2012.6.30 岩手山(2,038ｍ)

今日は富士登山競争のトレーニングと、コマクサ鑑賞の目的で岩手山に行ってきました。
岩手山の焼走りコースは、東北の山の中では屈指の標高差１４６９ｍで、距離が６.７ｋｍなので平均勾配が２１.９％と富士登山競走のトレーニングにはうってつけなのです。
岩手山には５年前にも同じコースで登っていますが、そのときは山頂まで４時間掛かっています。
今回の目標はずばり２時間！
果たしてどうなったことでしょう。
８時１０分に焼走り登山口を出発。
シューズはマウンテンマゾヒスト。
ウェアとザックは通常の登山のと同じですが、ザックの中身はレインウェアとレスキューセットと、予備電池とおにぎり３個と水１．５リットルだけにして、いつもより軽量化しました。


最初の１０分ぐらいは走りましたが、すぐに傾斜がきつくなって早歩きに切り替えます。
それでも、息がゼーハーするぎりぎり。
なるべくこの状態を保つようにわき目も振らず登っていきます。
最初の標高差４００ｍをちょうど３０分で稼ぎました。
予定どおりだ。
とっても天気が良いのでたくさんの登山者がいましたが、抜かしたいオーラを発散しながら次々とパスしていきます。


コマクサの群生地の脇もひたすら小股で登ります。
ずるずる滑るけどピッチで稼いで、出発地点から８００ｍの標高差をこれまたちょうど１時間で通過。
平笠不動の手前で出発地点から１２００ｍの標高差、さすがにちょっとペースが落ちて、ここは１時間３４分で通過。
山頂のほうを仰ぎ見ると、急傾斜とまだまだ遠い感じがして嫌になります。
(^^ゞ
岩や木で手が使える所は積極的に手を使って脚を助けます。


まだまだ遠いと思ってたけど、意外とあっさり(でもないか)山頂に到着。
タイムは１時間５５分！
やったー！
サブ２達成！
なんか一人で盛り上がっちゃいましたが、冷静に考えるとだから何？って感じですね。
(^^ゞ
さあここからはのんびり歩くよ。


風が強くてお鉢めぐりは涼しい。
オッパイ！
ﾜﾊﾊﾊﾊﾊ (^O^)


見る方向が変わると全く印象が違いますなあ。


山頂周辺にはイワウメやイワテハタザオが咲いてました。


お鉢めぐりを終えて平笠不動の避難小屋まで降りてきて小屋の前で昼食にしました。
おにぎりと岩手山は似てるなあ。
('-'*)ﾌﾌ


登りはまったく見てる暇がなかったコマクサを堪能しながら下ります。
(*￣。￣*)ウットリ
他にはテガタチドリやコミヤマハンショウヅルなんかもちらほら。


最後は焼走りから山頂を仰いで終了。
１２時４２分に登山口に到着しました。
目標が達成できて満足マンゾク。
うんうん(^-^)

下山後は焼走りの湯に立ち寄り湯。
無色透明であまり温泉って感じがしませんでしたが、ぬるめで気持ちよく入れました。


今日のＧＰＳトラックです。
今日歩いた(走った)距離は１５.1ｋｍ、累積標高差は±１６１６ｍでした。

左がアディダスのアディゼロジャパン、右がアシックスのターサーゲイルです。

いずれも右足用です。

一目見て分かりますが、アディダスの方はオーバープロネーション(足が内側に倒れこむ)対策で外側が低くなっています。

最近気づいたのですが、私、走ってるとき足裏の体重分布がかかとから足の外側を通って第３指あたりで地面から離れているようなのです。

つまりプロネーションの逆のサピネーション気味。

サピネーションの人がアディダスのような外側が低いシューズを履くとサピネーションが助長されるんじゃないかと疑ってます。

これがアキレス腱の違和感や腸けい靭帯炎、大転子部滑液包炎の原因になっているのではないか？

もちろん足が内旋する(内股)フォームが一番の要因なのでしょうが、この癖はいまさら直せません。

これからシューズを買うときは気をつけよう。

アディゼロジャパンはあまり距離を走らないスポーツクラブ用として余生を過ごさせることにします。

一昨日(６/２６)の朝、第２ラウンドの孵化を確認しました。

卵がひとつ残ってますがどうなるんでしょうか？

今朝、親鳥が出て行ったのを確認して、巣箱の中をのぞいたら、
まだ母鳥が抱卵してました。
(威嚇された・・・ごめん(^^;)

蒲生岳の山頂にはノートが置かれていました。

こんなの書く人いるのかなあと思って中のノートを取り出してみると、
結構いろいろと書かれてました。

なんとなく昭和の喫茶店みたいな雰囲気が漂います。

このノート平成１９年からここにあるんですね。
年季入ってるなあ。

富士登山競走のゼッケンやら参加賞やらが届きました。

参加賞はプラティパス４５０ｃｃ×２でした。

これは山で使えるかな。
('-'*)ﾌﾌ

蒲生岳の久保登山道を登っていくと、上の写真の
夫婦松があって、もう少し登ると今度は下の写真
の家族松があります。

やっぱりこの道は登りでたどるべきですね。

逆方向だと家族→夫婦になって寂しいですからね。

ところでこの家族松には名前がつけられていて、
父 岳夫
母 かたば
長女 さゆり
長男 松夫
と名札がかけられています。

母の名前の「かたば」ってどういう意味なんだろう？
(･_･?)ﾜｶﾗﾝ

横浜家系ラーメンにしては細めの麺のように感じたけど美味しかった
(^-^)

抱卵期に入ったのでなかなかのぞけなかったのですが、今朝、
親が出かけた隙に巣箱の中を観察することが出来ました。

今回は卵の数は少な目の七つ。

童謡の「からす」みたいですね。

順調ならあと数日で孵化。

楽しみだなあ。
o(^o^)o

2012.6.23　泉ヶ岳(1,172m)

今日は富士登山競走の対策として、自宅から走って泉ヶ岳に登ってきました。
８時に自宅を出発。
上はいわきサンシャインマラソンの参加賞のＴシャツ、下はジャージ、シューズはターサーゲイルという微妙ないでたちです。
走る前から右脚の大転子部と膝の外側が微妙に痛くて、走り出しはイマイチ調子が出ません。


ミニストップ前を８時３５分頃通過、ここで給水したり、３１０ＸＴの表示を標高に直したりで１～２分歩きました。
泉ヶ岳はまだまだ遠い。


あまり調子が出ないながら何とか坂を歩かずに登りきって、泉ヶ岳スキー場の駐車場に９時２０分ごろ到着。
ここまで１４.２５ｋｍでした。
標高５２５ｍくらいなので、コースの最下点から４５０ｍくらい登ってきたことになります。
ここでトイレに行ったり給水したりで１～２分ほど歩きます。
登山の人がいっぱいいましたので、トレイルに入ると若干遠慮しながら、走ったり歩いたり・・・。
まあ、苦しくて走り続けられないというのもありますが。(^^ゞ
ランニングシューズで心配だったぬかるみはほとんどありませんでした。


水神碑前を９時４５分通過。
ここまで距離１６.９５ｋｍ、７３０ｍ上昇。
ここからは登りがきつくてほとんど走れません。
(^u^;)ﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪ…
この辺りから走る前からの右脚の不調は感じなくなりました。
しかし代わりに両ふくらはぎがときどき攣りそうに・・・。


普通に山登るようなペース(１８分３０秒くらい／ｋｍ)まで落ちながら、１０時７分山頂到着。
山頂まで２時間以内を目安にしてたのですが、微妙にオーバーしちゃいました。
ここまで距離１８.２ｋｍ、１１００ｍ上昇。
山頂は人がすごく多くて、おまけにガスってて眺望も望めなかったのですぐに折り返し下ります。


山頂周辺は素敵に涼しい。
助かるなあ。


持って行った約６００ｃｃのスポーツドリンクを飲みきって、水神の水場で汲んで行こうと思ったら、まさかの大腸菌検出で飲用に適しません攻撃！
o┤*´Д｀*├o アァー


まだこの辺では涼しいトレイルのランであまりのどの乾きもなかったのですが、ロードに出てひたすら下っていくと激しくのどが渇いてきました。
ミニストップまで我慢じゃ！
ミニストップでスポーツドリンク１リットル(内０．６リットルは持っていったボトルに給水)とオレンジジュース、持って行ったカロリーメイトを補給して生き返りました。


家が近づいてくると暑い！
ミニストップで補給したスポーツドリンクをちょうど全部飲み干して１２時１１分にゴールイン。


今日のＧＰＳトラックです。
自宅周辺は消してあります。

今日走った(歩いた)距離は３６．０ｋｍ、累積標高差は±１２２６ｍでした。

富士登山競走の前にもう一回やらなきゃだめかな？

先日登った志津倉山に「細ヒド」という場所がありました。

ヒドって何だろうと調べてみたら、マタギの言葉で山襞(くぼみ)のことらしいです。

またぎというと秋田というイメージがありましたが、会津にもいたんでしょうね。

杢蔵山に登ったときに見つけました。

写真を撮ったときは、キツリフネだと思ってましたが、よくよく見て
みるとキツリフネではないことに気がつきました。
(^^;

キケマンはケシ科の植物らしいですが、ヒナゲシなんかとはまるで花
の形が違います。

そういえばコマクサもケシ科なんだよなあ。

杢蔵山から三角山経由で下りてきた時、林道の脇に石碑が立って
いて、そこに「市道 新庄神室山線」と書いてありました。

市道？神室山まで行ってる？

謎な道です。

あと１ヶ月ちょっとで富士登山競走です。

今年は来年以降の山頂コースへの出場権を得るために、５合目コースを２時間半以内でゴールすることが第一の目標ですが、来年以降に山頂コースを時間内に完走するためのテストでもあります。
なので、５合目へのゴールタイムは２時間以内を目標に走り(歩き)たいと思います。

上の表は富士登山競走のコースデータですが、５合目までですら単純標高差１４６０ｍ(平均勾配９.７％)もあります。
身近にこのコースのシミュレーションをできるところはない(泉ヶ岳峠走コースですら最も傾斜がきつい区間で平均勾配約８％)ので、週末はできる限り泉ヶ岳峠走やトレランでトレーニングするしかないなあ。

それにしても５合目(標高２２３０ｍ，気温２０℃とすると気圧０.７８atm)から先は標高が高くなって空気が薄くなるのに標高差１５４０ｍ(平均勾配２６％)ですって。
こりゃ笑っちゃうくらいの過酷さですね。
Ψ(￣∇￣)Ψワッハッハ～♪

【標高と気圧】
標高２２３０ｍ，気温２０℃→気圧０.７８ａｔｍ
標高３０００ｍ，気温１５℃→気圧０.７１ａｔｍ
標高３５００ｍ，気温１２℃→気圧０.６７ａｔｍ

今日は杢蔵山の水場の紹介です。
上の写真は小屋から山頂に向かって少し行ったところにある「金杢水」
です。
このときは残雪の下にあってかなり無理をしないと届かないような
ところにあったので飲むことはできませんでした。

下の写真は三角山から林道を下っていったところにある「銀杢命水」です。
ここの水は普通においしかったけど、場所的に(登山口に近すぎて)登山者
にはあまり利用価値がないところなのが残念ですね。

それにしても、朝日連峰の「金玉水」「銀玉水」、焼石岳の「金明水」
「銀明水」もそうですが、なんでおいしい水は金とか銀とかの名前がつく
ことが多いんだろう？
ヽ(~～~　)ノ?

昨日、近くの本屋で買ってきてちょこちょこと読んでいますが、なかなか興味深い内容が多いです。

例えば、疲労するとストライドとピッチはどのように変化するかという項目には、疲労するとピッチが落ちるがストライドは走速度が落ちる結果として小さくなるというようなことが書かれていました。

これまで疲労に伴ってストライドとピッチが落ちて、結果として走速度が落ちるもんだと思ってましたが、違うんですね。

一流のマラソン選手は、疲労してピッチが落ちてくるとストライドを増してスピードを維持したり、支持時間と非支持時間を調節してピッチを維持したりという技術を持っているらしい。

また、同じ項目には、疲労したときに起こりやすいストライドとピッチの変化をとらえて、その時の対処を習得しておくことはマラソンの重要な技術ということも書いてあります。

運動能力の向上はそれほど望めなくても、技術しだいで記録の向上が望めるというのは中高年にとってはありがたいですね。

余り期待しないでＤＶＤを借りてきて見てみたら、すごく面白かった。

感動した。

泣けた。
(pT▽T)p

杢蔵山の小屋の近くにある水場の標示です。

何か取ってつけたように目立たない水色の字で山頂という標示も
あるのですが、本当に目立ちません。

私は山頂の標示を見落としてあらぬ方向に行ってしまい、戻って
きました。

確かに水場は大事だけど・・・。

伊坂幸太郎著「ラッシュライフ」読みました。

ＤＶＤで借りて映画を見てみたら良く分からなかったので原作を
読んでみたのですが、こりゃ２時間くらいの映画では難しすぎる
わって思うほどの複雑さでした。

小説でこそ良さが味わえるのかも・・・。

いわて銀河１００ｋｍチャレンジマラソンを完走してから３日が経ちました。
脚の痛みはほとんど消えて(もともと今回はかなりダメージが軽かった)、あとはレース前から痛んでいた右腰外側大転子部周辺のみとなりました。
忘れないうちに一人反省会をしておきます。

【良かったところ】
○前半から全エイドで立ち止まって水分をしっかり取った。
また、４０ｋｍあたりと８０ｋｍあたりでペットボトルの水を持って補給しながら走った。
これによって終盤まで体調が良好(もちろん脚は疲労していましたが)で、レース後も食欲旺盛なくらいだった。

○食料補給がうまくいった。
お腹の減り具合を感じながら、序盤はあまり摂らず、中盤から終盤にかけてはエイドでのバナナ、おにぎり、コーラ、お汁粉、持って行ったパワーバージェル×２、シトリックアミノ、塩入りブドウ糖を摂った。
終盤まで食欲が落ちなかったことも幸いして、ややお腹が空いてるかなあという状態をずっとキープするようなイメージで走れた。

○後半苦しくなってきたところでも９時間３０分を目標に気持ちを切らさずに走りきれたこと。
どんなにトレーニングを積んでもウルトラマラソンではやっぱり後半苦しくなるんですよね。
今回も何度も歩きたいと思ってましたが、自己記録更新の欲でエイド以外「完走」できました。

○後半もフォームを意識して走れたこと。
後半も腰高、前傾、腕振り、ピッチと変わりばんこに意識して走ることにより極端なペースの低下を防ぐことができました。

○恥も外聞も無くすり足走法を徹底したこと。
以前、アースマラソンの走り方を間寛平が、すり足で走って脚へのダメージを軽減しているって説明していたのを聞いて実践してみました。
去年の秋田のときも一部やってみましたが、ちょっと恥ずかしいなあと思ってあまり徹底できなかったのです。
今回は、路面も濡れていてすり足にもってこいの摩擦の少なさだったので、中盤から下り以外はすり足で通せました。
今回比較的脚のダメージが少ないのもこれのおかげかも。

【悪かったところ】
●８０ｋｍあたりでペットボトルを持って走ったこと。
上と矛盾しますが、後半へばってくるとどうしても脚を前に出すのに腕振りの貢献度が上がってくるのに、ペットボトルを持ったことにより腕が振りにくくなって、ペースががた落ちになりました。
エイドでの水分補給に時間を取るか、多少ペースが落ちても水を持って走るか悩ましいところですが、今回はあまり暑くならなかったので、水を持たないで走ったほうが良かったかもしれません。

●下り坂の走り方が身についていない。
毎年同じですが、下り坂が苦手で、登りで追い込んで下りで離されてしまいます。
峠走を重ねることで負担の少ない下り坂の走り方を身につけなければなりませんね。

●長時間走る練習が不足していた。
今年は特にサブスリーを意識した練習に集中していたので、５時間以上走る練習ができませんでした。
５月に５０ｋｍ走ったときも前半のシミュレーションでサブナインペースで走ったので４時間ちょっとで走ってしまっていました。
距離に対する持久力とともに時間に対する持久力も練習しておきたいところです。

●走りながらの食糧補給に失敗した。
これも上とやや矛盾しますが、５７.５ｋｍエイド(トンネルから出るとすぐエイドなので)の手前のトンネルの中で、パワーバージェルを摂ろうとしたら暗くてよく見えなくて、手に盛大にジェルがついてしまいべたべたになってしまいました。
エイドで手を洗ってすっきりしたけど時間的に少しロスしちゃいました。
それから、７７.５ｋｍと８５.８ｋｍエイドの間で塩入りブドウ糖を(３個)食べようとしたら、走りながらでは個包装を空けられなくて、歩いてしまいました。
練習で食べやすさを確認しておかないといけませんね。

あっさりしてるのにこくがある
スープカレー美味しかった(^o^)

2012.6.10　第８回 いわて銀河１００ｋｍチャレンジマラソン


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レース当日、朝１時４５分起床。
トイレを済ませて、シャワーを浴びて、ワセリン塗ったり身支度を整えて、３時前に会場入り。
会場で受付をして、前日買っておいたおにぎり３個とバナナ２本を食べて、ＯＳ１で水分補充して、ゴール会場行きの荷物(中間地点行きは無し)を預けて、トイレで最後の大物を済ませて準備万端。
シューズはターサーゲイルと迷ったけど、雨が予想された(ターサーは底に通気孔があるのでシューズ内に水が浸入しやすい)のでサロマレーサーに決定。
スタートゲートに１５分前位に行くと先ほどまでかなり強く降っていた雨は止んでいました。
４時１０秒くらい前にスタート。


最初の１ｋｍだけ５分５２秒／ｋｍでしたが、すぐに目標の５分２４秒／ｋｍ以下のペースに乗れました。
５ｋｍほど走ると歩いているより楽な感じすらしてきました。
１４．７ｋｍのエイドで大ストップ。
２分ほどロスしちゃいました。
(^^ゞ
３０ｋｍ過ぎでは信号待ちストップ。
ここは３０秒ほどロス。
前半からエイドは立ち止まって１～２杯しっかり給水するようにしました。
お腹はいっぱいだったので給食はしてません。
信号ストップの手前辺りで係りのおじさんが１４３位と言っていた。


３５．４ｋｍのエイド辺りからなんとなく脚が重くなってきた。
走り方をすり足に変えたり、４０．１ｋｍエイドでペットボトルをもらってたっぷり給水したり、パワーバージェルを補給したりして疲労感をいなす。
退屈とつらさを紛らわせるために、さっきの順位を思い出して、頭の中で実況中継してみる。
これ前半の前後に人が多いところでは暇つぶしとモチベーションアップに最適です。
後半は全然順位に変動が無くてつまらないですけど・・・。
どの辺からだろうか、シューズの中に小石が入ってそれが気になって気になって、次のエイドで取ろうと思ってたのに結局ゴールまで一緒に走ってしまった。
(^^;


ダム湖の脇辺りで雨が降ってきた。
降りは弱くて、ちょうどいい具合に体が冷めて、路面も濡れて摩擦が減ってすり足走行に適した状態になった。
恵みの雨はほんの数分ほどでした。
ずっとサブ９ペースで走り続けていますが、この辺のペースのランナーはあまり坂道で急ブレーキということが無いようで、去年や一昨年みたいにぐんぐんランクアップというのは難しいですね。


途中までこんなに楽だったっけ？泉ヶ岳峠走より断然楽だなと思っていたけど、やっぱりトンネル３連発の手前はかなりきつくなってきて、内転筋がピクピクしてきました。
幸いどこも攣らないで長いトンネルを通過できた。
登りの途中からさすがにサブ９ペース(５ｋｍ２７分)を維持できなくなってきた。
５０ｋｍ通過はぎりぎりサブ９ペースオーバーの４時間３０分５６秒。
トンネルを過ぎると長い下り。
毎年ここでは苦労します。
登りで抜かしてきたランナー数人に抜き返されます。
左脚の膝内側が痛み出します。


なんとかなめとこの坂を下りきって、６６．５ｋｍのエイドでしっかり給水、給食を摂ってゴー。
脚が重くて前に出ないけど、前傾姿勢と腰高フォーム、腕振りを意識してなんとか６分／ｋｍを維持。
今年は、銀河高原ホテルの前のコースが復活してましたね。
コース脇に雪が大量に積まれてた。
暑ければうれしいかも。
エイドの間隔が遠い７７．５ｋｍと８５．８ｋｍの間でまたペットボトルの水を持って走ったけど、これはさすがに腕振りの邪魔になってペースが落ちてしまった。
意外とこの８０ｋｍ前後の区間が上り下りがきつくて、応援も少なくて、前後の選手も少なくて、体力的にも精神的にもつらいです。


９０ｋｍを過ぎたら土砂降りの雨。
見る見るうちに道路が川になってシューズの中に浸水。
もうゴールはあと少しなので水溜りも構わず走りました。
今年も９０．７ｋｍのエイドでお汁粉いただきました。
ウマカッタ ε-(￣(エ)￣*)/ ⌒>゜)##)彡
９２ｋｍ過ぎあたりで５０ｋｍの部のトップの選手に抜かされました。
その後、２～３人５０ｋｍの選手に抜かされましたが、最初に抜かされた選手はゴール手前３ｋｍあたりで歩いているところを抜き返しました。


雨は２０分ほどで止みましたが、毎年、暑さに苦しむ後半が今年は雨で助けられました。
最後までなんとか６分／ｋｍペースで粘りながらゴールが見えてきました。
前後の選手が離れていたので、場内アナウンス独り占めって感じでゴール！
９時間３２分０１秒でした。
去年のいわてより３０分近く短縮できました。
わぁいヽ(∇⌒ヽ)(ノ⌒∇)ノわぁい♪

脳内実況中継では８０位くらいかなあと思ってた順位は５３位でした。


完走と自己ベスト更新の満足感にひたりながら、プールでアイシングして、シャワーして、わさびおにぎりとジャジャ麺をいただいて買っておいたバナナ１本食べて（今日１日でバナナ５本ぐらい食べたヾ(- -;)エイドでもほとんどバナナ食べたし(^^;）、３時のバスでスタート会場に戻り、マイカーで自宅に６時過ぎに到着。
今年はゴール直後も内臓が元気でやたら腹が減って参った。
(^_^;)＼('_') ｵｲｵｲ...

レース後痛んだ個所
・右膝外側，腰外側
・左膝内側
・両脚脹脛
・お腹(臍のまわり)擦れ
・黄門(^^ゞ周り
・右足親指と人差し指の間
(両足とも肉刺はできなかった)

体重、体脂肪率
前日朝：６５．９ｋｇ、１０．４％
翌日朝：６４．３ｋｇ、９．５％

いわて銀河１００ｋｍチャレンジマラソンの前日受付前に、いつも走って通り過ぎてしまう花巻南温泉郷の大沢温泉に行ってみました。
外観から想像できないほど館内は奥深いです。
昭和の香り漂う長い廊下をずっと奥まで行くと混浴露天風呂がありました。
お湯は湯の華が豊富ですが無色無臭、川沿いのとっても雰囲気が良い風呂でした。


その後、ホテルにチェックインした後、受付会場に向かいます。
受付後前夜祭会場をのぞきましたが、１６時半前ですぐお開きになってしまい、オードブルだけもらって一旦ホテルに戻りました。


ホテルでゼッケン(今年からＩＣチップ付きになった)つけたり、オードブルをつまみにビールを飲んだら去年のリベンジに鳥ん坊へ。
いきなり南部美人で乾杯。
あーうまい。
このささみの塩漬けがまたうまいのだ。
(＠￣￢￣＠)


そしてお楽しみの「日本一こだわり玉子の親子丼」です。
鶏も卵もご飯もうまいー。
食べてよかった。

ホテルに戻り９時ごろ就寝。

mountain_thomas

http://t.co/27zJVayg ９時間３２分でまたまた自己ベスト達成！
06-10 14:17

http://t.co/feQVOSxV スタート１時間前なう雨止まないなー(ToT)
06-10 03:04

mountain_thomas

http://t.co/UvbrxVX1 去年のリベンジで鳥んぼうで親子丼食べてるナウ美味い＼(^-^)／
06-09 19:14

http://t.co/HDVOEzLx 受付完了なう
06-09 16:31

http://t.co/49aGH5cL 花巻南温泉郷の大沢温泉なういい湯だった(^-^)これから北上のホテルにチェックインして受付会場に向かう
06-09 15:18

http://t.co/yWI05Ugk 群馬はキャベツになりました
06-09 12:51

千葉県は群馬県になりました。（3回目） #gunmaapps https://t.co/dgLmObow
06-09 10:25

三重県は群馬県になりました。（3回目） #gunmaapps https://t.co/dgLmObow
06-09 10:24

テスト４
06-09 10:21

テスト３
06-09 10:21

テスト２
06-09 10:11

テスト
06-09 09:31

先月末に巣立ち(巣箱が空になった)を確認して、巣箱の中を
きれいに掃除して、また来年と思って巣箱をかけておいたら、
今年は第２ラウンドもあるらしい。
(^^ゞ

今朝早くも卵が数個産み付けられているのを確認しました。

第２ラウンドもうまくいくといいなあ。
o(^ｰ^)oﾜｸﾜｸ

杢蔵山の肩にある杢蔵山荘には、「優料トイレ」があります。

これ絶対漢字間違ったんだろうなと思ったのですが、意外と「優良」
で「有料」なトイレを表現したかったのかも知れません。

中ものぞいてみましたが、確かに無人の山小屋のトイレにしては
きれいでした。

いよいよ今週末はいわて銀河１００ｋｍマラソンです。
今年は、これまでフルマラソンのタイム向上に集中してきたので、ウルトラマラソンに向けた練習は満足にできてないですが、これまでの記録などを振り返りながら、走り方を検討します。

上の表は、過去４回参加した１００ｋｍマラソンの前半と後半のタイムの表です。

以前考察したフルマラソンと比べると、驚くほど前後半のタイム比(後半／前半)が大きいです。
フルマラソンでは最も前後半比が大きい今年のいわきでも１０９％ですが、１００ｋｍでは最大１２５.５％となっていました。

今までこんな風にタイムを見たことが無かったので気づかなかったのですが、ゴールタイムが最も速い昨年の秋田内陸は前半だけ見ると全体の３位と決して速くはなかったのです。
(なんとなく秋田の距離表示は前半のほうが長いような気もしますが・・・(^^; )

この結果からすると、ウルトラマラソンの勝負は後半の走りにかかっていると言えます。
また、後半で勝負できるように前半は抑えた走りと積極的な補給が必要なのですね。

これまでは前半に貯金を稼いで後半貯金を使いながら走るイメージだったのですが、タイムの貯金を稼いで体力と気力の借金をしてしまっていたようです。

明後日のいわて銀河では、まずは３年連続の完走を目指しますが、「サブ１０」(１０時間以内完走)の向こうにある新たな(遥かな？)目標｢サブ９｣(９時間以内完走)に向けたペース設定として、５分２０秒／ｋｍを目安に走ってみたいと思います。
目指すは前半４時間２９分、後半４時間３０分の８時間５９分です。

サブ９が無理そうなら、第２目標は５０ｋｍの部のトップ選手より先にゴールすること。

昨年の５０ｋｍの部のトップは３時間２６分、５０ｋｍの部のスタートは１００ｋｍの部より６時間遅いので、９時間２６分位が目安になります。
適度な第２目標ですが、ゴール前ぎりぎりで追いかけられたらスリルあるだろうなあ。
(￣皿￣)うしししし♪

第３目標は去年の秋田で出した自己記録９時間５３分の更新です。

どんな結果になるか楽しみです。
((o(^∇^)o))わくわく

尾瀬ＢＣツアーではたくさんのカメラマンを見かけました。

雪が融けた沢に咲くミズバショウかはたまた尾瀬ヶ原と燧ケ岳の
雄大な風景を狙って来るのでしょうか？
残念ながらミズバショウは咲いてませんでしたが。
(^^ゞ

そういえばテレビか映画の撮影班も至仏山荘に大勢泊っていました。
公開されたら私が写ってたりして・・・。

ゴールデンウィーク中に三越でやってた北海道物産展に行って
買った「めめ」って言うお店のおやき。

もちもちしててとってもおいしゅうございました。
(＠￣￢￣＠)

山ノ鼻から至仏山に向かう登山道の入口にあった登山道の案内にここからは「上り専用」の表示がありました。
手持ちの山と高原地図(２００７年版で古いですが)には、なんとも書いてないので最近変更になったのでしょうか？

もっと手前(鳩待峠とか)で、大々的に注意しておかないと困る人が出るんじゃないかな？