実は、先月の２１日から急に思い立ってダイエットを開始してます。

２月１２日に行われるいわきサンシャインマラソンまでの約５０日間で３ｋｇ減が目標です。

マラソンでは体重１ｋｇの違いが３分のタイム差になるという定説があるので、この作戦がうまくいけば減量分だけで大田原のタイム３時間１３分５３秒－３分×３ｋｇで３時間５分を切ることができます。

走る量を増やすのはかなり厳しいので、食べる量を減らして減量する計画です。

１日あたり減らすカロリーは、脂肪１ｋｇを７２００ｋｃａｌとすると
３ｋｇ×７２００ｋｃａｌ／ｋｇ÷５０日＝４３２ｋｃａｌ
となります。

これくらいなら朝の食パンを１枚減らして、昼のおにぎりを１個減らして、夕飯のご飯を一口減らせばなんとかなると皮算用して約２５日が過ぎました。

結果は・・・・・・・


クリスマスや年末年始の暴飲暴食にも関わらず、１２月２０日の体重６７.８ｋｇに対して、昨日の体重が６４.２ｋｇと目標以上にうまくいきました。
v(=∩_∩=)

ただし、体脂肪率では１２月２０日の１２.９％から昨日は１０.９％となっていますので、脂肪の重量では８.７ｋｇ→７.０と、１.７ｋｇ減とほぼ計算どおりでした。
これは、一昨日のロング走の影響で体の水分量が減っている分が相当あるということでしょうね。

レース前には走る距離が減るし、カーボローディングでも若干体重が増えるので、もう少しダイエットを継続して、レース直前の体重６４ｋｇを目指します。