今晩から群馬の方の山に登りに行ってきます。

４月２９日：鳩待峠～山ノ鼻～至仏山～山ノ鼻(テント泊)
４月３０日：山ノ鼻～平ヶ岳～山ノ鼻(テント泊)
５月 １日：山ノ鼻～鳩待峠～車で移動～谷川岳登山～車で移動～自宅
５月 ２日：予備日

(^ｰ^)ﾉ

近所の公園の桜が満開＼(^-^)／

今日はこのあと車を運転するのでノンアルコールビールで乾杯です

さっき巣箱の中をのぞいたら、卵が九つに増えてました。
普通、シジュウカラの産卵数は８～１０なので、そろそろ抱卵に入るかな？
楽しみだ。
o(^ｰ^)oﾜｸﾜｸ

十和田三山ぐるリップの帰りに見た十和田湖です。

かなりの部分が凍ってました。

今年、約３０年ぶりに大部分が結氷したらしいですが、この日も
かなり厳しい寒さだったんだなあ。

読み終わりました。

怖かった。

こんなにどろどろした人間関係の大学の登山サークルがあったら恐いな。

ＢｅｅＴＶでドラマ化されてるんですね。

昼休みに会社の近くの公園でプチ花見
o(^o^)o

読み終わりました。

期待以上に面白かった。
＼(^o^)／

ＤＶＤ借りて映画も見てみよう。

それにしてもメジャーリーグって意外と保守的なのですね。

十和田三山ぐるリップで凍傷を負ってから、約５週間経ちました。
両手とも中指、薬指の指先が２回(３枚)皮がむけて、先々週あたりで、ほぼ指先の感覚(触感)が戻りました。
キーボードのタイプミス(指先の感覚がないので押したつもりがしてなかったり)もなくなりました。
見た目もまったく分からない程度に回復しました。

凍傷の原因は分析しましたが、結局、装備の問題というよりそれを使うか使わないかの判断とこまめな対処が問題なんですよね。

まあそうは言っても道具を揃えるのは楽しいので、モンベルでウールの手袋と、オーバーグローブを買いました。
ヾ(- -;)
(シーズンが過ぎてしまう前に３月に買いました。)

これでグローブシステムが出来上がりです。
他にもシステムグローブは２つ持っていますが・・・。(^^;

このシステムではデジカメの操作はかろうじてできますが、やはり苦労はしますね。

暖かくて細かい作業もできる夢のようなグローブはないのです。

先日、蛇ヶ岳に登ったときに試してみた感じでは、山頂周辺の寒風に打たれても手が痺れるようなことはなかったので当面、これで行って見ましょう。

付け外しが割りと簡単なのが良いです。

2012.4.22　撫倉山(359m)，松倉山(291.2m)

そろそろ七ツ森でも花が見れるようになったかなと、走って七ツ森に行ってきました。
８時３５分に自宅をスタート。
初めのうちは昨日の疲れ(午前中スポーツクラブで１３ｋｍほど、午後ロードを２０ｋｍほど走った)があって足が重かったのですが、１ｋｍほど走ったら調子が出てきました。
あの丘の向こうに見えるのが七ツ森だ。


途中、コンビニで食料を調達して、９時４９分信楽寺跡の駐車場を通過。
ここまで約１１ｋｍ、ほぼ６分／ｋｍペースで来ることができました。
トレイルに入るとすぐにキクザキイチゲ発見。


スミレも花束のように咲いてます。
トレイルに入ると花がいっぱい咲いてて(ホントは傾斜がきつくて)走れません。
(^^ゞ
１０時１８分撫倉山山頂到着。
人が多すぎなので、スルーして大倉山方面に下ります。


急斜面を下っていくと、エンレイソウを発見。
久しぶりに見ました。


ニリンソウはまだつぼみのものが多かったです。


カタクリは満開状態。
(*￣。￣*)ウットリ


松倉山への登りではショウジョウバカマを発見。


松倉山山頂に１０時５１分到着。
松倉山の三角点でランチにしました。
久しぶりにポンジュースを飲みました。
(^^ゞ


信楽寺跡の駐車場を１１時１７分通過。
トレイル部分は１時間半位でした。
あとは約１１ｋｍのランを向かい風に苦しみながらも最後まで６分／ｋｍペースを超えないで走りきりました。
自宅到着は１２時２２分でした。

意外とたくさん花が見れて良かった。
(●⌒∇⌒●)


今日のＧＰＳトラック(の一部)です。

今日走ったり歩いたりした距離は、２７.３３ｋｍでした。

今朝巣箱の中を覗いたら卵がひとつありました。
今回の巣作りは産座の位置が隅っこの方にあるし、産座のふわふわ素材の量も少なくて、あまり上手じゃないなあ。
若いカップルなのかな？


近所の桜は開花したとはいえ、見ごろはまだ先ですね。


カタクリは満開間近です。
('-'*)ﾌﾌ

田代岳から降りてきて片づけをしていたら、足元にセミの羽の
ようなものが落ちていました。

帰ってきてから調べてみると、これは木の実で「翼果」というもの
で、カエデの仲間はこんな形状(木に出来るときは対になっている)
らしい。

翼の形状で、より遠くに子孫を残そうという戦略なのでしょうか？

自然は面白いなあ。

売り切れ店続出のザク豆腐を奥さんに買ってきてもらいました。
何軒もスーパーをまわったらしいです。(^^ゞ
こうしてみるとまさにザク！

しかし、容器から出してみると・・・。

ザクとは違うのだよ、ザクとは・・・。
(ToT)
モノアイが無いのが残念。

味は枝豆の風味が濃厚で美味しかった。

暖かい～
錦町公園にて
o(^o^)o

かすみがうらマラソンのレース後、臨時駐車場へのバス乗り場まで、痛む脚を引きずりながら歩いていくと、こんな縁日みたいな場所を通ります。
ここはランナーズヴィレッジと言って、マラソンにあわせて開かれる出店らしいです。
いろんな特産品の屋台や、足湯コーナーや特設ステージでイベントなんかもあって、にぎやかでした。


土浦が「カレーの街」だと初めて知った私は、出店のひとつ(土浦Ｃ－１グランプリ優勝店三代目レストラン中台)でカレーを買ってベンチでいただきました。
特産のレンコンが入ってるんですね。
うん、美味しい。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

この後、臨時駐車場から自宅まで、やけにトイレが近くて１時間おきにパーキングによりながら、帰りましたとさ。
(^_^;

かすみがうらマラソンが行われる土浦のあたりはホテルが取れなかったので、水戸に前泊することにしました。
もし晴れてれば少し早めに行って偕楽園でも散策しようと思ってたのですが、あいにく冷たい雨だったので、夕方水戸に到着。
ホテルにチェックインして、街に繰り出します。
ホテルの目の前がその名も桜川。
満開から散り始めという感じでした。


初めに、あらかじめ目をつけていた北口のちゃあしゅうバーガー屋さんへ。
水戸のＢ級グルメといえばちゃあしゅうバーガーだそうですが、ほとんど出店形式なんだそうです。
ここは、アンテナショップで常設のお店。
チャーシューというか角煮のようでしたが、美味しくいただきました。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ
このチャーシューで温かいご飯が食べたい。
(^^ゞ


その後、駅ビル(ビックカメラが入ってるビル)の４階のトゥルーブルーという地ビール屋さんで、ヴァイツェンとニッポニアをいただきました。
これまた美味い。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ


そして仕上げに、同じフロアのつけめんＴＥＴＳＵという店でつけ麺あつ盛をいただきました。
前日に食べたしずくのつけ麺より少しあっさりした感じ(柑橘系の味がちょっとした)でつるつる美味しく食べました。

これにてカーボローディングが完了して、かすみがうらマラソン本番を迎えたのでした。

↑ただの食べすぎです。
良い子はまねしないように・・・。
ﾍ(__ﾍ)☆＼(^^;)

2012.4.15　第22回 かすみがうらマラソン

クリックすると大きくなります。→

日本有数の参加者数(２万７千人以上、フルマラソンだけでも１万９千人以上)のかすみがうらマラソンを走ってきました。

【スタート前】
朝６時に水戸のホテルを出発。
途中コンビニで朝ごはんを買出しして、道々おにぎり３個食べながら、７時過ぎには市民運動広場臨時駐車場に到着。
すでに結構たくさんの車がありました。
車の中でおやつのチョコを食べながら少し時間をつぶして、７時半ごろ無料シャトルバスにのりました。
土浦駅横の停車場まで約１０分、バスを降りてから１０分ぐらい歩いてスタート／ゴール会場に到着。



ここで、会場を散策して、チョコパンとオレンジジュースをとって、ストレッチして、荷物をコインロッカーにおいて、１０分ほど軽くジョギングして、トイレに行って、スタート３０分前にスタート地点脇に待機。
９時５０分車椅子マラソンがスタートした後整列、陸連登録選手は招待選手のすぐ後ろで前から１０列目くらいでしたが、かなりぎゅんぎゅんでした。

【前半】
スタート１時間半前の会場の電光掲示板の表示では、気温９.７℃、湿度６９.４％、北東の風３.５ｍの絶好の気象条件。
１０時ちょうどスタート。
スタートロスは約１０秒。
スタート直後はのろのろでしたが、道幅が広いので割りとすぐにばらけて、最初の１ｋｍが４分３０秒ほどと良いペースで入れた。
前半は少しアップダウンがあるものの、それほどきつくもなくガーミンのラップ表示はだいたい４分１０秒弱くらい。
少し速いかなと思ったので、できるだけリラックスして走るようにした。
軽い向かい風の中、淡々とラップを刻む。
給水はほぼ全て水またはスポーツドリンクをとった。
前半ハーフを１時間２８分３８秒で通過、ハーフの自己ベスト更新。


【後半】
気温が高くなってきたせいか、２０ｋｍ過ぎから足の裏が熱いと感じながら走っていたら、折り返し点あたりで両足の裏(１指と２指の間)に肉刺が発生したようで、かなり痛い。
足裏の痛さに気づかない振りをしていたのに、脚もだいぶきつくなってストライドがとれなくなってきて、ペースダウン。
コースはほとんど平坦、風も追い風なのが逆に刺激がなくて、１ｋｍごとがすごく長く感じられる。
３０ｋｍ過ぎからはめっきりペースが落ちてしまった。
３５ｋｍでこの日初めて塩ブドウ糖飴を補給するも効果なし。

写真は３８ｋｍ過ぎあたり、足裏の肉刺の痛さと前に出ない脚に苦しみながら走るとーます。
(C)allsports.jp


４０ｋｍ過ぎてやっとラストスパート。
競技場に入るとすぐゴール！
３時間４分１１秒。
目標のサブスリーはならなかったものの自己記録更新。
サブスリーは来季に持ち越しだ。

でも、またまた自己ベスト更新です
(^-^)v

スタート１時間４0分前
昨日の冷たい雨が嘘のような好天です
ちょっと風はありますがまずまずのコンディション
前半は冷静に、後半は熱く頑張ってきます
(^-^)/

明日はかすみがうらマラソンです。
今夜は水戸に前泊です。

ここまでの調整と明日のレースプランをまとめます。

１．直前１週間の調整
レース直前１週間の走行距離(前月の１週間平均走行距離に対する比率)と走った日数は、
2011.02いわき：２８.８ｋｍ(３６％)、３日
2011.11大田原：６０.８ｋｍ(７９％)、４日
2012.02いわき：４６.０ｋｍ(５０％)、４日
2012.04かすみ：１７.９ｋｍ(２０％)、２日
となっています。

今回は過去最も少ない走行距離で、疲労抜きを優先しました。
ただし、それぞれの日に５日前なら５ｋｍ、２日前なら２ｋｍのサブスリーペースより速いペースの刺激を入れてみました。
それから、前回まではレース前２～３日はノーラン調整だったのですが、今回は前々日も少しだけ走ってみました。
これが、吉と出るか凶と出るか・・・。

休ラン日が多かったので、痛みや違和感もほとんど無く非常に良い状況です。
(腰と右股関節外側やや後、右膝外側がちょっとだけ痛みあり)

精神的にも走りたい気持ちが強い状態です。

前回の反省から後半に強くなるためのトレーニングとして、ロングビルドアップ走に取り組んできました。
２月２７日３０ｋｍ(ペース５分０３秒～４分３６秒)
３月１１日４０ｋｍ(ペース４分５４秒～４分３０秒)
３月１６日３０ｋｍ(ペース５分００秒～４分３８秒)
３月３１日３５ｋｍ(ペース４分４０秒～４分２２秒)
この他に、３５ｋｍロング走と毎週１回のＬＴ走もこなして、万全の練習ができました。

腹筋と背筋も平日の走った後ストレッチとともにこなして体幹強化も図ってきました。
腹筋の強化はロング走の後半で実感(脚が疲れてきたところで粘れる)できるので、今後も継続していきたいですね。

体重のほうですが、前回の反省に立って減量は早めに切り上げて、あとは普通に(といっても普通の人に比べたらかなり大食い)食べてきた結果、下のグラフのような体重と体脂肪率の変化となりました。


前回までのレース直前の体重、体脂肪率と比べてみると、
2011.02いわき：６６.５ｋｇ、１３.１％(レース前日朝)
2011.11大田原：６７.２ｋｇ、１２.７％(レース当日朝)
2012.02いわき：６５.７ｋｇ、１１.３％(レース当日朝)
2012.04かすみ：６４.２ｋｇ、１０.５％(レース前日朝)
となってます。
体重と体脂肪率だけ見ると、これまでで一番良いコンディションであると言えます。
ちょっと３月下旬あたりから体重に対する意識が低下しちゃって、夜食とか間食とかばくばく食べちゃったので、微妙に増加傾向ですが、一応目標の１ｋｇ減はクリアです。

２．明日のレースプラン
前回の反省に立って、やろうと思ったことがほぼできたので、明日はサブスリー狙いで行きます。

３０ｋｍくらいまでは、なんとかサブスリーペースで行けるのではないかと思ってます。
あとは、自分以外の要素(天候、周りのランナー)次第であわよくば・・・。

目標スプリットタイム
１０ｋｍ：０時間４２分±１分
２０ｋｍ：１時間２４分±１分
３０ｋｍ：２時間０６分±２分
４０ｋｍ：２時間５０分±５分
ゴ ー ル：２時間５９分±５分

今朝、近所の里山を散歩したら、やっとカタクリが数輪咲き始めていました。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

コブシとサクラはもうちょいですね。

会社の近くに最近できたばかりのつけ麺屋です
結構並んでたけど何とか昼休みの間に食べられました
魚介の風味が濃厚で麺もモチモチで美味しかった(^o^)
並盛４００グラムペロリでした
ちとタレが冷めるのが早いので次はあつ盛にしよう

morinoさんのブログで紹介されてて、場所を調べたら職場から徒歩
１０分くらいのところだったので、昼休みに買ってきました。

実は前日、帰宅時に寄って行ったらシャッターが下りて
しまっていたのです。

プレーンとバジルとトマトとチョコをひとつづつ買って、
うちに帰って家族で１／４づつ山分け。

ふっくらもちもち味わい深くて歯ごたえもしっかりしてて、
美味しかったー。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

十和田三山ぐるリップで見かけた青い氷柱。
(写真ではあまり青く見えませんが、実際にはかなり青く見えました。)

なんで、青く見えるんだろうと、ちょっと調べてみると、こんなところ
を見つけました。

ふーん。
要するに気泡をあまり含まずゆっくり凍って、ある程度の大きさに
なると青く見えるようです。
φ(．． )ﾒﾓﾒﾓ

フリーズドライのカレーがあると知って、さっそくアマゾンで調達
してみました。

当然ですが超軽くて、現地で水が調達できれば、レトルトのを
持って行くよりかなり荷物を軽量化できます。

味の方は、グリーンカレーはイマイチ辛味が足りないような感じ
でしたが、赤の野菜カレーはなかなか美味しかった。
黄色のチキンカレーはまだ食べてません。

ちょっとカロリーが低いのと量が少ないかなあと感じるので、
２食分で１食かな。

十和田三山ぐるリップの前泊地、道の駅奥入瀬。
ここには地ビールレストランがあって、当然私はそこでがっつり
飲めるのを期待して行ったのですが、思わぬ高速道路の通行止め
なんかがあって、到着時間が遅れてしまい、ラストオーダーの
１８時半に間に合いませんでした。
( p_q)エ-ン

着いたのが２０時過ぎでがっかりしてたら、ステーキレストランの
方は明かりがついていました。
地獄に仏と、近くまで行くと外人さんたちがものすごい盛り上がり
・・・貸切でした。
。・゜゜・(≧д≦)・゜゜・。エーン!!

次に行く機会があれば、今度こそ地ビール飲んでやる。

2012.4.8　蛇ヶ岳(1,400m)

今日は、近くの里山で花見山行と迷ったのですが、昨日近所のカタクリの様子を見たらまだつぼみだったので、船形山系でのんびり歩くスキーに行ってきました。
内水面試験場前を７時５４分出発。
私の前には１台も無かったのですが、ほんの数分の間にずらっと車が並びました。
手前から３台がエクストレイルで面白かった。


歩き始めは真冬のような粉雪降る中でした。
先行者が数人入っているようでトレースがしっかりしてて歩きやすくスイスイ進みます。

先日の暴風の影響でしょうか、結構太い木が折れちゃってます。


三光の宮に９時５２分到着。
だんだん先行者に追いつき、追い越してしまったので、ここで小休止。
セブンイレブンで買ったツナパンをひとつ食べます。


三光の宮からは蛇ヶ岳か升沢小屋方面か迷ったのですが、蛇ヶ岳方面に進みました。
いつの間にか先行者は一人だけになってしまい、わかんで登っているらしく、こちらはスキーなのでラッセルがきつくなってきます。


風が強くなってきました。
先日の十和田三山ぐるリップの二日目ほどではないけど、かなり寒くなってきたので、オーバーミトンで防寒＆凍傷対策をしました。
この斜面はところどころガリガリでシールが効かないところがあるので雪が着いているところを狙って登ります。


１１時１０分蛇ヶ岳山頂到着。
船形山方面は真っ白でした。
風に追い立てられて速攻で引き返します。
ある程度風が弱いところまで降りてからシールを外して滑降。
すこし重めの雪で斜面が緩いと止まってしまいますが、なかなか楽しめました。


三光の宮を過ぎたところで１１時５０分ごろ、たまごパンとあんぱんとコーンスープでランチ、１２時半ごろ２５番の一群平でおやつにしました。
今日は、体力的にも時間的にもトレースもしっかりしててルートファインディングに気を使わなくて精神的にも余裕があったのでゆったりできました。


下の方は、登ってくるときの新雪が嘘のように、ざらめに近い状態になってました。
そしてお約束のように山を下りると良い天気・・・。
(^^ゞ
１３時ちょうどに車に到着。
あー気持ち良い歩きだった。
(●⌒∇⌒●)


今日のＧＰＳトラックです。
今日歩いたり滑ったりした距離は約１１．９ｋｍ、累積標高差は±１０８６ｍでした。
ゆったり歩けました。
帰りにはいつもの台ヶ森温泉に立ち寄り湯。
暖まった。
(´▽｀) ホッ

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

数日前から巣箱にシジュウカラが出入していると奥さんから情報があったので、今朝、巣箱の中をのぞいてみました。

おー！もうだいぶ巣材のコケを持ち込んでました。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

今回も無事巣立ちまで行ってくれよ。

十和田三山ぐるリップで度々見かけたこの足跡。

なんだろうなと近づいてみると、ひづめの形が分かります。

あー！カモシカですね。


下の写真は２００９年４月に達居森で見かけたカモシカです。

十和田三山ぐるリップの前日、東八甲田温泉に立ち寄りました。
浴槽に木(ヒバ？)が使われていて良い雰囲気の温泉でした。
一人３００円とリーズナブルなのもd(_・) ｸﾞｯﾄﾞ!
ただし、シャンプーや石鹸の類は置いてありません。

私、シャンプーやら持たないで入ってしまって、やっぱり翌日からの
山歩きのために身を清めたかったので、コンビニでシャンプーとボディ
ソープをゲットして、十和田湖温泉郷に向かい市民の家で温泉はしご
しました。
(^^ゞ

こちらも３００円です。
そしてなんといっても近くにスキー場がある関係でしょうか、夜８時
３０分まで入館できるというのがすばらしい。
こちらはちょっと銭湯のような雰囲気ですが良い湯でしたよ。

田代岳に向かう途中、山瀬ダムの五色湖にかかる田代大橋を
渡っていると、湖に霧が立ち込めて雲の湖みたいでした。

きれいだったなあ。
(*￣。￣*)