mountain_thomas

道の駅信濃路下條に落ち着いた今夜はここで車中泊
04-29 20:41

飯田市のほっ湯アップルってとこで♨入ったとろっとしたお湯で気持ちよかった
04-29 19:56

上河内で昼休み中うんめーとちぎのめぐみどんうまし http://t.co/EHvO47mEBc
04-29 12:14

明日から中央～南アルプス方面に遠征に行ってきます。

４月２９日：飯田市あたりに車中泊
４月３０日：恵那山に広河原登山口から日帰り後飯田市あたりに車中泊
５月　１日：鳥倉登山口から三伏峠小屋泊
５月　２日：塩見岳登頂後鳥倉登山口へ下山
５月　３日：帰宅

本当は易老渡から光岳に登ろうかと思ったんだけど直前になって道路が通行止めになってることに気づき予定変更。

塩見岳も鳥倉林道が４月下旬開通予定なのでもしかしたら登山口まで行けず大幅に予定変更になるかも。

ではでは。

一昨日、カブの冬タイヤの交換とオイル交換をしてもらいに行ったところ、オイルがほとんど入ってなかったと言われてしまいました。
(^_^;)

購入時にオイル交換はしてもらったので、前回オイルを入れてからの走行距離はおよそ２，３５０ｋｍ。

どこかからかオイルが漏れているのではと、ドレンボルトの周辺やマフラーの排気口のあたりを見てみましたが、明らかな漏れの痕跡は見つかりませんでした。

いったいどこに行ってしまったのか？

今後は、こまめにオイルの残量をチェックして足りなければ補充しなくちゃなりません。

2015.4.26 旗坂～蛇ヶ岳(1,400m)手前約300mで撤退

うららかな陽気に誘われて、今日はカブで旗坂野営場までプチツーリング＆山歩きに行ってきました。
旗坂までの峠道にはローディたちがたくさんヒルクライムしてました。
ｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪
８時５８分に旗坂野営場の駐車場を出発。
GPSがなかなか衛星を捕捉できなくてずいぶん長いこと登山口付近で待ちました。
嗚呼でも見上げれば新緑と青空で細かいことは気にしない。
(^ー^* )フフ♪


登山口付近にはカタクリやアズマイチゲがたくさん咲いてました。
そして少し登るとイワウチワ！
ここのは花が大きくてとてもきれいです。
イワウチワ好きです。


登っていくうちにあたり一面残雪に・・・。
うわー気持ち良い！

蛇ヶ岳山頂を目指しましたが、手前の藪を越せずに断念しました。

まあ天気が良いから気にしない。
(^ー^* )フフ♪


少し下ったところでランチにしました。

ストーブの点火装置の具合が悪くて火が付かず、しょうがないから予備のライターで点火してお湯を沸かしました。

まあ天気が良いから気にしない。


あとは来た道を下って１２時５７分に駐車場に到着。

駐車場の脇にあった湿地にミズバショウが咲いてました。

おおきれいだ。


あとは、カブでトロトロと峠道を流して帰りました。

あちこちにバイク乗りの人がたむろしてました。

東京駅で買ったお土産、銀座甘楽の「銀六餅」です。

ぱっと見ただのどら焼きですが、食べやすい小さいサイズで、生地にもち粉が入れられているそうでもちもちして美味しかったです。

サイズが小さいからなのか砂糖が良いのか、食後のすっきり感も良いですね。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

昨日はいわきとかすみがうらマラソンのタイム差１６３秒の外的要因について考察しました。

今日は、直前の調整や体重など内的要因について考察します。

まずは体重から。

いわきの当日朝の計量では６６．１ｋｇ、かすみがうらでは同じく６５．５ｋｇでした。

この差０．６ｋｇに一般的に言われている１ｋｇあたり３分をかけると、１０８秒タイムが良くなることになります。

ただし、マラソン当日はカーボローディングで水分を多く含んだ状態であり、水分は走り始めるとすぐに体外に出てしまうことを考えると、ここまで当日朝の体重が影響するとは考えにくいです。

そこで直前１週間の体重で比較すると、いわきでは平均６４．５ｋｇ、かすみがうらでは平均６５．０ｋｇとかすみがうらの方が０．５ｋｇ重くて９０秒タイムが悪くなる結果となります。

まとめると体重の要因ではイーブンかな。

それでは、直前の練習の状況はどうでしょうか。

右の表はいつもの大会前１０日間の走行距離、日数、強度(走行距離に4分5秒/km未満なら1.5倍、4分15秒±10秒/kmなら1倍、4分25秒/km以上は0.5倍して足し合わせたとーます独自の指数)を比較したものです。

今回は、天候が悪かったり仕事の都合があったり山歩きを入れたりで、いわきよりだいぶ距離も日数も強度も低くなりました。

ただし、１週間前にかなりきつい山歩きをして、大会の２日前まで大腿四頭筋が筋肉痛だったのでこれがかなり良い刺激にはなったかもしれません。
「非常識マラソンメソッド」という本には、大会の１週間前に峠走をすべしなんて書かれてましたが、山歩きで同様の効果が得られたのかもしれません。
なかなか筋肉痛が癒えなくて冷や冷やしましたけどね。

２日間にわたって、かすみがうらの好記録の要因を考察しましたがまとめると、コースセッティングや直前の調整の仕方などタイムが良くなる要因と気温や体重などタイムが悪くなる要因がありました。

実際に走ってて３５ｋｍ過ぎからはもうちょっと頑張れたかなあと思うところ(残り距離とペースからゴールタイムを計算して自己ベストで行けると安心してしまった)もあったので、ネガを消していけばもうちょっと記録向上が望めるんじゃないかと思ってます。

２月８日のいわきでは２時間５９分３１秒、４月１９日のかすみがうらでは２時間５６分４８秒とわずか２か月半ほどの違いで３分弱(１６３秒)の記録更新ができました。

このくらいの期間で実力が上がったとは考えにくいので、たぶん気象条件やコースセッティングなどの外的な要因や、直前の調整の仕方などによってこのくらいの差が出たと考えるのが正しいでしょう。

そこで、今日は二つのレースの外的要因について考察してみます。

まずは気象条件から。


右の表はスタート時点から１時間ごとの気温(付近のアメダスより)です。

一目瞭然いわきの方が低くて記録が期待できそうです。

以前気温とタイムの考察に使った式(気温が１５℃を超えてｔ(℃)になると、持ちタイムがＴ(分)の選手はΔＴ(分)悪くなる：ΔＴ＝(０．００３３×Ｔ－０．０８)×(ｔ－１５))を使うと、
かすみがうらではいわきより、４９秒タイムが悪くなると予想されます。
ΔＴ＝(0.0033×179.52－0.08)×(16.6－15)＝0.82(分)＝49(秒)

次にコースセッティングですが、下の図はいわきとかすみがうらのコース高低図をほぼ同じ縮尺にしたものです。

どちらも公認コース(条件の内高低差については、スタート地点からゴール地点までの標高の減少は競技距離の1000分の1以下(マラソンでは 42m)以下とあります。）ですが、いわきはかなりスタート地点からゴール地点の標高の減少が大きい(公認ギリギリ？)ほか、累積標高差が大きく、また終盤までアップダウンが続くコースセッティングで、ランナーにとっては心身ともにいたぶられます。

大雑把な計算ですが、いわきの累積標高差は＋１６９ｍ、－２０９ｍに対して、かすみがうらは±４５ｍしかありません。
しかも中間地点過ぎからはほとんどフラット。

仮に、気温で４９秒悪くなり、コースの上昇分(下りは下ってるときはペースが上がるけど後で着地筋が痛んでペースが落ちるのでプラマイ０と考えました)で２１２秒良くなったとすると、単純計算で登り１ｍにつき
２１２秒／(１６９ｍ－４５ｍ)＝１．７(秒)
タイムが悪くなると計算できます。
こんなに影響あるかな。

エネルギー消費の観点から見ると、１ｋｇの物を１ｍの高さに持ち上げるのに必要なエネルギーは２．３４ｃａｌ。
ランニングでは体重1ｋｇにつき１ｋｍで１ｋｃａｌ消費すると言われているので、２．３４ｃａｌは１ｋｍ走ることに対して０．２３４％です。
つまり１ｍの登りにつき、２．３４ｍ長く走っているということになりますので、仮にサブスリーペース(４分１５秒/ｋｍ)で走っているとすると、登り１ｍにつき
２５５秒×０．００２３４＝０．５９７秒
悪くなります。
したがって、いわきとかすみがうらの登りの差によるタイムへの影響は、
０．５９７×（１６９－４５）＝７４秒
と推定されます。
この計算結果は何となく実感と合ってるように感じます。

気温と登りの影響を総合すると、２５秒ほど短縮できる？
意外と外的要因によるタイム短縮効果は少ないなあ。
じゃあ何でそんなに速くなったのかと考えつつその２に続く。

（いわきのコース高低図）


（かすみがうらのコース高低図）

先日健康診断の結果が返ってきて、今年は胃や腸の精密検査がなくてほっとしたのですが、心電図の結果に「洞性除脈」と書かれていました。

除脈はWikipediaによると、
「徐脈（じょみゃく）は不整脈の一種で、洞性徐脈、徐脈性不整脈とも言われる。成人の安静時心拍数は一般に毎分60～75回（bpm）であるが、60回未満（bpm）を徐脈と定義する。徐脈は脳に必要な血液を送ることができなくなるため、めまい、失神、ふらつきなどを生じせしめたり、ときに理解力や記憶の低下が見られボケに似た症状が出る場合などがあり、こうしたケースでは適切な治療が必要となる。」
だそうで、要するに単位時間当たりの心拍数が少ないってことらしい。

さらに、後段によると
「マラソン選手などのスポーツ心臓でも心室内腔の拡大による洞性徐脈がみられるが、この場合は通常治療の必要はない。」
ということで、私の場合、トレーニングの結果の「スポーツ心臓」だと楽観的に解釈して納得しました。

下の表は、フルマラソンを走り始めてからの大会ごとの心拍数の記録です(クリックすると大きくなります)。

これを見るとほとんどどの大会でも平均心拍数は１５０～１６０で一定してます。
２０１１年のいわきでは５分/ｋｍくらいのペースで走って１５６ｂｐｍ、今年のいわきでは４分１５秒/ｋｍくらいのペースで１５５ｂｐｍですから、かなり心肺機能が強化されたのは間違いないでしょう。

それにしても「洞性除脈」って、なんでこんな怖そうな名前なんだろう？

2015.4.19　第２５回 かすみがうらマラソン



かすみがうらマラソン当日、前泊の真岡を６時ちょっとまえに出発して、土浦の運動広場臨時駐車場に７時前に到着。
道々、菓子パン二つとバナナ１本の朝食。
駐車場からは駅までシャトルバスで移動。
７時半ごろにはゴール地点の陸上競技場の隣の野球場に荷物預け袋を広げて、ワセリンを塗ったりバナナ１本とオレンジジュースを摂った。
トイレに行ったり荷物を預けたりしてもまだ８時半・・・。
９時２０分の１０マイルがスタートした後、やっとスタート地点に入れました。
ランシャツ・ランパンでアップもしないでうろうろしてても全然寒くないほど気温が高いのが前途多難を予想させた。

１０時ちょうどにスタート。
早くからスタート地点付近にいたおかげでスタートロスは５秒。
スタート直後は無理せず徐々に周りのペースにあわせてスピードアップしていきましたが、１ｋｍあたりでガーミンに目をやると４分/ｋｍを切ってました。
(^_^;)
後半は気温がさらに上がって苦しくなると思って、前半でタイムを稼ぐ作戦で行きましたが、１０ｋｍくらいまではスピードを維持するのがきついような気がしてました。

暑くなって脱水が懸念されたので、全ての給水所で水をかぶったり、飲んだり。

スタート地点に早くから行ってたおかげで序盤からトイレを我慢しながら走ってましたが、序盤の苦しさが尿意でかなりまぎれました。
(^_^;)

ハーフ地点を１時間２６分２６秒で通過。
あれ？去年の一関ハーフより速い？

１５～２０ｋｍのラップがちょっと落ちてきたけど、２２．５ｋｍの給水地点前でパワーバージェルを補給して、沿道の声援を受けたら復活。

足裏に肉刺ができそうで荷重配分を足の外側にしてみたり、あごが上がって首の後ろが痛くなってきたら姿勢を正したり、周期的に襲ってくる尿意を我慢したりしながら中盤以降の比較的単調なコースを淡々と走って行ったら、初めて３５ｋｍまでサブスリーペース以下で走れました。

いつ暑くなるのかと思ってたけどずっと薄曇りであまり気温は上がらず、終盤には雨もぽつぽつ来て暑さにめっぽう弱い私には絶好のコンディションだったかも。
（それでも土浦のアメダスは１０時１５．７℃、１１時１６．８℃、１２時１７．２℃、１３時１６．７℃とマラソンに適した気温と言われる５～１５℃は上回っていたけど）

３５ｋｍ過ぎからは、残り距離を５分/ｋｍペースで行ってもサブスリー行けそうだなぁという弱い心にそそのかされて？ペースが落ちてしまったけど、いわきのときよりはるかに楽に感じながら、さほど頑張ってペースを維持するということもなく、淡々とゴール。

ゴール後は、筋肉や肉刺の痛さもほとんどなく、不思議に楽な自己ベスト更新となりました。

翌日左脚脹脛が軽く筋肉痛、右足親指内外側と左足親指と二指の又部が肉刺になる一歩手前。

大会の二日前まで筋肉痛が残ってた先週の山歩きの方がきつかったような・・・。

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友部サービスエリアで納豆蕎麦中うまい http://t.co/EL1BXWGY1b
04-19 14:31

自己ベスト更新やったぜー http://t.co/35sHOlooMZ
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宇都宮で餃子やにならび中 http://t.co/GqDYO5TVbD
04-18 15:26

明後日は、いよいよかすみがうらマラソン。

体調の方は、まだ少し七峰縦走の筋肉痛が残っているのと、思ったほど体重を落とせなかったこと以外は順調に来ています。

明後日の土浦の天気は良さそうですが、最高気温が２２℃！

こりゃ暑さとの戦いになりそうだな。

明日は、真岡(例によって手配が遅くて土浦のホテルが取れなかったので)で前泊します。

先日東京出張の際、お昼ごはんに東京駅近くのトナリというお店に行って、写真の「タンつけから」をいただきました。

タンメンのつけめんって珍しいですよね。

麺が太くてモチモチしてて、野菜もシャキシャキ感が残りつつ旨みを感じる良い具合に炒められててとっても美味しかったです。

から揚げもすっごくジューシーで(￣▽￣)b グッ!

また行きたいなあ。

七ツ森には、地図にない道が至る所にありますが、この道もその一つ。

松倉山山頂から南の方に地図にない道が続いていて、その道には「萱の森展望所に至る」と書かれています。

どこにつながっているのか、今度行ってみなくては。

ただし、この道があると思しきところは、信楽寺側から見るとかなり崖に近い急斜面に見えます。

大丈夫なのかな？

先日、娘の引っ越しに行ったついでに、学生時代を過ごしたアパートがあったと思しき場所を見てきました。

あの頃は、周りは田んぼだらけで、夏になるとカエルがうるさかったのですが、いまや見る影もなく住宅街に変わっちゃってました。

住んでいたアパートがあった場所には、一軒家が建ってまして、あまりの変貌にまったく郷愁がわきませんでした。

すこしは懐かしいのかなと思ったんですけど・・・。

朴沢の光明の滝のことを調べてたら、知らなかったことが２つ・・・。

１つは、この滝の中には不動尊像が祀られているってこと。

水量が少ないときは見えるらしい。

そういわれてみると何となく何かが見えてくるような気が・・・。

２つ目は滝の右側の方には金鉱坑道の跡があるってこと。

ええっ！

こんなところに金鉱があったとは・・・。

2015.4.12 鹿狼の湯前登山口～鹿狼山(429.5m),五社壇(383m),
地蔵森(347.9m),権現堂山,主義山,音羽山,金華山

去年時間切れで完遂できなかった鹿狼山七峰縦走にチャレンジしてきました。

今回は3月1日に全線開通した常磐自動車道を使ってスピーディにアプローチできました。

新地インターから近くて(２ｋｍあるかないか)びっくりしました。

8時16分に鹿狼の湯近くの登山口を鹿狼山に向けて出発。

眺望コースで登り始めるとさっそくカタクリやヒトリシズカやスミレの仲間がお出迎えです。


天気が良くて登り始めてすぐに暑く感じて上着を脱ぎましたが、その後は海からの冷たい風で心地よかった。


8時49分に鹿狼山山頂に到着。

蔵王方面がきれいに見渡せました。


鹿狼山から五社壇に向けて蔵王眺望コースをたどります。

登ったり下りたりしながら、車道を横断して・・・。


林道みたいな道を登って、途中から松林の中を登りきると五社壇山頂です。

五社壇山頂には9時42分到着。

この辺から花があまりなくなるので歩きに集中します。


登ったり下りたりを嫌になるほど繰り返しながら、地蔵森を10時13分、権現堂山を10時33分、主義山を10時48分、音羽山を11時1分に通過して、最北端の金華山に11時13分に到着。

ここでランチして引き返しました。


また、嫌になるほど登ったり下りたりを繰り返しながらやっと鹿狼山の最後の登りまでたどり着くと、朝見たときよりカタクリがたくさん咲いてました。

今日一日でだいぶ開花が進みましたね。


13時47分に鹿狼山山頂に到着。

水平線がまあるく見えました。

地球は丸い。

14時4分に駐車場に到着。


あー疲れた。

今日歩いた距離は１９．４ｋｍ、累積標高差は±１８９３ｍ！でした。

下の図のとおり、登ったり下りたりがきつかった。

こりゃ大腿四頭筋が2日くらい筋肉痛だな。

下山後は鹿狼の湯でほぐれて帰りました。

七ツ森の登山口、信楽寺前の駐車場から展望所の方に林道を歩いていくと、上の写真の「あぶない！！いけにはいらないようにしよう」と書かれた看板があります。

しかしながら、辺りを見回しても池はありません。
（ここよりだいぶ駐車場側に小っちゃい池があります。）

どこが危ないんだ？

七ツ森の信楽寺側登り口近くにある「モカモアコーヒー」というコーヒー屋さん。

登山ではなく、この店にだけ来ている人もいるみたい。

おいしいのかな？

きになるなあ。

先日、七ツ森で見たニリンソウのような花。

一輪しか咲いてなかったので、イチリンソウかと思いましたが、家に帰ってよくよく調べてみると、ニリンソウでは一輪目と二輪目の花期がずれているのが普通で、特に咲き始めは一輪しか咲いてないことが多いんだそうです。

なるほどねぇ。

息子の自転車を買い換えました。

古いのが右奥のマウンテンバイク風のです。

今度の（写真手前）は、アルベルトS型というもの。

いわゆるママチャリで、私にはすごく格好悪く思えるのですが、最近の高校生はこういうのが良いのだとか・・・。

それから娘の自転車（写真中央）は娘が引っ越してお払い箱になったので、私のEscape　R3に部品移植されました。

以下、移植した部品リスト。
・前後ホイール（冬タイヤ用）
・後カセットスプロケット（冬タイヤ用）
・前後Vブレーキアーム
・前ブレーキシュー
・後フェンダー
・チェーンガードとフロントアウターギア

雪の山を歩いていると、時々出くわす写真のような赤みが強い動物のおしっこ。

これ、よくよく調べてみたら、野ウサギのおしっこだそうです。

しかも発情期を迎えたメス限定だそうで、猟師さんは野ウサギの赤ションと呼ぶそうです。

2015.4.4　姥ヶ岳(1670.3m)，月山(1984m)

今日は久しぶりに用事の無い土曜日に好天がジャストミートの期待が高い月山に行ってきました。
当初予定では7時の志津ゲートオープンとともに入る予定だったのですが、寝坊のためだいぶ遅れて8時過ぎに志津通過。
さらに予定ではネイチャーセンターから湯殿山に登ろうと思ってたのが、センターへの分岐が除雪されてなかったので、姥沢の駐車場まで車で行っちゃいました。
この道、今日から開通？
すごい雪壁でした。


天気が良くてすごく焼けそうなので日焼け止めを顔に塗りまくって、８時４４分に駐車場をスタート。
今日はウロコ板にシールで登り始めます。
リフト整備などの作業に勤しんでますね。
スキー場のオープンは４月１１日だそうです。


色々予定変更になっていまいち目標が定まらないまま、とりあえず姥ヶ岳に登ります。
うーんすごく藍い空！
登り始めから暑くて汗がぼたぼた出てきますが、ひとしきり汗をかいて山頂近くまで行くと風が結構強くて涼しくなりました。


姥ヶ岳山頂に９時５１分ごろ到着。
あまりにも時間が早いので、ちょっとだけ給水休憩をしたら月山山頂に向かいます。
途中雪に亀裂が入ってるところや雪が切れてるところもありましたが、概ねスキーを履いたまま月山への最後の急な登りまで行けました。


急斜面をスキーで行けるところまで行ったら、アイゼンにチェンジ。
スキーはデポして少し身軽になって最後の急斜面を登ります。
ここからは結構雪が固かったのでアイゼンが効きました。


１１時６分ごろ月山山頂に到着。
鳥海山がきれいに見えます。
あっちも良さそうだ。
山頂でひとしきり眺めを楽しんだら、スキーデポ地点まで来た道を戻ります。


スキーデポ地点でアイゼンを脱いで、ケースに入れようと思ったらケースをぽろっと落としてしまいました。
最初はすぐ止まりそうだったのに、下り斜面と追い風に乗ってコロコロと藪に引っかかるまで数百ｍも行ってしまいました。ようやく止まって写真を撮ったら、また風に煽られて数ｍ落ちてしまいました。
ダッシュで追いかけてまたスキーデポ地点まで登り返して良いトレーニングになりました。
(^^;


その後はお楽しみのスキー滑走。
雪がザラメでとても滑りやすくて気持ち良かった。
こんなに気持ち良い滑りができたのは久しぶり。
１２時１８分に駐車場に到着。


今日のGPSトラックです。
今日歩いたり滑ったりした距離は約１１．２ｋｍ、累積標高差は±１０６１ｍでした。

久しぶりのまともな山登りだったし、途中のアクシデントで余計歩いたけど割りと脚は楽でした。

下山後は、いつもの変若水の湯に寄ってほぐれて帰りました。

この図は国土地理院発行の2万5千分の1地形図を使用しています。

最近、東京に出張に行くとメープルマニアのお菓子を買ってくることが恒例になってます。

写真のバームクーヘンは、濃厚なメープルシロップの味とザラメ？の粒粒の食感が楽しいです。

他にフィナンシェもあって、これも美味しいですよ。

蘭山の麓の白糸の滝の横に「蘭不動について」という蘭不動を移設した経緯を記した、立派な石碑があります。

肝心の「蘭不動」ってどこ？

ときょろきょろすると、白糸の滝のそばにちっちゃい不動様が・・・。

本体よりはるかに立派な記念碑なのでした。
(^_^;)

３月は、スピードを維持しながら持久力の向上を目指してトレーニングを積みました。

結果、距離はそこそこ走れたのですが、ポイント練習はＩＴ走２回、LT（レースペース走も含む）走５回、ロング走３回と、ＩＴ走とロング走がちょっと少なめでした。
意外と効果があったかなあと思うのは２９日のラン＆トレイルで、昨日まで軽く大腿四頭筋が筋肉痛でした。(^_^;)

４月１９日のかすみがうらで自己ベスト更新を目標に、スピード維持に重点を置いて練習～調整していきます。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１４年１０月：２１８ｋｍ
２０１４年１１月：３３８ｋｍ
２０１４年１２月：３０１ｋｍ
２０１５年０１月：３５３ｋｍ
２０１５年０２月：２１９ｋｍ
２０１５年０３月：３５１ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,７７９ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：１９,４９３ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：９２３ｋｍ(月平均３０８ｋｍ、走行日数５８日）