今日はマラソン前の体重のコントロールについてです。

上のグラフ（クリックすると大きくなります）は、２０１２年の大田原以降のマラソン７日前から当日朝までの体重の変化です。

以前考察したときの結論と、今回はこのグラフに乗る以前の体重がかなり多めだったこともあって３週間前から低炭水化物ダイエットで絞っていたこと、前回の北上でお腹の調子が悪かった（前夜に食べすぎ？)ことから、レース本番の４日前までかなり意識して低炭水化物として、３日前の昼ごはんから低糖質パンをおにぎりにスイッチしたり、１０時と３時におやつを食べたり、夕飯もお代わりしたりして（それにしてもカーボローディング中の目安である１日５００ｇの糖質を摂るのは結構大変でした）、前日の昼までに十分糖質をチャージして、あとは普通の食事に戻すという方法をとりました。
（結果的に古典的なカーボローディング法になった。）

その結果、体重は４日前の夕方ランニング前のボトム６３．７ｋｇから当日朝には６６．１ｋｇまで増加しました。
これがすべてグリコーゲン（とその３倍量の水）だとすると、２４００kcal分になりますから、体重６５ｋｇとすると３５ｋｍあたりまでグリコーゲンだけで持つ計算になります。
もちろん実際にはグリコーゲンを全て使い切ってしまったら走り続けられないし、脂肪分もある程度は使われますので、それらを加味して、今回は終盤までペースを維持できる程度にグリコーゲンが蓄えられていたのでしょう。

水分的にも、当日気温が低めでかつ湿度が高めだったこともありますが、走り終わった後も脱水症状的な具合の悪さがまったく無かったので、十分な量の水分が蓄えられていたと思われます。

実は当日朝の計量で想定以上に体重が増えてて失敗したかと思っちゃいましたが・・・。(￣ー￣; ヒヤリ

次回はベース体重をもう少し絞った後にカーボローディングでグリコーゲンを乗せたいと思います。
・・・が、これがなかなか難しいのです。(^▽^;)