２ヶ月連続で４００ｋｍ以上！
１月のポイント練習は、ＬＴ走３回、ＩＴ走２回、ロング走６回！でした。
１月は距離も行ったけど、雪があまり積もらなかったので思い通り（いや期待以上）の良質な練習ができました。

２月は、いわきでサブスリー＆自己記録更新するためにきっちり調整して、その後は少しペースを落として６月のいわて銀河に向けて練習していきます。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１３年０８月：３２３ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年０９月：３０２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年１０月：３６３ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年１１月：２６５ｋｍ(目標２５０ｋｍ)
２０１３年１２月：４０８ｋｍ(目標３５０ｋｍ)
２０１４年０１月：４０２ｋｍ(目標３５０ｋｍ)
最近６ヶ月の累計：２,０６３ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月)からの累計：１５,３８５ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)
２０１４年の累計：４０２ｋｍ(月平均４０２ｋｍ、走行日数２０日)

先日、最近オープンしたラーメン昭和屋の泉店に行ってきました。

私は写真の昭和屋セットを食べました。
セットのラーメンは醤油か味噌を選べます。
それから太麺か細麺かとこってりかあっさりかを選べます。
私は醤油で、もちろん太麺こってりで。

麺はモチモチしてて、太麺とこってり味の絡みがちょうど良く、チャーシューもトロトロで美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

これで５９０円（税抜き）とは驚きのコストパフォーマンスです。

カーボローディングにちょうど良いので、来週のいわきサンシャインマラソンの前日にもまた行ってみようと思います。

蘭山のことをあらためて調べてたら、登山口があることを知りました。

登山口があるってことは登山道もあるってこと？

山頂付近で見つけた（下の写真）赤リボンの目印がそれなのかと思い、さらに調べてみるとちゃんと登れるみたい。

無雪期に行ってみるか。

さて昨日は、ロング走で３０ｋｍの壁を破れた要因について、
1.平均ペースと入りのペースの違いが糖質の消費割合に影響した。
2.このところのランニングエコノミー向上のための取組みが影響して、消費カロリー自体が減少した。
3.このところの糖質オフが、糖質の消費割合減少に寄与した。
4.②の糖質オフ～２日前のロング走～糖質主体食の流れが偶然カーボローディングにぴったりだった。
であろうと推測しました。

今日は、その後１月１１日と１３日にロング走をやってみた（人体実験）結果について書きます。

③１月１１日のロング走

・前日(快調走)、前々日(ＩＴ走)と高負荷なトレーニング
・直前の５日間は糖質オフ、当日も朝まで糖質少な目、昼は焼きそばをがっつり食べた。
・補給は１２ｋｍごとにスポーツドリンクのみ
・入りは遅め(５分３１秒/ｋｍ)、というかＬＳＤのつもりで走り始めた。
・２０ｋｍくらいから脚が出なくなった。
・３０ｋｍの平均ペース：４分４８秒/ｋｍ

④１月１３日のロング走

・前々日のロング走後、糖質多目の食事
・前日は山歩き約３時間
・補給は１２ｋｍごとにスポーツドリンクのみ
・②とほぼ同じ条件で走行ペースのみ入りから速め
・３５ｋｍ過ぎても脚が出なくなることなく、２５～４０ｋｍは大幅ペースアップ
・４０ｋｍの平均ペース：４分２４秒/ｋｍ

③では糖質オフの食事と前々日からのトレーニングで筋グリコーゲンの貯蔵量が通常よりも少ない状態だったようで、終始脚が重くてペースも上がりませんでした。
長く一定レベル以上のペースで走ることによる着地筋の強化という意味では満足なトレーニングにもなりませんでした。
この結果から、上で述べた要因のうち1～3.は、３０ｋｍの壁を攻略するには現段階ではあまり影響がなさそうだということが分かりました。
それから直前の食事だけでは、筋グリコーゲンの貯蔵量回復には間に合わないこともわかりました。

また④では、②とほとんど同じ条件でペース設定のみ上げてみましたが、最後まで脚が動かなくなることもなく、終盤にペースアップできる余力もあったことから、今の自分にとって4.が最も大きな要因であることが分かりました。

要するに「カーボローディング」で３０ｋｍの壁は突破できるっていう色々なところで散々書かれていることが分かっただけなんですが、これまで効果を実感したことがなかったので半信半疑だったんですよね。
それが、違う目的で始めた糖質オフの食事から自分に合うカーボローディング法を見つけるに至ったのですから、世の中何が幸いするか分かりませんね。


１月９日から１４日までの体重と体脂肪率の推移です。
これを見ると今までの考察が理解しやすいと思います。
１月９日（木），１月１０日（金）と糖質オフの食事で体重（グリコーゲン貯蔵量）が減っていき，③１月１１日のロング走当日の朝では、底値になっています。
③の後、４０時間ほどかけて④１月１３日のロング走当日朝には１．３ｋｇ（グリコーゲン量としては３２５ｇ）戻して４０ｋｍロング走が走れるグリコーゲン量を確保したようです。
（ついでに④の翌日のＬＴ走はまた糖質の回復が追いつかず大変つらいものでした。）

もちろん、着地筋の持久力向上などエネルギー以外の要素がフルマラソンの距離に耐え切れるレベルにあることが前提です。

また、レースペースはトレーニングのロング走より少し速いので、糖質の消費割合が大きくなり、グリコーゲンローディングをうまくやったとしても最後まで筋グリコーゲンが持つかどうかは分かりませんが、昨日の糖質の消費割合の計算式から、④のペースでは62.1%、サブスリーペース(4分15秒/km)では65.3%ですので、④でぎりぎり筋グリコーゲンが40km持ったとすると、サブスリーペースでは38kmまでは持つ計算になり、レース中の補給でなんとかなりそうな残り距離です。

長い目で見ると、さらなる記録向上のためには、2.や3.の要素も必要になってくることは明らかですが、今の自分にとっての「３０ｋｍの壁」という大問題の解決策がクリアになってすっきりしました。

しかし②や④のように本番の２日前に３０ｋｍ走なんて危険なので、他の方法でグリコーゲンを使い切らなければなりませんね。

２月９日のいわきでサブスリーを狙うため、平日の糖質オフを本番の４日前（水曜日）まで続けてみます。

ついでに減量によるランニングエコノミー向上効果も期待して・・・。(^^;

これまでどうしても破れなかった「３０ｋｍの壁」を、最近のロング走で破ることができたことから、３０ｋｍの壁とは何だったのかを考えてみます。

①１２月８日のロング走

・走行前はずっといつもどおり糖質中心（摂取カロリーの６割ぐらいが糖質か？）の食生活
・事前に食べすぎなくらい炭水化物を摂取
・走行中も１０ｋｍごとに粉飴水溶液とスポーツドリンクを摂取
・入りの５ｋｍはいつもどおりやや速め(最初の２～３ｋｍは特に速く最後で帳尻合わせ)で４分２６秒/ｋｍ
・３０ｋｍ過ぎて脚が出なくなりペースダウン(４分３５秒/ｋｍ)
・３５ｋｍの平均ペース：４分２９秒/ｋｍ

②１月５日のロング走

・３週間ほど平日の食事を糖質オフ
・２日前に３０ｋｍ走(平均４分２４秒/ｋｍ)実施
・走る数日前から高糖質食、当日朝は雑煮(切り餅３切れ)、当日昼はお汁粉(切り餅４切れ)
・補給は１２ｋｍごとにスポーツドリンクのみ
・入りは遅め(４分４２秒/ｋｍ)
・３５ｋｍ過ぎても脚が出なくなることなく、３５～４０ｋｍは大幅ペースアップ(４分２１秒/ｋｍ)
・４０ｋｍの平均ペース：４分３５秒/ｋｍ

この結果をもたらした要因で真っ先に思いつくのは、
1.平均ペースと入りのペースの違いが糖質の消費割合に影響した。
ということ。

そこで、以下の仮定をして①、②の糖質の消費割合を計算してみます。
・どちらも体内の糖質(グリコーゲン)量は一定(1600kcal)
・体内の糖質の8割を使うと脚が出なくなる。そのポイントは①は３５ｋｍで、②は４０ｋｍとする。
・走行中の消費カロリーは距離×体重(偶然2回とも走行前の体重は65.2kg)

①における糖質の消費割合=1600×0.8/(35×65.2)×100=56.1%
②における糖質の消費割合=1600×0.8/(40×65.2)×100=49.1%
となります。

その他、この結果をもたらした要因として考えられるのは、
2.このところのランニングエコノミー向上のための取組みが影響して、消費カロリー自体が減少した。
3.このところの糖質オフが、糖質の消費割合減少に寄与した。
4.②の糖質オフ～２日前のロング走～糖質主体食の流れが偶然カーボローディングにぴったりだった。
といったところでしょうか。

1.は、下の図のような関係があるそうなのでもっとも確からしいけど、平均ペースでたったの6秒差でそんなに差がつくのかちょっと疑問もあります。
4分30秒/km辺りの6秒差ってあまり体感上差を感じないので・・・。
ちなみに以前測定した最大酸素摂取量66.9ml/kg/分から100％VO2maxのペースを求めると3分4秒で、平均ペースのVO2maxに対する比率はそれぞれ①が68.4%、②が66.9%とわずか1.5ポイントの差。
図から目測で60%VO2maxで糖質50%、100%VO2maxで糖質100%として、この間を一次式で近似（糖質利用割合＝125×%VO2max-25）すると、①では糖質の利用割合が60.5%、②では58.6%で2ポイントほどの差となり、やはり1.の要因だけではなさそうに思えます。


じゃあ３０ｋｍの壁を破れたのは何故なんだ？

長くなったのでＰａｒｔ．２に続く

昨日は、２２回目の結婚記念日でした。

これからもよろしく～というわけでイタトマでケーキを買ってきました。

苺のミルフィーユというケーキですが、パイ生地がサクサクで苺が甘酸っぱくて美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

2014.1.24 岩手山(森林ふれあい学習館～七滝往復)

今日は休暇で岩手山麓の七滝氷瀑を見に行ってきました。

ホントは早起きして八幡平にスキーをしに行こうと思ってたのですが、すっかり二度寝してしまって、どうしようかと朝刊の広告をめくってたら、七滝ツアーのことがのってて、急遽行ってみたのでした。
(^^ゞ
というわけで、９時半ごろ自宅を出発。
１２時過ぎに森林ふれあい学習館フォレストｉに到着。
せかせかと準備を調えて、１２時２２分出発。
こんなに遅くて大丈夫かな？

岩手山は上の方がすっぽり雲の中でした。


ルートが不安なのでＧＰＳにヤマレコにあったトラックを落としていったのですが、心配無用でした。
トレースバッチリ。

気温は低いけど、風が全くと言って良いほどないので暖かく感じます。
バラクラバやら帽子やらゴーグルやらで完全防備で歩き出したのですが、全て脱いじゃいました。
(^^ゞ


１３時１７分ごろ、意外にあっさりと七滝に到着。

おぉ！
なかなかのスケール感。
そして氷の青さとさっと積もった雪が美しい！

こりゃ一見の価値がありますね～。

ランチしながら氷瀑を堪能してたら帰ります。


トレースをたどっているだけなので退屈ですが、最後のストレートは爽快！
１４時１９分に駐車地点に戻ってきました。
歩きは物足りないけど、良いもの見させていただきました。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノワーイ！

帰りは、八幡平温泉郷の森乃湯に立ち寄り湯。
良いお湯でした。


今日のＧＰＳトラックです。
歩いた距離は約６．３ｋｍ、累積標高差は±３１３ｍでした。

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

船形山入山者カード記入提出場所の窓に貼り付けられていた冬山遭難事故防止のポスター。

登山届けは必ず提出するとか単独登山は避けるとか、一般的なことが書かれていますが、十分な食料と装備を携行しようのなかに携帯電話は位置確認に利用できるので十分に充電して携行しようみたいな事が書かれてました。

今はＧＰＳ付きの携帯であれば１１０番通報したとき位置確認ができるようになっているですね。

でも船形山って升沢コースで登るとほとんど携帯の電波の圏外なんだよなあ。

残念！

ドルチェグストでラテマキアートなる物を淹れて飲んでみました。

ラテマキアートなんて初めて飲みましたが、美味しいんですね。

ちなみにラテマキアートというのは、スチームドミルク(温めたミルク)とフォームドミルク(泡立てたミルク)をカップに注ぎ、その上からエスプレッソを注いだコーヒーのことだそうです。

船形山の旗坂登山口のはるか手前（１０ｋｍ以上手前）の県道脇に写真の小屋があります。

こんなところに入山者カードを出す人居るのかな？

ちなみに登山口付近には普通の登山届け提出用のポストがあります。

以前、「Number Do Autumn 2013」という雑誌に載っていた、トレイルランナー鏑木氏が糖質摂取を抑えることによってレース中もグリコーゲンよりも脂質の使用割合が増えると語っている記事を読んで、１２月の中旬くらいから平日の昼食でとる糖質量を控えています。

以前の平日の昼食は、おにぎり３個で糖質量９０ｇくらいだったのを、サラダやチーズ、ローソンの低糖質パンなどでだいたい３０ｇ以下にするようにしてます。
あと午前と午後に食べてた羊羹などの間食もカット。
これで１日の糖質摂取量は１３０ｇくらいは少なく（１日トータルでは２００～２５０ｇ位）してます。

当初は、夕方の腹の鳴りかたが尋常じゃなかったのですが、続けてるうちにあまりお腹がならなくなりました。
それから、おそらくトレーニングで使った分の筋グリコーゲンの回復が十分じゃないためか、平日３日続くトレーニングの最後の１日のジョグがなんだかきつかったのですが、これも続けてるうちにあまり苦にならなくなりました。
（平日のトレーニングでなったことのない筋肉痛に見舞われたり、金曜日まで糖質オフして土曜日のトレーニングや月曜日（休日）ロング走後の火曜日のトレーニングなんかはかなりつらいですが・・・。）

摂取カロリー自体はさほど少なくなっていないと思いますし、年末年始の連休期間中や休日は糖質オフもお休みなのですが、微妙に減量できています。
糖質オフを始める前の週（１２／１～７）の平均：６６．０ｋｇ
先週（１／１２～１８）の平均：６４．８ｋｇ

脂質の利用割合を増やす体質の改善には時間が掛かりそう（鏑木氏も体質改善を始めて５年）ですが、ゆるゆると続けてみたいと思います。

船形山の旗坂登山口そばにある内水面水産試験場。

この施設があるおかげで冬でも登山口近くまで除雪されてて山のぼらーや山スキーヤーにとってはありがたい存在です。

しかし、一般市民にとっては何をやっているのか良く分からないところです。

ということで、ちょっと調べてみたら平成２４年度宮城県水産試験研究成果報告会という場で「養殖ギンザケ健苗生産技術開発事業について」という研究成果が報告されていました。

あの施設の中でギンザケが育っているのか。
(^_＾）3

正月にスーパースポーツゼビオで念願のスノーターサーを買ってきました。

何度か履いてみての感想は、
①足が温かい
②砂利が靴の中に入りにくい
③ターサーより少し重い、スノーライドよりかなり軽い
④アッパーの硬さは走ってみるとあまり気にならない
⑤脱ぎ履きしにくい
⑥かかとが高いような気がする
こんなところですかね。

肝心の雪道での滑りづらさはあまり積雪（圧雪、凍結）路面を走る機会がなくて確認できてませんが、全般的には好印象です。

特に冬場足が温かいというのはありがたいです。
反面、ちょっと暖かい日には足がオーバーヒートして肉刺ができやすいような気がします。

先日、エスパルの地下にあるすし哲でづけ丼を食べてきました。
（仙台づけ丼とはこんなの）

見た目もきれいですが、味もまろやかで美味しかった～。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

周りの人が食べてる普通の寿司もすごく美味しそうでしたけど・・・。
(^^ゞ

ランニングエコノミーを高めるためのフォームについて書きましたが、今日は、そのフォームを身につけるためのトレーニングについて。

このＨＰによると、色々とランニングエコノミーの向上に役に立ちそうなことが書いてありますがまとめると、速いスピードで走ったり、ジャンプしたり、高強度の運動が効果的らしいということが分かりました。

そんなわけ（インターバルは当初の目的と違うけど）で、１２月からインターバル走とスキップを取り入れてます。

まだインターバル走のような速い走りが下手で、自分の最大酸素摂取量からするとまったくスピードが出てませんが、きっとこのフォームの悪さ（ランニングエコノミーの低さ）を改善すれば、停滞気味のマラソンの記録も更新できるのではないかと考えてコツコツ続けてます。

インターバル走は、始めたばかりの頃のＬＴ走と同じでものすごくきついですが、このきつさを乗り越えなきゃ殻は破れないのでしょう。
(^^;

それからスキップは人目につかないところでやらないと、あのおっさんいかれちまったのかと思われてしまいそうです。
ヽ(｡_ﾟ)ノ んばば　んばんば （爆）

２月のいわきでは成果は出ないかもしれませんが、１１月の大田原あたりまでには成果があらわれると良いなあ。

2014.1.12 蘭山(760.8m)

去年の２月に氷瀑を見に行ったのですが氷ってなくてしょんぼりだったので、また光明の滝を見に行ってみました。
１０時８分駐車場を出発。
・・・しかし、またしても氷瀑は見られませんでした。
去年よりは周りが氷ってたので、もう少ししたら凍るかもしれません。


続けて蘭山へ向かいます。
はるか遠くにうっすらと蘭山が見えます。


林道の分岐を大和町方面に進み、４３６．１の三角点の手前で尾根に取り付きます。
ヤブに入る前にワカンを装着。


しばらくはかなりの急登が続きます。
キツイ。
(~∇、~;) ハァハァ

下の方は雪がゆるくてワカンでも時々膝くらいまで潜っちゃったりするので歩きづらいです。
登るうちに雪が適度にしまって歩きやすくなりました。
今日はストックを忘れてきたので、傾斜がきついところでは木につかまりながら登りました。


気がつくといつも行く先に小動物（ウサギやキツネ？）のトレースがあります。
途中でウサギを目撃しましたが、相変わらずすばしっこくて写真におさめることはできませんでした。


傾斜が緩くなったところでスープと菓子パンでランチにしました。
静かに雪が降ってます。
何の音も聞こえません。
心が洗われるようです。


ランチを終えたらまた登り、頂上手前の雪庇状のところは今年はさほど苦労せずに登れました。
１２時１７分山頂到着。
うっすらと泉ヶ岳が見えますが、去年のようにすっきりとは見えませんでした。

下山は忠実に自分のトレースをたどります。
１３時２４分駐車場に到着。


今日のＧＰＳトラックです。
今日歩いた距離は約８．８ｋｍ、累積標高差は±５９９ｍでした。
短かったけど静かな山歩きを楽しめました。
＼(^o^)／

船形山の登山口の一つ、旗坂に向かう途中に、冬になると道路に水が流れて川の様になっているところがあります。

これは融雪のためにわざと側溝の水を道路にあふれさせているのでしょうか？

宮城県のホームページを見てもなんとも書いてないけど・・・。

年末に買ってきて、正月にちょびちょび飲んでみました。

これはうまい！

大和伝というのは日本刀の鍛造法のひとつだそうですが、この酒は切れの良さを感じます。

切れが良いので、常温で飲んでもうまいです。

先日船形山に登ったとき、２１番の標識がつけられた大きなブナの木が、脇のもっと大きな木と共に倒れていました。

あんなに太い木を２本も倒すような風？の力ってどんな強さなんだろう。

人間がくらったら確実に吹っ飛ばされるな。

正月にコージーコーナーで買った苺と求肥のミルフィーユがとても美味しかった。

小倉クリームと求肥が穏やかな甘さです。

また食べたいけど正月だけなのかな？

以前、レース中の糖質補給だけでは３０ｋｍの壁は破れないという考察をしたとき、課題にあげていたランニングエコノミーについて考えてみました。

ランニングエコノミーが高いフォームとはどのようなものなのでしょうか？

ここによると、
「上に跳び跳ねるような重心の上下動の大きいフォームは、エネルギーロスが大きく、ランニング･エコノミーは低くなる。」というのは理解しやすいかと思います。

「一方、上下動が少なくても、ウォーキングのようなフォームは、かかと着地でブレーキがかかるうえ、接地時間（筋の作用時間）が長くなるため、ランニング･エコノミーは低下します。

したがって、接地時間が短く、上下動の少ない走フォームがランニング・エコノミーの高い理想のフォームと言えます。」

なるほどなあ。

「ウォーキングのようなフォーム」ってところがすごく思い当たる。
(・_・。)(._.。)(・_・。)(._.。) ウンウン

じゃあどうすれば良いのかというと同じページでは、

「一般に長距離走に適しているといわれるピッチ走法は、上下動が少なく、フラット（重心の真下付近）に着地できるという点で、ランニング･エコノミーの高いフォームといえます。

一方、接地時間の短縮には「脚のばね」が重要になります。縄跳びなどの連続ジャンプを思い浮かべてください。膝を大きく折り曲げて高く跳ぶのではなく、アキレス腱の反射を利用した短い接地で連続的に跳びます。これが長距離ランナーのばねに相当します。」

以前、アキレス腱やふくらはぎを傷めたりすることの対策で、ふくらはぎを使わないように走ることを意識していたのですが、これがランニングエコノミーの悪いフォームにつながっていたんだ。

普段のランニング中に少しづつアキレス腱の反射を意識するようにしてみよう。

2014.1.4 船形山(内水面試験場～三光の宮)

今日は船形山に行ってきました。
朝７時頃、家のあたりは小雨がぱらついてたので行こうか行くまいか迷いながらのろのろと準備をしてるうちに、遅い出発となってしまいました。
１１時１３分に内水面試験場手前の退避所に車を停めて出発。
出発の頃は薄日が差して意外と良い天気？


歩き始めてすぐに、泊り？と思われるでかいザックの人とすれ違いました。
どこに泊っていたんでしょう？


今日は今シーズン初のスキーハイク。
しかもウロコ板です。
スノーシューやワカンの踏み跡しかなかったので、踏み跡をたどると急坂では登坂力が足りず、踏み跡以外のところでは浮力が足りずなかなか苦労します。
毎年、シーズン始めのスキーハイクは股関節辺りのインナーマッスルに効きます。
(^^ゞ


一群平を過ぎたあたりで風が弱い場所でランチにしました。
スープが温かくて美味しい。


２０番辺りからやっと調子が出てきましたが、いかんせん出発時間が遅かったので、１５番の三光の宮前でシールを外して、１３時５６分滑降開始。
最初のうちは比較的スキーを回しやすかったのですが、下のほうまで来るとやはり雪が重くて手に（足に）負えなくなってしまいました。
前方にテレマーカー？
なんとまたしてもひろ父さんでした。
１４時５０分に駐車場所に到着。
駐車場所でひろ父さんとしばし談笑。
次はどこでお会いできますでしょうか。


今日のＧＰＳトラックです。
今日歩いた（滑った）距離は約８．９ｋｍ、累積標高差は±７７９ｍでした。
ちょっとだけだったけど疲れた～。
お疲れぇ(￣ー￣)ノ▽”フリフリ

今日は、珍しくコジマの初売りに８時過ぎから並んできました。

７番目くらいでしたけど、お目当ての２０人限りのブツは私が１番目でした。

お目当てのブツとは下の写真のドルチェグストというカートリッジタイプのコーヒーメーカー。

さっそく、エスプレッソとブレンドコーヒーをいただいてみました。

うーん良い香り。

普段は店で挽いてもらってコーヒーメーカーで淹れているのですが、どうしても時間がたつと香りが抜けてきてしまうんですよね。

これなら一杯分づつ密封されているのでその心配はあまりありません。
グ-(^-^)g

おまけのお試しセット（ブレンド、エスプレッソ、ラテマキアート、宇治抹茶ラテ、ティーラテ）以外にも、色々試して見ます。

１２月のポイント練習は、ＬＴ走１回、ＩＴ走３回、ロング走４回でした。
１２月は、距離も行ったけど、雪があまり積もらなかったので結構良い質の練習ができました。

１月は、いわきでサブスリー＆自己記録更新するために、ポイント練習をきっちりやっていきたいです。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１３年０７月：２５２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年０８月：３２３ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年０９月：３０２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年１０月：３６３ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年１１月：２６５ｋｍ(目標２５０ｋｍ)
２０１３年１２月：４０８ｋｍ(目標３５０ｋｍ)
最近６ヶ月の累計：１,９１３ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月)からの累計：１５,３８５ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,７９５ｋｍ(月平均３１６ｋｍ、走行日数２１３日)

２０１３年はあまり距離は走れませんでしたが、なかなか良質なトレーニングができたと思います。
２０１４年はフルマラソンのサブスリーと１００ｋｍマラソンのサブナインを目指して、さらにトレーニングの内容を見直しながら、故障しないように走って行きたいです。

ことしも「とーますさんの山ブログ」ご愛顧のほどよろしくお願いします。
m(._.)m ペコッ

今年はいくつ素晴らしい風景に出会えるかな。