2023.6.11　第17回 いわて銀河100kmチャレンジマラソン


昨年の大会で10回完走となり、RGMC(ロイヤルギャラクシーマスターズクラブ←ちょっと「リングにかけろ」みたい(;'∀'))入会となりました。

大会前週土曜日に、１５ｋｍほどジョグったら右足外踝後ろ側を痛めて、２～３日歩くのも痛くて参加自体を見送ろうかと思いましたが、水曜日に１０ｋｍ弱走ってみたら行けそうだったのでスタートはしてみることに。

前日は受付だけして、金ヶ崎IC近くのホテルで弁当を食べて、20時ごろ就寝。

当日、1時50分起床、２時半ごろ北上総合運動公園第３駐車場に到着。

陸上競技場のスタンド下の屋内で、サンドイッチと菓子パンの朝食、ワセリン塗ったり、ストレッチしたり。

３時１５分ごろにゴール会場行の荷物を預けて、トラックの第３コーナー外のトイレ(空いてた)で大用を済ませて、またストレッチしてスタート地点へ。

半袖・短パンで丁度良い生暖かい空気の中、４時ちょうどスタート。

今年はかなり後ろの方に並んだので、出だしが超遅かった。

右足は軽く痛む程度だったけど、ひどくならないように蹴らないように脚を前に出すように意識して、小股で走りました。

１０ｋｍ（表示）地点を、１時間２分２２秒で通過。

１５ｋｍ辺りから右足の痛みが強くなってきて、さらに蹴らない走りを強く意識。

２０ｋｍ地点を２時間２分３６秒で通過。

暑くなるかもしれないので、出だしからエイドごとに意識して水分を多めに摂って、その分、トイレ多目で、２０ｋｍ辺りのエイドでは大用も。(;^_^A

３０ｋｍ地点を３時間９分４９秒で通過。

なめとこラインに入り、上りがきつくなってくると歩く人が多くなり、こちらは歩かないのでかなり抜かせて気持ち良い。

４０ｋｍ地点を４時間１４分５５秒で通過。

本格的な上りで、徐々にペースが落ちてきたけど周りが歩いてるので、自分の調子が良いように感じる。

５０ｋｍ地点を５時間２８分４４秒で通過。

３連の長いトンネルを、きついきついと思いながら歩かず通過して、５７．５ｋｍ？のエイドでトイレと補給をしたら、下り坂なのに走り出せず。Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

蹴らないように、小股で脚を前に出すことを意識してたから、大腿四頭筋がいかれてしまった。

歩いてたら回復するかと思ったけど、たまに走り出しても数十ｍしか走れず。

時間切れまで歩こうかとも思いましたが気力も尽きて、６６．５ｋｍのエイドまで歩いたところでリタイアしました。

ちょうどリタイアした選手をスタート地点まで送ってくれるバスに、ほとんど待たずに乗れたので、１３時過ぎにゴール会場に着いちゃいました。

北上行のバスが１５時なので、それまでゴール会場でグダグダして、バスでスタート会場へ。

自宅に１８時過ぎに到着。

あまりにも残念な結果で、来年参加するか迷うなあ。

レース後痛んだところ
・右足外踝後ろ側
・両脚大腿四頭筋、内転筋が筋肉痛

2022.6.12　第16回 いわて銀河100kmチャレンジマラソン


コロナ禍で２年延期で、３年ぶり１０回目の参加となりました。

北上のホテルに泊、２０時頃に就寝、１時５０分起床。

前々日にまさかの人事異動の通知をもらい、寝不足気味でしたが、まあまあの体調。

少し離れた指定の第３駐車場に２時半頃に到着。

車内で、前夜買っておいて菓子パンを食べて、ワセリン塗ったり空いてるトイレで大問題を解消してスタート会場へ移動。

体調チェックシートを提出して、ゴール会場行きの荷物を預けて、２０分くらい前にスタート地点に並びます。

半袖Ｔシャツ(涼しい想定だったので前回の参加賞の黒のTシャツ)、短パン、シューズは９００ｋｍ以上履いて今回で引退予定のゲルニンバス。

小雨、生暖かい中、４時スタート。

アップもしなかったので、周りに合わせてゆるゆるとスタート。

徐々に６分/ｋｍ弱の想定したペースに落ち着きます。

１０ｋｍ手前あたりで強烈な雨、涼しくていいやと思ってましたが、いつの間にか雨が上がって、日が高くなるとともに暑さを感じるように・・・。

１０ｋｍ辺りからエイド二つに一つ、トイレに並んで小問題を解消。

３５ｋｍ辺りを最後に、あまり小は問題にならなくなった。

オートラップにした手元の時計は、コース上の１０ｋｍ表示地点で１０．５ｋｍくらいを示していて、その後８５ｋｍあたりまで同様だった。

５０ｋｍ過ぎのトンネル手前の急な上りで、かなり大腿四頭筋に疲労を感じて、歩きを入れ始める。

オートラップの時計で５０ｋｍ４時間５８分２８秒で通過。

それからは、走ったり歩いたりから歩いたり走ったりしながら、残り距離を淡々と減らす。

エイドは序盤から２杯ほどドリンクを取り、持っていった塩羊羹４つを２０ｋｍごとくらいに摂る。

確か３５ｋｍのエイドだったと思うけど、アンパンを一つ頂いた、これ美味かった。

７０ｋｍ辺りだったか、雷雨にあい一瞬の涼しさ。

長いトンネルを抜けたら雨がやんでいてがっかり。

飲んでも飲んでもすぐに喉が渇く。

体が熱くなってランが１ｋｍも続かない。

しかし、９０ｋｍの表示が急に時計の表示より５００ｍも手前になって、見通しが明るくなる。

近くなったと言っても足は動かないし、１０ｋｍもあるし・・・。^^;

恒例の１ｋｍごとの残り表示も、４ｋｍの次が２ｋｍになってた。^^;

最後の数百ｍだけ走って１１時間２０分５８秒でゴール。
(手元の時計では98.9kmしかなかった。)

こんなに天気が良くなるとは・・・。orz

ひそかに心配していたFA935のバッテリーは残り30数パーセントで、まだ100kmマラソンでは十分だった。



レース後痛んだ所
左膝皿の下と後側、右膝内側、両足の爪が何ヶ所か死んだ、内転筋の筋肉痛、右肩周り、飲食した時口の中
（左膝皿の中～下の痛みは5日後の朝まで続いたが、中殿筋？のストレッチで急に回復した。）

2019.11.23　第32回 大田原マラソン

去年に続いて７回目の参加になりました。

いつものより少し早い（車が遅いので）４時過ぎに自宅を出発、７時過ぎに到着、今年は会場に一番近い舗装された駐車場に余裕で停まれました。

家を出てからコンビニによったときに、ジェルを忘れたことを思い出し、ようかんを３個調達。^^;

会場についてから、おにぎり３個の朝食をとり、トイレに行って大物を処理して・・・。

車の中でゼッケンをつけたり、着替えたり、ワセリン塗ったり、テレビを見たり、トイレに２回行ったり(^_^;)してまったり過ごしました。

９時ごろオレンジジュースとバナナとどら焼きを食して、９時半頃、半袖Ｔシャツ、アームカバー、ランパン、腹巻き、ビニール袋、ズームフライの出で立ちで最後のトイレに行ってから競技場の中へ。

雨は強く降ったり弱く降ったり、風はあまり強くないけど寒くて震えが来ました。

トラックを３周ほどゆるジョグしたら温まって、スタート１５分前にＢブロックの中ほどに並んだけど並んでる間はあまり寒さを感じなかった。



１０時ちょうどにスタート、スタートロスは１１秒。

序盤は、楽なペースを意識してたら、大体４分３０～４０秒/ｋｍで走れた。

心拍数も１５０弱でＬＴペース（４分２９秒/ｋｍ、１５２ｂｐｍ）に余裕を残して進みます。

１３ｋｍで最初のようかん、エイドはすべてスポーツドリンクと水を各１杯づつとった。

折り返し点の手前から風が強くなってきて、ややペースダウン。

ハーフ地点を通過して、登りに差し掛かかると向かい風が強烈になってめきめきペースダウン。

２３ｋｍ辺りで２つ目のようかんを食す。

その後は、向かい風も弱くなり雨もほとんどやんだのに、脚が全く動かず。

後半、やたらトイレが近くてまいった。

３３ｋｍ辺りで３つ目のようかん。

３０ｋｍ過ぎから、制限時間の４時間が気になる。

今回は最後までビニール袋を脱がなかった。

ほとんど歩くようなペースまで落ちて、それでも歩かずに制限時間内に完走して、３時間３８分５４秒（手元の時計）でゴール。



自己ワースト記録（２年前のみやぎ復興マラソンの３時間３５分がこれまでのワースト）を更新しちゃいました。(^-^;

２年前のみやぎ復興マラソンでは故障に故障が重なってのワーストだったけど、今回はどこも痛まないのにワースト更新ってのがへこむ。

参加賞Tシャツをもらって車で着替え。

バナナを１本食べて、コンビニでおやつ食べて、那須野ヶ原温泉で温まって帰りました。

レース後痛んだ個所
・両足真ん中あたりに軽く肉刺
・両脚大腿周りがごく軽く筋肉痛

今年から完走証がWEBになりました。

今シーズン二つだけエントリーしたフルマラソンの一つ、大田原マラソンが明日行われます。

昨シーズンから続く、走れば走るほど遅くなるというデススパイラルから未だ抜け出せてないのですが、このところ少し光明も見えてきています。

一応、直近の３０ｋｍ走↓では平均４分３２秒/ｋｍペースでは走れてますので、この辺（３時間１２分くらい）が中盤までのターゲットになるかなとは思いますが・・・。


最近の月間走行距離は１５０ｋｍ程度なので、フルマラソンを走り切る自信がありません。(つд⊂)

大田原マラソンは制限時間４時間ときついので、関門に引っかからないように完走するのを第一目標にして走ってきます。

↓後半ちんたら走ってたら冷えそうです。

７０ｋｍ過ぎで体調不良のため走れなくなり、エイドで１時間近く休まざるを得なかった今回のいわて銀河１００ｋｍマラソンですが、今後のために、自分の体に何が起こったか調べておきます。

まず出来事です。
・走り始めから、頻尿＆下痢気味
・走行中は終始、あまり汗をかいているという感じはしなかった。
・また、のどが渇いているという感じもなかった。
・４０ｋｍ過ぎからペースダウンが始まり、５５ｋｍ以降は歩いてないのに７分/ｋｍオーバーまで落ちた。
・４０ｋｍ過ぎ辺りからエイドで補給すると２～３kmは調子が良いのに、それを過ぎると脚が言うことを聞かなくなった。
・３５ｋｍ辺りから繰り返す上り坂を呼吸とピッチを意識して走った。
・およそ５ｋｍ間隔のエイドでは全て紙コップ２～３杯のスポーツドリンクを飲んだ。
・２０、３５ｋｍ辺りでジェルを、２５ｋｍ辺りから全エイドでバナナ一切れ食べた。
・４０ｋｍ過ぎから日差しを強く感じ、あまり日陰もなかった。
・７０ｋｍ手前の急坂をかなり頑張って走り切ったら、腕の痺れと頭に血が回らない(立ちくらみ寸前)感じになり歩くのがやっとになった。
・６４．７ｋｍから７２．６ｋｍのエイド間が最長の間隔
・７２．６ｋｍのエイドに転がり込んだ後、２リットルの水とバナナ、梅干し、オレンジ、塩熱タブ６粒を摂って休んでいたら、両脚太腿がピクピクと痙攣、寒気がしてブルブル震えるほどの状態になった。
・７２．６ｋｍエイドで大休止した後、しばらく歩いて回復したような気がしたので走り出したら数kmで体内に熱さを感じてまた腕の痺れが来た。
・エイド間にはかぶり水なし、サンバイザーを忘れたので頭から水をかぶることはできず(眼鏡に水が掛かると厄介なので)、４０ｋｍ辺りからほぼすべてのエイドでシューズが濡れないように首に水を少量掛けた。
・気象庁北上のアメダスデータでは、６０ｋｍ辺り走行の１０時１９．３℃、７０ｋｍ辺りの１１時２０．３℃と問題になるような高温ではなかった。
・前日夕方の体重６７．８５ｋｇ、当日帰宅後夕食前の体重６６．６ｋｇ

これらの事実から推測されるのは、
①序盤からの頻尿＆下痢＆日射による汗、３５ｋｍ辺りから上り坂で呼吸を多くして駆け上がった際の不感蒸泄などにより脱水が進行
②脱水状態が進行して４０ｋｍ過ぎから熱疲労によりペースダウン
③さらに脱水症状が進行し、血流不足から７０ｋｍ過ぎで起立性低血圧と両腕の痺れ発症
④７２．６ｋｍエイドでの休止時には、ミネラル不足による熱痙攣と上昇した体温を大量の冷たい水の摂取で急に下げたことによる悪寒発症
というストーリーではないかと考えてます。

くどくど書きましたが要するに熱中症。

ここによると、熱中症の程度は、

重症度Ⅰ度　めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗
＜対処法＞涼しい場所へ移動・安静・水分補給

重症度Ⅱ度　頭痛・吐き気・体がだるい・体に力が入らない・集中力や判断力の低下
＜対処法＞涼しい場所へ移動・体を冷やす・安静・十分な水分と塩分を補給。症状が改善されれば受診の必要なし。水分を自力で摂取できない場合や症状に改善が見られない場合は受診が必要。

重症度Ⅲ度　意識障害・けいれん・運動障害
＜対処法＞涼しい場所へ移動・安静・体が熱ければ冷やす。ためらうことなく救急車を要請。

とされてますので、自分の場合は重症度Ⅱ度でぎりぎり踏みとどまったみたいです。

今までつらくても歩かず走り続けることがウルトラマラソン攻略法だと思ってましたが、今回危ない状態につながるつらさを経験できたので、今後に生かしたいと思います。

2019.6.9　第15回 いわて銀河100kmチャレンジマラソン


第１４回大会がコース上のがけ崩れにより中止になってしまったので、２年ぶり９回目の参加となりました。

前夜は北上総合運動公園の駐車場に車中泊、２０時半頃に就寝、２時２０分起床。

途中、１回トイレに起きましたが、気温とモンベルのシュラフがマッチして快適に寝られました。

車内で、前夜買っておいて菓子パンを食べて、寝床を片付けて、ワセリン塗ったり着替えたりを済ませてスタート会場へ移動。

トイレに並んで大事なことを済ませたら、１５分くらい前にスタート地点に並びます。

半袖Ｔシャツ、ランパン、エピックリアクト(グレー)の出で立ち。

サンバイザーを持ってくるのを忘れてしまい無帽です。

ちょっと寒さを感じました。

４時スタート。


アップもしなかったので、周りに合わせてゆるゆるとスタート。

徐々に５分３０秒/ｋｍ前後のペースに落ち着きます。

スタートして数キロで寒さは感じなくなり、逆に日が高くなるにつれ暑さを感じるようになってきた。

風が適度に吹いて、カラッとした天気で汗がすぐに乾くような感じ。


ふと心拍数を見ると、出だしから１６０超！？

数km走っても落ち着かないので、時計の秒表示と頸動脈での計測で１２０前後であることを確認。

その後は全く心拍数を見ずに走りました。

１５ｋｍ辺りから小と大の問題でトイレに行きたくなりますが、エイド毎においてある仮設トイレの数が少なくて並んでたのでややペースを落としながら２ヶ所見送り、２３．７ｋｍエイドで二人しか並んでなかったので観念して並ぶ。

およそ３分半タイムロス。

オートラップにした手元の時計で１０ｋｍ５５分１６秒、２０ｋｍ１時間５０分３９秒、３０ｋｍ２時間５０分２１秒と、楽に走って確実にサブテンペースを下回れていた。

３５ｋｍ過ぎの急な上り下りは少し頑張ってこなしたが、それが悪かったのか、この辺からめっきりペースが上がらなくなってしまった。

４０ｋｍ３時間４８分３２秒、５０ｋｍ４時間４７分１６秒で通過。

最初から珍しく距離表示がガーミンの計測よりかなり手前だったので、５０ｋｍで一旦手動ラップしたけど、このときで９３０ｍも短かった。

そのせいで５０ｋｍラップだけ極端に早い。

５５ｋｍから６５ｋｍの胆沢ダムに向かう折返し部では、きれいな焼石岳を見ながら気分は良かったのに、ペースは落ちる一方で、ついに７分/ｋｍを超えてしまった。

６０ｋｍ５時間５５分０１秒。

エイドは序盤から２杯ほどドリンクを取り、２０，３５ｋｍ辺りで持っていったジェルを摂り、以降はエイドでバナナ１片づつ。

６４．７ｋｍエイドでドリンク、バナナを撮って７０ｋｍ手前の急坂をかなり頑張って登りきると本格的にペースが上がらなくなり、下りでも８分/ｋｍ。

７０ｋｍを７時間５分４２秒で通過。

なかなか来ない次のエイドに(この区間約８ｋｍエイドなし)対する絶望感、立ちくらみのような頭の血が引く感じ、両腕のしびれ。

ゾンビのように７２．６ｋｍのエイドにたどり着き倒れ込む。

もうここでリタイアか・・・。

このままエイドを出たら次のエイドまでの路上で行き倒れてしまうかもしれないという不安から、とーますのマラソン史上初の大休止。

給水、塩熱サプリでミネラル補給、バナナ、オレンジ、梅干しの給食、ブルーシートの上に横になって毛布をかぶって休憩。

休んでいる間に寒気がして震え、両太ももがピクピクと痙攣など異常がでたけど、１時間ほど休んだら回復してきたので、次のエイドに向けて歩き出した。


歩いているうちに更に回復してきたので走り出したけど、８１．３ｋｍの千貫石森林公園のエイドからの急坂を歩いたり、その後の坂を走ったりしてたら、また調子が悪くなってきたので、９０ｋｍ過ぎまで徹底的に歩き倒す。

エイド間が長い所では、自動販売機をちら見しながら小銭を持ってなかったので、指をくわえて通過。

８０ｋｍを９時間２１分１３秒、９０ｋｍを１０時間５７分４７秒で通過。

１４時間の制限時間までは、時間はまだたっぷりある。

９０ｋｍ辺りから風が強く寒くなってきたので、９３ｋｍ辺りからまた走り出す。

ゴールの競技場に入る前にもトイレに寄って（中盤からほとんどのトイレに寄った^^;）、トラックを４分の３周ほどしてゴール。

１２時間２０分５７秒。

フルもハーフも含めて初マラソンだった、２０１０年の１０時間５７分４４秒を大幅に(悪い方に)更新してしまいましたが、生きて帰ってこれて良かった。ε-(´∀｀*)ﾎｯ


手元の時計(５０ｋｍ以外オートラップ)による記録です。

レース後傷んだ所
首の後、左膝皿の下、脚のあちこちの筋肉痛、スマホを入れたウェストポーチのベルトが当たった下腹部、日焼け(特に顔の上半分)、飲食した時口の中、黄門さま^^;

2019.3.10　第７回 古河はなももマラソン


（↑開会式会場に向かう桃むすめ）

３年連続３回目の出場となる古河はなももマラソンを走ってきました。

前夜は去年と同じ小山のホテルに泊まりました。

朝６時過ぎにホテルを出発して、７時少し前にみどり館の駐車場に到着。

車内でサンドイッチと菓子パンで朝食と走る準備を大体整えて、去年と違ってシャトルバスで８時前ごろ会場入り。

参加賞のＴシャツをもらって、まだガラガラのトイレで大をひねり出したり、コインロッカーをキープしてサッカーグランドで軽くアップして、９時過ぎに上下ウィンドブレーカを脱いで、ロッカーを閉めて、少し並んで小を済ませてスタートライン周辺へ移動。

すぐにスタート３０分前からの交通規制でBブロックの中ほどに並んでストレッチ。

ウェアは去年の参加賞Ｔシャツ・ランパンにビニール袋、シューズはズームフライFK。

１０時ちょうどにスタート。

スタートロスは１６秒。

スタートから少しの間はのろのろ、徐々にスピードに乗ってくるが、ほとんど周りのペースについていく感じで心肺的にも筋力的にも快調に感じた。

２ｋｍ過ぎで早くもビニール袋を破り脱ぐ。

５ｋｍ辺りで心拍数をチェックしたら１６０前後で、さすがに過負荷だろうと気持ちペースを緩めた。（実感的にはあまり苦しくなかった）

前半少し暑かったので、給水はすべての給水所で歩くように（途中から歩いた）して２～３杯摂った。

１５ｋｍ前後から徐々に脚が出なくなって、首の後ろと右上腕がだる痛くなり、じわじわペースダウン。

（後から考えると、直前のガーミンによるＬＴペースが４分２３秒のところ、１５ｋｍ１時間５分４１秒（平均ペース４分２３秒）だから、この辺で脚が出なくなるのは当然だった。）

１８ｋｍ辺りでジェルを摂る。（その後、２６、３４ｋｍ付近でジェル摂取）

ハーフ地点を１時間３３分２５秒で通過。

あとはじわじわペースを落としながら、淡々と３０ｋｍ辺りまで走れたけど、この辺からピッチ、ストライドともがくっと落ちて、めきめきとペースダウン。

調子が悪いと色々どうでもいいことが気になるもので、後半のどこかの給水ですごく消毒臭い水があって、そのあとずっと気分が悪かった。

どこだったか忘れた（中盤あたり）けど、給水で水を取るのに歩いたら、一瞬立ちくらみが来てやばかった。

でも、何とか６分/ｋｍ前後で踏みとどまって、１００kｍマラソンの終盤のようにコツコツと進む。

終盤、サンダル（ワラーチ？）履きのランナーに二人も抜かされた。

３５ｋｍ辺りからは左膝内側に痛みが出始め、左ふくらはぎが攣りそうにピクピク・・・。

４０ｋｍ過ぎると３歩に１歩くらいの割合で左ふくらはぎがビクッとなり、爆発寸前。

結局、３時間２４分２７秒でゴール。

シーズン最終戦は今年度のワーストタイムでのゴールとなりました。

ゴール後はさほどダメージを感じず、何でもっと出し切れなかったのかと後悔。

レース中痛んだ所
・両足母子球内側に肉刺
・左膝内側、左ふくらはぎ
・首の後ろと右腕上腕

手動ラップによるガーミンの記録です。



コインロッカーの近くで着替えをしたら、ズームフライFKの脱ぎ履きしづらいというデメリットがもろに出て何度かふくらはぎを攣りそうになりました。(^-^;

コンパクトなサンダルでも持っていけばよかった。

帰りは、N-VANのホンダセンシングで運転楽々でした。

１８時半ごろに帰宅。

参加して完走したという以外、あまり得るものがなかったなあ。(´･_･`)







レース２日後痛むところ
・両足親指の肉刺（ごく軽く）
・両脚内転筋、背中～ハムストリングスの軽い筋肉痛
（走ってる間は攣りそうだったふくらはぎは何ともなし）

昨年１１月からの原因不明の不調はまだ続いています。

ガーミン君(Fenix3とFA935)で測定された乳酸閾値も低下の一途をたどっています。(^-^;

体調の方はそれほどどこが悪いってわけじゃないのですが、耳鳴りが気になるのと、日によって目まいや立ちくらみがしたり、疲労感が強かったりとすっきりしません。

２月に１５０ｋｍくらいしか走らなかったら、やや持ち直してきたような気はしてますが、果たしてどうなることやら。

明後日のフルマラソンは、今の自分にできる精一杯を出せればいいという気持ちで気楽に走ってきます。

天気予報も良い方に変わってきたので、自分の体調も良い方に変わるかも・・・。
＼（＞０＜）／　がんば～

昨年１１月から走れば走るほど遅くなるという原因不明の不調と，それによるモチベーションの低下が悪いスパイラルになって底なし沼にはまったような状況です。
(ノ_<。)

今週火曜の夜なんて、１ｋｍインターバルをたった３本やっただけでダウン中に脹脛を攣る始末・・・。

こんな状況で明後日のフルマラソンをどう走ろうか？

これまで１００ｋｍマラソンに１０回、フルマラソンに２２回出走して一度も途中棄権が無かったけど今度こそダメかも・・・。

何とか復調のきっかけになるような材料が得られるように走ってきます。

頑張れ自分！
＼（＞０＜）／　がんば～

ところで明日昼頃からいわきは雪の予報・・・。

積もらないと良いなあ。

どこも故障してないのにコースワーストを更新してしまった今年の大田原マラソン。

しっかり反省して今後につなげたいと思います。

【良かった点】
○２５ｋｍまで上り坂と向かい風区間を除いて、ピッチ・ストライドとも安定して楽にサブスリーペースで巡航できた。
○下りと追い風では抵抗少なく走れた。
○最後まで歩かず完走できた。

【悪かった点】
×上り坂と向かい風に弱すぎ！
×早い段階で肉刺ができた。
×終盤下り坂でもペース、ピッチ、ストライドがまったく戻せなかった。
×１０月のみやぎ復興マラソンと比べると、同じペースでも心拍数が４ｂｐｍ程度高い。

【当面の強化ポイント、対策】
・週１回、ある程度距離がある上り坂のスピード走トレーニング
・ロング走のスピードアップ
・定期的なミドル走（サブスリーペースで１０～２０ｋｍ）
・ピッチ１８５程度の定着
・シューズ見直し
・軽度の貧血の可能性があるので、市販薬で対策