
(^^;

三崎公園の登りが向かい風と重なってがくっとペースが落ちる。
（この辺で心拍計のベルトが外れて以降滅茶苦茶な数値になってしまった。）

今年も楽しみにしてたイチゴの給食ポイントでは取り損ねてがっかり。

代わりに後半のエイドで氷砂糖を二粒口に入れた。

第一折り返しから３１ｋｍ過ぎの上り坂までほとんど向かい風で本当に参った。

おまけに前方には風除けに適当なランナーが見当たらず。

もうどこでリタイヤしようかとか考えながら走ってた。

どこも痛くないのにリタイヤできないよなあとか、ちょっと左脚のハムストリングスが攣りそうだったので早く攣ってしまえとか・・・。

第２折り返し点からの登り返しが向かい風で、本当にヒーヒー言わされた。

それでもなんとか登って下りて、４０ｋｍを２時間５０分３２秒で通過。

かなりがんばらないとサブスリーは無理だと思ったけど、脚が前に出ずペースが上がらない。

ゴール脇の時計が見えたときはすでに３時間を経過していた。




ゴール後、謎の頭痛。
（ゴール後１リットルほどスポーツドリンクを飲んで、しばらくしたら治まった。）

あと視界が白っぽい。
（これはメガネに潮が付いてたため。）

完走証を受け取るとなんと９７位！
参加者数（フルマラソンのエントリーは７千人）はまだ分かりませんが、いわきでは最高の順位でした。
みなさん、苦労したんですね。




更衣室のテント内でべったり座り込んでのろのろと着替え完了。
走ってる間はあれほどしんどかったのに、今年はどこも攣らなかった。
帰りは常磐道で車が風に煽られながらとぼとぼと帰りましたとさ。

レース後痛んだ所：肉刺、関節等は特になし、両脚のあちこちが軽い筋肉痛、軽い頭痛

気象データ（気象庁　小名浜）
　９時：降水量１．０ｍｍ、気温１３．３℃、南の風８．０ｍ/ｓ
１０時：降水量０．５ｍｍ、気温１３．３℃、南の風８．８ｍ/ｓ
１１時：降水量０．０ｍｍ、気温１５．３℃、南南西の風６．６ｍ/ｓ
１２時：降水量０．０ｍｍ、気温１３．９℃、南の風６．３ｍ/ｓ

風が強くて苦しかった～(￣▽￣;)

ギリギリ３時間オーバー

でも総合順位は97位✌

詳細レポは明日。

見てきました。

面白かったし、続編も気になります。
o(^o^)o

レイア姫がスッゴく老けちまったのが残念でたまりませんが・・・。
(^^;

明後日はいわきサンシャインマラソンです。
ワァ─o(´･∀･`)o─ィ♪

気温が高そうですが、雨が降ってればそれほど気にならなさそうかな？

ここまでロング走があまりできなかったり、雪で長めのインターバルができなかった以外は体調の方もばっちりなので、コース自己ベストを狙って頑張ります。

スパイクタイヤに干渉するので急きょ取替した泥除けですが、雪解けの泥が背中のリュックにはねて大変なことになることが判明しました。
(つД`)ｳｪｰﾝ

仕方なく、以前使ってて泥除け性能が確かな（左右にずれるとダメなのとちょっと高さが高くて跨るときに足上げに気を使うのが難点ですが）こちらのものに交換。

比較のために同時に仮装着してみました。

十数センチの長さの差ですが、この差が背中に泥がかかるかかからないかの差なのですね。

下の写真には、タイヤの接線と問題の泥除けの後端を結ぶ直線を入れてみました。

この線の方向に射出された泥はねが放物線を描いて（と背中側にできる空気の渦で吸い寄せられて？）背中に命中する様子が容易に想像できます。

こんなこと、この製品の設計者は気にしてないんでしょうか？

年末に藤沢の葦というお店で買ってもらったケーキ（すみません名前忘れました(^_^;)）。

中は紅茶風味のムース？周りはチョコレートで濃厚な味わいと軽い食後感で美味しかった。
(^○^)

写真は、北穂に登ってる最中に背中側に見えた朝陽です。

朝陽の手前に見えるのは蝶ヶ岳から長塀山に続く長塀尾根だと思います。

ちょうど塀のように見えるんですね。

名前に納得。
(*p'∀'q)ｩﾝ

2016.2.7 内水面試験場～桑沼

今日はいわきサンシャインマラソンの１週間前であまりハードな山行は避けたかったので、内水面試験場から桑沼まで歩いてきました。
９時１分に内水面試験場手前の駐車スペースから出発。
今日は少し出遅れたので試験場奥の駐車スペースは一杯でした。
足元は今シーズン初のカルフ１０ｔｈマウンテン。
あまり急な登りがないので、最初からシール無しで歩きます。


船形山の登山口から先は桑沼までまったくトレースがありませんでしたが、あまり潜らない雪でラッセルの苦労もほとんど無く、ステップソールが良く効いて楽に歩けました。




終始断続的に雪が降っていましたが、時々日が差してだれも踏んでいない雪面にゼブラ模様が描かれます。
(^ー^* )フフ♪
気持ち良い！



１１時５１分に桑沼の北端に到達。
一面真っ白で爽快！
東屋の前まで沼の端っこを進んでみたら、東屋に数人の人影とトレース。
沼の畔？でランチにしました。
沼は一番南の隅を残して結氷しているみたいです。
恐くて水面上にはいけませんでしたが・・・。

帰路は来た道をたどって、やや滑りが悪い雪質になってきましたがさほど問題なく歩けて、１４時１６分に駐車スペースに到着。
あー気持ち良かった。
ヽ(*⌒∇⌒*)ノ

今日歩いた距離は約１５．６ｋｍ、累積標高差は±５１６ｍでした。

スキーと雪がそこそこマッチしてたおかげであまり疲れずに快適に歩けました。

先日、久しぶりにスポーツクラブのエアロバイクで最大酸素摂取量を測定してみましたら、61.7ml/kg/分でした。

以前測定したときより若干下がりましたが、ダニエルの表によると、相変わらず心肺能力的にはフルマラソンの自己記録よりずっと高い能力を維持できてます。

果たして、この心肺能力にフルマラソンの記録で追い付くことはできるのでしょうか？
(^_^;)

年末年始の帰省の帰路に立ち寄った西那須野塩原ＳＡで、自宅で食べる用に買ってきた「ジャージーミルク＆ラズベリー」というお菓子がとっても美味しかった。

箱には「エアインチョコサンドクッキー」と書かれてますが、生地のところはパイを思わせるようなサクサク感。

生地の間には、甘酸っぱいクリームが挟まれてます。

上品な甘酸っぱさと両者の食感の組み合わせが癖になります。

また食べたいなあ。

先日の船形山で強風になぶられてたブナの木。

ときどき「ボキッ」と大きな音がして、倒木するんじゃないかと冷や冷やしながら早足で通り過ぎました。

ところが、去年も風に軋むブナについて記事にしましたが、同じ木かな？

だとすると意外と打たれ強いんだな。

先日、奥さんと息子と３人で、息子が気に入っているという「おんのじ」というつけ麺屋さんに行ってきました。

私は写真のつけ麺を並盛で注文。

麺はモチモチツルツル、とろみがあるスープは節系の出汁がかなり強烈に効いてて、なるほど美味しかったです。

１月は、２月のいわきサンシャインマラソンに向けて、スピードを維持しつつロング走を積み重ねようと目論見ましたが、積雪などでロング走が不足しました。
反面、スピード練習は結構できましたし、今月から始めてみた土日セットでミドル走＆ロング走はかなりきつくてロング走の距離があまり走れませんでしたが、効果があるような気はしました。

ポイント練習は、ロング走が２回、ミドル走が１回、IT走が４回、LT走が４回でした。

また、今月から縄跳びも取り入れ始めました。

２月は、いわきサンシャインマラソンで去年の自分（２時間５９分３１秒）に勝つためにしっかり調整して望みたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１５年０８月：３１６ｋｍ
２０１５年０９月：２５３ｋｍ
２０１５年１０月：３３１ｋｍ
２０１５年１１月：３０２ｋｍ
２０１５年１２月：２９６ｋｍ
２０１６年０１月：３４２ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,８３９ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２２,５５６ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,６４４ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２２３日）
２０１６年の累計：３４２ｋｍ(月平均３４２ｋｍ、走行日数２２日)