2012年11月30日(金) 【 ラン・大会記録 】 edit
気がつけばPart5まで来ちゃいました。
いかに初サブスリーがうれしかったかがうかがわれます。
(^^;
一応今回が最終回ってことで、レース前の調整とか食事のことをメモっておこうと思います。
1.レース前の調整
何度やってもこれが正解ってのが分からなくて、いつも迷うのがこのレース前の調整。
ランニング関係の本を見てもレース前は1ヶ月程度かけて疲労を抜きましょうとか、レース前は練習の強度は落とさず量を落とそうとか、練習を少なくしすぎると脚が軽くなり前半の飛ばしすぎにつながるとか、全く何が良いのかわかりません。
レース7日前から前日までの走行距離と走った日数は、
2011.02いわき:28.8km、3日
2011.11大田原:60.8km、4日
2012.02いわき:46.0km、4日
2012.04かすみ:17.9km、2日
2012.10 北上 :51.8km、4日
2012.11大田原:66.8km、4日
となってます。
大田原は他の大会と違って祝日開催なので7日前までに土日が含まれます。
なので、他の大会より多く走っているようですが内容的には、
7日前:ラン休
6日前:25kmレースペース走+ジョグ=28.2km
5日前:2時間LSD=22.3km
4日前:ラン休
3日前:4分前後のペースで刺激走3km+ジョグ=9.4km
2日前:4分前後のペースで刺激走2km+ジョグ=6.9km
1日前:ラン休
と、感覚的にはかなり少ない距離しか走ってないような、速いペースのランが多かったような気がします。
これが良かったのか悪かったのか分かりませんが、レース当日朝には、このところいつも軽く痛んでる右の大腿骨大転子部以外、どこにも気になるようなところがありませんでした。
かすみがうらのときは後半かなりペースが落ちたので、距離的にも強度的にもこのくらいが自分にあってるのかもしれません。
2.食事
前日昼までは、通常の食事
前日夜は、パスタを多め(2人前くらい)
当日朝は、スタート4時間半くらい前に、菓子パン2個、スタート1時間くらい前にバナナ1本、ゼリー状のカロリー補給食
レース中、スペシャルドリンク(200cc程度)を10km手前と35km手前で
パワーバージェルを18kmあたりと30km手前あたりで
これでレース中にお腹が鳴るということもなかった。
スペシャルドリンクは前回レース前の味見でちょうど良いと思ったけど、レース中に飲むと濃すぎると思ったので、今回は薄め(水800cc、オレンジジュース100cc、レモン汁20cc、はちみつ100g)に作ってみたら、ちょうど良かった。
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いかに初サブスリーがうれしかったかがうかがわれます。
(^^;
一応今回が最終回ってことで、レース前の調整とか食事のことをメモっておこうと思います。
1.レース前の調整
何度やってもこれが正解ってのが分からなくて、いつも迷うのがこのレース前の調整。
ランニング関係の本を見てもレース前は1ヶ月程度かけて疲労を抜きましょうとか、レース前は練習の強度は落とさず量を落とそうとか、練習を少なくしすぎると脚が軽くなり前半の飛ばしすぎにつながるとか、全く何が良いのかわかりません。
レース7日前から前日までの走行距離と走った日数は、
2011.02いわき:28.8km、3日
2011.11大田原:60.8km、4日
2012.02いわき:46.0km、4日
2012.04かすみ:17.9km、2日
2012.10 北上 :51.8km、4日
2012.11大田原:66.8km、4日
となってます。
大田原は他の大会と違って祝日開催なので7日前までに土日が含まれます。
なので、他の大会より多く走っているようですが内容的には、
7日前:ラン休
6日前:25kmレースペース走+ジョグ=28.2km
5日前:2時間LSD=22.3km
4日前:ラン休
3日前:4分前後のペースで刺激走3km+ジョグ=9.4km
2日前:4分前後のペースで刺激走2km+ジョグ=6.9km
1日前:ラン休
と、感覚的にはかなり少ない距離しか走ってないような、速いペースのランが多かったような気がします。
これが良かったのか悪かったのか分かりませんが、レース当日朝には、このところいつも軽く痛んでる右の大腿骨大転子部以外、どこにも気になるようなところがありませんでした。
かすみがうらのときは後半かなりペースが落ちたので、距離的にも強度的にもこのくらいが自分にあってるのかもしれません。
2.食事
前日昼までは、通常の食事
前日夜は、パスタを多め(2人前くらい)
当日朝は、スタート4時間半くらい前に、菓子パン2個、スタート1時間くらい前にバナナ1本、ゼリー状のカロリー補給食
レース中、スペシャルドリンク(200cc程度)を10km手前と35km手前で
パワーバージェルを18kmあたりと30km手前あたりで
これでレース中にお腹が鳴るということもなかった。
スペシャルドリンクは前回レース前の味見でちょうど良いと思ったけど、レース中に飲むと濃すぎると思ったので、今回は薄め(水800cc、オレンジジュース100cc、レモン汁20cc、はちみつ100g)に作ってみたら、ちょうど良かった。
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それほど深雪でもなかったんですけどね。
今冬は、3月になってからの深雪で体が慣れてなかったからかな?
私は、ラッセル大好きなのでありとーますシーズン初ラッセルこんにちは。
水神で先行者が敗退とは、かなりな深雪だったのですね。
私は翌3日に表コースから登りましたが、こちらも深く難儀でした。
たまにこういった日があると、新鮮週末山紀行素晴らしい眺望Re: タイトルなし週末山紀行さん、こんにちは。
2月中旬に登った時は、春も近いなあと思ってましたが、今日は真冬でした。
3月になってシーズン初ラッセルを味わえるとは、思ってもみませとーます2024年1月のランニングPDCARe: タイトルなし週末山紀行さん、こんにちは。
私がいま最も実感してるマフェトンペースランニングの効果は、故障しないことです。
以前は、どこかしら痛めてたので、この効果は重要です。とーます素晴らしい眺望泉ヶ岳、登山道の雪は随分とけましたね。
暖かい日も増えましたし、今シーズンはこのままドカ雪なく春が来てしまいそうです。週末山紀行2024年1月のランニングPDCAとーますさん、こんにちは。
マフェトン理論に基づくトレーニング実験、興味深いですね^^
実感が少ない期間は踏ん張りどころと思います。頑張って下さい~
別のブログで、週末山紀行FreeStyleリブレで血糖値を測定してみた【日常生活面】Re: タイトルなしTakakiさん、こんにちは。
コメント長らく放置してしまってすみません。(;^_^A
フリースタイルリブレですが、私も最初は寝返りのときとか気になりましたが、キネシオテーとーますFreeStyleリブレで血糖値を測定してみた【ランニング面】週末山紀行さん、こんにちは。
ながらくコメント放置してしまってすみません。
週末山紀行さんのブログもちょっとのぞいてみましたが、かなり趣味が多彩ですね。
これからとーますFreeStyleリブレで血糖値を測定してみた【ランニング面】はじめまして。
ブログ村の登山カテゴリからこちらに来ました。
趣味が多岐にわたり、試行錯誤の記録やこの投稿のような実験的なものなど
とても興味深く拝見しました。
血週末山紀行FreeStyleリブレで血糖値を測定してみた【日常生活面】ご無沙汰していますFreeStyleリブレは
ウルトラ練習で血糖値がどう変化してるのか知りたくて
購入を検討しましたが、結局買わずのままでした
普段の生活でもいろいろ気づtakaki