フレーズのクリームチーズケーキ、この間久しぶりに買ってきて
食べました。

素朴で柔らかすぎないフワフワで美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

以前は休日ともなると来店するお客さんの車が多くて混雑して
ましたが、最近あまり混んでないみたい。
大丈夫かな？

御嶽山の山小屋や木曽の街中では百草丸の幟旗や看板をよく
目にします。

ここによると、これは木曽の民間伝承薬なんだそうですが、
もとは御嶽信仰の行者が施薬していたものの製法を村人に
教えたのが始まりなんだとか。
ルーツはおよそ１３００年前！

今に至るまでつくり続けられているとは、よほど効くんでしょうね。

健康診断のバリウムを排出するためにのんだ下剤が珍しく効きすぎて、
お腹の調子がイマイチで、百草丸を買ってくれば良かったかなと思い
ながら記事を書いてるとーますです。
(^^;

最近、イマイチ出来が悪いので、またまた角煮を作りました。

今回は、ここを参考に作ってみました。

クッキングペーパーを落し蓋代わりにしてひたすら煮込みます。


ゆで卵は、黄身がかたくならないように、煮込まないでビニール袋で漬け込みました。


午前中から作り始めて、午後は子供たちとプールに行ったり、卓球しに行ったりとたびたび中断しましたが、完成！
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

これは久しぶりに出来映えも味も良い！
ちと大根一本は多すぎたかもしれませんが、家族で１ｋｇ以上の豚バラ完食でした。

これからも「とーますさんの山ブログ」をよろしくお願いします。
ペコリ(o_ _)ｏ))

美ヶ原のアンテナ群です。

遠くから見ると、何かの秘密基地の様でもありますが、遠くから
見えてしまうということは秘密基地ではありえませんね。
ヾ(･･;)ｫｨｫｨ

ここには、ＮＨＫと民放４局のデジタル、アナログ放送設備、ラジオ
２局の他、官庁・業務用無線の中継局があるそうです。

これほど密集してるところはなかなかないですね。
よほど良いロケーションなんでしょうね。

先日、自転車の前輪の泥除けが壊れてしまったので、ちょうど後輪
の泥跳ねも気になっていたこともあって、前後輪とも純正品を
スポーツデポで買ってきて取り替えました。

ところが取り替えた翌日、通勤途中で後輪のフェンダーがガタガタ
いいだしたので、何だろうと覗いてみると、上の写真の長いボルトの
ナットがゆるゆるになってました。
もともとはダブルナットになっていてスプリングワッシャーが入って
いたこともあってあまり強く締めなかったのですが、手で増し締めした
程度では１ｋｍも走るとゆるゆるになるほど緩みやすい。

とりあえずこの日は帰宅後、スプリングワッシャーを抜いて、きっちり
締めて、針金でナットの脱落防止をして応急処置。

週末に下の写真の緩み止めを買ってきて塗ってみて様子を見ています。
今のところ緩んでくることも無く問題ないようです。

ネジの緩み止め剤は、過去２回も山で脱落の憂き目に会ったこれ
にも使えるかな？
こんど試してみます。

御嶽山に登った時、七合目にある「八海山支店」という小屋？の存在が
気になりました。

この小屋の少し上にまた七合目の小屋があるのです。

山小屋の「支店」なのか？
それとも八海山神社の「支店」？

スーリーのベースキャリアを通販で買ったのですが、大きな(あまり
のでかさにびびりました)ダンボールの中に、ほんの少しの商品と
隙間を埋める大量の古新聞。

通販で、やたらと梱包がでかいというのはよくあることなのですが、
今回の梱包材には競馬新聞が使われていて、しかも赤鉛筆で研究？
されていて笑っちゃいました。
当たったんでしょうか？
気になるなあ。
(^^ゞ

観てきました
よかったー
ヾ(^▽^)ノ
小栗旬も長澤まさみもすごく良かった

ビビ一階
醤油つけ麺大盛
こってりすっきり、チャーシュートロトロうまかった
麺がちと柔らかかったけど

昨日、午後２時過ぎから４時間、平均時速１１ｋｍで走ってきたら、走る前の体重６６．２ｋｇから走後６２．５ｋｇまで３．７ｋｇ(体重の約５．６％)も減ってしまってました。
走ってる間と後で、１リットルくらいは水分をとったのですが全く足りなかったようです。

夕食中に具合が悪くなって、食後しばらくしたら下痢と嘔吐。
寝床で休もうと寝室に行く途中で、めまいがして倒れてしまいました。
（眼鏡が壊れて、顔にあざと切り傷数ヶ所）

ここによると、体重の４～６％の水分が失われると重症ということなので、危ないところでした。
o(＞＜)O　O(＞＜)oﾔﾊﾞｲﾔﾊﾞｨｨ

一晩、スポーツドリンクをこまめにとりながら寝たらだいぶ回復(今朝の体重が６４ｋｇ)しました。

昨日は、炎天下というほどじゃなく暑かったので、感覚よりも発汗が多かったようです。
それほど暑くなくても、長時間の活動時はご注意を。

【続きを読む】

以下、自分のために後日追記

上のデータから暑い日の水分摂取量を計算。
当日は、気温２５度程度でさほど暑さは感じなかったけど、湿度が低く風も適度にあって自分の感覚以上に汗が出た。
（気象データ）
（汗１ｋｇ＝１リットル，脂肪１ｇ＝９ｋｃａｌ，糖質１ｇ＝４ｋｃａｌと仮定）

走行によるエネルギー消費(ｋｃａｌ)＝６６×４４＝２９０４

糖質と脂質が半々で使われたと仮定すると，エネルギーとして使われた体重は

２９０４／２／９＋２９０４／２／４＝０．５２４(ｋｇ)

従って、発汗量は

発汗量(リットル／時間)＝(６６．２－６２．５＋１－０．５２４)／４＝１．０４４

ここを参考に体重の２％の脱水まで許容するとすれば、

許容脱水量(リットル)＝(６６×２％)＝１．３２

１０時間走る場合、１時間ごとに補給しなければならない水分量は、

必要な補給量(リットル／時間)＝１．０４４－１．３２／１０＝０．９１２

ということで暑い日に１００ｋｍウルトラマラソンを走る場合、１時間当り約０．９リットルの水分を補給するようにすること。

以前、熱量面から考察した補給量に比べると、暑い日の水分としての必要量は２倍くらい。

実際には、ウルトラのスタート時間ごろは早朝で気温が低いので、これほど消費しないと思われるが、一方で腸で吸収できる水分量は、１時間当り８００ｃｃ程度であるため、暑くなってからでは吸収が追いつかなくなってしまう。
このため、前半はやや過剰気味に水分を摂取しないと、後半に脱水状態になると思われる。

また、スポーツドリンクの方が水よりも吸収速度が遅いらしいので、前半はスポーツドリンクを中心に、後半暑くなってきたら水中心に摂れば良いかな。
【追記を隠す】

昨シーズンはほとんどスキーに行けませんでしたが、車内キャリア
でスキーは車内に積んでいました。
ところが、車内にスキーを積んでいると、後方の視界があまりよろしく
ないのと、使用後のスキーから水滴がぽたぽた落ちてきて車内が濡れて
しまうことなどデメリットも。

先日の信州・中山道の旅でＢピラーの固定個所の薄いステンレス板が
振動に負けてしまって半壊状態になってしまったので、普通のキャリアに
することにしました。

スーリーのエクストレイル専用のキットです。

あとはルーフボックスを装着するのみ。

御嶽山って変な名前ですよね。
語を美化する漢字「御」にどちらも高いところを表す「嶽」と「山」。
つまり漢字からは「山」ということしか情報が得られません。
(^^;
英語で言えばThe Mountainってところでしょうか？

さらに案内板の英語ではMt.Ontakeとなっています。
御嶽山で固有名詞ではないのか？
この訳し方だと泉ヶ岳はMt.Izumiになっちゃうよ・・・。
ヾ(￣o￣;)オイオイ

木曽福島駅近くの御嶽神社のご利益の数々です。
品ぞろい豊富で、神社界の百貨店って所でしょうか。
ヾ(￣o￣;)オイオイ

御嶽山の剣ヶ峰にある御嶽神社奥社には、脇にたくさんの石像が
立っていました。
その中で一番手前に立っているのが写真の「白河大神」です。
(上の写真では何がなんだか分かりませんが・・・。(^^;)
白河大神？調べたのですがよく分かりませんでした。
Wikipediaによると９２５年(延長３年)に、白河少将重頼が登拝し、
御嶽神社奥社の神殿を建造したとありますので、おそらく
白河大神＝白河少将重頼だと思われますが・・・。

白河少将重頼というお方も、なかなかネット上の資料が乏しくて、
そもそも名前の表記が白川だったり白河だったりします。
(白川の方が多いようですが)
数少ない白川少将重頼に関する情報の一つ

下の写真は木曽福島駅近くにある御嶽神社の境内にあったものです。

読み終わりました。
いよいよ奉天の大会戦も終わり、日本海海戦へ。

陸軍の戦いが薄氷を踏むような勝利？の連続で、どれかひとつでも
敵将クロパトキンが違う判断をしていたら、今の日本はなかったの
では・・・と思ってしまいます。

今日は、帰りにちょっと寄り道して、宮町にある肉巻きむすび仙台屋
の肉巻きおむすびを買ってきました。

のり塩、味噌、タレ×２と買って、夕飯に家族で分けっこして食べま
した。

どれも肉がパリッと香ばしく焼けてて、おにぎり部分に味がしみてて
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ

美味しかった。

2011.5.14　蓬田岳(952m)

１１時半ごろ蓬田岳の登山口があるジュピアランドひらたに到着。
こっちは人がたくさん居ますね。
登山者は少ないですが。
何をしに来てるんだろう？
１１時４６分にこの登山口を出発。
雨はあがったようです。
♪ d(⌒o⌒)b♪


レンゲツツジでしょうか？
ものすごく背が低い(足首くらい)樹に咲いてました。


歩いて５分くらいのところに車が・・・。
ここまで車で来れるのか。


ヤマブキが山吹色できれい！
ﾍ(__ﾍ)☆＼(^^;)当たり前だ！


結構きつい坂を登りきって、稜線に出ると快適な道。
天気も良くなってきて気持ち良い！


１２時１９分テレビ局の電波塔がある山頂に到着。
こちらの三角点は近づけます。
(^^ゞ


三角点のちょい北側にある大きな岩の上に立つと眺めが良い！
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

大滝根山方面？


下りは探検コースと書いてある看板の方を行きました。
どんな探検が待ち受けているのか？
たしかに結構急だけど、なんてことはない下りに続いて・・・。


（￣□￣；）！！

ウッドチップなんか敷かれちゃって、すごく整備された道・・・。

どこが冒険コースやねん！
ヾ(･･;)ｫｨｫｨ


１２時４８分ジュピアランドひらたに下りて来ました。
うぉっ！
すごいシバザクラ！
みなさんこれを見に来てたんですね～。
納得。
パチッ☆-(^ー'*)bナルホド

シバザクラを堪能して１２時５３分に駐車場に到着しました。


蓬田岳のルート図です。
こっちは無事ですね。
(^^ゞ
歩いた距離は約３．７ｋｍ、累積標高差±４２６ｍでした。
めでたく東北百名山６７、６８座目ゲットでした。

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

2011.5.14　大滝根山(1,193m)

今日は福島県南部の天気が良さそうだったので、東北百名山で未踏の大滝根山と蓬田岳に行ってきました。
最初は大滝根山。
一応、福島第一原発からの距離なんかを調べて３０ｋｍ圏外なのと、放射線量も心配ないレベルなのを確認してから行きました。
朝６時前に自宅を出発、意外に早く８時過ぎに大越登山口に着きました。
８時半に登山口を出発。
出発するとすぐ防災無線で放射線量測定の結果が放送されてました。
よく聞こえませんでしたが、１μＳｖ未満のようだったので安心して登ります。


登りは、霧島権現経由で行きます。
こちらは沢沿いのコースで、何度か沢を渉って登ります。


稜線に詰めるところでは鎖場なんかもありました。
それほど急な登りではないですが。


山頂に９時１５分ごろ到着。
山頂は自衛隊のレーダー施設があって、三角点は金網の中です。
(ﾉ_･｡)
毎年６月の第一日曜日には施設の開放が行われるそうです。
今年は、震災の関係か中止だそうです。

山頂ではレーダーの電波の影響か、腕時計が初期状態に戻っちゃうは、ＧＰＳは軌跡がぐちゃぐちゃだわ大変なことになりました。


山頂から自衛隊の施設の南側を回り込んで東の方に進むとペラペラ石というものすごく興味をそそられるところに行けます。
山頂から１５分くらい歩くとペラペラ石に到着。

どこがペラペラ？
分厚いんですけど・・・。
ヽ(｡_ﾟ)ノ ﾍｯ？


気を取り直してもうひとつ興味をそそられる石ポッケの方に向かいます。
大滝根山頂の方にずーっと戻ってから標示にしたがって南側に分岐します。


・・・が、あっさり道をロスト。
(^^ゞ

空模様も怪しくなってきたのであきらめて戻りましょう。


帰りは日山権現コースで下ります。
途中でかなり大粒の雨が降ってきました。
レインウェアを着るほどじゃないので傘でしのぎましたが、結構な急坂のところもあるので着たほうが良かったかも。
このときはちょうど難所のところでは雨が止んでて助かりました。
運が良いのか悪いのか分かりません。
(^^ゞ


日山権現の説明看板の裏のところにこんな鎖が垂れ下がってたので、うわーごっつい下りだなと思いながらそちらに入っていくと、ちょっとありえないような急坂。
何かおかしいと思って引き返し、看板の前を通り過ぎると正規の道がありました。
危ない・・・。
何のための鎖だったんだろう？
修行？


シャクナゲやシロオヤシオの蕾が見られました。
もう少ししたら、きれいでしょうね。

１０時５５分に登山口に到着。
結構雨が断続的に強かったのでどうしようか迷いながら、おにぎりを食べながら蓬田岳の登山口に向かいました。


大滝根山のＧＰＳ軌跡ですが、飛び飛びで使い物になりません。
(^^ゞ

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。

信州・中山道の旅１．５日目に買った木曽の酒「七笑」。

飲んでみました。

まさに日本酒！って感じの酒です。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

４月２８日発売当日に買ってきて読んだのですが、記事にするの
忘れてました。
(^^;

今回もいいですよ～。
特に、ナオタが出てくる最初の話が・・・。

映画も見たいなあ。

早いもので、あの地震から２ヶ月たちました。

今回の震災では、停電で４日ほどテレビが見られなかったりしたので、情報を得るのにラジオが大活躍でした。

最初に役立ったのはウォークマン。
会社から２時間歩いて帰る途中、ラジオを聴きながら様々な情報を得ることができました。

ウォークマンはヘッドフォンでしか聴けないし、充電がＡＣかＵＳＢでしかできないので、家では、山ラジオ。

山ラジオはスピーカーで聴いてると、単４電池の持ちがいまいちなのが難点なので、熱帯魚の水槽大破と本棚の本他散乱で地震後２４時間ほど立ち入りできなかった自分の部屋に置いてた災害時用ラジオを発掘？してからは、こちらに切替。
単３電池が無くなったら、リチウム電池に切り替えて使えるので電池が入手しづらかった震災当初も安心して使えました。

いざというときに使うものは、被災時にもアクセスしやすい場所に置いておかないとだめですね。
山ラジオはジョギングのときに頻繁に使うので、１階のリビングに置いてあってすぐ使えました。

会津百名山は、会津保健所と南会津保健所の健康増進事業として
選定された山なんだそうです。

会津にはどれだけ山があるんだろう？
リストを見ると沼や峠も入ってますね。
山だけでは足りなかったのか？

健康推進事業として選定されたにしては、登山道が無い山もある
みたいです。
どういうこと？

昨(５月８日)晩、ポテチは☆彡になりました。
家に来てからおよそ２年と２ヶ月たくさんの思い出をありがとう。
(T人T)

連休終盤は、ガーデニングウィークでした。
まず、腐朽したウッドフェンスを撤去。
ウッディプラのフェンスを建てて・・・。
レッドロビンやコノテガシワの生垣の子供を植えて・・・。
お風呂の目隠しによしずをはって・・・。
雑草を抜いて・・・。




抜ききれませんでした。
｡･ﾟﾟ･(>_<)･ﾟﾟ･｡
続きは来週以降に。

４月は、３月の震災による２週間以上のブランク明けで、一度に長い距離を走るのが難しかったのですが、何回かにわけたりして、なんとか目標距離をクリアできました。

来月のいわて銀河１００ｋｍに向けて、今月は休日の超ロング走に重点を置いてトレーニングしていきたいですね。

～最近６ヶ月の走行距離～
２０１０年１１月： ２２１ｋｍ(目標２００ｋｍ)
２０１０年１２月： ２６２ｋｍ(目標２５０ｋｍ)
２０１１年 １月： ３５６ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１１年 ２月： ２６４ｋｍ(目標２５０ｋｍ)
２０１１年 ３月： １６２ｋｍ(目標３００ｋｍ)
２０１１年 ４月： ３２８ｋｍ(目標３００ｋｍ)
最近６ヶ月の累計：１,５９３ｋｍ

ランニング開始(２００９年１２月)からの累計：４,７５６ｋｍ
２０１０年の累計：３,４６１ｋｍ
２０１１年の累計：１,１１０ｋｍ

今日はディズニーシーで、朝９時から１６時ごろまで遊んできました。

今日のディズニーシーは割りとすいてて、色々なアトラクションが少ない待ち時間で楽しめました。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

帰り道もあまり混まずに２１時２０分ごろ自宅に到着しました。
疲れたけど、楽しかったね。

突然ですが、家族でディズニーランドに来ています。

朝１０時から夜１０時まで、いっぱい遊んだね。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

明日は「ネズミの海」(≧ｍ≦)ぷっ!

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2011.5.1　蓼科山(2,530.3m)

この日ふたつ目の山は蓼科山。
御泉水自然園奥の七合目登山口から登るつもりでしたが、登山口直前で大きな残雪で通せんぼ。
少し手前に車を停めて、８時１５分に歩き出します。


七合目登山口まで５分足らずのところでした。
登山口が鳥居になってますね。
山全体が神社なんでしょうか。


登り始めて２５分ほどで、雪が硬くなってきたのでアイゼンをつけます。
今日は登山靴なのでアイゼンの前と後の部分をつなぐジョイントの長さを調整しなければいけません。
(そんなこと登る前にしろ！( #` ￢´#) ノ)
見るとまたしてもボルト・ナットが片方外れてしまってました。
今回は過去の教訓から予備の部品と工具を持ってきているので現場で直しました。


ちょっとした雪渓のようなところもあります。
この辺は樹林帯の中で風もさえぎられてるし、なかなか快適な雪渓歩きです。


こんな天候でも好きな人は登るんですねぇ。
('-'*)ﾌﾌ
１０人とすれ違いましたよ。


将軍平の蓼科荘に９時２４分到着。
何か書いてある。
「ここから先急勾配アイゼンの装着をお勧めします。アイゼンの貸出しています」
ふーん。


確かに急勾配！
山頂直下のごく一部だけものすごい急です。
ロープがつけられてますが、上が霧で見えないので「蜘蛛の糸」みたいです。
ヾ(･･;)ｫｨｫｨ


このロープの急登を登りきるとものすごい風に襲われます。
耐風姿勢をとっても揺さぶられる。
目も開けられない。
山頂標識も見えない。
はいつくばってＧＰＳで目標の方向を確認して、這うようにじりじりと山頂標識の方向に近づきます。


９時５６分山頂到着！
立ってられないので見上げるようなアングルで撮影しました。
(^^ゞ


山頂から少し下がるともう風が弱まって一安心。
快適な残雪の山歩きです。
１０時５５分に下山完了。
約９ｋｍの山歩きでした。
あー面白かった。
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

３日間で日本百名山５座に挑み、４座登頂しました。
この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。


帰りに石遊の湯という温泉に立ち寄り湯。
ここは比較的新しい感じでしたが、露天風呂だけのワイルドな温泉でした。
温泉も４つ目。
('-'*)


石遊の湯のすぐ脇のお蕎麦屋さんでそばを食べました。
美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ

帰りも上信越道、関越、北関東、東北道とつないで１０００円で帰りました。
ところどころ混んでたけどほぼ順調でした。

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2011.5.1　車山(霧ケ峰、1,925m)

朝４時半にアラームをかけておいたのに寝坊して５時起床。
少しは風も弱まってるかと思ったけど、風が弱まるどころか雨と霧は昨日より強い。
（￣□￣；）！！
まあ、今日も百名山中一二を争う楽ちん山の霧ケ峰だからね。
霧の中霧ケ峰に登るのも乙なもんだと６時２０分、車山肩の駐車場を出発。


ここも残雪がありましたが、ほんの少しだけでした。
わずかな登りなんだけどジグザグに道が作られてて、向かい風になったり追い風になったりします。
直登で横風の方がましなんだけど・・・。
(;｀O´)oコラー!


６時４６分山頂到着。
んーん霧ケ峰・・・。
(^^ゞ


車山だから車輪？
７時１１分駐車場に到着。


霧ケ峰で歩いたのはたったの４ｋｍ。
これじゃあいくらなんでも物足りないですよね。

次行ってみよう。
ヾ(･･;)ｫｨｫｨ

この図は国土地理院発行の２万５千分の１地形図を使用しています。


信州・中山道の旅３．５日目へ続く

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2011.4.30　王ヶ頭(美ヶ原、2,034.1m)

乗鞍岳を撤退した後、白骨温泉に立ち寄り湯してみました。
外来入浴の時間が１０時３０分からで、入ったのが１０時４０分頃だったのですがすでにかなりの混雑。
お湯は白濁でお湯の中は自分の体でも見えないほど。
お湯がかなりぬるくて、長時間入ってないと出られなくなります。
露天風呂はかなり広くて混浴でした。
('-'*)


白骨温泉で長湯をしたら、当初予定の焼岳をキャンセルして、美ヶ原に行ってみました。美ヶ原はすぐ近くまで車で行けるので、日本百名山のうちでも一二を争うほどのお手軽な山です。
途中道を間違ったりして、美ヶ原自然保護センターの駐車場に着いたのは１４時半ごろ。
１４時３７分に駐車場をスタート。


途中、まさかの残雪こんもり地帯を抜けて・・・。


猛烈な強風雨にもめげずに進むと・・・。


アンテナやホテルの後方に、美ヶ原の頂上王ヶ頭を発見。
１５時３分でした。
ここを見つけるのに結構あちこちうろついてしまいました。

もしかして史上もっとも苦労して美ヶ原の頂上を極めたかも。
(^^ゞ
ホテルの職員の方以外、誰とも出会いませんでした。


１５時２０分頃自然保護センターに到着。
センターの売店でくるみ味噌おやきをいただきました。
熱々で美味しかった。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ


その後、国道１５２号線沿いの道の駅「マルメロの駅ながと」でちょっと早いけど食事にしました。
ここ偶然立ち寄ったのですが、道の駅なのに夜１０時までレストランが営業してて、温泉もあって(この日２回目の入浴)、コンビニもあって、車中泊にぴったりの場所でした。


・・・というわけで、早々にここに腰を落ち着けて、一人反省会をしました。

２０時半ごろ就寝。


信州・中山道の旅３日目へ続く