２０１１年下半期の山行を振り返ります。

７月の月山と帝釈山・田代山では初めての花がたくさん見られて大満足でした。

８月と１０月には船形連峰をトレイルランして、１日４０ｋｍも行けるということが分かりました。
山はやっぱりゆっくり楽しむものだということも・・・。
(^^;

テント泊山行は、７月の笠ヶ岳と８月の南アルプスだけでしたが、なかなか良い山行ができました。

笠ヶ岳の寝心地の良さってば最高でしたよ。
１２時間も寝るなんて、自分のベッドでもありませんから。
(^_^;)＼('_') ｵｲｵｲ...

逆に、８月の南アルプスでは詰め込み日程のおかげでビールを冷やせるような施設（雪渓や水場）が無いところに泊まらざるを得ず、山での楽しみ（荷が重くなる苦しみもありますが）の一つキンキンに冷えたビールが飲めなかったのは、誤算でした。
ヾ(￣o￣;)オイオイ

今年は山行日数は３５日（昨年は３７日）と少なめでしたが、その割には踏んだピークの数は昨年の４０座に対して５７座と多く、天気予報と車の機動力を上手く使って天気の良い山を登り敗退が少なかったこと、マラソンで鍛えた脚と心肺機能を存分に使って１日で移動できる距離が増加したのが功を奏したようです。

今年は日本百名山を９座新たに踏破して計４４座、東北百名山を２０座新たに踏破して計８１座になりました。

東北百名山では、３月の震災で金華山が、７月の豪雨で会津の山のいくつかが登れない状態になっていますし、仙台からでも日帰りが厳しい山が多く残ってきているので、東北百名山完踏まであと２～３年はかかりそうですが、来年もガンガン遠征しますよ。
フレーヾ(￣^￣ゞ)( 尸ー￣)尸_フレー→自分

１２月は、ロング走４回で３６２ｋｍも走れました。
ＬＴ走とロング走で充実した練習が出来ました。
そして、今年の走行距離が３,８１４ｋｍと月平均３００ｋｍを超えました。
＼(^o^)／

走った日数は２０８日(去年は１８８日)、走った日の平均走行距離は１８.３ｋｍ(去年は１８.４ｋｍ)でした。
また走った時間は３３４時間４分１４秒(去年は３２５時間２４分５８秒)、平均ペースは５分１５秒(去年は５分３８秒)でした。
距離からスピードへ、１００ｋｍ完走からフルマラソンサブスリーへ、自分の方向性が少しシフトしているのが現れています。

１月は、２月のいわきサンシャインマラソンに向けて、走り込み(特にロング走)を充実させますよ。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１１年 ７月： ３１１ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１１年 ８月： ３５２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１１年 ９月： ３４６ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１１年１０月：３４２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１１年１１月：３１７ｋｍ(目標３００ｋｍ）
２０１１年１２月：３６２ｋｍ(目標３００ｋｍ）
最近６ヶ月の累計：２,０３０ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月)からの累計：７,４６０ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ
２０１１年の累計：３,８１４ｋｍ

今年上半期の山行を振り返ります。

今年は２月までに東北百名山を５座も踏破してすこぶる順調な立ち上がりだったのですが、あの震災で１ヶ月以上山歩きができず、大ブレーキでした。

まさか２月に氷上山の頂上から見た陸前高田の街が津波で壊滅してしまうとは・・・。
かなりショックでした。

時間も季節も止まってしまってましたが、４月の七ツ森でカタクリの花に癒されて、時間の流れが戻ってきたような気がします。

毎年恒例のゴールデンウィークお泊り山行は、中山道周辺の山を車中泊で巡ってきましたが、天気悪かったなあ。
( p_q)エ-ン

この期間の終盤はふたたび東北百名山ラッシュで、結局、今年上期は新たに１０座の東北百名山を踏破することができました。
Ｕ＼(●~▽~●)Уイェーイ!

2011.12.29　小雲取山(1,937m)，雲取山(2,017.1m)，七ツ石山(1,757.3m)

今日は鎌倉の実家から東京都の最高峰であり日本百名山の雲取山に登ってきました。
朝４時に鎌倉の実家を出発して、中央道上野原ＩＣを降りてからの長い山道に若干うんざりしながら後山林道の入口に到着。
(・_・)......ン?
２．３ｋｍ先で通行止め？
林道終点まで約１０ｋｍもあるのに・・・。
一応、通行止め地点まで行ってみましたが、やはり林道終点までは相当あります。
仕方がないので、小袖乗越から入山することにしました。
ガイドブックによるとこちらからは日帰りは厳しいとのことだったので、行ける所まで行ってみることにします。
７時３０分に小袖乗越の駐車スペースに車を停めて出発。


先行の２人組に仙台ナンバーを突っ込まれます。
「仙台からようこそ」、「実家が鎌倉なので」とか「仙台のどの辺から来たのか」とか（学生時代仙台に居たそうです。）しばし、談笑してしまいました。

登りはじめはとっても緩やかな登山道でした。
霜柱が太い！

登り口の辺りで２度、猿に遭遇しました。
熊より怖いな。


すごく順調に歩けて、七ツ石小屋に９時６分到着。
「つめたーいビールあります」に後ろ髪引かれながら、ここはスルー。
かなり気温が低くて、ビールより熱燗って感じだったってのもありますが・・・。
(^^ゞ


七ツ石小屋から１０分ぐらい行ったところで、今日唯一の難所です。
写真だとなにが難所なんだか分かりませんが、左手が崖で、左に傾いた砂利の道で、手がかりも足がかりも無いのです。
怖かった。
彡(-_-;)彡ヒューヒュー


さらに１０分ほど行くと今度は凍結路が立ちはだかります。
・・・が、ここは表面に砂がのってて全然滑らないし、どうってことなかったです。
_(゜ー^*)_セーフ!


七ツ石小屋から３０分ほど行くと尾根に出ます。
ここから素晴らしい展望の道でした。
富士山や南アルプスを横目に見ながら緩やかな道を歩きます。
気持ちいー！
(●⌒∇⌒●)


１０時ごろヘリポートの脇を通ります。
相変わらず緩やかで気持ち良い！


１０時４３分雲取山頂到着！
ここが東京都の最高峰なのだな。
ヤッホー(ノ^∇^)ノ


この時期にしては、あまり遠望が利かなかったのが残念ですが、すごく眺めが良いのだ。
こちら東京都心方面（のはず）。


山頂避難小屋は、かなり混雑してたので、少し下ったところで富士山を見ながらランチにしました。

カレーパンとアンパンうまかった！


思っていたよりかなり時間に余裕があったので、帰りには七ツ石山にも寄って見ました。
正面の山が七ツ石山です。


１２時ちょうどに七ツ石山山頂に到着。
さっきまでいた雲取山が良く見えます。


あとは、七ツ石小屋まで降り、来た道を戻ります。
下りの途中で久しぶりに履いた登山靴があたって左足の親指付根あたりに肉刺が出来てしまいました。

そして登山口間近で、猿に３度目の遭遇。
やっぱり怖い。
{{ (>_<) }}

猿にびっくりしたわけではないですが、道を間違えて早く車道に出てしまいました。
舗装道路は足に厳しいな。
１３時３２分車に到着。


今日歩いた距離は約２１ｋｍ、累積標高差は±１５２８ｍでした。
体力的には楽々でしたが、靴擦れが痛かった。
☆￣(＞｡☆)ｲﾃｪ

でも、天気も良かったし、富士山も見れたし、年の最後に良い山行ができて満足です。

帰りには小菅村で「小菅の湯」に立ち寄り湯して温まって帰りました。
良い湯でした。

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

白地山に登る途中、「ミソナゲ峠」という地点を通ります。

いかにも何かいわれがあるような地名ですが、ネットで調べてもまったく
分かりません。

この由来を考えるの楽しいですね。

佐野サービスエリアで佐野ラー飯いただきました
美味しい(^-^)
けどラーメンとの関係は不明(￣▽￣;)

大田原マラソンの参加賞はなかなか良かった。

写真右上の焼肉のタレ、美味しかった。
右下の米も美味しくいただきました。

Ｔシャツも今までの参加賞の中ではデザイン、風合いともいわき
サンシャインのものに次ぐぐらい優秀です。

来年も出ようかなあ。
別に参加賞に期待してるわけじゃないけど・・・。

白地山に行く途中、小坂ＩＣで高速を降りると写真のような誘客合戦が
繰り広げられます。

左に行けば「きりたんぽの本場」「ハチ公のふるさと」大館市、
右に行けば「資源循環型の町」「明治百年通り」の小坂町。

どうも大館市の方が圧倒的に興味深いですが、小坂町は大丈夫
なんだろうか？

昨日はどこのケーキ屋さんも行列だったけど、今日は割りと
空いてました。

今年はマッフェンのケーキでメリークリスマス！
(⌒▽⌒)／゜・:*【ネ兄】*:・゜＼(⌒▽⌒)

2011.12.24　額取山(1,009m)

今日は郡山市の額取山に登ってきました。
万葉集に「安積香山影さへ見ゆる山の井の浅き心を我が思はなくに」と詠まれた安積香山はこの額取山のこととも郡山市日和田の安積山のこととも言われているそうです。
弘法清水の辺りからかすかに額取山山頂方面が見えました。


８時ごろ滝登山口から登ります。
駐車スペースは登山口のちょっと先にありました。


のっけから結構雪が多くて予想外の展開です。
目印は乏しいものの、比較的新しいトレースがあったので迷うことなく登れました。


徐々に雪が多くなってきて、吹き溜まりでは膝の辺りまで来るようになったので、スパッツを装着しました。
これで心置きなくズボズボ歩けます。
(^^ゞ


山頂近くはかなり冷え込んでました。
木の枝に霜がついてきれい！
だけど寒い！


９時８分に山頂到着。
東北百名山８１座目ゲットですよ。

まだ時間が早かったので少しだけ御霊櫃峠方面に向かいました。
しかし、風は強いし真っ白で視界があやしくなってきたのですぐに戻りました。


帰りはズルズル滑りながら下ります。
一度尻餅ついちゃいました。
(^^ゞ

下りて来ると青空も見えたんですけどね。

９時５６分駐車地点に到着。
物足りねー！
(^_^;)＼('_') ｵｲｵｲ...


今日のＧＰＳトラックです。
歩いた距離は約５．６ｋｍ、累積標高差は±６９０ｍでした。

帰りには磐梯熱海温泉「月の庭」に立ち寄り湯して、温まって帰りました。
(^｡^;)ﾎｯ!

この図は国土地理院発行２万５千分の１地形図を使用しています。

最近というかここ１年くらい？いやもっと前か？
とにかくはまってます。

豆腐にこれかけて食べるとうまいんだよなあ。

白鷹山に登る途中、雪崩注意の看板があちこちにありました。

こんな里山で雪崩が発生するほど雪積もるのかなあ？

落合信彦著「世界を変えた巨人たちＩＦ」読み終わりました。

歴史上の偉人たちとの対談集みたいな、不思議な作品です。

あまり知識がない偉人の歴史は改めて読んでみたくなりますね。

甑岳で見つけた松です。

すごく複雑！

どれほどの風雪に痛めつけられてきたのでしょうか？

文句も言わず強いなぁ。

豚丼食べた

旨かったよー
(⌒‐⌒)
タレだけでもご飯が進む

家で再現できないかなー

今朝は意外と雪が積もってましたね。
雪が積もってると外の音が聞こえなくて寝坊しちゃいます。
(^^ゞ
８時過ぎに近所を散歩しに行ったら、公園の中の小道がノートレース！
気持ちよくサクサクさせていただきました。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

白鷹山の登山道にある杉林は、昭和天皇御成婚記念林なのだそうです。

大正１２年に植林され、その後何度か伐採が計画されたけど、
その度に地元の希望で残されてきたんだそうです。

どうりでよく手入れされてきれいな林でした。

甑岳の山頂広場に「青雲の志」という碑がありました。

北方領土の先覚者最上徳内翁の立志の地なのだそうです。

山頂広場にあった木製標示には、
「・・・甑岳で自らの思いを決意し、江戸に上り幕府の北方探検に従事、・・・」
とありました。

甑岳の山頂で北方領土に思いを馳せたのか？
常人には思いも及びませぬ。
ヽ(｡_ﾟ)ノ ﾍｯ？

本格的に走り始めてからようやく２年、９月の１００ｋｍウルトラマラソンでは第一の目標であるサブテンを達成しました。

第二の目標であるフルマラソンでサブスリーに向けて、「３０ｋｍの壁」という課題が見つかったのでその原因と対策について考えます。以前、大田原の反省で書いたことと重複している部分が多いですが、自分の考えを整理するためにももう一度書いてみます。
ちょっと長いので隠します。

【続きを読む】

１．マラソンにおける３０ｋｍの壁って何だ？
今年の４月頃から取り組み始めたサブスリーを目指したスピード持久力向上トレーニングの効果が徐々に現れてきて、１０月の初ハーフマラソンでは１時間３０分３６秒、１１月の２回目のフルマラソン（大田原）では３時間１３分５３秒と順調に記録向上が図れていますが、１１月の大田原では「３０ｋｍの壁」に見事にぶつかり、後半大失速の失敗レースとなってしまいました。

平成２３年２月のいわきでは前半（２０～２５ｋｍのタイムから推定）１時間４４分３８秒、後半１時間４５分３２秒で前後半差が＋５２秒だったのに、大田原では前半１時間３４分４３秒、後半１時間３９分１０秒で前後半差は＋４分２７秒でした。いわきと大田原ではコースも気象条件も目標タイムも違いますので単純に比較はできないのでしょうが・・・。

サブスリー達成のためには、後半の失速覚悟で前半にたっぷり貯金ができるスピード向上を目指すか、３０ｋｍの壁を無くすあるいはなるべく遠くに押しやってイーブンペースで行くかどちらかになります。自分の年齢やら適性を考えると、スピードについてはあまり伸びしろがないのではないかと自覚しているので、３０ｋｍの壁を克服することがサブスリーへの近道だと思われます。

「３０ｋｍの壁」の原因は、エネルギー切れや乳酸の蓄積だと言われる事が多いのですが、大田原で実際にぶつかってみて自分にとっての３０ｋｍの壁は、着地筋の持久力だと思いました。エネルギー切れ（山歩きではしゃりばて）については山歩きで何度か経験していて症状が違うし、レース中の心拍数を振り返ってみても乳酸がたまって足が動かなくなるような感じでもなかったのです。心拍数なんてハーフのときより１０拍くらい低くて、自覚的にはかなり余裕がある状態でしたが、レース中２５ｋｍあたりではっきりと自分の足音が大きくなったのに気づきました。あたかも脚のクッションがなくなってしまったかのように。

着地時には、主に膝の上の筋肉（大腿四頭筋）と、踵着地なら脛の筋肉（前脛骨筋）、前足部着地ならふくらはぎ（下腿三頭筋とひらめ筋）が伸張しながら力を発揮してショックをやわらげていますが、筋肉にとってはこの伸びながら力を出す「伸張性収縮」が大敵で筋肉痛を引き起こしやすい力の出し方なのです。マラソンではこの運動を片足当り約２万回も続けるわけですから、そりゃ脚が動かなくなって当然です。

２．着地筋の持久力を高めるためには？
自分にとっての３０ｋｍの壁の原因は、着地筋の持久力だということは分かりました。では、この対策はどうすればよいのでしょうか。

筋力トレーニングというのはスクワットにしろダンベル運動にしろ、筋肉が収縮しながら力を出したり、止まった状態で力を出したりするのが普通です。また筋力向上のためには、最大パワーに近い負荷で少ない回数行うのが、最も効率が良いと言われているので、マラソンみたいに長時間、筋肉に伸張性収縮を強いるトレーニングって無いのです。強いて言えば山登りの下りでトレーニングっていうのもありかもしれませんが、トレーニングのために山に行って登って降りるというのはちょっと効率が悪いですし、元々山登りのトレーニングのために始めたランニングのために山登りでトレーニングというのもわけが分からん話です。

ということで、やはり着地筋の持久力を高めるには、長距離を走るという当たり前すぎて面白くないことが究極の方法なのか。

どのくらいの負荷と時間が必要なのでしょうか。着地時の衝撃は走速度に比例するそうなので、レースペースで壁の距離くらい走れば良さそうですが、これではダメージが大きすぎて回復に時間が掛かり、反復したトレーニングがしづらく効率が悪そうです。走速度をレースペースの８～９割程度に設定して、「壁」の距離を走ればトレーニング効果と回復時間のバランスから効率が良さそうです。要するにロング走ですね。

「遅め（５分／ｋｍ（サブスリーペースに対して８５％）くらい）・長め（３５～４０ｋｍ）」のと、「速め（４分３０秒／ｋｍ（サブスリーペースに対して９５％）くらい）・短め（２５～３０ｋｍ）」の２種類のロング走どちらかを月に３回程度行って、着地筋の持久力を鍛えてみましょう。遅めの方はまあ行けそうかなと思うけど、速めの方は大田原の２５ｋｍ通過がちょうど同じペースと距離なので厳しいかな。でも、４分３０秒／ｋｍペースでの３０ｋｍをある程度余裕を持って走りきれれば、サブスリーは見えてくるぞ。

それからロング走のときはできる限り５ｋｍごとのラップも取ってみよう。レースではガーミンで１ｋｍごとのラップは参考にしているけど、誤差があるので実際には５ｋｍごとの距離標示点で取るラップでペースを判断することになります。これが慣れないと５ｋｍラップと１ｋｍラップの換算がうまくできないのです。

３．結論
自分のレースでの実感から、弱点を分析した結果、「着地筋の持久力を強化すべし」という課題解決の方向性と方法を見出しました。あとは、自分を信じて決めた方向に進むのと、自分の体調と相談しながら故障しないようにトレーニングを進めることが重要ですね。

ここに書いたことは、あくまで今の自分に適すると思われる(効果があるかどうかは結果を見ないとわかりませんが)内容なので、まねして故障したりしても私は責任を負いません。あしからずご了承ください。
【追記を隠す】

荒海山の南稜小屋の壁面で見つけました。
「山を汚す登山者は山に登る鹿くなし
鹿に叱られぬよう空き缶・ゴミ・良心は
持ち帰ろうね」
ですって。

「・・・鹿に「鹿」られぬよう・・・」と
しなかったのは、何故？
(?_?)

１０月中旬に遠野に出張したとき、ホテルから約５ｋｍのところに
「河童渕」というカッパの伝承が残る場所があったので、朝のジョギングで
行ってみました。

こんな狭いところにカッパなんて隠れられないだろうというほど狭い川でした。
(^^;

渕には、カッパを捕獲するため？にきゅうりがぶら下がってました。

下の写真は上の写真の中央部の拡大、釣竿のようなものからタコ糸
のようなものできゅうりがつり下げられてます。

2011.12.11　月山(志津～姥沢)

今日は久しぶりの山歩きに月山に行ってきました。
早起きできずに９時ごろ志津に到着。
９時半ごろ出発です。
冬場は手が届きそうな高さの標識がまだまだ高いところにありますねぇ。
雪少ないなあ。


遅い出発なので素敵にトレースが出来上がってます。
楽ちん楽ちん。
('-'*)ﾌﾌ


所々、トレースが急斜面を登っていくところがあるのでそれを避けて、道路沿いを行くとラッセルになります。
たいした深さじゃないのに雪が重くて脚に負荷が掛かります。
きついー！
.。oｏＯ(~ﾍﾟ／)／ひゃー


１０時５１分ごろパンとスープでランチにしました。


いつもそうですが、シーズン初めは何かと忘れ物があるなあ。
今日はゴーグル忘れちゃいました。
吹雪に立ち向かうのが辛い。
＼(ﾟoﾟ；）/ｳﾋｬｰ


姥沢の最初に見える小屋のところで１２時。
ゴーグル忘れたのが意外とダメージ大きくて、ここで引き返すことにします。


途中でシールを外したもののまだ私の脚前では滑って下れるほどヤブが埋まってないので、のろのろと道路を下りました。
１３時ちょうどに志津に到着。


今日のＧＰＳトラックです。
歩いた(滑った)距離は約７．６ｋｍ、累積標高差は±５５６ｍでした。
シーズン初ラッセルで距離の割には疲れました。
月山がこの程度の積雪じゃ他はどこも絶望的だなあ。
もっとじゃんじゃん山に雪ヾ(^^ゞ))..( ｼ^^)ﾂ_ﾌﾚｰﾌﾚｰ

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。


帰りに道の駅西川で温泉に入って板そばを食べました。
温まったー＆美味しかったー
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

昨日の皆既月食、素晴らしかった。

こんなにくっきり天体ショーが見られたのはじめてかも。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

大田原マラソンでは、ガーミンのフットポッドでピッチを測ってみました。
上の表は１ｋｍごとの平均ピッチを５ｋｍごとに単純に平均したもの(１分間あたりの歩数)と、測ったピッチとラップタイムから計算したストライド(ｃｍ)です。

おこがましいですが、一流ランナーのピッチ、ストライドと比べてみましょう。

名 前：ピッチ、ストライド、ストライド/身長
野口みずき：１９７、１５２、１０１％（２００７年東京国際）
高橋 尚子：２０９、１４５、 ８９％（２００１年ベルリン）
と ー ます：１９５、１１６、 ６６％（２０１１年大田原５～１０ｋｍ）

ヾ(^▽^*おわはははっ!!
いやー何ですかとーますのストライドは・・・。
笑える。

一方でピッチはいい線行ってるじゃないか。
逆に言うと、ピッチはあまり「伸びしろ」がないな。

もうちょっとストライドを大きくできれば、スピードの余裕が増すんだろうなあ。

ストライドを大きくするためには尻から大腿部の筋力強化が有効らしい。
筋力強化のためには走ることが一番らしいので、これからは、ジョギング中に坂道ダッシュを取り入れるようにしよう。

右の写真はスタートから２時間５２分経過した４０ｋｍ手前あたりのもの。
(C)allsports.jp

かなりあごが上がって、上体が反ってるなあ。
踏み出した脚も着地筋が痛んで支えられないので、ストレートレッグになっちゃってる。

荒海山から降りてくると、駐車スペースにテントが張ってありました。
こんな時間に、こんな場所にテントを張って、何をするのだろう？
(･_･?)ﾜｶﾝﾅｲ

遠野出張のお土産にどぶろく「河童の舞」を買ってきました。

すっきりした甘口で、米ががっつり残ってます。
飲むというより食べるに近いですね。

あまりこういった類の酒は好みじゃないんですが、「河童の舞」は美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

遠野市はどぶろく特区の第一号なんです。

しばらく前の台風で自転車が倒れた拍子にグリップが壊れてしまい
ました。

ずっと我慢してたのですが、グリップがぐるぐる回るようになって
きてストレスが溜まるので、交換することにしました。

この際だから、エンドグリップ付きのエルゴンのＧＲ２ショート（Ｌ）
というものにしてみました。

見た目もグー。
ポジションも少し変えられて乗り心地もグー。
グ-(^-^)g

初フルマラソンのいわきから、１００ｋｍマラソンのサブテン達成、初ハーフを１時間３０分で走って、手応え満点で望んだ大田原マラソンですが、自己ベストは更新したものの、後半に大きくペースが落ち込んでしまい、失敗レースになってしまいました。

２５ｋｍあたりから脚が前に出なくなってしまった原因と対策を探ってみたいと思います。

いわきのときはあまり感じなかったのですが、今回はまったく突然に壁にぶち当たり、目に見えてペースが落ちてしまいました。
前半と後半の差はいわきのときは＋０分５３秒（２０～２５ｋｍのタイムを均等割して推定）に対して，大田原では＋４分２７秒でした。
基本のペースやコース、気象条件が違うので単純比較はできませんが、いわきは上手く走れて大田原は失敗ですね。

現象としては、いわゆる３０ｋｍの壁なんでしょうが、この原因としてよく言われるのは、「エネルギー切れ」や「乳酸の蓄積」ですが、自分の感覚からすると登山の下りで膝が笑ってがくがくになる状態に似ていたような気がしてます。
エネルギー切れ対策で補給もちゃんとしていたし、乳酸値が上がるほど心拍数が上がっていなかったので、自分の「３０ｋｍの壁」は、「伸張性収縮」による着地筋の破壊が原因のようです。

大田原のコースは前半が下り基調で、着地筋に厳しいんですよね。

練習の面から今回のレースを振り返ってみます。
下の表は２月のいわきと今回の大田原の６０日前からの練習の状況です。

まず気がつくのは、今回の方がレース前１０日間で走っている距離が長いということ。
今回は大会が水曜日だったので、レース前１０日に土日が２回入り、いつも土日に長めの距離を走る私としては、調整が難しかった面もありますが、それにしても走りすぎかなと思います。
自覚が無い疲労が残っていたのかもしれません。

２点目は、今回の方が３０ｋｍ以上のペース走がちゃんと走れていないということ。
いわきのときは直前６０日で５回３０ｋｍ以上の練習を行い、いずれもほとんどの距離を一定のペースで走れてました。
今回は、３０ｋｍ以上の練習は、秋田１００ｋｍと泉ヶ岳トレランを除いて５回行っていますが、２０ｋｍ前後でペースが持たなくなって、最後までほぼ一定のペースで走れたのは３回しかありません。
しかも４０ｋｍ以上の練習はゼロでした。
今回は距離に対する持久力は秋田の１００ｋｍで充分と考えて、スピードが持久する距離を伸ばすことを念頭に練習をしてきた結果、距離の持久力(着地筋の持久力)がつかなかったのかもしれません。

それから、泉ヶ岳までの峠走を今回は行わなかったことも着地筋の持久力がついていなかった要因かもしれません。

着地筋を鍛えるには、それなりの距離をそれなりのペースで走ることと、下り坂で練習することが必要なんだな。

いわきまで２ヶ月、４分３０秒ペースで２５～３０ｋｍを走る「速め・短めのロング走」に加えて、５分くらいのペースで３５～４０ｋｍ走る「遅め・長めのロング走」と峠走で着地筋を鍛えよう。
(*￣0￣)/ オゥッ!!

・・・と、ここまで書いて思い出したことを追記。
そういえば、いわきのときはＣＷ－Ｘを履いていたけど、今回はランパンだった。
３０ｋｍの壁軽減に、ＣＷ－Ｘの効果があったのかもしれません。

はじまりましたね。

これから毎週楽しみです。

このエンディングの山はどこなんだろう？

今日、やっと見ました。

やっぱ泣ける。

そして、ＤＶＤならでは、エンディングテーマ熱唱しちゃいました。

(^^ゞ