いわきサンシャインマラソンから帰ってきて、いろんなチラシを整理していたら、こんなものを発見しました。

カジキメンチ丼！？

うまそうじゃないか！！

あぁ来年レース本番以外に、こっちもリベンジしなくては・・・。
(^^ゞ

蘭山に行く途中に、亀の子石・朴沢石碑群に立ち寄ってみました。

亀の子石には、「その昔、この石で地蔵を作ろうとしたところ、
何度彫っても翌朝には元にもどってしまうので、とうとう作るのを
断念した、という伝説があります。また、この石の下の土を持ち
帰り、妊婦の布団の下に入れておくと、お産が軽く済むという話も
伝えられています。」といういわれもあるそうです。

岩の下にはちゃんと土が盛られていますね。('-'*)ﾌﾌ

笹倉山にある「亀の子岩」みたいなものを想像して行ったの
ですが、まるで違いました。(^^ゞ

いわきサンシャインマラソンの帰りに、２１世紀の森公園の
駐車場から程近かったので、ゆったり館というところに立ち
寄りました。

ここはプールもあって１日ゆったりするには良さそうですね。

しかし、入場料が大人１４００円と高い！

最初、１０００円札を入れたのに券売機の大人のところが点灯
しなくてハテナ(･_･?)と思ってしまいました。

立ち寄り湯だけなら、他にいったほうが良さそうです。

両神山の帰りに寄った両神温泉薬師の湯でひょうたんの展示会が行われていました。

「秩父ふくべえ会」ってとこの作品らしいです。

でっかいのから細長いのから色々あって面白かったです。

こんなひょうたんが生っているのを想像するとまた面白いですね。

昨日の午前中、うちの北側の道路をひととおり雪かきして、
ゴミ収集所の前の分厚い氷を庭仕事用の鋤で壊し始めたら
面白くなってきて、氷の破片を浴びながら、かなりの時間
やり続けてしまいました。
(^^ゞ

破壊の欲求ってあるんだな。

久しぶりに外でカレー食べたらうまかった。
／＠ｅ＠
大盛ペロリ

蘭山から下ってくる途中、自分が登りにつけた足跡が規則正しくて面白かった。

まるで、ロボットみたいだ。
('-'*)

両神山の神社の少し手前にある大きな岩

案内表示には「横岩」とかいてありますが、どこがどう横岩なのか分かりませんでした。

私にはどうみてもゴジラに見えるのですが・・・
(^^ゞ

しばらく前から泉中央駅の北側の通路の壁に、こんなきれいな写真が飾られてて気になってたのです。

特に右端の厳寒の光明の滝が見たくて、先日蘭山のついでに行ってみたのですが、この時は下の写真のように全く凍っていませんでした。

寒さが続かないと上の写真のような状態にはならないんでしょうね。

いつか見てみたいなあ。

東野圭吾著「ガリレオ７ 虚像の道化師」読み終わりました。

このシリーズを読むのは久しぶりですが、春からテレビドラマが始まるというので読んでみました。

この手の科学的推理小説（Science Mystery略してＳＭ(^^ゞ)が大好きな私です。

だんだん湯川先生がただの探偵っぽくなってきたのが気がかりですが、次作も続けて読んでます。

ところで東野圭吾氏は、電子書籍に反対の立場で、氏の著作は全然電子化されません。

残念です。

両神山の帰りに立ち寄った道の駅龍勢会館でこんな案内看板を発見しました。

「秩父事件・一日行程モデルコース」・・・

秩父事件なんて聞いたこと無いぞと思って調べてみると、明治の自由民権運動の最中に起きた農民の武装蜂起なんだそうです。

過去には大河ドラマの題材にもなったらしい。

全く知らなかった。

学校で習ったかな？(^^ゞ

2013.2.17 後白髪山(1077ｍ付近で撤退)

どこへ行こうか寝床の中で決めかねているうちに寝坊してしまいました。
結局近場の後白髪山に行くことにしました。
あまりに久しぶりなので、登山口がどんなだったかすっかり忘れてましたが、林道の入口にきたら思い出しました。(^^ゞ
９時４０分に定義林道入口を出発。
やや薄いスキーのトレースと割りとはっきりした今日つけられたものと思われるワカン？のトレースが一人分づつありましたが、林道入口には車はありませんでした。
はて、このワカンの人はどうやってここに来たのだろう？と思いつつ、トレースをたどります。


途中、「後白髪山 船形山 登山道入口」の小さな看板があるところで林道を左に分けて、ちょっと下ったところで右手の尾根に取り付きます。
以前、この辺で迷った覚えがあるので半信半疑でワカンのトレースをたどりましたが、ほどなく夏道の稜線に非常にすんなりと出ることができました。


１１時７分に林道との交差点に到着。
謎のトレースのおかげですごく早くここまで来ることができました。
(^人^)感謝♪


この後も、謎のトレースを追います。
結構風が強くて、尾根のてっぺんを歩くようなところでは飛ばされそうになることもありました。
ワカンのトレースは、風を避けるようになるべく尾根の風下側を通ってて感心しながらついていきます。
風は強いけど天気は良い！
青空が濃い！
うんうん(^-^)


途中ランチを取りながら、ブナ林のハイクを楽しみながら地形図の１，０７７ｍの三角点付近まで来たところで１３時になるところだったので、ここで山頂方面の眺めを楽しんで、撤退することにしました。
謎のトレースは、さらに山頂方面に続いていました。
ここでシールを外して格好開始。
やや重いけどパウダーな緩やかな斜面を気持ちよく滑り降りました。
d=(^o^)=b
１４時ちょうどに駐車地点に到着。
３時間半もかけて登ったのに帰りは１時間でした。


今日歩いた(滑った)距離は１１．１ｋｍ、累積標高差は±１３５６ｍでした。
謎のトレースに助けられて、快適な行き帰りでした。
それにしてもあのトレースの主はどこから来てどこへ行ったのでしょうか？
ヽ(｡_ﾟ)ノ

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

今日はお昼に子供たちがいなかったので、奥さんと二人で
ちょっと贅沢なランチをしてきました。

私はステーキ御前をいただきましたが、ものすごい品数と
ボリュームでした。

メインのステーキも柔らかくて旨みがあって、とっても
美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

新田次郎著「新田義貞（下）」読み終わりました。

下巻は倒幕から義貞が討たれるまでのお話。

戦況が目まぐるしく変わって面白いですねぇ。

新田義貞の政治力の無さが哀れに思える。

両神山でも山看板を発見しました。

この山看板、かなりあちこちの山で見かけますけど、
どこのどなたが作ってらっしゃるんでしょうか？

不思議です。
（謎）

昨晩は、最もレース結果に影響を与えたと思われる項目を、サブスリーを達成した昨年の大田原マラソンのときと比べながら考察しました。

今日は、その他の項目について比較してみます。

１．ロング走
まずは、昨日考察したＬＴ走と並んで重視している練習のひとつロング走です。
今回、レースの７０日前から１０日前までに行った３０ｋｍ以上のロング走は、
１２月 ２日：３０ｋｍ（平均ペース４分４３秒/ｋｍ）
１２月２２日：３５ｋｍ（平均ペース４分２７秒/ｋｍ）
１月 ６日：３５ｋｍ（平均ペース４分２７秒/ｋｍ）
１月１２日：３５ｋｍ（平均ペース４分２８秒/ｋｍ）
と、４回行っていました。

一方、大田原の前は、
９月１７日：３７ｋｍ(平均ペース４分５１秒/ｋｍ)
１０月１４日：３５ｋｍ(平均ペース４分２６秒/ｋｍ)
１０月２０日：４０ｋｍ(平均ペース４分２９秒/ｋｍ)
１０月２８日：４０ｋｍ(平均ペース４分２７秒/ｋｍ)
１１月１１日：３５ｋｍ(平均ペース４分２８秒/ｋｍ)
と、４０ｋｍ２回を含む５回でした。

今回の考察では、このトレーニングの差は有意ではないと考え無視しました。

２．体重
大田原と今回のいわきの当日朝の体重は、以下のとおり偶然ちょうど同じでした。
2012.11大田原：６５.４ｋｇ、１１.６％(レース当日朝)
2013.02いわき：６５.４ｋｇ、１１.９％(レース当日朝)

３．天候
スタート時点とゴール時点頃の気温と風速は、いずれもマラソンの最適温度と言われる５～１５℃に概ね入っており、風も微弱で、レース結果に影響を与えるような差は見られませんでした。
大田原：（６.３℃，０.５ｍ/ｓ），（１０.５℃，１.３ｍ/ｓ）
いわき：（４.６℃，１.５ｍ/ｓ），（９.７℃，３.０ｍ/ｓ）

４．コース


上のグラフがいわきの、下のグラフが大田原のコース高低図です。
スケールをほぼ合わせるため、適当に縦横比を変えてあります。

このグラフを作ってみて、実感とすごく違うなあと思ったのは、いわきのほうがずっと高低差が厳しいと思い込んでいたのに、実際にはさほど変わらなくて、むしろ最高点と最低点の差は大田原のほうが大きいということ。

いわきのほうが累積高低差（およそ＋１６９ｍ、－２０９ｍ）が大きく山にたとえると縦走のような感じで、大田原は独立峰の登山（の逆さま、累積標高差はおよそ±１１３ｍ）みたいな感じですかね。
どちらの方がきついとは一概に言えなさそうです。

うーん、考えれば考えるほど、昨日考察した要因の影響が大きそうだ。

表１．過去のフルマラソンの前後半タイムの比較，クリックすると大きくなります。


表２．過去のフルマラソンの５ｋｍごとの心拍数データ，クリックすると大きくなります。

表１から分かるように、後半大失速した今回のいわきサンシャインマラソンですが、表２を見るとこれまでの失速レースと比べて、終盤まで結構心拍数が高くキープされていて、心肺機能的にかなり目一杯の状況が終盤まで続いているように見えます。
また、サブスリーを達成した去年の大田原と比べると、２０ｋｍ辺りまでの心拍数がやや高めで、前半に少し余裕が無かったということも推察されます。

つまり、今回のレースは、前半心肺機能的にやや苦しい状態で走った結果、酸素やエネルギーの供給に余裕が無かったため、酸素をより多く必要とする遅筋よりも速筋が多く使われて、速筋が早い段階で売り切れになってしまった。
また、後半も遅筋が要求する酸素やエネルギーを運ぶための心肺機能に余裕が無い状態で、心肺機能が律速段階になってしまいペースが上げられなかったということなのでしょう。

では、このように心肺機能(と速筋の持続力)に余裕が無かった原因はどこにあるのでしょうか。

もちろん、原因は練習の中にありました。

それは、１２月～１月の主に心肺機能(と速筋力)を高めるために行っているＬＴ走(あるいはＩＴ走)が不十分だったということ。

この２ヶ月間のＬＴ(ＩＴ)走は、
１２月１８日、ＬＴ走、８ｋｍ
１２月２４日、ＩＴ走、４分/ｋｍペース×８００ｍ×４本
１月１４日、ＩＴ走、４分/ｋｍペース×１ｋｍ×４本
１月１９日、ＬＴ走、５ｋｍ
の４回だけでした。

一方、昨年の大田原の前２ヶ月では、
９月１１日、ＬＴ走、９ｋｍ
９月１９日、ＬＴ走、４ｋｍ
９月３０日、ＩＴ走、４分/ｋｍペース×１ｋｍ×４本
１０月 ２日、ＬＴ走、７ｋｍ
１０月１６日、ＬＴ走、８ｋｍ
１０月２３日、ＬＴ走、５ｋｍ
１０月３０日、ＬＴ走、８ｋｍ
１１月 ６日、ＩＴ走、４分１０秒/ｋｍペース×１ｋｍ×５本
と、８回もできたことに加えて、究極のＬＴペース走のハーフマラソンを９月２３日と１１月４日に走ったので、かなりたっぷり心肺機能向上トレーニングができていました。

今回は、雪や氷が路面にずっと残ってて、ＬＴ走のようにハイペースを維持するトレーニングが十分に行えなかったことが一番の敗因のようです。
心肺機能(と速筋力)の向上は比較的短期間で成果が現れるように思いますが、さぼっていると能力が落ちるのも早いのですね。

また、レース前１週間の調整も、
７日前：ラン休
６日前：ラン休
５日前：刺激走３ｋｍ+ＪＯＧ７.６ｋｍ
４日前：ラン休
３日前：流し５００ｍ＋ＪＯＧ９ｋｍ
２日前：ラン休
１日前：ラン休
と、前回大田原と比較して、天候や路面状況、体調が思わしくなかったことからかなり軽くなってしまった結果、妙に脚が軽くて、当日最初の５ｋｍが絶好調で入れてしまったのも、かえって序盤に速筋を浪費してしまうのに貢献したようです。

以上、今回のいわきサンシャインマラソンを振り返った結果、教訓として次の２点が得られました。
１．レース近くなっても心肺機能(と速筋力)を高く維持するようなトレーニングはさぼらない。
２．練習内容に不安があるレースでは序盤を抑えて入る。

2013.2.10　第4回 いわきサンシャインマラソン

去年と同じくホテルが取れず、当日４時に自宅を出発、途中、朝食に菓子パンふたつとカステラ１切れを食べながら、阿武隈高原ＳＡでトイレ大(今年は並ばないでスムーズに済ませられました)しながら、６時４０分ごろ２１世紀の森公園の駐車場に到着。
道中、夜明け前に車の気温計が－１１℃を示してびびった。
車中で去年の参加賞のＴシャツにゼッケンをつけたりワセリン塗ったり、荷物を仕分けしたりしてスタート会場行きのシャトルバスに乗る。
会場には７時２０分ごろ到着。
Ｔシャツと荷物袋をもらって、体育館でバナナ２本とゼリーを摂って、トラックでジョギング約１ｋｍ、間にストレッチを挟む。
８時半ごろ、ゴール会場行きの荷物を預けて、トイレ(小)に並んで、スタートの列に着いたのは８時４５分ごろ。かなり寒さを警戒して遅めに並んだけど、今年はあまり寒さを感じなかった。


９時ちょうどスタート。
スタートロスは約９秒、あまり渋滞することも無く、前方の空間を見つけては段階的にペースアップしていく。
妙に脚が軽くてスイスイ行ける。
序盤、雷庵さんの応援に力を得てさらにスイスイ。
１５ｋｍ過ぎくらいから脚が重くなってきて、目一杯でもぎりぎりサブスリーペース(^^ゞ
今日は、補給食を携帯してなかった(忘れた)ので、１９.２ｋｍの給水所で氷砂糖をわしづかみして口に放り込む。(この後、もう一ヶ所で氷砂糖を補給してゴールまで口の中にあった)



ハーフ地点は１時間２８分１６秒でまずまずのタイムで通過できたけど、早くもサブスリーペースを維持できなくなってきた。
さらに三崎公園の登りで４分３０秒～５分くらいまでペースが落ちてしまい、下りでやや回復したものの、平坦路に入るとめっきり脚がでなくなる。
それからはもう、リタイア寸前の状態で残り２０ｋｍ近くを淡々と走る。
あごがあがっているせいか首の後ろが猛烈に痛い。
最後までペースが回復すること無く、１０月の北上マラソンと同じく苦しんで苦しんで３時間６分２秒でゴール。
いやー苦しかった。

ゴール後、軽く立ちくらみ状態になったが、不思議なことに脚は筋肉も関節も特にひどく痛んでいるところはなかった。
タイムは昨年より１分４２秒短縮できたけど、風も弱く寒すぎない絶好のコンディションにしては非常に物足りない結果でした。
順位も昨年は全体の１４３位だったのに、今年は１６６位と落ちてしまいました。

負けに不思議の負けなし。
この結果は十分分析して、来年こそこのコースでサブスリー達成するぞ。
(｀０´)ノ オウ!

いわきサンシャインマラソン走ってきました。

寒すぎず風も弱く、３年連続３回目の出場で、これまでにない絶好のコンディションでしたが、タイムは３時間６分２秒と自己ベストもサブスリーもならず、かろうじて昨年の同大会でのタイムを約１分縮めるのが精一杯でした。

詳しくは、明日以降。

この結果は、よーく分析して今後につなげなくては・・・。

いよいよ明日はいわきサンシャインマラソンです。

１１月２３日に大田原マラソンでサブスリーを達成して以降、いまひとつ調子が戻らない(モチベーションが低い)状態が２週間くらい続いてしまったのと、１２月後半から１月に雪にたたられたのと、１月中旬に風邪をひいてしまい、下旬には左膝裏を痛めてしまったので、今回はあまり満足な練習が積めていません。←言い訳が多いな(^^;

一応１２月に３７８ｋｍ、１月に３５４ｋｍと距離だけは走れているのですが、質的に低いような気がしてます。

１２月以降のポイント練習は、ＬＴ走が４回、インターバル走が２回、ロング走（３０ｋｍ×１，３５ｋｍ×３）が４回、レースペース２５ｋｍ走が２回で、大田原前の練習と比べると、自信の源ともいえる４０ｋｍロング走が出来なかったのが痛かった。

一方で２５ｋｍレースペース走は大田原前の１回より多くできたし、ジムでの筋トレも１２月以降で９回もできたのはプラス材料だと思い込みましょう。

それから、先週から痛んでいる左膝裏ですが、一昨日、大きなあざ（膝を挟んで１０ｃｍくらい下、膝裏の窪んでいる所も赤くなっている）に気づきました。
こんなところ何かにぶつけた覚えがないのですが・・・？
思い当たるのは何度か氷の上で足が滑って膝が伸びきった状態で急に力がかかったりしたこと。
膝の過伸展捻挫か、膝窩筋の軽い肉離れか？
救いなのは、走ってる最中はスピードを上げてもほとんど痛みがないこと。
まだバスの中で立っているときに揺れると少し痛いのと、ラン後少し重だるい感じ（痙攣が治った後みたいな感じ）が残ります。
その他の痛みは、１月中盤以降の走行距離が少なかったのが幸いして、ほぼ無い状態になりました。

なんだかんだ言っても走ってみないとどのくらいのタイムで走れるのか分からないのがマラソンの面白いところでしょうから、まずは３時間を切れるように、調子が良ければ自己ベストを狙って、調子が悪くても粘って、楽しく苦しんで来たいと思います。←変？(^^;

ずんだだんごうまい(⌒‐⌒)

バーチャル日本一周歩こう会、やっと３周目のゴールとなりました。

そして４周目に入ります。

目指す地球一周までは、あと日本を１周半位しなければなりません。

遠いなあ。(^^;

両神山の帰りに、道の駅「龍勢会館」というところに寄り道しました。

なんてことのない道の駅なんですが、なんか空手の道場かなんかみたいな名前でちょっとびびってました。
(^^ゞ

後で調べてみたら、「龍勢」っていうのは、神事として、代々伝承されてきた「農民による手作りロケット」の事なんだそうです。

面白そうだなあ。
o(^ｰ^)o

先日、結婚記念日（の数日後(^^ゞ）にセルバのＦＬＯで買ってきたイチゴロールケーキ

甘酸っぱくて美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

そういえばＦＬＯのタルトって、家族があまりタルトを好まないこともあって食べたことが無い。

食べてみたいぞ。

両神山で沢というか小さな滝が凍っているのを撮った中にこんな面白いものを発見

粒々に凍ってて不思議＆綺麗ですね。

今日は立春

立春は節分の翌日で「春の初日」ということですが、あまり春っぽく
ないですねぇ。

写真は、最近お気に入りの通勤路の台原森林公園の園路ですが、
ツルツルに凍ってて、右端のほうの砂をまいてくれている所しか
登れません。
(^^;

2013.2.3 蘭山(760.8m)

今日は朝のうちすごく風が強かったので、遅出で近くの蘭山に行ってきました。
ここは登山道が無いので、雪があるこの時期限定の山だそうです。

１１時２０分、光明の滝の駐車場に車を停めて出発。

まずは光明の滝を見物しました。
家から１０ｋｍも無い、こんな近くにこんな立派な滝があるなんて知りませんでした。
夏や紅葉の時期も良さそうです。


しばらくは林道を行きます。

まだまだ蘭山は遠いですなあ。

スプリングバレー方面と大和町方面の分岐辺りまでは車が入っているらしく轍があったので、もう少し先まで車で来れたかもしれません。


大和町方面の林道の分岐からは、全く踏まれてなかったので、スノーシューを装着しました。
それでもときどき脛くらいまでずぼっと潜ります。


地形図の４３６.１ｍ地点から尾根に取り付きます。
ここで少しだけヤブを突破。

尾根に取り付いたら日当たりが良いところでランチにしました。


尾根道は所々ヤブっぽいところもありましたが、意外と快適に歩けます。

そうはいっても前半の急登の部分は、雪が緩くてなかなか骨が折れました。

ひとしきり登ると比較的緩やかな尾根歩きになります。
時折猛烈な風が吹き寄せますがふらつくほどではありませんでした。


山頂に近づくと、しまった雪の上にさらさらの雪、木もまばらになってきて歩きやすくなります。
割とあっさり山頂手前に到達。

山頂の手前がちょっと雪庇みたいになってて焦りましたが、高さがあまり無かったので難なくクリア。


雪庇を越えると目の前に泉ヶ岳がどーん！
おぉっ泉ヶ岳の全体が見えるようだ！
このアングルはこの山ならではですな。
素晴らしい。

山頂には１３時３７分到着。

ひとしきり眺めを堪能したら来た道を引き返します。


帰りは至極順調に歩けて、１４時４６分には車に戻れました。
あまり期待してなかったけど意外と楽しい山でした。

今日歩いた距離は約９.６ｋｍ、累積標高差は±８１６ｍでした。

この図は、国土地理院発行2万5千分の1地形図を使用しています。

１０時のおやつにローソンで買ってきた「あんこやの今川焼き」を食べました。

レンジとトースターで温めて食べるとホクホクして美味しいぞ！
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

１月は走行日数１８日、ポイント練習は、ＬＴ走１回、ＩＴ走１回、ロング走２回、レースペースの２５ｋｍ走１回でした。
１月は、中旬に風邪をひいてしまったのと、雪の影響でスピード練習がほとんどできませんでした。
距離も終盤に帳尻合わせで、やっと３５０ｋｍ達成でした。
中盤、余り走れない時期には脚の状態が非常に良かったのですが、終盤原因不明の左脚のハムストリング痛を発症
２月１０日のいわきサンシャインマラソンに向けて不安の残る結果となってしまいました。

２月は、いわきが終わったら、次のレースは６月のいわて銀河の予定なので、少しペースを落としていきます。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１２年０８月：３２６ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１２年０９月：３３４ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１２年１０月：３５５ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１２年１１月：３１２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１２年１２月：３７８ｋｍ(目標３５０ｋｍ)
２０１３年０１月：３５４ｋｍ(目標３５０ｋｍ)
最近６ヶ月の累計：２,０５９ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月)からの累計：１１,９４４ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ(月平均２８８ｋｍ)
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ(月平均３１８ｋｍ)
２０１２年の累計：４,１３０ｋｍ(月平均３４４ｋｍ)
２０１３年の累計：０,３５４ｋｍ(月平均３５４ｋｍ)