2015.2.28 刈田岳(1,758m)

昨晩の吹雪から一転、今日は朝からまずまずの天気。
「穏やかに晴れて風も徐々に弱くなります」と天気予報も良さそうだった、青空の下で樹氷を見たかったので、急遽、蔵王に行ってみましたが・・・。

９時４０分ごろスノーパーク澄川のレストハウス前を出発。
リフトは動いていましたし、空も青空がのぞいていました。
今日はリフトに乗らずに最初からシール登行でした。


ゲレンデの隅っこを歩いたり、雪上車のとおったあとを歩いたりしてましたが、一番上のゲレンデを登ったのが大失敗。
最後の最後で進退きわまるかと思うような急斜面で最後はスキーを外してつぼ足でキックステップで登りました。
表面は固まった新雪で力を掛けるとあっさり崩れて、その下に固い雪があるという非常に登りづらい雪でした。
消耗した～(^▽^;)


その後は表示杭があるツアーコースと雪上車の道を通って、わりと楽に雪上車の終点まで登れました。
雪上車５台も登ってきましたよ。
たくさんの人が見に来てる割には樹氷はイマイチかな～。
青空も隠れてしまったし。
雪上車の終点からさらに刈田岳山頂にほぼ車道沿いに登って行くと、途中から強い風と気温の低下で顔と指先が冷える～イタイ・・・~(>_<。)ゝ



刈田岳に西側から回りこんだので西側に向かっているときが真正面からの風で特に堪えました。
それでもなんとか１２時３１分に刈田岳山頂に到着。
東側から続々と人が登ってきました。
寒いしガスってきたのでシールも外さず澄川に向けて下りましたが、ホワイトアウトで方向とスピードと平衡感覚が無くなって何度も転びながらやっとこさっとこエコーラインに出会いました。
やっと風も弱くなったのでランチをしながらゆっくり下って澄川の駐車場に１３時４２分到着。
あー寒かった。
帰りは遠刈田温泉の神の湯でゆっくり温まってから帰りました。


今日のＧＰＳトラックです。
今日歩いた距離は約１２．１ｋｍ、累積標高差は±１００８ｍでした。

この図は国土地理院発行の2万5千分の1地形図を使用しています。

石割山から太平山に向かう途中に写真の草むらに覆われた謎の施設がありました。

帰ってから調べてみようと写真を撮ってきましたが、調べても全くわかりませんでした。

もしや秘密基地？

この間、近くのスーパーでたまたま見かけて買ってきた日本酒です。

冷やで飲みましたが、なかなか「切れ」が良くて軽すぎない味で美味しかったです。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

水門の開閉装置？に雪が積もってこけしみたい。
(^ー^* )フフ♪

スプリングバレーの駐車場から桑沼に向かう林道にて。

・・・というわけで、スプロケットを交換しました。

今までのと同じものでも良いかなと思ったけど、この際仕様を変更することにしました。

エスケープＲ３の標準仕様のスプロケットは11-32T(11-12-14-16-18-21-26-32)なのですが、11(最も重いギア)と26と32(最も軽いギア)は通勤ではまったく使わないので、その辺を外したシマノのCS-HG50-8-W 12-25T(12-13-15-17-19-21-23-25)にしました。

これアマゾンでポチッとしたら翌日には届いてびっくりしました。

んで、休日にそそくさと交換作業

こちら交換前


作業自体は１０分ほどで完了しました。

こちら交換後


歯数が多いギアがなくなったのですごくコンパクトに見えますね。

交換後、いつもランニングしてる町内周回コース１２ｋｍをテスト走行してみました。

ディレイラーの調整はまったくしなかったのですが、問題ありませんでした。

全てのギアを使い切り、１２ｋｍを快調に３５分５２秒で走り切りました。

さすがに自転車は速いですね。

ランでは全力でも４８分は掛かるでしょう（練習でそんなに速く走ったことないけど)から・・・。

逆に終盤の登り坂で最も軽いギアでもきつくて普段まったく使わないフロントのインナーギアを使って登ったりしたので、人間の脚ってワイドレシオだなあと思いました。

先月中旬に泉ヶ岳に登ったときの、登山口付近にある東屋に雪がすごく積もってつぶれそうになってました。
(￣ー￣;

大丈夫だったかな。

2015.2.22 小森山(638m)，蘭山(760.7m)

今日はあまり天気予報が良くないので近場で、以前から行って見たかった白糸の滝と蘭山を新ルートで上ってみました。
光明の滝の駐車場に車を停めて、９時１２分に出発。
(家から１０ｋｍそこそこなので車で行くほどでもないのですが・・・(￣ー￣; )
まずはお約束の光明の滝見物。
今年は冷え込みが緩くてまったく凍ってませんでした。


白糸の滝に向けて歩いていると突然右手に切り立つ岩が現れました。
「猿岩」ですって。
サルが潜んでいそうな・・・。
( ﾟεﾟ；)ﾑﾑｯ
ボルダリングで登るのに良さそう？


白糸の滝に１０時３分に到着。
ほーっ、なかなか立派な滝ですねぇ。
意外と水量が多くて白糸って感じではないですが・・・。


白糸の滝を通り過ぎて、どこに蘭山への登山口があるのかきょろきょろしながら歩きましたが、行けども行けども登山口の表示はありません。
長谷倉川の橋についてしまいました。
この先、川の向こう側に行ってしまうと蘭山に登るには川を渡らなきゃならなくなってしまいまし、橋の手前の右側にオレンジのテープが張ってあったので、それを追ってみることにしました。


ものすごい急登とちょっとした藪を、ときどき股下まで雪に潜りながら（藪で邪魔になるのでワカンは装着しませんでした）突破すると地形図上の６３８ｍピークに１１時４分到着。
へー小森山って言う山なのか。


まだ蘭山までは結構遠く見えるなあ。
ここまでの急登でかなり気力を削がれました。


小森山からいったん降りたところでワカンを装着。
ついでにランチにします。


小森山と蘭山の鞍部からは意外と苦労なく、蘭山の山頂に１１時４６分到着。


蘭山山頂から先にもオレンジのテープがあったので、それにしたがって下山。
しばらくは以前登った東側の尾根を下りますが、途中から南の方に分かれて、これまたすごい急坂をときどきプチなだれを起こしながら下りました。
杉林を抜けると林道に出会いました。
へー、ここに出るのか。
あとは淡々と林道を下って１３時４分に駐車地点に到着。


今日のGPSトラックです。
今日歩いた距離は約１０．０ｋｍ、累積標高差は±５９９ｍでした。
急斜面の昇り降りで意外と疲れました。

帰りにはスパ泉ヶ岳に立ち寄って暖まりました。
(´▽｀) ホッ

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

泉ヶ岳の駐車場の脇に｢歩くスキー練習場」なるものができてました。

歩くスキーってクロスカントリースキーのことかな？

やってみたいなあ。

昨年末に石割山に登った帰りに立ち寄った足柄サービスエリアでこんなトイレットペーパーを見つけました。

どんだけ富士山にあやかろうっていうつもりなんだとつっこもうとすると、下の説明書きにぎょっとします。

包みを開けると富士山のうんちくが・・・うんち？
(^^;

買ってみれば良かった。

先日、２３回目の結婚記念日に、奥さんのリクエストでコージーコーナーのストロベリープリンセスというケーキを買ってみました。

ご覧のとおり直径１０ｃｍくらいのケーキの上にイチゴ（とちおとめ）がこれでもかと乗ってます。

食べてみるとイチゴの甘さを邪魔しない控えめな甘さでイチゴの美味しさを味わえました。

久しぶりに、ランナーズ３月号を買って、表題の記事を見てみました。

すると、４９才の１００位のタイムは２時間５９分５５秒でした。

ということは、いまのところ１００位以内に入ってました。
ヽ(^◇^*)/ ワーイ

しかし、残念なお知らせが・・・。

昨年は５０才男子で中間速報の１００位が３時間３分５１秒、最終集計では２時間５８分５１秒とな？！

去年の５０才の１００位にも負けてました。
q(T▽Tq)(pT▽T)p

もっと修行して出直します。

・・・というわけで、自転車のチェーンを交換しました。

今回は、DIYではなく自転車屋さんでやってもらっちゃいました。

チェーン交換のために専用工具が必要なんだけど、そうそう交換することはないだろうということで。

ついでに消耗したフロントブレーキのワイヤーとブレーキシューも交換して部品代が２７３０円（税抜き）、工賃が１７００円（税抜き）でした。

自転車屋の兄ちゃんにスプロケットも交換した方が良いですよと言われました。

伸びたチェーンで使い続けるとスプロケットがそれにあわせて磨耗してしまうので、チェーンを張り替えると歯飛びが激しくなるんだとか。

スプロケ交換は工具もあるし、割と簡単なので自分でやることにします。

↓張替後のチェーンはさすがに伸びは無いですね。

3週間前のスキーの下りと、2週間前の雪かきで腰を痛めて本調子じゃないのですが、しばらく山を歩いてないので、今日は二口林道をスキーハイクしてきました。
9時ちょうどに秋保ビジターセンターのちょっと先の除雪終了地点に車を停めて出発。


天然記念物の姉滝です。
林道から見ると何が天然記念物なのか良く分かりませんね。(￣ー￣; ヒヤリ



初めは古いトレースが見えていたのですが、だんだん見えなくなってしまいました。
それほど深いラッセルではないのですが、雪が重くてなかなかしんどい。
それでも、傾斜が緩いのでなんとかがんばれます。


途中、橋の上から川をのぞくと、岩にふわっと雪が積もってきれいでした。


名勝盤司岩も吹雪に煙る。


それまでほとんど風を感じなかったのですが、白糸の滝分岐の先で急に風が強まって、雪が付いてないところがあったので、ここでUターン。


ちょっとだけ白糸の滝に寄り道。
帰りはシールを外してスイスイ。
13時ちょうどに車に戻ってきました。
ちょっと物足りないけど、風雪を避けて歩けたので満足。

帰りには秋保で温泉につかって暖まって帰りました。

今日は、久しぶりに山に行きたいなあと思っていたのですが、あいにくの天気でしたので沈殿。

沈殿といっても、朝から雪かきしたりスポーツクラブで走ってきたりで、ちっともじっとしてませんが・・・。
(￣ー￣;

まだ大腿四頭筋の筋肉痛が残ってます(^_^;)が、今日は当日のペース配分とウェアリングについて。

まずはペース配分。

この表（クリックすると大きくなります)は、サブスリーを達成した２０１２年以降に参加した全てのマラソンの５ｋｍごとのラップとスプリットです。
サブスリーペース(４分１５．９秒/ｋｍ、２１分１９．７秒/５ｋｍ)以下であれば青、４分２４秒/ｋｍ（２２分/５ｋｍ)以下であれば黄色で着色してあります。
サブスリーを達成できたレースもできなかったレースも５ｋｍごとのラップは２５ｋｍまでしかサブスリーペースを維持できていません。（２０１４年の北上は緊急ピットインした分を除けば３０ｋｍまで行けてたかも？)
つまり私の場合、サブスリーを達成できるか否かは２５ｋｍ以降のペースの落ち方をいかに少なくするかなのです。
実際、今回のハーフ通過タイムは２０１３年の大田原や２０１４年の北上より遅いのですが、最終的には今回だけサブスリーを達成できました。

前半無理して数秒貯金するより、２５ｋｍ以降にいかに力を残すか、また２５ｋｍ以降最後まで手（脚)を抜かないで走りきるかが重要なのです。
考えてみると２０１２年に大田原でサブスリーを達成してから、いかに楽に速く走るかを求めすぎて(それを求めて練習するのは重要だけど)、レース本番でもイマイチ追い込めてなかったのかもしれません。
あるいは自己記録更新を求めすぎて前半の貯金に重点を置きすぎたのかもしれません。

今回はレース前にこれまでの記録を眺めながら少しだけ考え方を変えてみた結果、たまたまうまく行きました。
この考え方をもう一歩進めて、前半後半を完全にフラットあるいは後半を上げるネガティブスプリットで走ったらどうなるかは、今後の課題ですね。

それから、基本的なスピードをもっと上げられなければ頭打ちは目に見えてるので、インターバルとLT走のペースを上げて行くのもがんばらなきゃ。


もうひとつのウェアリングですが、２０１２年、２０１３年、今年の小名浜での９時と１２時の気温とウェアの比較です。
２０１２年２月１２日 ９時（３．９℃）、１２時（５．６℃）、長袖＋ランシャツ＋ロングタイツ
２０１３年２月１２日 ９時（４．６℃）、１２時（７．７℃）、長袖＋半袖Ｔ＋ロングタイツ
２０１５年２月 ８日 ９時（４．９℃）、１２時（６．１℃）、半袖Ｔ＋アームカバー＋ランパン

２０１２年の大会でスタート前と序盤にすごく寒い思いをして懲りたので２０１３年は少しだけ厚着にしましたが、ちょっと暑さを感じたので、今回はすごく迷いましたが初めて半袖Ｔシャツとアームカバーにランパンという組み合わせにしてみました。

当日朝から厚い雲に覆われて冷え込みがきつくなかったことと、風も割りと弱かったことからスタート前と序盤もそれほど寒さを感じず、走り始めると１０ｋｍ過ぎぐらいでちょっと暑さを感じたけどアームカバーをずり下げて調節できたので終始大敵の暑さを感じずに済みました。
私の場合、１０℃より暖かいと脱水が問題になるのですが、それもまったく大丈夫で走り終わった後も、めまいもしなかったし、食欲もちゃんとありました。

ただ、前回までロングタイツ（ワコールのＣＷ－Ｘ)で抑えられてたかもしれない脚の筋肉痛が今回は強烈でしたが・・・。
(^^;

今日はマラソン前の体重のコントロールについてです。

上のグラフ（クリックすると大きくなります）は、２０１２年の大田原以降のマラソン７日前から当日朝までの体重の変化です。

以前考察したときの結論と、今回はこのグラフに乗る以前の体重がかなり多めだったこともあって３週間前から低炭水化物ダイエットで絞っていたこと、前回の北上でお腹の調子が悪かった（前夜に食べすぎ？)ことから、レース本番の４日前までかなり意識して低炭水化物として、３日前の昼ごはんから低糖質パンをおにぎりにスイッチしたり、１０時と３時におやつを食べたり、夕飯もお代わりしたりして（それにしてもカーボローディング中の目安である１日５００ｇの糖質を摂るのは結構大変でした）、前日の昼までに十分糖質をチャージして、あとは普通の食事に戻すという方法をとりました。
（結果的に古典的なカーボローディング法になった。）

その結果、体重は４日前の夕方ランニング前のボトム６３．７ｋｇから当日朝には６６．１ｋｇまで増加しました。
これがすべてグリコーゲン（とその３倍量の水）だとすると、２４００kcal分になりますから、体重６５ｋｇとすると３５ｋｍあたりまでグリコーゲンだけで持つ計算になります。
もちろん実際にはグリコーゲンを全て使い切ってしまったら走り続けられないし、脂肪分もある程度は使われますので、それらを加味して、今回は終盤までペースを維持できる程度にグリコーゲンが蓄えられていたのでしょう。

水分的にも、当日気温が低めでかつ湿度が高めだったこともありますが、走り終わった後も脱水症状的な具合の悪さがまったく無かったので、十分な量の水分が蓄えられていたと思われます。

実は当日朝の計量で想定以上に体重が増えてて失敗したかと思っちゃいましたが・・・。(￣ー￣; ヒヤリ

次回はベース体重をもう少し絞った後にカーボローディングでグリコーゲンを乗せたいと思います。
・・・が、これがなかなか難しいのです。(^▽^;)

この春から就職する娘の転居先が決まりました。

横浜市某所で、私の学生時代の住処の隣の駅が最寄り駅です。

なんだか着々とその日が迫ってるようで寂しいですねぇ。
。・゜゜・(≧д≦)・゜゜・

人生２度目（前回は２０１２年の大田原）のサブスリーを４９才１ヶ月で達成できましたので、５０才でもサブスリーを取るために成果と反省をまとめておきます。

今日は、トレーニングについて。

以前（２０１２年）サブスリー目指してトレーニングしてたときは、ポイント練習としてロング走とＬＴ走を中心にしていました。

その後、もっと楽に速く走れることを目指して、ＩＴ走を追加してトレーニングしてきました。

この３ヶ月（１１月～１月）のポイント練習は、以下のような感じです。

①ロング走９回（３０ｋｍ×５回、４０ｋｍ×４回）、目標ペースは４分３０秒／ｋｍ
去年は４０ｋｍのラスト５ｋｍまでペースが落ちずに走れたのですが、今年は４回ともラスト５ｋｍはがた落ちでした。
ただ苦しくてもやめない気持ちを鍛える役には立ったのかな？
１月１７日の最後の４０ｋｍロング走は、あえてカーボローディングをしないで挑戦してみました。
やはり少しは事前に糖質を多めにしないと、最後の１０ｋｍくらいはまともな練習になりませんね。
ただ走ってるだけって感じになっちゃいました。
今回、レースでは２０ｋｍ過ぎで大腿四頭筋が痛み始めてしまったことからすると、もう少し筋持久力を鍛えるためにきちんと４０ｋｍを走りきるトレーニングが必要だったかもしれません。

②インターバル走５回、目標ペースは３分４５秒／ｋｍくらい
私のインターバル走のやり方は、中間地点が高い道路で１ｋｍ全力（中間地点辺りでへたることもしばしば）×５本を２５０ｍのレストでつなぐ方法です。
路面に雪や氷が残っていない限り毎週火曜日に行いました。
速く走ることによる筋力アップ、フォームの経済性向上（少ない力で速く走れるように）、心肺能力の向上を主たる目的として一昨年の１２月頃から断続的に行ってきました。
フルマラソンのラストや急な登り坂の苦しいところでは、この練習を思い出して乗り切れました。

③ＬＴ走１４回
これは以前サブスリーを目指し始めた頃から、つらいつらいと思いながら継続してます。
４分２０秒/ｋｍより速く５ｋｍ～１０ｋｍを走る練習です。
最近は、毎週水曜日に、以前（４分前後）より少しペースを落として４分１０秒くらいで、距離を長めに（５ｋｍ～１３ｋｍ）走るようにしてます。
最近はIT走を火曜日にするので、それに比べると少し楽に感じますが、やはり結構きつい練習です。
フルマラソンのサブスリーペースが楽に感じることを目指して取り組んでますが、いつまでたってもきついもんはきついです。
ただ、当たり前のスピードに感じるようになったことは確かです。

全体的には、去年肉離れをやってからは、毎月の走行距離を少なくして、質と抜き（３週間ハード＋１週間イージーみたいな）を重視してきました。
以前サブスリーを達成した２０１２年は年間４１３０ｋｍも走ってましたが、昨年は３２２５ｋｍと８割以下でした。
まあ、去年の２月は肉離れで１ヶ月近く走らなかったこともありましたが・・・。

それから今回は（というか２年前くらいから）、平日に行っていた腹筋、背筋はやっていませんでした。
・・・が、１月下旬に２週連続（１度目は山スキーの下りで、２度目は雪かきで）腰を痛めてから、腹筋を少々やったくらいでした。
継続しなきゃだめなんですよね。

あと、往復２４ｋｍの自転車通勤は、昨年までは冬場は乗ってませんでしたが、今年はスパイクタイヤやハンドルカバーに投資して、冬場でもかなり乗れてましたので、筋力トレーニングや体重コントロールに役立ったと思います。

まだ両脚の大腿四頭筋が筋肉痛で階段の下りがぎくしゃくしてます。(^^;

2015.2.8　第６回 いわきサンシャインマラソン

今年も１ヶ月前にホテルを取ろうと思ったら、すでにどこもいっぱいで取れなかったので、日帰りしました。
朝４時に自宅を出発、道中でコンビニのサンドイッチ２つを５時半ごろ食べて、阿武隈高原SAでトイレ大を済ませて、７時前に明星大学の駐車場に到着。
すぐにスタート会場行きのシャトルバスに乗って会場入り。
更衣室兼控室の体育館の隅っこで半袖か長袖か迷いながら、結局半袖Ｔシャツ＋アームカバー＋薄々手袋とランパンに着替えて、ワセリン塗って、バナナとオレンジジュースを摂って、トイレで搾り出した後、リュックを背負ったまま競技場のトラックをアップ代わりに３周ほど歩いた。
まだ、足先までは温まらなかった。
スタート３０分前にウォームアップウェアを脱いで荷物を預けて、トイレ小に並ぶ。
なかなか進まなくて焦ったけど、スタート５分前くらいに陸連登録者の後の方に並んだ。

９時丁度スタート。
並ぶのが遅かったのでスタートラインまでは１５秒ほど、スタートラインを過ぎてもしばらく混雑してなかなかペースに乗れなかったけど、スタート直後下ったあとの登りでだいぶ落ち着いた。
ガーミンのラップタイムペースを見ながら４分１０秒/ｋｍを切ってたら巡航、４分１５秒より遅かったら少し力を入れるつもり（実際にはスタート直後と三崎公園への登りと３０ｋｍ以降しか４分１５秒より遅いということはなかった。)で走った。
序盤は時々向かい風が強いところがあったり、上り坂がきつかったりしたけど、あまり苦労することなく、まずまずのペースで走れた。
応援を受けるたびに口元を緩めてリラックスを心がけながら、給水所では全て少しづつでも水かスポーツドリンクを摂りながら淡々と進む。
アームカバーは１０ｋｍ過ぎで暑く感じたので手首の辺りまでずり下ろした。


最初は良いペースの先行者に着けず単独走行が多かったけど、１５ｋｍ辺りから良いペースのランナーに着けた。
ハーフ地点を目標（前半の目標ペース４分１０秒/ｋｍ、ハーフ地点１時間２７分５４秒)より数秒遅く通過。
三崎公園への登りの手前で良いペースのランナーに引き離されてしまった。
三崎公園への登りでゼーハー言いながら何人かパス。
ラップ中の平均心拍数をチェックするも１６０を越えてなかったのでまだ行けると思ったけど、この辺で大腿四頭筋がピクピクし始めた。
急坂を登りきった第５給水所でイチゴ３個？をわしづかみして、口にほおばったら呼吸ができなくて死ぬかと思った。
(^^;
でも何とか飲み込むと甘みと酸味と水分たっぷりでやる気が湧き上がってきた。
２５ｋｍ過ぎたら足が前に出なく、足音が大きくなってきたけど、前傾姿勢を保つようにして痛む脚を強制的に前に出す。
２８．７ｋｍの第７給水所で氷砂糖を３つほど取り、口に放り込む。
３つのうち１つはすぐに噛み砕いて食べたけど、残り２つは口の中に残したままゴールまで。
持って行ったパワーバージェルは結局食べなかった。
３０ｋｍ地点をスプリット２時間６分ちょうどで通過。
この辺からスプリットを見ながらサブスリーでゴールするための残りの平均ペースを計算しながら走った。
３０ｋｍ過ぎの急坂でガクッとペースが落ちてしまったけど、続く緩い下り坂で必死にペース回復。
第２折り返しからこの坂を登り返すのかと思うとうんざりしながら下りきったけど、折り返したら意外と下りよりも良いペースで走れた。
３５ｋｍを２時間２８分手前で通過。
ここで残りのペースを大雑把に再計算。
４分２４秒くらい？ガーミンのラップタイムペースは４分３０秒・・・。
口の中の氷砂糖をひと舐めして、自分に鞭を入れる。
大腿四頭筋がときどき攣りそうだったけど攣ったら休めると思いながら、バタバタと進む。
呼吸がすごく苦しい気がしたけど、心拍数は１５０台だったので容赦なく心肺に負荷を掛ける。
あえぎながら先行者をばったばったと撃墜しながら、本当にゼーハー言ってたのでこんなおじさんに追いかけられたら恐いだろうなと思った。
ハーフ地点過ぎで離されてしまったランナーも撃墜。
苦しいけど気持ち良い！
雨が降り出したけど、体が冷まされてラッキーと思い、４０ｋｍの最後の給水所はパス。
４０ｋｍを２時間５０分を切って通過。
まだ油断できない。
ゴールゲート脇の時計が目に入ったときには、２時間５９分をまわってた。
最後の直線はインターバルのラスト１本のつもりでゴール。
ゴール後、柄にも無くガッツポーズと雄叫び！


ゴール後、完走証と荷物を受け取り、更衣室のテント内でひと動作ごとに脚のあちこちが攣って苦労しながら着替え完了。
痛む脚をひきずりながら、カジキつみれ汁をいただきました。
今回は、走り終わってもめまいや食欲がなくなることは無かった。
駐車場行きのバスの乗り降りも脚が攣りまくって悶絶しました。
帰りは磐越道でかなり雪が激しく降ってたけど、サブスリーの満足感に浸りながらゆったり帰りました。

ついに二度目のサブスリー達成！

いわきのタフなコースでこのタイムは上出来です。

２０１２年１１月の大田原でサブスリーを達成して以来遠ざかってしまって、歳も歳だしもう無理かなとも思ってましたが４９才１ヶ月で再び達成できて、感無量です。
ﾐﾐ彡　￣ﾟ￣'　〈￣ﾟ￣ .|ﾐミ彡 　自分に感動したよ。

全力を出し切った代償として、脚中筋肉痛です。
(^^;

詳細は明日、乞うご期待！

明後日は、いよいよいわきサンシャインマラソンです。

いつも迷いながらやっているフルマラソン前の調整を今回は上の表(クリックすると大きくなります、赤字は予定あるいは目標)のようにやってみました。

目指したのは、２０１２年のサブスリーで走った大田原。

故障しないように、疲れが残らないように、スピードが落ちないようにうまく調整できたと思います。

明日は１日じっくり休んで、明後日全力を尽くしたいと思います。

いわきのコースはタフなので厳しいとは思いますが、自己ベスト目指してがんばります。
ｐ(*^-^*)ｑ


過去のフルマラソン前１０日間の練習状況です。

強度はとーます独自の指標で、４分５秒/ｋｍ以下で走ったら距離の１．５倍、４分１５秒±１０秒/ｋｍなら距離の１倍、４分２５秒/ｋｍ以上なら距離の０．５倍したものの和です。

今回、距離は普段のおよそ７割、走日数と強度はほぼ普段と同等になりました。

写真は大平山付近から見た富士山ですが、千円札の裏側の富士山にすこし似てるなあと思って、この絵はどこからのものかと調べてみました。

すると、富士五湖の一つ本栖湖の畔からの写真（岡田紅葉という写真家のもの）がもとになっているということが分かりました。

今度はそちらにも行ってみたいなあ。

先日、おやつにこれを食べてみたら、今までに無い食感とおいしさ。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

また食べよっと。

今年から事前送付になったんですね。

知らなかったので、昨日分厚い荷物が届いたので？と思ってしまいました。
(^_^;)

今年の色は好きな色で良かった。

暑くなければ、これを着て走ろうかな。

１月は、スピードの維持と持久力の強化に重点を置いてトレーニングしました。

ポイント練習は、ＩＴとLT（レースペース走も含む）走６回、ロング走３回、レースペースのミドル走１回でした。

例年、この時期は路面の雪などで速いペースのランがしづらいのですが、今年は意外と積雪が少なくてかなりたっぷりスピード練習ができました。

それから、自転車も結構乗れて（例年は１月は全く乗れない）、これも結構良いトレーニングになったように思います。

２月は、まずは２／８のいわきで自己記録に挑戦するために調整すること、その後は少し休んでから、４月のかすみがうらに向けて弱点の強化を図るよう練習していきます。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１４年０８月：２８１ｋｍ
２０１４年０９月：３２０ｋｍ
２０１４年１０月：２１８ｋｍ
２０１４年１１月：３３８ｋｍ
２０１４年１２月：３０１ｋｍ
２０１５年０１月：３５３ｋｍ
最近６ヶ月の累計：１,８１０ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月１４５ｋｍ)からの累計：１８,９２３ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：３,２２５ｋｍ(月平均２６９ｋｍ、走行日数１９９日)
２０１５年の累計：３５３ｋｍ(月平均３５３ｋｍ、走行日数２０日）