今年一年の山歩きを振り返ります。

右の表は上期に登った山々です。

この中では４月１２日に登った鹿狼山七峰縦走は印象に残ってます。
ここに限らず里山の縦走って意外と堪えるんですよね。
かすみがうらマラソンの１週間前にここを歩いて、マラソン前日まで筋肉痛が残り冷や冷やしましたから。
でも、おかげでマラソンでは自己ベストを更新できたので、良いトレーニングになったのかなと思います。

それから、毎年恒例のゴールデンウィークの遠征では、伊那谷を挟む日本百名山二座を登ってきました。

恵那山は、登山道までのアプローチが２カ所不通で、大幅に予定変更しましたがなんとか登頂できました。

それから、塩見岳は残雪と倒木で四苦八苦して登りましたが、山頂から見た富士山がすごくきれいで印象に残ってます。
下山時に雪を踏み抜いて、斜面にさかさまに吊り下げ状態になってしまったのも良い教訓です。
(^_^;)


右の表は下期に登った山々です。

この中では、７月１１日の関山峠から船形山へのチャレンジですね。
歩いた距離約２５．９ｋｍ、累積標高差は±２３４１ｍとかなりのロングコースに加え、折からの暑さにより途中で持って行った水２リットルで足りなくなって脱水状態になりそうでした。
(^_^;)

それから９月１９日から２１日の後立山縦走は、６年前に途中撤退したルートの続きプラスアルファでしたが、好天に恵まれて難所続きのルートを無事歩き切ることができました。

あと、１０月９日から１０日の穂高周回縦走も、８年前に途中で撤退したルートの続きでした。
こちらは、紅葉の名残と厳しい冬の訪れの狭間で、抜群の遠望と３０００ｍ峰の厳しさを味わうことができました。


今年の山行日数は３３日（昨年と同数）、登頂した山頂は６１座（昨年比+１０座）でした。

日本百名山は７座を加えて、７０座になりました。

昨年よりさらに遠くの山や行きづらい山が残ってきて厳しくなってきましたが、一生掛けるくらいのつもりで登って行きたいと思います。

来年はどこに行きましょうか？

いまから楽しみです。
（＾－＾）

写真は、穂高周回縦走の二日目に立ち寄った岳沢小屋です。

ここは、平成１８年に雪崩で全壊してしまった岳沢ヒュッテの後に建てられた小屋ですが、往時のヒュッテの写真を見るとかなり立派だったんですね。

それにしても同じ場所に建てるってことは、また雪崩被害に遭うことは想定内ってことなんでしょうか？

今朝、ようやく今シーズン初積雪を観測しました。

ほんの数mmで、今日のうちにとけてしまいそうですけどね。

昨日、クリスマスが過ぎたので、落ち着いてケーキを食べました。

今年は、泉中央セルバ１階のジェルブロワというお店のイチゴショートケーキ。

見た目もきれいで、甘さ控えめでスポンジが軽くて美味しかったです。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

実は、お気に入りの寺岡のソワンや泉中央のジャマンにも行ってみたのですが、どちらもクリスマスで精力を使い果たしたようで、イマイチな品揃えだったのです。

穂高周回縦走の２日目、北穂に向けて登っていく途中、ちょうど標高３０００m辺りを境に雲ができていました。

ここによると、この雲は中層雲の類のようです。

この後、雨や雪に見舞われなかったことからすると、「高層雲」でしょうか？

自宅が仙台市北部で勤務先が定禅寺通より南側なので、自転車通勤だと確実に定禅寺通りを通過します。

この時期の会社帰りには、いつもこんな光景が見られます。

人が多くてうんざりしますけどね。(^_^;)

先日、奥さんと一番町にある麺屋悟六というお店に食べに行ってきました。

私は写真の背脂こってり味噌ラーメンをいただきました。

真ん中にのってるバラ肉のチャーシューは、５と６の日にお店からサービスされるトッピング（日によって何がトッピングされるかは変わるみたい）です。

麺は太麺と細麺を選べるのですが、私はもちろん太麺で。

この麺はモチモチ、ツルツルしててとっても美味しかったです。

それからチャーシューもとろける～♪

スープは甘味がある味噌で、私にはちょっと辛さが足りなかったので、自家製ラー油をちょい足ししてみました。

全体的にかなりレベルの高い、私好みのラーメンでした。

食べログを見たというとサービスされる煮卵も黄身がトロトロでうまかった。

また行きたいです。

このところ、だいたい月に３００ｋｍほど走っているし、以前よりだいぶ脚に負担がかかる短め速めのランニングが多くて、かなり脚の筋肉も鍛えられていると思いきや、昨日の七薬師掛けで今日朝から大腿四頭筋が筋肉痛です。
(>_<)

ちなみに、山歩きでも雪があるとないとで相当違いまして、先週や先々週のような雪山歩きでは、まったくと言っていいほど大腿四頭筋が筋肉痛になるということはありません。

もともとは、山歩きのトレーニングとして始めたランニングですが、少しづつ「それはそれ、これはこれ」になっているような・・・。

マラソンでもたまに大腿四頭筋が筋肉痛になることもあるし、山歩きの登りでは心肺系が（インターバルやLT走より）かなり楽なので、まったく関係ないわけではないですけどね。

2015.12.20 松倉山(291m)，撫倉山(359m)，大倉山(327m)，蜂倉山(289m)，鎌倉山(313m)，遂倉山(308m)，たがら森(232m)

年末恒例の七薬師掛けに行ってきました。
年末恒例といっても、たまたま去年今年と続いただけですが・・・。
オイオイ...( ;・_・)ッ( ゜ー゜)ウキ...
９時９分に信楽寺跡の駐車場に車を停めて出発。
歩き始めはかなり寒かったので、ジャンパーを着ていましたが、９時３６分に松倉山山頂を通過して、撫倉山山頂手前まできたところで暑くて脱ぎました。
１０時１４分撫倉山山頂到着。
海が光ってる。
ヾ(〃^∇^)ノ


次いでたくさんの人を追い越したりすれ違ったりしながら、大倉山山頂に１０時４０分、蜂倉山山頂に１１時５分到着。
めったに人に会わない、蜂倉山の山頂でも、下りでも人に会いました。


鎌倉山山頂は１１時４３分、遂倉山山頂に１２時４分到着。
遂倉山山頂でカップスープとサンドイッチでランチにします。
ちょっと風が出てきて寒いので、再びジャンパーを着ました。


七つ目のたがら森には１２時３５分に到着。
これにて七薬師掛け完遂です。
これで１年間の家族の幸せは保たれるでしょう。
(-m-)” パンパン


登山道が適度に乾いてて歩きやすかった。
(⌒^⌒)ｂ
いつも下りで何度かスリップして尻もちをついてしまうのですが、今日は一度も転びませんでした。
あとは舗装道路（一部林道）を歩いて、信楽寺跡の駐車場に１３時５１分に到着。


今日のGPSトラックです。

森の中で衛星をロストするので飛び飛びだったり吹っ飛んでたりします。
（松倉山の登り、大倉山の下り、蜂倉山の下りと林道への分岐あたりが軌跡がなかったり変なところに軌跡が残ってます。）

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

前穂高岳から降りてくる途中、立ち寄った(というか当初の計画ではここでテント泊の予定だった)岳沢小屋に、写真のような登山自粛のお願いと書かれた看板がありました。

そこには「１１日(撮影は１０日)は荒れた天候で、稜線方面では吹雪＋積雪が予想されています。明日はこれより上部への登山は自粛いただくようお願いします。（それでも登りたい場合は・・・(中略)・・・死んでもいい覚悟を持ったうえで、自己責任のうえ突入してください)・・・(後略)」と書かれていました。

かつて、これほど強い口調の「お願い」は、見たことがありません。(^_^;)

グレートトラバース２の田中陽希さんは、このころちょうど北アルプスに居て、１０月１３日には白馬山荘で暴風雪のため停滞してましたね。

先日、北高森にあったローズマリーエフというケーキ屋さんの後にできたパティスリーシュプレムというケーキ屋さんに初めて行って見ました。

私と息子は写真のキューブというチョコレートケーキ、奥さんはいちごショートケーキにしてみました。

キューブの方は、一番上の層のほろ苦いチョコレートと下の方の生クリームや周りのチョコレートのバランスが良くてとても美味しかったです。

息子にも好評でした。
(^○^)

ところが奥さんは甘すぎてもう食べなくてよいだと・・・。

評価が分かれました。

写真中央は、奥穂高岳山頂から見た白山です。

富士山、立山、白山を日本三名(霊)山と呼ぶそうですが、遠目に見ても存在感がある優美な山ですねぇ。
･:*:･(*´∀`*)ｳｯﾄﾘ･:*:･

左手前のジャンダルムも存在感ありますけどね。

以前大田原マラソンに参加したときに貰って、美味しかった「与一くんの十一味とうがらし」ですが、今回の参加賞でもいただきました。

これ、辛さが鮮烈でとっても美味しいんですが、ネット通販では見かけないんですよね。

今度大田原に行ったらまとめ買いしてくるかな。

100kmマラソンから始めた私のランニングフォームは限りなく歩くフォームに近くて、もっと格好良く走りたいと常に思ってます。

そんなわけで、気が向くと腰高を意識したり、着地位置を手前に持って来たり、踵の前（土踏まずの後ろ）の方で着地したり、前傾を強くしたり、遊脚の踵の位置を高くしたりと色々と意識しながら走っています。

・・・で、どんな具合だろうとデジカメで動画を撮って、静止画を出力したものを見てみました。
（以下、すべて着地の一コマ(1/30秒)前）

右の写真は、最近のジョギング(体感ペース５分/km)のフォームです。


最近(ここ半年ほど)では、（自分比）すごく速く走ってるときはそれなりに良いフォームで走れてるような気がするので、フォーム改善のために４００ｍのインターバル走にも取り組んでいます。

右の写真は、最近の全速力((^_^;)体感ペース３分３０秒/km)のフォームですが、あまり変わり映えしないですね。

意識するだけじゃフォームって変えられないんだなあ。


大田原マラソン後、オールスポーツで撮ってくれた写真を見ていて、あまりにも代わり映えしない歩いているようなフォーム(ゴール間近のヘロヘロのところだけじゃなくて、前半の４分数秒/ｋｍペースで走ってるところも)だったので、平日のジョグの中にバウンディングと下肢の巻き上げと腿上げのドリルを取り入れてみました。

右の写真はドリル直後のフォームです。

少し着地がフラットに近く遊脚の踵の位置も高くなっています。

ほんの少しだけですがね・・・。

このほんの少しの違いで、脹脛や心肺にかかる負担がすごく大きくなって、このフォームでは数ｋｍしか持たないのです。
（この撮影の後、ジョギング中に右脹脛が筋肉痛になりました。）

さらに、ドリル実施から日にちがたつと一番上の写真に戻ってるんですよね。
(^_^;)

フォーム改善への道のりは遠い。

2015.12.13 船形山(山頂までおよそ780m地点で撤退)

先週の北泉ヶ岳に味をしめて、船形山に行ってきました。
８時５１分に旗坂野営場の駐車場をスタート。
こんな時期にここまで入れるというのが雪の少なさを物語ってます。


登山口からしばらくは雪がほとんど無くて、２５番の一群平の辺りでも土が見えてるくらい。
つぼ足で全然問題なく登れます。


登るほどに徐々に積雪は増えてきますが、締まって歩きやすい雪でした。
１０時２０分ごろ三光ノ宮の脇を通過。
無雪期とほとんどかわらない時間です。
三光ノ宮を過ぎると藪っぽいところが出始めなかなか進まなくなります。
雪もズボズボ踏み抜くようになったので、１３番でスノーシューを装着。
風が無くて暖かく感じます。


１１時１１分に升沢小屋を通過。
すると、まさかのスノーシューで渡渉・・・。
(^^;


升沢小屋から上は夏道がまったくたどれず藪こぎの連続になりました。
１１時３９分、山頂まで直線距離でおよそ７８０ｍの地点で、薮こぎに疲れて（というか、心が折れて）撤退を決めました。


撤退を決めた頃からみぞれが降り始めました。
下りてくるとすぐに雨に変わりました。
升沢小屋でランチして、１３時５０分に駐車場に到着。
今日は歩きづらかった～。
(^^;


今日のGPSトラックです。
今日歩いた距離は約１１．９ｋｍ、累積標高差は±８９１ｍでした。

藪で精神的にはかなり疲れましたが、足腰は物足りないくらいでした。
オイオイ...( ;・_・)ッ( ゜ー゜)ウキ...

重太郎新道の途中、前穂高岳への登山道分岐点に「紀美子平」というちょっとした平場があります。

ここは、穂高岳山荘初代あるじの今田重太郎氏が「重太郎新道」を作る作業中に、娘の紀美子をテントに寝かしつけておいた場所らしいです。

しかし、こんな崖の途中の狭い場所に娘を一人でおいとくなんてかなり心配ですね。
(^_^;)

マラソンをやってない人に、「大田原でマラソン走ったよ」って言うと、ほぼ１００％の人にどこ？それと言われてしまいます。

私自身も、２０１１年に大田原マラソンを走るまでは「大田原市」について全く知りませんでした。

おそらく全国の市の中でも知名度は、かなり低いのでは。←失礼(^_^;)

そんなわけで？、売り込みにはかなり力が入ってて、大田原マラソンの事前送付資料に、こんなにたくさん観光案内が入ってました。



特に左側の特別編集のるるぶなんか、すごく立派でしたよ。

今回はどこも寄らずに帰ってきてしまいましたが・・・。

写真は奥穂高岳山頂付近から見えた富士山。

ちなみに、長野県の富士山最遠望点は白馬大池で１７９ｋｍあるんだそうです。

奥穂山頂はグーグルマップで距離を測ったら約１４２ｋｍと、かなりの距離でした。

この日の遠望の良さは格別だったようです。

例年、ちょっと不思議なセンス（古臭い？）を見せる大田原マラソンのＴシャツですが、今年のデザインはかなりぶっ飛んでました。

今大会は文星芸術大学の学生さんがデザインしたらしいです。

↓こんなの。

( *'∀')ﾜﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

涸沢のテン場には結構な数のレンタルテントが張られていました。

写真の薄緑のエスパースのテント（６～７張り）がレンタルテントだと思います。

レンタルテントの用地はあらかじめコンパネが敷かれていて、整地したり適地を探したりする手間は無いようです。

予約が必要ですが、小屋どまり程度の装備でここまで来てテント泊ができるというのは魅力的かなと思いましたが、値段を見てびっくり。

涸沢ヒュッテのホームページによると、レンタルテント（３～４人用）が７０００円、シュラフ２０００円、銀マット５００円、テント泊料１０００円で、１人だと１０５００円！

ただし、３人だと一人当たり５８３３円なので、ヒュッテの素泊まり６５００円より安くなります。

なるほど、うまい料金設定ですね。

2015.12.6 北泉ヶ岳(1,253m)

このところ、週末の天気やらマラソンの練習やらでずいぶんと山にごぶさたでしたが、昨日ランニング中に脹脛をちょっと痛めたのでどうしようかと思いながら、足に優しそうな雪の北泉ヶ岳に行ってきました。
９時１９分に泉ヶ岳スキー場の駐車場を出発。
水神碑まではトレースがバッチリでつぼ足でもすたすた歩けました。


水神碑の分岐を過ぎて渡渉したところで、新しい一人か二人のトレースしかなくなって雪も深くなったのでスノーシューを装着。

ここら辺からは、かなり積雪が多くなり藪もほとんど埋まってスノーシューで歩くのには良い感じになってました。
（藪が埋まり切らないのでスキーにはまだ早いかな？）


三叉路に１１時１８分に到着。
ここで持っていったお湯でカップスープとパンでランチにしました。
ランチを終えて歩き出すとすぐに北泉ヶ岳がきれいに見えました。
もう少しだな。


北泉ヶ岳への最後の登りの途中（山頂まで３～４００ｍ)で休憩中の先行者二人をパス。
それからの登りは脛から膝上のラッセルで結構大変でしたが、短い間だったので休憩無しでがんばりました。


１２時１９分に北泉ヶ岳山頂到着。
山頂から北のほうに見える里山はみんな真っ白でした。
ついこの間紅葉の山に登ったような気がしてましたが・・・。
(^^;
桑沼はまだ氷ってないようでした。


帰りは、来た道をズルズルズボズボと帰りました。
登りでスノーシューを装着したところでスノーシューを外して、チョコとお湯でおやつにしました。
(´▽｀) ホッ

１３時５５分に駐車場に到着。
久しぶりの山歩きでしたが、雪のおかげであまりダメージ無く気持ちよく歩けました。
ヽ(^◇^*)/


今日歩いた距離は約１０．７ｋｍ、累積標高差は±９２８ｍでした。

いつものスパ泉ヶ岳で温まって帰りました。
( ´o｀)п＜ ＜(ホ)　(^▽^)良いホが出ましたな

この図は国土地理院発行の2万5千分の1地形図を使用しています。

来年１月１６日土曜日午後６時～ＮＨＫ　BS1「ラン×スマ～街の風になれ」で、大田原マラソンの模様を放送するそうです。

私も３５ｋｍ付近から金さんにコバンザメのようにくっついて走ってたので、もしかしてテレビに映るかもしれません。
(^_^;)

あらためて大田原マラソンの結果を見てみたら、金さんとは３秒差でした。
ﾔﾀ───ヽ(･∀･)ﾉ───!!

↓今日届いたゴール手前の金さんとのデッドヒートの写真(C)AllSports

先日、奥さんと息子と三人で行ってきました。

見てのとおり普通の横浜家系ラーメンですが、チャーシューが炙ってあるようで美味しかったです。

麺は家系としてはやや細めかな？

醤油の味がやや濃くしょっぱいので、今度は味薄めで食べてみようと思います。

奥穂高岳の山頂には「嶺宮」がありました。

これ、かなりきれいだなあと思ってたら、2014年にできたばっかりなんだそうです。

どうりでピカピカでした。

以前からあった祠は、穂高小屋の開設者である今田重太郎氏が昭和4年に設置したものなんだとか。

そちらもおがんでみたかったですね。

１１月は、阿武隈リバーサイドハーフと大田原の二つの大会に参加して、ハーフはわずか１０秒ですが自己ベスト更新、フルは自己ベストから２５秒遅れのセカンドベストと、まずまずの結果を残せました。

ポイント練習は、ロング走が１回、IT走が２回、LT走が２回でした。

１２月は、２月のいわきサンシャインマラソンに向けて、特にLTレベルの向上に注力していきたいと思います。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１５年０６月：３１９ｋｍ
２０１５年０７月：２８９ｋｍ
２０１５年０８月：３１６ｋｍ
２０１５年０９月：２５３ｋｍ
２０１５年１０月：３３１ｋｍ
２０１５年１１月：３０２ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,８０９ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：２１,９１８ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３,３４８ｋｍ(月平均３０４ｋｍ、走行日数２０５日）