2013.11.30 鎌倉山(313m)，松倉山(291m)，遂倉山(308m)，たがら森(232m)

寝床でどこに行こうか決めかねてるうちに随分出発が遅くなってしまいました。
(^^ゞ
まだ登っていない夕日沢コースから船形山に登ってみようと登山口に向かいましたが、昨日の雪が深く、登山口まで５．６ｋｍの地点で断念。
(ﾉ_･｡)
このまま帰るのも残念なので、七ツ森に久しぶりに行ってみました。


１１時２６分に遊歩道入口前の駐車スペースを出発。
なんか久しぶりなのと、靴が雪道用に重登山靴なのとで登りづらくて鎌倉山の登りで意外と苦戦しました。


それでも３０分ほどで鎌倉山の山頂に到着。
早くもカップヌードルカレーとおにぎりふたつでランチタイム。
２０分ほどで再出発。


時間も時間だけど、距離を歩きたいなあということで、いちばん遠い松倉山まで行ってみることにしました。
枯葉の道は気持ち良いなあ。


鎌倉山の方はまだ葉っぱが落ち残ってる木が多かったけど、松倉山に近づくと木々の葉はすっかり落ちてます。
上が明るくて気持ち良いぞ。

ここで、きついのぼりをふーふー言いながら歩いてたら、上から降りてきた人に「とーますさんですか？」って言われてきょとんとしてしまいました。
なんとブロ友のひろ父さんでした。
（随分長くブログやってますが初めて山でブロ友と対面しました。）
初めてお会いしましたがナイスガイでした。
初めてなのに随分話し込んでしまいました。


ひろ父さんと分かれてまもなく１３時２５分、松倉山山頂に到着。
三角点まで行って少し眺めを楽しんだら折り返します。


遂倉山の登り口まで戻ってきて、まだちょっと余裕があったので遂倉山にも登ってみました。
１４時２８分遂倉山山頂到着。
まだ余裕があったので最後にたがら森へ。


遂倉山から急な下りと登りを笹や木につかまりながらひいこらこなして、たがら森山頂には１４時４３分到着。

七分の四薬師掛けで、しかも鎌倉山と松倉山では忘れてましたが(^^ゞ、各山頂では家族の無病息災と子供たちの受験と就職試験合格を祈願しておきました。


たがら森からは鞍部まで戻ってロープが張られた急なところを下りました。
沢状の道に出合い、岩ゴロゴロの歩きづらいところを少し行けばまもなく田んぼに出ます。


少し舗装道路を歩いて、１５時５分に駐車スペースに到着。
来たときはたくさん車がありましたが、帰ってきたら私の車一台だけになってました。


今日のＧＰＳトラックです。
今日歩いた距離は約１０ｋｍ、累積標高差は±９００ｍでした。
久しぶりの山歩きはちょこっとでしたが気分良かった。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

以東岳に登る途中、大鳥小屋の手前に、柱にコースタイムと
コースの案内図が描かれたものがありました。

狭いところによく詰め込んだなあ。

でも何でこんな狭いところにコース図まで描かなきゃいけなかったんだろう？
(･_･?)ﾜｶﾗﾝ

タイム的にはいまひとつ納得のいかなかった大田原マラソンでしたが、反面、３０ｋｍまでの走りには自分的に納得がいきました。

ほとんど何も考えずに（２０ｋｍまでは車のクルーズコントロールのようでした）３０ｋｍまでサブスリーペースが維持できました。

下の表（クリックすると大きくなります）は、これまでのフルマラソンの１０ｋｍごとのラップとスプリットを比べたものです。
黄色はサブスリーペースより速いタイム、ピンク色はその中でベストタイムです。

これを見ると、今回の３０ｋｍまでの走りが今まででベストだったことがうなずけます。

次の課題は，この走りをいかに長く持たせるかということです。

そこで、終盤の走りに影響が大きいと思われるトレーニング（ロング走）を、去年と今年の大田原マラソン前で比べてみました。

去年のロング走(距離計２１７ｋｍ、４分３５秒/ｋｍ)
９月 ２日：３０ｋｍ(平均ペース４分５２秒/ｋｍ)
９月１７日：３７ｋｍ(平均ペース４分５１秒/ｋｍ)
１０月１４日：３５ｋｍ(平均ペース４分２６秒/ｋｍ)
１０月２０日：４０ｋｍ(平均ペース４分２９秒/ｋｍ)
１０月２８日：４０ｋｍ(平均ペース４分２７秒/ｋｍ)
１１月１１日：３５ｋｍ(平均ペース４分２８秒/ｋｍ)

今年のロング走(距離計１７１ｋｍ、平均ペース４分３４秒/ｋｍ)
９月１日：３０ｋｍ(平均ペース４分５０秒/ｋｍ)
９月７日：３１ｋｍ(平均ペース４分３９秒/ｋｍ)
１０月１２日：４０ｋｍ(平均ペース４分２９秒/ｋｍ)
１０月２７日：４０ｋｍ(平均ペース４分２７秒/ｋｍ)
１１月９日：３０ｋｍ(平均ペース４分２８秒/ｋｍ)

去年とほぼ同等のトレーニングはできていたと思われますが、去年は究極のレースペースロング走である本番（いわて北上マラソン）が１０月７日にあったので、今年のほうがだいぶ距離（－８８ｋｍ）・回数（－２回）が少なかったです。

次のレース（２月のいわき）に向けて強化すべきはやはりロング走ですね。

ちなみに去年と今年のＬＴ走の内容も拾っておきましたが、こちらは去年より今年のほうがやや優勢でした。
ただし、去年は１１月４日に阿武隈ハーフを走っているので、これを勘定に入れると全く同等でした。

去年のＬＴ走(ＩＴ走も含む距離計５９ｋｍ、平均ペース４分５秒/ｋｍ)
９月５日：５ｋｍ(平均ペース４分１２秒/ｋｍ)
９月６日：１ｋｍ×５本(平均ペース４分/ｋｍ、ＩＴ走)
９月１１日：９ｋｍ(平均ペース４分７秒/ｋｍ)
９月２６日：６ｋｍ(平均ペース３分５４秒/ｋｍ)
９月３０日：１ｋｍ×５本(平均ペース４分２秒/ｋｍ、ＩＴ走)
１０月２日：６ｋｍ(平均ペース４分１０秒/ｋｍ)
１０月１６日：５ｋｍ(平均ペース４分２秒/ｋｍ)
１０月２３日：５ｋｍ(平均ペース４分５秒/ｋｍ)
１０月３０日：８ｋｍ(平均ペース４分８秒/ｋｍ)
１１月６日：１ｋｍ×５本(平均ペース４分１０秒/ｋｍ、ＩＴ走)

今年のＬＴ走(距離計７９ｋｍ、４分３秒/ｋｍ)
９月１０日：６ｋｍ(平均ペース４分２秒/ｋｍ)
９月１７日：５＋５ｋｍ(平均ペース４分３秒/ｋｍ)
９月２７日：９ｋｍ(平均ペース４分３秒/ｋｍ)
１０月１日：５＋５ｋｍ(平均ペース４分４秒/ｋｍ)
１０月８日：９ｋｍ(平均ペース４分４秒/ｋｍ)
１０月２２日：９ｋｍ(平均ペース３分５７秒/ｋｍ)
１０月２９日：５＋７ｋｍ(平均ペース４分４秒/ｋｍ)
１１月６日：５ｋｍ(平均ペース４分２秒/ｋｍ)
１１月１３日：９ｋｍ(平均ペース４分６秒/ｋｍ)

大鳥池の制水門です。

昭和９年に下流の灌漑目的に建設された歴史あるものだそうです。

現在見られるものは昭和５６年に造られた２代目のもの。

大鳥池といえば幻の巨大魚タキタロウ伝説で有名ですが、下流の農作物にも水を供給していて、魚も人も養ってくれているのですね。

ところで、大鳥池って最大水深が６８ｍもあるそうで、以前調べた湖の定義（水深５ｍ以上あれば湖）からすると、完全に湖なんですね。

さらにここによると「池」の定義は、「地面にできたくぼみに水のたまったところ。ふつう、湖沼（こしょう）より小さいもの。人工的（じんこうてき）に作られたもの。」ということですが、大鳥池は大規模な山崩れで川がせき止められてできた「堰止湖」ですから、池の定義にも合わないです。

自己記録としてはセカンドベストでしたが、強烈なペースダウンを味わった大田原マラソンの結果を考察します。

１．気温の影響
まずは一番影響が大きかったと思われる気温から。
気象庁（大田原）のデータより
１０時 １１時 １２時 １３時
去年： ６.３℃， ８.０℃， ９.５℃，１０.５℃
今年：１０.６℃，１１.９℃，１３.１℃，１３.９℃
スタート時刻（１０時）からゴール時刻（１３時頃）にわたって、３～４℃今年のほうが高かったようです。
これでも一般的に言われるマラソンの適温（５～１５℃）の範囲内ではありますが、私のように暑さにめっぽう弱い選手には相当影響したと思われます。
以前の考察で使ったマラソンの記録と気温の関係式を基準温度を１０℃として３℃の気温差がどのくらいのタイム差になるか計算してみると
ΔＴ＝(０．００３３×１８０分－０．０８)×(１３－１０)≒１.５分
と、気温の影響で１分３０秒程度タイムロスしていたと推定されます。

２．体重の影響
次はレース直前の体重です。
去年：６５.４ｋｇ（体脂肪率１１.６％）
今年：６６.８ｋｇ（体脂肪率１２.１％）
あれ？レース三日前には去年の体重より少なかったはずなのに・・・。
今年はレース前々日の夜に懇親会があり、さらに前日に大食して間違ったカーボローディングをしてしまいました。
本当は食べる量（カロリー）を変えずに炭水化物を多く取るべきなのに、炭水化物の割合を変えずに食べる量を増やしてしまいました。
(^^;
一般に体重１ｋｇにつき３分と言われますから、この差は大きかったですね。
さらに、レース前の体重が多かったので、レース中の補給をサボったのも終盤の失速に影響したかもしれません。

レース後、かなり脳貧血状態を感じたのは、１の影響で脱水状態だったのと、レース中の補給をサボったことによる低血糖状態のいずれかまたは両方の影響だったと思われます。

次回以降に向けて反省点をまとめると、
①気温の影響に勝つにはやはり暑い時期の走りこみが必要
②カーボローディングは正しくやる。（普段から炭水化物多目の自分としては特別なことは必要ないかも）
③レース中は空腹を感じなくても補給を怠らない
といったところでしょうか。

大前提は４０ｋｍロング走とＬＴ走をちゃんとやっておくということですが・・・。
(^^;

今回、レース後のダメージとしては、両足親指母子球の内側の血豆と両大腿四頭筋の軽い筋肉痛、両足かかとの軽い痛みくらいでしたが、すべて３日後の今日現在、ほとんど感じません。

失速の原因は脚筋力や心肺能力の問題ではなかったのだとあらためて思っています。

今日は平成１４年から受け続けて１２回目の資格試験の２次試験でした。
（２次試験は５回目）

いつものとおり手ごたえがあるような無いような感じですが、すごい開放感に浸っております。
(^^ゞ

会社の昼休みに２～３０分だけで、たいして勉強もしてなかったんですけどねえ。

マラソンの方が圧倒的に練習時間が長いのですが、レースが終わってもこれほどの開放感は味わえないのが不思議です。
(･_･?)ﾜｶﾗﾝ

2013.11.23　第２６回 大田原マラソン大会


例年通り、４時半過ぎに自宅出発、７時過ぎに到着。
受付を済ませ、ゼッケンをつけたり、ワセリンを塗ったり、食事したり車の中で過ごしました。
食事は７時前に菓子パン２個とコーヒー、８時半頃にもちどら焼きとバナナ大１本とオレンジジュース、９時半前にゼリーとアミノ酸パウダー。
９時過ぎに１ｋｍほどゆっくりジョグでウォームアップ。
９時半ごろ列に並ぶ。
ランパンランシャツで待ってる間も寒く感じないほど良い天気。
陸連登録選手が多くていつもより後からのスタート。

１０時ちょうどスタート。
スタートラインまでは１３秒ほど、１ｋｍほどはゆっくりしか進めなくてウォームアップ不要だったか？
徐々に空いてきて隙間を見つけては抜かしながらペースアップ。
５ｋｍのラップが２１分１秒だったのでだいたい目標ペース、そこからは巡航ランに切り替える。
それから２０ｋｍくらいまでは、ほとんど何も考えずに周りに付いていくような状態で省エネなのに良いペースで走れた。
２０ｋｍ過ぎて２５ｋｍ手前からは上り坂だけど、少しだけアクセルを踏むような感じでなるべく脚を使わないように行けた。
今回はスペシャルを置かなかったので、ゼネラルドリンクはすべて水とスポーツドリンクを１杯づつ取った。
途中から暑くなってきたような気がして、スポンジとコップの水をかぶった。
補給食はパワーバージェルを２つ持っていったのにおなかが空いた感じがしなかったので食べなかった。

３０ｋｍを目標２時間６分としていたけど、２時間５分４１秒で通過、しかも２０～３０ｋｍを４２分３１秒とジャストサブスリーペースで行けたので、この段階ではサブスリーを確信していた。

しかし、３２ｋｍを過ぎたあたりからめっきり脚が出なくなってしまった。
３５ｋｍ過ぎでサブスリーのペースランナー集団に抜かされて、しばらくは付いていったけど、じりじりと遅れだしたところでさらに脚がでなくなり心が折れてしまった。

ラスト１０ｋｍがこんなに辛かったのは、去年の北上以来か？
３時間１分５５秒でゴール。

一応セカンドベストだし、家に帰って去年の完走証(２７６位／３４６４人中)と見比べてみたら、２６７位／３８３２人中ということで相対的には良い結果でしたが、サブスリーを達成できなかったのが非常に悔しい。

この結果はよく分析して次にいかさなければ。

ゴール後、完走証をもらって車に戻るまで立ちくらみしそうでやばい感じだった。

走後、食欲が無かったけどもらったあんぱんと野菜ジュースと持っていったどら焼きとバナナ大１本を無理やり食べてスポーツドリンクとコーラを各５００ｃｃ飲んで、２～３時間ほどしたら体調が戻ってきた。

↓手元の時計(ガーミン３１０ＸＴ)によるデータです。クリックすると大きくなります。

とりあえず速報ということで・・・。

惜しくもサブスリーならず。
(ﾉ_･｡)

３０ｋｍまでは絶好調だったんですけどねぇ。
(^^ゞ

詳しくは後刻。

明日は去年初めて（今のところ唯一の）サブスリーを達成した大田原マラソンです。

去年の状況と今年を比較してみます。

直前のハーフマラソンは互角
去年：１時間２６分９秒（９月２２日、一関）、１時間２４分５１秒（１１月４日、阿武隈）
今年：１時間２６分９秒（１０月６日、一関）

直前の４０ｋｍ走の結果はトータルでは負けてるけどラスト５ｋｍは勝ってると言う事でほぼ互角
去年：２時間５７分５２秒、ラスト５ｋｍは２２分５２秒（１０月２８日）
今年：２時間５８分８秒、ラスト５ｋｍは２２分３０秒（１０月２７日）

直前のレースペース走もトータルでは負けてるけどラスト５ｋｍは同タイムということでほぼ互角
去年：２５ｋｍ、１時間４４分４８秒、ラスト５ｋｍは２０分５７秒（１１月１７日）
今年：２５ｋｍ、１時間４５分２７秒、ラスト５ｋｍは２０分５７秒（１１月１６日）

レース３日前の体重と体脂肪率は微妙に勝ってる？
ここ３ヶ月のハードな山歩き(下り)のおかげか、大腿のあたりの筋肉が大きくなっているような気がします。
去年：６５.６ｋｇ、１３.２％
今年：６５.３ｋｇ、１１.３％

故障個所では、ここしばらく(１年半ほど)痛んでいた右大腿大転子部の痛みが最近なくなって、いまはどこも痛いところがないという状況です。

ということで、去年の自分と争える状態にはありそうです。

去年のタイム（２時間５９分１４秒）を１秒でも更新することを目標にがんばります。

このところ、朝、巣箱の周辺にスズメのペアがしょっちゅう来ています。

もしかして、以前、その巣箱から巣立ったやつかな？

スズメにも帰巣本能ってあるんでしょうか？

以東岳の大鳥小屋手前の急登部分「七曲」には、ショートカット禁止の看板があります。

このショートカット部分ですが、実際に見てみるとかなり急で、こんなところを歩く人がいるのかなと疑問に思います。

本当に人が歩いて荒らされているのかな？

水の流れで削られてるわけではないのかな？

↑（クリックすると大きくなります）フルマラソン１０日前～前日までのトレーニング（調整）をどのように組み立てるかを考えるため、昨年から今年にかけての１０日前からの練習内容をまとめてみました。

ｎ日前の列の数値は走った距離、アルファベットはＪ：ジョギングペース、Ｒ：レースペース（４分１５秒±１０秒程度）、Ｈ：レースペースより１０秒以上速いペースを意味します。

この表からわかるのは、
①走る距離が多いほど良い。
②２日前の刺激走は本番に良さそう。
③直前３日は休みすぎないほうが良い。
ざっとこんなところでしょうか。

①については、普段は１ヶ月３００ｋｍ以上（１日平均１０ｋｍ以上、月平均１８日くらい）走っているので、いずれも普段よりは少ないですが、普段の距離の７０％を切ると休みすぎになるのでしょうか？

良く目にする調整方法の目安（２週間前は普段の８割、１週間前は普段の６割）よりは多目がよさそうですが、１０日間で普段の８０％くらい走ったらどうなのか？そもそも調整なんか必要なのか？ベストはどのくらいなのかというのは実験してみないとわかりませんね。

でも調整なんかしないで普段どおりに走って、レースに望んだらどうなのかというのは試すのに勇気が要ります。

とりあえず今回は８０％くらいを目安に調整してます。
（今日現在で７０.７％）

③については、今回は前日も少し走る（②も取り入れて１ｋｍだけ刺激を入れる）のを試してみたいと思います。

直前１０日間に走る距離が少なすぎたり、直前３日間で休みすぎたりしたレースでは、脚が軽すぎて序盤のペースが速くなり、後半の失速につながったような覚えがありますので、今回の考察はなんとなく腑に落ちる気がします。

あくまでも自分の場合ですが・・・。

はてさて、今週土曜日の本番の結果やいかに。

先日、栗駒山に表掛コースで登ったとき、登り口にあった案内図です。

修正修正でかなりわけがわからない状態になってしまってます。

私が登ったときには、御室から山頂方面が通行止めになってたけど、この案内図には反映されてないですね。

この土日限定で、高森のスイーツスイートＦＵＫＵＤＡの
スペシャルいちごロールケーキが１０００円だったので買ってきました。

いちごが甘さと酸っぱさのバランスがとても良くて美味しかったですよ。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

飯豊山が福島県であるということは、ヤマノボラーなら割と知っている方は多いと思います（御西岳も福島県なんですね知りませんでした(^^ゞ）が、なんでこんな強引な県境になったのかという経緯を説明できる方は少ないでしょう。

ということで、調べてみました。

ここによると、飯豊神社というのは、我が県に属するように主張するのが当然なほど神の力が強力なようですね。

山形県の主張がかなり微力なのが可哀想です。

何度も行ってる飯豊ですが山形県側からしか行ったこと無いんですけど、邪道ですかね。

最近家の近くにオープンしたどら焼き専門店「ankoya」に先日初めて行ってみました。

土曜日の昼前でしたが、もう売り切れ間際で写真のあんことバター入りともち入りの３種類しかありませんでした。

３つとも食べてみましたが、どれもあんこがぎっしり詰まってて甘みもほどほどで美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

日曜祝日が休業なので行きにくいのが残念です。

初めて良い天気の中で歩けた飯豊の稜線は本当に美しかった。

写真は梶川尾根から地神山方面を撮ったものですが、この先も気持ちよさそうですよね。

(*￣。￣*)ウットリ

そういえば未踏の２００名山のひとつ杁差岳がこの先にあるんだな。

花咲く時期に来て見たいなあ。

瀬古利彦著「すべてのマラソンランナーに伝えたいこと」読み終わりました。

失礼ながら「名選手必ずしも名コーチならず」を地で行く著者ですが、書いてあることは市民ランナーにとってもなかなか参考になります。

中にはそれはないだろうと突っ込みを入れたくなるようなことも書いてありますが・・・。
(^^ゞ

飯豊の山歩き二日目の朝、大日岳に向かう途中で振り向くとこんな風に変形した太陽が見れました。

前後の写真を見てもこんな風に見えないので、雲と太陽の位置関係でほんの少しの間見られた現象なのでしょう。

登った順に、これまでの東北百名山登頂の記録をまとめてみました。
３５～６６番目に登った山です。
（１～３４番目、６７～１００番目の山はこちら）
複数登った山は、初登頂の山行としました。

３５．大朝日岳（２００８年９月２１日）朝日で夕日を見る作戦失敗( p_q)エ-ン
３６．虎毛山（２００８年１０月５日）山頂周辺は楽園
３７．神室岳（２００８年１０月１８日）神室岳の北側の縦走路が登ったり降りたりきつかった
３８．岩岳（２００８年１０月２６日）２０１０年版東北百名山で落選
３８．青麻山（２００８年１０月２６日）短いけど歩きやすい山
３９．霊山（２００８年１１月２日）見所が多くてなかなか面白い山
４０．葉山（２００９年４月１３日）雪の急斜面のトラバースが恐かった

４１．北股岳（２００９年６月５日）何度目の正直？やっと立てた山頂はガスガス( p_q)
４２．浅草岳（２００９年６月２７日）ヒメサユリがきれいだった、帰路には素敵な出会いも
４３．五葉山（２００９年７月５日）少し早かったけど石楠花が見事だった
４４．六角牛山（２００９年７月５日）岩がツルツルで登りづらかった
４５．女神山（２００９年８月２９日）滝見山行
４６．真昼岳（２００９年８月２９日）天気はイマイチだったけど気持ちの良い稜線歩き
４７．三本槍岳（２００９年９月１９日）天気はイマイチだったけど茶臼岳も登れて満足
４８．三ツ石山（２００９年９月２６日）天気が良くてちょっと盛りを過ぎた紅葉も楽しめた
４８．鯨山（２００９年１０月４日）２０１０年版東北百名山で落選
４９．甑山（２００９年１０月１７日）男甑山山頂近くのシンボルのできの良さに唖然
５０．丁岳（２００９年１０月１７日）２０１０年版東北百名山で落選
５０．牛形山（２００９年１１月７日）周回コースで快適山行、夏油温泉も良かった

５１．二岐山（２０１０年２月１３日）山頂手前の雪の急坂に登りも下りも苦戦した
５２．博士山（２０１０年２月１４日）すべりが楽しめたのはほんのわずか
５３．姫神山（２０１０年５月２３日）初出場のウルトラマラソンの下見のついでに・・・
５４．和賀岳（２０１０年７月１１日）稜線に出るまではきついけど、その先に待っているのは・・・
５５．太平山（２０１０年９月２５日）やたらと水場がたくさんある山
５６．吹越烏帽子（２０１０年１０月９日）登山口に着くまでが大変だったけど、標高の割りに見晴らし良好
５７．縫道石山（２０１０年１０月９日）下から眺めると特異な岩山、登りも楽しい
５８．大尽山（２０１０年１０月１０日）ヤブだし雨だし・・・( p_q)
５９．七時雨山（２０１０年１０月２４日）牧場の中を歩くところがどこが正解なのか分からなかった
６０．二ツ箭山（２０１０年１１月３日）天候に恵まれまだ早い紅葉を楽しんだ

６１．黒伏山（２０１０年１１月７日）変化に富むルート、距離もたっぷり
６２．鹿狼山（２０１１年１月９日）トレランシューズの慣らしを兼ねて
６３．小野岳（２０１１年１月２２日）一人ラッセルで超きびしい登りだった
６４．兜明神岳（２０１１年１月３０日）もとスキー場？なので短いけど滑りやすかった
６５．氷上山（２０１１年２月１１日）あの大地震のちょうど１ヶ月前に登ってた・・・
６６．七ヶ岳（２０１１年２月２６日）たかつえスキー場からほんの３０分歩けば七ヶ岳頂上

この冬話題のホットジンジャーエールを飲んでみました。

o(￣ー￣;)ゞううむ

一言で言うとびみょーなお味。

大変な苦労をしてホットの炭酸飲料を開発したんだろうけど・・・(^^ゞ

以東岳方面から眺めると形が熊の敷き皮ににていると言われる
大鳥池ですが、かつては「座ってる土偶」に例えられたとか。

どんなに想像力をたくましくしても私には土偶には見えません。
(^^ゞ

もともと足の幅が広くて５本指ソックスをはくとそれがさらに助長されて靴がきつくなったり、脱ぎ履きが面倒だったり、指の太さや長さにあわなかったりして５本指ソックスはずっと敬遠してたのですが、何の気なしにインジンジというメーカーの５本指ソックス（ライナーという薄手のやつ）を買って山歩きの靴下の下履きに使ったらとても具合が良かったのです。
で、それがくたびれてきたので買おうと思って、前に買ったワイルドワンに行ったら品切れ、ネットで探すも欲しいものは全て品切れ・・・。
特に私の足にぴったりのＭサイズが絶望的に見つからない。
上の写真のものはやっと見つけたもの（欲しかったライナーより少し厚めのもの）ですが、色も選べず仕方なく白とピンク。(^^ゞ
ああ色はグレイで厚さはライナーで丈はクルーのインジンジが欲しい！

北側の壁面が大きく壊れた以東小屋です。

私が登った１０月１９日でこんな状況でしたが、登山口の脇に
あった工事案内では、工事期間は１０月２６日まで。

間に合ったのでしょうか？

それとも冬の間破壊が進まないための仮改修だけ？

・・・と思って工事案内の看板を良く見ると、以東小屋のことはなんとも書いてない。

ほったらかし？

2013.11.2 神室山(1,365.2m)，天狗森(1,302.3m)，小又山(1,366.7)

先日、東北百名山完踏への軌跡をまとめていて、天気の良い日にまた登ってみたいなあと思っていて忘れていた山を思い出して行ってきました。
根ノ崎の登山口を７時２７分に出発。
一応前回の山行記を読み直していったので今回は登山口を間違えずにスムーズに登りはじめます。
しかしいきなりの急登。
上を見るとまだこんなに登るのかと辛さが増しますが、紅葉と青空に励まされます。


最初の急登をしのぐと十里長峰という稜線に出ます。
うわー、これこれっ！
これが見たかったんですよ。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノワーイ！


穏やかな稜線に見えますが所々急な登りでアキレス腱が伸びます。
この日は出発時の気温が２℃ほどでかなり寒く、登り始めには上着を着ていたのですが、歩き始めてすぐに上着はザックにしまわれました。
水の消費が早い。


神室山の山頂に近づくと日陰では霜が・・・。
でも容赦ない急登で体は熱いぜ。
(^^ゞ


９時３６分に神室山頂に到着。
鳥海山や月山がきれいに見えます。
ちょっと下って避難小屋にも寄り道してみました。
できたばっかりらしくてきれいでしたよ。


小又山への分岐まで戻って、今度は小又山方面に向かいます。
ここの稜線歩きも気持ち良かった。
何度も急斜面を登ったり降りたりさせられますが・・・。
あと所々片側が切れ落ちてるので足の置き場には注意が必要です。
一ヶ所、草に隠れていた穴ぼこに足をとられてバランスを崩してヒヤッとしました。


それにしても、５年前とは比べ物にならないほど良い天気！
まったく違う山のようです。


天狗森に１０時４９分到着。
三角点の周りが刈り払いされて小広くなっていたので、そこでおにぎりと味噌汁でランチにしました。
・・・何か臭う。
と思ったら、何者かの排泄物がすぐそこに！
熊？
食べはじまってから気づいたので、そのままランチ続行。
(^^ゞ


食べ終わったら、小又山へ向かいます。
ここは比較的登り下りが穏やかでとっても歩きやすい。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ
気持ち良い！


小又山に１１時４８分到着。
山頂から火打岳方面を見やると、延々と峰が続いてます。
いつか神室山から杢蔵山まで縦走してみたいなあ。


小又山からは、しばらくやや急な下りが続きますが道幅が広く落ち葉が散り敷いてて快適に下れます。
しかし、調子に乗って飛ばしてたら、左上に登山道が屈曲しているところを見落として、沼地に足を踏み入れてしまいました。
(^^ゞ
幸い靴の中に浸水することはありませんでしたが、すごくびっくりしました。


三合目を過ぎるとものすごい急下り。
ところどころロープがあって助かりました。
ときどき目を足元から上にやると紅葉！
１リットル持っていった水を飲みつくして、１３時１８分、小又山の登山口に到着。
林道を登って、１３時２３分、駐車地点に到着しました。
６時間弱で神室山、小又山の環状縦走を完走しました。
５年前は８時間弱掛かったけど大幅に自己記録短縮。
別に急いだつもりはないのですが、５才若かった自分に勝つのは気分良いですね。
v(^o^")v



この日のＧＰＳトラックです。
歩いた距離は約１６ｋｍ、累積標高差は±１７２０ｍでした。

歩いているときは登りがきついなあと思ったけど、翌日になると大腿四頭筋が筋肉痛で、やはり下りがきつかった。
(^^ゞ

帰りには中山平温泉のしんとろの湯でほぐれてきました。
ここはお湯がぬるぬるで脚のマッサージがしやすくて良いですね。

鳴子峡辺りからあちこち渋滞で帰路に３時間半くらい（行きは２時間くらいだったのに）掛かってしまいました。

この図は国土地理院発行の2万5千分の1地形図を使用しています。

１０月は走行日数２０日、ポイント練習はＬＴ走４回、ミドル走１回、ハーフマラソン１回、４０ｋｍロング走２回でした。

１０月は天候不順だったにも関わらず、距離・質ともに納得の練習ができました。
v(=∩_∩=) ブイブイ!!

１１月は、２３日の大田原マラソンで自己記録と勝負するため、うまく調整していきます。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１３年０５月：４１７ｋｍ(目標３５０ｋｍ)
２０１３年０６月：３０４ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年０７月：２５２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年０８月：３２３ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年０９月：３０２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１３年１０月：３６３ｋｍ(目標３００ｋｍ)
最近６ヶ月の累計：１,９６１ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月)からの累計：１４,７１２ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ、走行日数１８８日)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ、走行日数２０５日)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ、走行日数２２９日)
２０１３年の累計：３,１２２ｋｍ(月平均３１２ｋｍ、走行日数１７５日)