いわて銀河１００ｋｍチャレンジマラソンの前日夕方、街の中を
ブラブラしているときに偶然発見した不思議(おしゃれ)なトイレです。

なんとなく上の写真だけ見ると床屋か洋品店みたいな感じですが、
下の写真のとおり正真正銘トイレ(^^ゞでした。

「すわ」さんの個人経営のトイレなのかな・・・？

おはようポテチ。
＼(o￣∇￣o)/ﾈﾎﾞｽｹｰ

バーチャル日本一周歩こう会も７ヶ月になりました。
仙台を出発して４,６７７ｋｍ、島根から鳥取県あたりを歩行中です。

今回のバーチャルお土産はこれ、風流堂の朝汐というまんじゅうです。
松江の和菓子って有名なんですね。
とってもお上品な甘さ、美味しくいただきました。
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ

いよいよとーますさんの山ブログも１０万ヒットを達成しました。
最近ちょっと山ブログと言うよりランブログっぽいですが・・・。(^^ゞ

１０万ヒットを記念して鶏モモ肉のパリパリ焼きを作りました。
っていってもいつもどおり、いやいつも以上に超簡単ですが。（￣ー￣）ﾆﾔﾘｯ

鶏モモ肉はフォークでブスブス刺したあと、クレイジーソルトを適量ふって、皮の面を下にしてマッシュポテトを作る道具(なんていうんですか？)で抑えながら、にじみ出てくる油をキッチンペーパーで吸い取りながら１５分ほど弱火で焼きました。
その後ひっくり返して１０分ほど焼いて、また皮の面を下にしてやや火を強くして３分ほど焼いて出来上がり。
少し冷ましてから切り分け、適当なドレッシングをふったレタスの上に皮の面を上にして肉を盛り付けて完成！

うーん、簡単なのにパリパリした皮の食感が最高！
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ ウマヒィ
みなさま今後ともとーますの山ブログをご愛顧のほどよろしくお願いします。
(^∧^)ﾀﾉﾝﾏｽ-

今日は天気が良ければ和賀岳にリベンジのつもりだったのですが、
３時半ごろ起きたら雨模様だったので２度寝しちゃいました。
(^^ゞ

７時前から松島まで息子を野球の試合に送っていって、そのまま
久しぶりに観戦。
２試合目で今季初勝利だったそうです。
これで成績は１勝８敗１引分だって。
貴重な勝利だね。
('-'*)ﾌﾌ

午前中、久しぶりに３時間ＬＳＤをしてきましたら、あまりの暑さに
途中で数百メートルも歩いてしまいました。
コンビニで２回の買い物と歩いたり信号待ちしたりの時間を含めて
３時間でやっと３０ｋｍしか走れませんでした。
走ってる間と走った後にあわせて２．２リットルの水分とゼリー状の
食料を２個とったのですが走り終わった後で体重を量ったら２．５ｋｇ
(体重の約３．８％)も減っていました。
体重の４％の水分が失われると全身脱力感などの脱水症状が出てくる
らしいので危ないところでした。
(^^ゞ

「もしドラ」読みました。
もしドラと言っても、「もしもドラえもんが僕のところにきたら」では
ありません。
ﾍ(__ﾍ)☆＼(^^;)
「もしも高校野球の女子マネージャーがドラッカーの「マネジメント」
を読んだら」という長いタイトルの本です。

なんか青少年が読む小説のような表紙ですが、一応ビジネス書(？)です。
会社で昼休みに読んでるとちょっと怪しい感じですが・・・。(^^ゞ
ちょっとできすぎな感じはしますが、東京の公立高校の野球部がマネジメントの
手法を取り入れて、甲子園に出場しちゃうというストーリーで、「マネジメント」
の活用例ってとこでしょうか。

着想が面白く、すらすら読めちゃいますが、仕事の参考にはなるかな？

きょうテレスキーは累積しなかった。

*このエントリは、ブログペットの「テレスキー」が書きました。

とーますの「ペツル　イーライト」のまねしてかいてみるね

いわてしまうほどです。
非常に向いた。

*このエントリは、ブログペットの「テレスキー」が書きました。

いわて銀河１００ｋｍマラソンの最高点付近にある小倉山トンネルを
攻略するために購入しました。

非常にコンパクトかつ軽量で持っていることを忘れてしまうほどです。

光量はジョギング程度のスピードなら何とか役に立つかなという程度で、
真っ暗な夜道を少しペースをあげて走るような場面には適さないです。

電池が長期保存に向くリチウム電池なので、山で予定外に日没して
しまった場合とか災害時などの非常用に持っておくのに向いたものだと
思います。

「左ジャブで敵の体勢を崩し、突破口を見出せば、すかさず
右ストレートを打つべし。」

ってポテチ君、リーチが短くて相手の体まで届かないのでは？
(￣皿￣)うしししし♪

ちょっと走るときやエイドが充実したマラソンなどでは
モンベルのクロスランナーポーチを愛用しています。
ポケットが伸縮性の良い材質でできているので、入れるものが
多くても少なくても中身の揺れが少なく快適に走れます。
ただし、体に接する側の材質と服との相性のせいか、走ってると
クルクル回ってしまうことがあり、結構煩わしいという問題もあります。

そこでＤＩＹで対策をしてみました。

よくカー用品として売られているズレ防止のゴムマットを適当な
大きさに切って、ポーチの腰骨のあたりに縫い付けて見ました。
(写真の黄色い丸の中の黒い部分が縫い付けたゴムマット)

いわて銀河で走ってみた感じでは、ほどほどにずれにくく
なって良い感じでした。
同じ問題に悩んでいる方(私だけ？)の参考になればと思います。

2010.6.20　和賀岳(1,440m、雨のため途中撤退)

今日は、先週１００ｋｍマラソンを走ってるときに左手に見えたきれいな山、和賀岳に行ってきました。
先週は走って通過した沢内の高下集落から案内にしたがって登山口へ。
はじめは舗装道路ですがほどなく砂利道になって数ｋｍ行くと高下登山口があります。
登山口より約１００ｍのところに車５台程度は停められる駐車スペースがあります。


６時５５分高下登山口より入山。
昨日の予報によると今日は午後３時ごろから雨。
雨が降り出す前に下山できるか？


はじめから結構な急登で汗が吹き出ます。
途中、開けたところから姫神山？が見えました。
つくづく形が良い山だ。


ちっちゃい花！
スミレの仲間かな？


７時半ごろポツポツと雨が降り始めたと思ったら、あっという間に土砂降りに・・・。
まだ１時間も登ってないのに、早すぎるよ。


レインウェアを着て、ザックカバーを装着して１０分ぐらい待ったのですが、一向に雨がやむ気配はなく、この先和賀川渡渉点は大雨のときは渡渉困難と東北百名山地図帳に書いてあったのを思い出し、撤退することにしました。
８時１２分下山完了。
登山口を入ってからわずか１時間１７分でした。
(ﾉ_･｡)


帰りはほっと湯田に立ち寄り湯。
こんな朝早くちゃ、温泉はどこも開いてないだろうなと思ったら、ここは朝７時から開いてるんですね。
開いてて良かった。
ﾍ(__ﾍ)☆＼(^^;)


今日のルート図です。
いやー笑っちゃうくらい短い。
歩いた距離は３.1ｋｍ、累積標高差は±３５４ｍでした。
もちろんとーますの山歩き史上最短でしょう。

いつかリベンジ！

庭のユスラウメにいつの間にか実がなってました。
食べられるのかな？

アリは味見をしているのか？

いただきました。
新しい勤務地は仙台で、自宅通勤できます。
これで８年４ヶ月の単身赴任生活に終止符です。
°゜°。。ヾ( ~▽~)ツ ワーイ♪

読み終わりました。
最初、なかなかストーリーに乗れなくて睡魔に襲われまくって
１ヶ月以上かかっての読了です。
(^^ゞ
文中に出てくる、人間は長距離を走れるから生き残れたって
学説は説得力ありますね。

非常に興味深く面白かったです。

とーますの「いわて銀河１００ｋｍ完走記(後編)」のまねしてかいてみるね

前編へ2010.7kg体脂肪率：13いわて銀河100km走(長距離走ると動けません。
ちょー！この辺からヘソの体重：13.1時間41分でしたために絞り掛けますがこたえます！
ゴールまであと28分、生ビールを話して歩きすぎるとの中間あたりに切り替えます！

*このエントリは、ブログペットの「テレスキー」が書きました。

前編へ

2010.6.13　第６回 いわて銀河１００ｋｍチャレンジマラソン

５７.５ｋｍのエイドを過ぎると激しい下り坂です。
前半で貯めた貯金をかなり坂登りで食いつぶしてしまったので、ここで再び貯金をしたいところですが、暑さと登りで足を使いきったためか思うように足が前に出ません。
こういう木陰は涼しいのですが、ほとんど直射日光にさらされます。


あえぎながら坂を下って６０ｋｍ地点付近のエイドで補給をして走り始めたら、ほんの数十メートルで右膝の痛みでストップ。
坂道下りで長脛靭帯炎が発症した？
歩いても痛みは治まらず、我慢して走り続けているとあまり気にならなくなるのでゆっくりゆっくり走り続けます。
もう６０ｋｍ通過時点でサブ１０ペースに対して１分１８秒しか貯金がなかったので、気持ちを完走に切り替えますが、それすらも危うい。
(ﾉ_･｡)
この辺からエイドの補給もなんとなく食欲が無くなってきて、固形物が欲しくなくなってきます。
しかたなくコーラなどでカロリー補給。


スタートから６時間４１分で６６.５ｋｍのレストステーションに到着。
ここで送っておいた荷物を受け取り、エアーサロンパスを足全体に吹き付け、ワセリンを擦れるところ(乳首(^^ゞ)に再塗布。
あちこち足の肉刺が痛いような気がしたのですが、休みすぎると走れなくなりそうだったのでシューズは変えませんでした。
荷物を再びゴール行きに預けて、水分と持参したアミノバイタルを補給して歩き出します。


７０ｋｍ地点を過ぎると左手にきれいな山なみが見えます。
和賀岳でしょうか？
しばしつらさを忘れて現実逃避。
かぶり水ポイントがエイドとエイドの中間あたりにあるので、そこでタオルに水を含ませ頭や背中、脚に絞り掛けますが、すぐに乾いてしまいます。
歩きすぎると脚が痛くなるし、走り続けるとオーバーヒートしそうなので１ｋｍくらい走って歩きを数十歩入れるを繰り返します。
痛んだ脚に８０ｋｍ過ぎの急な下り坂がこたえます。


なんとか９０ｋｍ地点を９時間４７分掛かって通過。
よーし、ここから気合を入れなおしてがんばるぞ。
９０ｋｍのエイドではお汁粉をいただきました。
ちょっとおにぎりとかバナナばっかりであき気味だったので美味しかった。


しかし９５ｋｍの手前に激坂！
この期に及んでどんだけー！
でもゴールまであとほんのジョギング程度の距離です。
登りの最後の数十メートル以外走り続けます。


９５ｋｍを過ぎると距離標示が１ｋｍごとの残り距離に変わります。
残り４ｋｍで１４時３２分、あと２８分以下で走れば１１時間が切れる。
ここにきてラストスパート！
競技場に向けて最後の上り坂も勢い(傍目にはトボトボと)で登りきり、雫石運動公園に入ります。



そしてついにゴール！
万歳三唱！
タイムは目標より約１時間遅い１０時間５７分でした。
達成感と喪失感・・・。
この半年、この瞬間のためにがんばってきて充実してました。
また新しい目標を作らなくちゃ。
ゴール裏で完走証とメダルをもらい、子供の水遊び用の大きいプールに冷たい水が張られていたので、そこでアイシングしました。
ちょー気持ちいー！
走ってる最中、足のあちこちが痛かったのでシューズの中で足がどうなってるか恐かったのですが、なんともありませんでした。


体育館で参加賞と荷物、アーリーエントリーのキャッシュバック２０００円を受け取り、体育館内のシャワーを浴びてすっきり。
ずっと太陽を背にして走り続けてきたので背中側がかなり日焼けしてました。
それからヘソの下やら、腰骨の辺りやらあちこちに原因不明の擦り傷多数。
脚腰はもう全体が痛いというか重いというかでいちいち掛け声を掛けないと動けませんでした。

着替えが済んで、ドリンクと食事券を貰ったので、生ビールを一気飲み。
うめー！
ヾ(@⌒￢⌒@)ノ


１５時５０分ごろの盛岡駅行きの送迎バスに乗って、迎えに来てくれた奥さんにピックアップしてもらい自宅に戻りました。
バスから降りた選手のみんなが変な歩き方(自分も含めて)をしていたのがおかしかった。
('-'*)ﾌﾌ
帰りの車の中では寝るつもりだったのですが、まったく眠くなく、かすれた声(長距離走ると声がかすれませんか？)でぼそぼそと思いついたことを話していました。


手元の時計による記録です。

次こそはサブ１０！
(*￣0￣)/ オゥッ!!

前日午前中と１００ｋｍ走(夕飯)後の体重と体脂肪率の変化は、
体重：６６.７ｋｇ→６５.１ｋｇ
体脂肪率：１３.３％→１０.１％
でした。
結構、飲み食いしたのにかなり消耗しました。

前日編へ

2010.6.13　第６回 いわて銀河１００ｋｍチャレンジマラソン

さあいよいよ大会当日。
スタートは４時なのですが、慌てないように１時に起床。
右足の付け根と右膝に痛み予防のテーピングをしたり、足や擦れそうな所にワセリンをたっぷり塗って、身支度を整えてホテルをチェックアウト。
１時４５分ごろ駅前から送迎バスに乗り、会場に到着し、出走チェックを受けます。
山登りのような時間進行です。
(^^ゞ


トイレに行ったり、アンパンを食べたりストレッチしたり、荷造りをして、レストステーション(予備の服とシューズ、ワセリンやエアーサロンパスなどの医薬品)行きとゴール行きの荷物を預けたりしているうちにランバカ(失礼)達が集まってきました。


３時過ぎに大体の準備を終えて、スタート地点まわりをウロウロしてたら、甲冑のダースベイダーがダースベイダーのテーマに乗って出現！
恐い。
ε=ε=ε= 。・゜(゜ノT-T)ノ


スタート１０分前、ようやく明るくなってきました。
スタート地点に並びます。
ゴール予想タイムが早い人から、７時間台、８時間台と並びます。
・・・そんなにいないだろっと突っ込みたくなるほどこの時間帯の所に並ぶ人が多かったです。
とーますは９時間以上の前の方に並びました。
４時ちょうどに大会会長のピストルでスタート。


最初、集団で走るのでどうしても自分のペースがつかめず速かったり遅かったりしちゃいます。
３１０ＸＴで頻繁にペースを確認しながら走ります。
１１ｋｍ地点の最初のエイドに５時２分ごろ到着。
お腹いっぱいな感じだったのでここではスポーツドリンクのみ取りました。
走りながら飲もうとしたらほとんど口の脇からこぼしてしまいました。
大失敗！
シッパイシッパイ(・_・ゞ-☆
次からはちゃんと止まって補給することにしました。
エイドごとに３分の１くらいに切ったバナナとか俵型の寿司くらいの大きさのおにぎりとか梅干を食べながら行きました。
特に梅干は疲れが吹っ飛ぶような気がして良かった。


１５ｋｍくらいから左足の第三指の足裏側に時々ピリッとした痛みが出て、早くも肉刺ができたかと先が思いやられました。
少しペースを落として走っているうちに痛みが無くなった(麻痺した？)ので、構わず走り続けました。
３０ｋｍくらいから今度は便意を催してきてペースダウン。
３５ｋｍのエイドで偶然ひとつだけの仮設トイレが開いていたので速攻(ロスタイム３分ぐらい)ですっきりして走り続けます。


１００ｋｍも走るのですからロス無く衝撃少なく、静かな走り方の人が多いのですが、中には個性的な走り方の人もいます。
このおじさんなんか今にも壊れそうな感じ(失礼)で走っているのですが、スタート直後くらいからついたり離れたりするのですがどうしても追いつけません。
しかし、４０ｋｍからの上り坂でやっと追い越せました。


豊沢ダムを通って、この辺から急な上り坂が続きます。
とーますは上り坂に強いみたいで、この辺から歩いてたりストレッチをしているランナーを次々に追い越しました。
気持ち良い！


７時４０分ごろ道路上に設置された温度計では１９℃でしたが、コース最高点に向かう坂登りの途中から日が出てきて急に暑くなりました。
例年は寒いトンネル内の走り(プログラムにも注意がありました)も、この日ばかりは絶好の避暑地でした。
連続する中山１、２、小倉山トンネルを事前の調査結果により持参したライトを点けて走り、５７．５ｋｍのエイドにたどり着きました。
さあ、ここからは下りだ。
飛ばすぞ！

後編に続く

受付会場のサンレック北上に６月１２日(土)１４時ごろ到着。
奥さんに車で送ってもらっちゃいました。
(^人^)感謝♪
すでに受付会場はランバカ(失礼)達でごった返してます。


参加通知書を見せてゼッケンやプログラムや手荷物搬送用のビニール袋が入った封筒を受け取ります。
前夜祭が始まる時間(１５時)まで少し間があったので、配布物の確認と、プログラムをめくってコースや約束事の再確認。
スタートしてから４ｋｍくらいは北上総合運動公園内を走るんですね。
知らなかった。
どうりで車で下見したときの距離と実際の地点が数ｋｍもずれてると思ったよ。


３時少し前に前夜祭の会場(サンレック北上の体育館)に移動して、前夜祭が始まります。
入場するとき一人にひとつソフトドリンクか発泡酒が配られるのですが、乾杯の時にはすでに飲みきっちゃってました。
σ(^_^;ﾜﾀｼ


テーブルがいくつかあってオードブルが、ステージと反対側に北上コロッケやらが並んでました。
とーますはテーブルのオードブルには目もくれず(昼食べたばっかりでそんなにお腹もすいてなかったので)、北上コロッケのすぐ近くで乾杯の瞬間を待ちました。
乾杯(とーますは飲み物なし)と同時に北上コロッケをゲット！
中にはサトイモ？がごろっと入っててなんか不思議な美味しさでした。


北上コロッケの並びには岩手の地酒の試飲コーナーもありました。
乾杯前には手持ちの発泡酒を飲みつくしてしまってたので、さっそく地酒ゲット！
有料の生ビールのほうは並んでるのに、なぜか地酒はあまり人気が無く(単に時間が早かったから？)飲み放題状態で、結局小さい紙コップ(１００ccくらい)で５杯飲んじゃいました。
(*^.^*)ｴﾍｯ


テーブルの食べ物にランバカ(失礼)たちが群がります。
この甲冑の方、この格好で５大会連続完走しているらしいです。
♪⌒ヽ(*゜O゜)ノ スゴイッ!!!


乾杯から５分も経ってないのにテーブルの上のオードブルはほとんど食い尽くされてました。
なんだか穀物を食い尽くしては移動するバッタのようです。
ランバカ(失礼)たちは明らかに世間一般の人々より痩せ型の人ばかりなのに、食欲はすごいです。
(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!


前夜祭は１５時半までの予定だったのですが、とーますは出来上がっちゃったしので１５時前に会場を去ります。
北上駅前まで送迎バスで戻って、ホテル(東横イン)にチェックイン。
明日の準備をしました。


１７時ごろから人気の無い北上駅前に繰り出して、あちこちブラブラしたあと、駅前のアリーブというお店で一人前夜祭。
ここの北上コロッケはずいぶん高級なクリームコロッケのような食感で美味しかった。
こりゃＢ級グルメって感じじゃないな。
銀河高原ビールのバイツェンとベアレン醸造所のクラシックという地ビールをいただきました。
こちらも美味しかった。
良い気分で前夜祭終了。
翌日のために２０時には就寝しました。


レース当日前編へ

１０時間５７分で完走しました
燃えたぜ、おっちゃんよ、真っ白にな

という訳で詳細は後日
(^_^;)

今日で調整のための休ランも三日目。
走りたい気持ちが高まってきてます。
走りてー！(｀０´)ノ

悩んだのですが、天候が雨降りの予想でなければ１００ｋｍマラソンにはウォークマンをお供にすることにしました。
ちゃんとランニング用のプレイリストも作っちゃいました。
(^_^;)＼('_') ﾏﾃｲ!

以下は、その中でも特にお気に入りのものです。
数十グラムの負荷はプラスされますが、それ以上にやる気が出る曲ばっかりなので、コストパフォーマンスならぬウェイトパフォーマンスはかなり高い？
(●⌒∇⌒●)

【歌手：曲名】
【ファンキーモンキーベイビーズ：ＡＬＷＡＹＳ】
テンポが良い
「どんなに君が遠くへ歩いていったとしても・・・」
歌詞がウルトラ向き？

【ＣＨＥＭＩＳＴＯＲＹ：約束の場所】
「無理かもしれないように思えても僕は・・・」
夢をかなえたい！

【ＧＬＡＹ：ＢＥＡＵＴＩＦＵＬ　ＤＲＥＡＭＥＲ】
苦しい場面でもこの曲を聴くとピッチが上がる？
ペースが速くなりすぎないように注意

【ＧＲＥＥＥＮ：遥か】
「どれだけ寂しくっても自分で決めた道信じて・・・」
泣ける！

【ＴＯＫＩＯ：ａｄｏｖａｎｃｅ】
「走り続けろ、胸張って届けに行こう昨日の自分に・・・」
完走したら、自分に何が届けられる？

【嵐：サクラ咲け】
「振り向くな後ろには明日は無いから前を向け」力が沸いてくる。

【大黒摩季：熱くなれ】
熱くなります。
でも頭は冷静に・・・。

【大橋卓也：はじまりの歌】
この道の先にはどんなことが待っているのか？走って見に行こう。
「不安とは想像が生み出したトラップだ」考えるより走ろうって気になる。

【おぼたけし：傷だらけの栄光】
あしたのジョー２のオープニングテーマ
年代的にジャストミート
聴くだけで走り出したくなる(ロードワーク？)

いよいよ明日は本番。
とーますのあしたはどっちだ？


写真はゴールの雫石総合運動公園です。
何としてもここに自分の足でたどり着くのだ！
(*￣0￣)/ オゥッ!!

この半年、いわて銀河１００ｋｍを制限時間(１４時間)内に完走するためにトレーニングをしてきたのですが、最近の練習走行の結果から、より具体的にレースプランを考えて、目標設定をして見ます。

この半年、４０ｋｍ以上を走ったのは９回ありますが、だいたい６分／ｋｍ以下では走れてます。
６分／ｋｍでイーブンペースで走ることができれば、１００ｋｍでジャスト１０時間。
エイドでの給水や給食の時間を考慮すれば、３０分ぐらいはロスするでしょうから、まともに考えれば１０時間３０分でゴールを目指すべきなのでしょうが、それじゃあまともすぎて面白くないし、モチベーションもあがりません。

なので、第一目標は１０時間以内(サブ１０)でのゴールを目指しちゃいます。
(^_^;)＼('_') ｵｲｵｲ...

直前の４時間走では、給水時間などを含めてもいくらか貯金(５分３８秒/ｋｍ)しながら、４２．５ｋｍ走っても体力的に少し余裕があったので恐らく５０ｋｍで５時間以内(できれば１５分くらいの貯金)は可能でしょう。
５０ｋｍ以上(練習の最長距離は５２ｋｍ)は未知の領域なので、あとは走ってみなきゃわかりませんが、貯金を食いつぶしても６分／ｋｍ前後で行ける所まで食らいついてみるつもりです。

途中で１０時間を越えてしまったら、柔軟に目標を１４時間以内完走に切り替えちゃいましょう。

エイドでのロスタイムもシミュレーション走行どおりに１分くらいに抑えなきゃ。
山歩きと私生活で培った早飯の芸が生きるかな？


写真は６６．５ｋｍレストステーション付近です。
ここでのストップも最小限で済ませられるほど順調だといいのですが・・・。

ウルトラマラソンの最中にどのくらい補給すればいいのか、考えてみました。

まずは消費カロリーの計算、
消費カロリー(ｋｃａｌ)＝体重(ｋｇ)×走る距離(ｋｍ)＝６６×１００＝６６００

この内半分は脂肪で賄うとすると、糖質によって賄わなければならない熱量は３３００ｋｃａｌ
(体脂肪は体重(６６ｋｇ)×体脂肪率(１３％)＝８．６ｋｇもあるので、熱量換算(１ｇ＝９ｋｃａｌ)すると７７,４００と１００ｋｍマラソン２０回分以上あるので心配無用です。(^^; )

通常、体内に蓄えられるグリコーゲン(糖質)は３００～４００ｇなので熱量に換算(１ｇ＝４ｋｃａｌ)すると１２００～１６００ｋｃａｌ

これを全部使ってしまうと脳が使う分(脳は糖質しか使えない)がなくなってしまうので８割くらいしか体では使えないと仮定すると、９６０～１２８０ｋｃａｌが体(筋肉)で使えます。

すると３３００ｋｃａｌと９６０～１２８０ｋｃａｌの差２０２０～２３４０ｋｃａｌが走っている間に補給しなければならない熱量になります。

これを１０ｋｍごと(スタート前も入れて１０回)で補給するには、１回当たり約２００～２５０ｋｃａｌ補給すれば良い事になります。

おにぎり１個がだいたい１８０ｋｃａｌ、スポーツドリンクが１００ｃｃあたり約２０ｋｃａｌですから、１０ｋｍごとにおにぎり１個とスポーツドリンク１００ｃｃ～４００ｃｃ飲めばエネルギー補給は大丈夫ですね。

一方、水分は当日の気温によってもだいぶ違うでしょうが、かなり暖かかった５月２２日のランニング記録によると３４ｋｍ走って給水が１．２リットルでばっちりだったので、１０ｋｍあたり４００ｃｃくらいか。

おおっ偶然エネルギーとしての補給量と同じだ。
φ(^_^)!!!

ということで、本番では、１０ｋｍごとにおにぎり１個とスポーツドリンク４００ｃｃまたは相当するものを補給しながら走ることにします。
(⌒^⌒)ｂ

なんか食べすぎな気がしますが、５月３０日の泉ヶ岳のときも、距離３５ｋｍに対して、おにぎり３個とスポーツドリンク(薄め)７００ｃｃ、水５００ｃｃで走った(時間は長かったけど)ので、だいだいいい線じゃないかと思います。

それから本番直前のカーボローディングで蓄えられる分はトラブルや体調不良などで食べられない給食所があっても大丈夫なように予備燃料にしたいと思います。
一応、パワーバージェルのような携帯食料は２～３個持って走ります。
エネルギー切れによる低血糖状態は、走ってる場合じゃないほどつらいですから。←練習で経験済み

ちなみに本番では、１０ｋｍ地点以降、およそ５ｋｍごとにスポーツドリンク、水、ごはんなどが準備された給食所(エイド)があります。


写真は３７ｋｍ付近のコンビニ。
コンビニはこの手前に２ヶ所あるけど、このあとは全く無かった。
エイドとコンビニはうまく使いたい。

きのう、とーますととーますの最終に不足する？

*このエントリは、ブログペットの「テレスキー」が書きました。

お食事中の方は読まれないほうがよろしいかと・・・。

【続きを読む】

高谷池ヒュッテのトイレ(大のほう)では使った紙はお持ち帰りです。
一応お持ち帰り用の小さなレジ袋のような袋もありましたが、
持って行ったジップロックで二重にして厳重に持ち帰らせていただきました。
(^^ゞ
【追記を隠す】

珍しく動きが止まった瞬間をばっちり捉えることができました。
何が気になったのかな？

頚城山塊ツアーの３日目、雨飾山にスキーのためとピークを踏むためと二兎を追ったとーます。
結局、スキーに適したルートからは山頂へはクライミングの世界になってしまって、山頂を踏むことは出来ませんでした。
この方のブログなんか見るとやっぱり引き返して当然だったなと思います。
山頂を目指すなら、この方のように夏道をたどるのが正解のようです。
雪崩の危険が高くて、あまり楽しそうじゃないですけど・・・。

毎度のことながら下調べが不足してました。

来週のいわて銀河１００ｋｍチャレンジマラソンに向けて、
最終のＬＳＤ４時間でグリコーゲンを使い切ってきました。

これから、糖質多目の食事でカーボローディングします。

頚城山塊ツアーの１日目、テント設営時に雪がゆるゆるだったので
ペグが効かず、ペグ代わりにピッケルとスコップを雪面に打ち込んで
使いました。

・・・で、冷え込んだ２日目、ピッケルは何とか雪(というか氷)から
抜けたのですが、スコップが取れなくなっちゃいました。
ピッケルでガツガツ周りの氷を削って何とか掘り出すことが出来た
のですが、一苦労でした。

【教訓】
冷え込みが予想されるときは放棄しても良いような、落ちてる木の枝
などをペグ代わりにしよう。