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２０１１－２０１２シーズンのマラソンを終えて、これまでの結果を振り返ります。

まずは、上の表(前後半のタイム)からです。

昨シーズンとの比較で約２６分、今シーズン初めからでも９分４０秒も短縮することができました。
Ｕ＼(●~▽~●)Уイェーイ!

前回のいわきの結果を受けてトレーニングを改善してきた成果があらわれたのか、それともかすみがうらの後半まったくフラットなコースがそうさせたのか、前回と今回の比較では後半の方がタイムの短縮率が大きくなりました。
これは、ロングビルドアップ走と腹筋強化の成果が出たと喜んでおきましょう。

とはいえ、まだ後半のタイムの落ち込みが大きいので、今後も腹筋は継続して行きたいと思います。
ロングビルドアップ走は、秋のフルマラソンの３ヶ月前くらいからボチボチ取り組むことにしましょう。
あまり年中負荷の大きいトレーニングを続けてると走るのが嫌いになってしまっても困りますので・・・。
これから夏の間は、遅め長めのロング走と峠走でウルトラ向けの練習に重点を置いていきます。

去年の今頃はとても無理だと思っていた、４分１５秒／ｋｍのサブスリーペースである程度の距離を走る能力は身についたような気がしてます。
まだ、巡航する感覚が身についていないせいかあるいはサブスリーペースに対する余裕がないせいか、極端に遅すぎたり速すぎたりしてしまい、微妙なペースの上げ下げができないところが難です。
秋に向けて、サブスリーペースあたりでもせめて５秒刻みぐらいで走れるペース感覚を身に着けたいと思います。
そのために、レースペース付近のビルドアップ走をＬＴ走の代わり(隔週)に入れてみよう。

さて、下の表(心拍数の推移)ですが、今回は前回のいわきより若干速いペースで走っているにもかかわらず同程度の心拍数で行けてます。
また、後半もある程度の強度で行けてます。
ただ、今回も３０ｋｍあたりから心拍数が落ちてきて心肺機能が怠けてしまっているので、前述のトレーニングで後半の筋持久力を向上させることによって、心肺機能を怠けさせないようにしなければなりませんね。

来シーズンも自己ベストを更新して、来シーズンこそサブスリー達成だ！
(*￣0￣)/ オゥッ!!

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今日昼休みに、仙台国際ハーフマラソンの受付をしてきました。
(ハーフマラソンなのに前日まで受付とかメンドクサイ・・・、来年は受付なしにしてくれないかなあ。)

明後日の仙国ハーフに向けては特に調整していませんが、スピードテストのつもりで撃沈覚悟で突っ込んで見ます。