以前交換したグリップが経年劣化でベトベトになって不快なので、新しいものに交換しました。

今度は、レザー風？のこれ。

最初取り付けてみたら、ハンドルバーの長さが微妙に足りなくて（というかグリップがちょっと長い？)、バーエンドのロックがきかなかったので、グリップシフトとブレーキレバーを内側に少しだけずらしました。

今度のグリップはクッションはあまりないし繊維系の手袋だとちょっと滑るけど、素手で持つとしっくりきますね。

今年も庭の巣箱にスズメが巣作りを開始しました。

何か月も前から下見？に来てたのと同じつがいかな？

2015.3.29　撫倉山(359m)，松倉山(291.2m)

今日は久々に山に行きたいけど、午後からは天気が悪そう。
次のマラソンが４月１９日なので走る方も追い込みたいという欲張りな希望に応えるため、走って七ツ森に行ってきました。
この企画は２０１２年にもやってました。
８時５分に自宅を出発。
２０１２年にはなかった新しい道で少しアップダウンが楽になってますが、それでもかなりのアップダウンの道をほぼ５分／ｋｍペースで自宅からおよそ１１ｋｍの信楽寺の駐車場に９時１１分到着。
ここからはのんびり山歩き。


今日の足元は雪道用ランニングシューズのスノーライド。
山道も結構グリップが効いて歩きやすい。


撫倉山の山頂に９時４５分到着。
良い眺めだなあ。
地球の丸さを感じます。
ここで途中のコンビニで調達したアンパンとオレンジジュースでランチにしました。←早過ぎ(^^;


まだ花には早いかなあと思ってましたが、意外にもカタクリが咲き始めてました。


アズマイチゲも・・・。
ε-(´∀｀*)

１０時４１分に信楽寺の駐車場を通過したらまたランニング開始。
帰りも５分／ｋｍを切るペースで走りきれました。
１１時４０分ごろ、自宅に到着。


今日のGPSトラックの一部です。

今日走ったり歩いたりした距離は２７．３１ｋｍ、累積標高差は±６４１ｍでした。

久々の山歩きは気持ち良かった。
ヾ(＠^▽^＠)ノ

このところ週末のたびに天気が悪かったりやることがあったりでさっぱり山に行けてなくて、季節の移ろいをあまり体感することができなかったのですが、今朝、自宅近くの里山に散歩してきたら、もう春はすぐそこって感じでした。
ヽ(^◇^*)/

カタクリやセリバオウレンが盛りでしたよ。

二口林道の帰りに初めて秋保温泉共同浴場に寄ってみました。

秋保温泉というと結構高級で豪華なイメージのところが多い中で、ここだけは料金も安くこじんまりしてて庶民的でした。

シャワーはありません。

堂場瞬一著「ヒート」を読みました。

以前読んだ「チーム」の続編的な小説ですが、今度はフルマラソンが舞台です。

相変わらず、走行中のランナーの心理などの描写が巧みで、共感する部分が多くて最後まで一気に読むことができました。

面白かった。
(^O^)／

川の流れの中に雪が浮かんでいるようでとても不思議できれいな光景でした。

二口林道にて。

もうだいぶ前ですが、いわきサンシャインマラソンのときの写真が届きました。
(C)allsports.jp

大腿四頭筋に痛みがあらわれはじめた２５ｋｍ付近ですが、今までになく「走ってる感」がある写真に自己満足。

前傾と腰の高さ、足の着地の感じなんかがかなり思い描いてるフォームに近くなってきたように思います。

今までは、どうみても歩いてるような感じでしたからね。

こんな風に岩を抱え込んで、どこから栄養や水分を吸収しているのでしょうか？

二口林道にて。

mountain_thomas

ただいま😃🏠✨
03-22 16:15

吾妻パーキングエリアで休憩なう http://t.co/AS7OKJBrHC
03-22 15:03

蓮田サービスエリアで昼休み中 http://t.co/nnlCNOMNIC
03-22 12:39

娘とお別れ(/_;)/~~
03-22 10:36

実家出発
03-22 09:01

mountain_thomas

実家に到着渋滞ばっかりで疲れた😖💦
03-21 19:09

引っ越し作業は一区切りして実家へ
03-21 17:30

到着
03-21 14:43

環八で渋滞中なう
03-21 14:03

佐野サービスエリアで昼休みなう http://t.co/7nrDOVZ8EY
03-21 12:23

菅生でお土産休憩なう
03-21 09:22

娘の引っ越しに出発 http://t.co/avGfmmcaBd
03-21 08:44

１月２５日の蔵王でいろんな形の樹氷を見つけました。

これなんか、「フレミングの左手の法則」を思い出しましたよ。
(^_^;)

・・・というわけで、色々あって入手したグラベルキング700×26Cですが、ようやく週間天気予報で最低気温が氷点下の日が無いようだったので、１４日に前後輪ともスパイクタイヤから取り替えました。

後輪のリブモPTはまだ健在だったので、前輪のみグラベルキングに交換です。

乗り始めてすぐに軽さを感じますね。

意外と段差や路面の荒れに対しても当たりが柔らかい感じがします。

スパイクタイヤとの比較ですが・・・。(^_^;)

しばらく使ってみてパンクしにくさや劣化の度合いが少なそうだったら、後輪もこのタイヤにしようかな。

二口林道で見つけた看板です。

「1993年宮城県内でとなりのトトロを上映しました。これを記念し、林野庁の承認を受けて、この周辺850ヘクタールを体験林業地「親木の森」として整備を目指すことにしました。（後略）」

とあります。

こんなことが林野整備の理由になるものなんですねぇ。

１月２５日に蔵王に登った時に見つけました。

スキー場の脇を登っていく途中、まだリフトトップまでたどり着く前で、広葉樹の林の中に巨大なモンスター（樹氷）が・・・。

こんな風にまわりに広葉樹がある中でモンスター（樹氷）ができるのは珍しいなあ。

iPhone5を使い始めて２年近く経ちました。

特に不満なく使えてましたし、２年縛りの期間が５月までだったのですが、乗り換えキャンペーンが３月末までというのにつられて、乗り換えちゃいました。

今度は、再びAndroidでSONYのエクスペリアZ３コンパクトです。

他の機種が大型化する中で、片手で操作できるぎりぎりの大きさというので選びました。

一昨日、入手してまだ色々とセッティングが残ってますが、かなり使い良くて気に入りました。

今日は子供たちの早目の誕生日祝いと、娘の送別会でした。

ケーキはミルクレープが食べたいという娘のリクエストでシャトレーゼで。

夜の送別会は、娘のリクエストで泉中央の八剣伝で焼鳥三昧。

うまかった。

娘は来週の土曜日に最終の引越しです。
(T∇T)ノ~(T-T)ノ~(T∇T)ノ~(T-T)ノ~ サヨーナラー

１月下旬に蔵王で見た樹氷です。

ラブラブのペンギンのようです。
♪ダーリン♪ヽ( 〃￣ω￣)人(￣ω￣〃 )ノ♪ハニー♪

３月初めに、そろそろスパイクタイヤの交換準備をしようと、劣化してきた前輪のタイヤの代わりをアマゾンでポチッて、届いた「グラベルキング」というタイヤでしたが、癖をとりながら点検してたら写真のような直径１～２ｃｍの気泡？が・・・。

すかさずメーカーに問い合わせのメールを金曜日の夜にしたら、

「トレッド面と内側に気泡がある不具合についてですが
この気泡はセパレーションと呼ぶ弊社の初期不良と考えられます。

本来工程中で不良品として排除されるべきものが、
あやまって市場に出てしまいとーます様の
お手元にわたってしまったものでございます。
ご迷惑をおかけしましたことを再度お詫び申し上げます。

今後同様のことが起こらないように工程の管理方法の
見直しを行い、また作業者へも厳しく注意喚起を行いました。
とーます様にはご迷惑をお掛けしましたが、再発防止のための
貴重な事例として社内で活かしてゆく所存でございます。

つきましては、本日佐川急便にて
今一度検査したタイヤを1本送付いたします。
明後日にはお手元に届く見込みです。
ご査収のほどよろしくお願い申し上げます。

またお手数をおかけし恐縮ですが、現品の返送をお願いします。
さきに弊社から送付します箱に返送用着払い伝票を
同梱いたします。その箱をご利用いただければと存じます。」

とのメールが翌月曜日に届きました。

不良品だったことは残念でしたが、この対応は非常に速くて好感が持てました。

まだ、週間予報で見ると最低気温が氷点下という日があり路面凍結のおそれがあるので、スパイクタイヤを外してませんが、交換したらタイヤのフィーリングなどもレポートしようと思います。

１月２５日の刈田岳山頂神社の様子です。

いつも思うけどこの時期の神社はまるでメレンゲかクリームで作ったお菓子のようで、食べちゃいたくなりますね。

私の初マラソンの２０１１年のいわきサンシャインマラソンから先日のいわきまで５ｋｍごとのガーミン310XTで計測した心拍数データが取れたので眺めていたら、面白いことに気づきました。

過去の同等タイムで走れた２０１２年の大田原と直後の２０１３年のいわき、今年のいわきを比べると、今年のいわきでは際立って心拍数が低いのです。

これは、２０１３年から取り入れたインターバルトレーニングで心肺機能が強化されて、同じ負荷でもより低い心拍数で走れるようになったということでしょうか。

そうだとすると、もっと大きな負荷でも、つまり速いスピードでも走り切れるようになったということでしょう。

逆に言うと楽してる？
(^_^;)

それとも、加齢によって最高心拍数が下がって（限界値が下がって）きたということでしょうか。

これは考えたくないなあ。

蔵王刈田岳の西側にある古いリフト駅の壁に「県境裁判を忘れるな」と落書きがされていました。

以前、記事に書いたことがありますが、蔵王界隈は宮城県と山形県の県境が未確定なのです。

あらためて蔵王県境裁判について調べてみたら、Wikiでは１９８４年に県境が確定したと書いてありました。

また、このリフトは北都観光がつくったものだということもわかりました。

さらに、国は２０１５年１月にリフト跡の撤去を求めて提訴したということも・・・。

なかなかドロドロした歴史があるのですねぇ。

いわきサンシャインマラソンのゴール後、ランナーへのふるまいでいただいたカジキのつみれ汁。

とっても美味しかった。

身体から失われた水分、ミネラル等々がしみわたるようでした。

惜しむらくは、以前から狙っていたカジキメンチが時間の都合で食べられなかったこと。

来年はぜひカジキメンチをガツガツ食べたいです。

２月２１日に、２月８日のいわきサンシャインマラソン以降初めてのロング走をサブスリーペース（４分１５秒/ｋｍ)で実施してみました。

上の表がその時の５ｋｍごとのラップです。

条件的には途中２回給水で休憩、長袖のアンダーの上に長袖ウィンドブレーカーで体感的にちょっと暑いかな？くらいの条件でした。（シューズはレース時ターサージール、ロング走時スカイセンサー）
またロング走時の気温は気象庁の仙台のデータで６～５℃でした。

レース後２週間で疲れはすっかり取れた状態で、実力的にはさほど落ちてないと思われますし、走る前の計量時の体重も偶然同じ６６．１kgでしたが、練習では２５ｋｍで脚が終わってしまって、それ以降ペースががくっと落ちてしまいました。

レース時と違っているのは、
①服装による発汗量、身体に蓄えた水分量、給水量が違い、ロング走時は脱水状態になった。
②シューズの影響
③事前のカーボローディングがロング走時は十分でなかった。
といったところでしょうか？

ロング走を走り終わった後、レース時と一番違っていたのは、レースでは筋肉痛がひどかったけど、ロング走ではめまいと具合の悪さを感じたこと。

やはり、①の影響が大きかったのか。

石割山から太平山に向かって歩いていくと、写真のように登山道のすぐわきに別荘地が見えます。

ここは芙蓉台というところで、さぞかし富士山の眺めがいいんだろうと思いましたが、ウィキペディアによると、敷地内の約半分の区画から富士山が眺望可能ということでした。

意外と見えないもんなのね。

意外な出会いというのはうれしいものです。

先日休日出勤した帰りにぶらりと立ち寄ったラーメン屋「博多 一凜」というお店で長浜ラーメン（黒）をいただきました。

これ、豚骨ベースにマー油の濃厚なスープなのにくどくなくてすごく美味しい！

チャーシューは適度な歯ごたえと旨味、麺も細いのに弾力を感じて美味しい。

もちろん替え玉もいただきました。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ

２月は、いわきに向けての調整と終了後の疲労抜きに重点を置きました。
年が年なので、きっちり疲労を抜いてから次のレースに向けてのトレーニングに入らないと、たちまち故障してしまうもので・・・。
(^_^;)
結局まともに練習できたのは最後の１週間だけだったので、ポイント練習は、ＩＴ走１回、LT（レースペース走も含む）走２回、ロング走１回でした。
（レース除く）
３月は、４月のかすみがうらで自己ベスト更新を目標に、スピードを維持しながら筋持久力の強化に重点を置いて練習していきます。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１４年０９月：３２０ｋｍ
２０１４年１０月：２１８ｋｍ
２０１４年１１月：３３８ｋｍ
２０１４年１２月：３０１ｋｍ
２０１５年０１月：３５３ｋｍ
２０１５年０２月：２１９ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,７４８ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：１９,１４２ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：５７２ｋｍ(月平均２８６ｋｍ、走行日数３６日）