2017年03月13日(月) 【 ラン・大会記録 】 edit
2017.3.12 第5回 古河はなももマラソン
私にとって今年度最後のマラソンである古河はなももマラソンに参加してきました。
前夜は小山のホテルに泊まって、睡眠もカーボローディングもたっぷりでした。
朝6時半ごろにホテルを出発。
道々、前夜に買っておいたサンドイッチと菓子パンとオレンジジュースを摂る。
7時頃に古河駅南東のコインパーキングに駐車。
シャトルバスで会場の古河中央運動公園へ。
前日受付を済ませておいたので、割とすいてるトイレで大きな用事を済ませて、更衣室(体育館)でゼッケンをつけたりバナナを食べたり、ワセリンを塗ったり。
ウェアはランシャツ・ランパンにアームカバー。
シューズはターサージール4。
8時ごろから9時ごろまでは会場の中をうろうろと散歩。
9時ごろにアップウェアを脱いで、手荷物を預けて、また交通規制が始まる9時半までスタート地点付近をうろうろと散歩。
9時半過ぎに交通規制が掛かり、道路に入れるようになったらすぐさま並んでBブロックの前から3番目くらいに。
スタートまで体を冷やさないように手で脚を擦ってたりしたら、隣の隣の方から声を掛けられる。
なんと、Takakiさんでした。
何でわかったんだろう?
10時ちょうどにスタート。
スタートロスは12秒。
スタートからしばらくはある程度周りの流れに任せて巡航。
ときどき心拍数が160を超えないように監視。
4分5秒~8秒/kmで20kmまで比較的楽に行けた。
10km過ぎ辺りで、少し暑く感じたのでアームカバーをずりおろした。
20km手前あたりから、右足裏親指辺りに肉刺ができたような痛み。
前夜、コース図を眺めながら風向きをシミュレーションしたのですが、早くも20km手前辺りでどっちに進んでいるのか分からなくなった。(^_^;)
ハーフ地点を1時間26分54秒で通過。
この辺から気を抜いてると心拍数が下がり気味になってきたので、意識して負荷を強めるように走った。
時々、着地の足をなるべく後ろにしたり、腰が落ちないように意識したり、肩甲骨で脚を引っ張るように意識したり。
ハーフ地点を過ぎたら心拍数ではなく、ペースを監視しながら、少なくとも30km迄はサブスリーペースで行こうと意識。
序盤からTakakiさんの背中がたまに見えたり、見えなくなったりしてたのが、30km過ぎから急に近づいてきたように感じた。
32.9kmの給水地点でついにTakakiさんをパス。
30km以降は、徐々にペースが落ちてきたけど、肩甲骨と4分30秒/kmペースを意識してゼーハー言いながら走る。
だけど自分が思った以上にペースダウンしてたようで、余裕でサブスリーだと思ってたらぎりぎりの2時間58分56秒でゴール!
50代最初のサブスリーを達成できました。
ヤタ───ヽ(・∀・)ノ───!!
古河はなももマラソンは初参加でしたが、上り下りがほとんどなくて走りやすいコースでした。
ただし、Uターンが多いのでその度に減速と加速を強いられるところが難かな?
気象庁アメダスデータ(古河)
10時:6.2℃、北北東の風1.4m/s
11時:7.2℃、北東の風1.7m/s
12時:8.5℃、東南東の風1.9m/s
レース後痛んだ所
・右足母子球にかなり大きな肉刺、右足二指先に小さな肉刺
・左膝内側に突っ張るような違和感
・両脚ハムストリングスを中心に脚全体に張り
・右アキレス腱に引っ掛かるような違和感
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私にとって今年度最後のマラソンである古河はなももマラソンに参加してきました。
前夜は小山のホテルに泊まって、睡眠もカーボローディングもたっぷりでした。
朝6時半ごろにホテルを出発。
道々、前夜に買っておいたサンドイッチと菓子パンとオレンジジュースを摂る。
7時頃に古河駅南東のコインパーキングに駐車。
シャトルバスで会場の古河中央運動公園へ。
前日受付を済ませておいたので、割とすいてるトイレで大きな用事を済ませて、更衣室(体育館)でゼッケンをつけたりバナナを食べたり、ワセリンを塗ったり。
ウェアはランシャツ・ランパンにアームカバー。
シューズはターサージール4。
8時ごろから9時ごろまでは会場の中をうろうろと散歩。
9時ごろにアップウェアを脱いで、手荷物を預けて、また交通規制が始まる9時半までスタート地点付近をうろうろと散歩。
9時半過ぎに交通規制が掛かり、道路に入れるようになったらすぐさま並んでBブロックの前から3番目くらいに。
スタートまで体を冷やさないように手で脚を擦ってたりしたら、隣の隣の方から声を掛けられる。
なんと、Takakiさんでした。
何でわかったんだろう?
10時ちょうどにスタート。
スタートロスは12秒。
スタートからしばらくはある程度周りの流れに任せて巡航。
ときどき心拍数が160を超えないように監視。
4分5秒~8秒/kmで20kmまで比較的楽に行けた。
10km過ぎ辺りで、少し暑く感じたのでアームカバーをずりおろした。
20km手前あたりから、右足裏親指辺りに肉刺ができたような痛み。
前夜、コース図を眺めながら風向きをシミュレーションしたのですが、早くも20km手前辺りでどっちに進んでいるのか分からなくなった。(^_^;)
ハーフ地点を1時間26分54秒で通過。
この辺から気を抜いてると心拍数が下がり気味になってきたので、意識して負荷を強めるように走った。
時々、着地の足をなるべく後ろにしたり、腰が落ちないように意識したり、肩甲骨で脚を引っ張るように意識したり。
ハーフ地点を過ぎたら心拍数ではなく、ペースを監視しながら、少なくとも30km迄はサブスリーペースで行こうと意識。
序盤からTakakiさんの背中がたまに見えたり、見えなくなったりしてたのが、30km過ぎから急に近づいてきたように感じた。
32.9kmの給水地点でついにTakakiさんをパス。
30km以降は、徐々にペースが落ちてきたけど、肩甲骨と4分30秒/kmペースを意識してゼーハー言いながら走る。
だけど自分が思った以上にペースダウンしてたようで、余裕でサブスリーだと思ってたらぎりぎりの2時間58分56秒でゴール!
50代最初のサブスリーを達成できました。
ヤタ───ヽ(・∀・)ノ───!!
古河はなももマラソンは初参加でしたが、上り下りがほとんどなくて走りやすいコースでした。
ただし、Uターンが多いのでその度に減速と加速を強いられるところが難かな?
気象庁アメダスデータ(古河)
10時:6.2℃、北北東の風1.4m/s
11時:7.2℃、北東の風1.7m/s
12時:8.5℃、東南東の風1.9m/s
レース後痛んだ所
・右足母子球にかなり大きな肉刺、右足二指先に小さな肉刺
・左膝内側に突っ張るような違和感
・両脚ハムストリングスを中心に脚全体に張り
・右アキレス腱に引っ掛かるような違和感
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それほど深雪でもなかったんですけどね。
今冬は、3月になってからの深雪で体が慣れてなかったからかな?
私は、ラッセル大好きなのでありとーますシーズン初ラッセルこんにちは。
水神で先行者が敗退とは、かなりな深雪だったのですね。
私は翌3日に表コースから登りましたが、こちらも深く難儀でした。
たまにこういった日があると、新鮮週末山紀行素晴らしい眺望Re: タイトルなし週末山紀行さん、こんにちは。
2月中旬に登った時は、春も近いなあと思ってましたが、今日は真冬でした。
3月になってシーズン初ラッセルを味わえるとは、思ってもみませとーます2024年1月のランニングPDCARe: タイトルなし週末山紀行さん、こんにちは。
私がいま最も実感してるマフェトンペースランニングの効果は、故障しないことです。
以前は、どこかしら痛めてたので、この効果は重要です。とーます素晴らしい眺望泉ヶ岳、登山道の雪は随分とけましたね。
暖かい日も増えましたし、今シーズンはこのままドカ雪なく春が来てしまいそうです。週末山紀行2024年1月のランニングPDCAとーますさん、こんにちは。
マフェトン理論に基づくトレーニング実験、興味深いですね^^
実感が少ない期間は踏ん張りどころと思います。頑張って下さい~
別のブログで、週末山紀行FreeStyleリブレで血糖値を測定してみた【日常生活面】Re: タイトルなしTakakiさん、こんにちは。
コメント長らく放置してしまってすみません。(;^_^A
フリースタイルリブレですが、私も最初は寝返りのときとか気になりましたが、キネシオテーとーますFreeStyleリブレで血糖値を測定してみた【ランニング面】週末山紀行さん、こんにちは。
ながらくコメント放置してしまってすみません。
週末山紀行さんのブログもちょっとのぞいてみましたが、かなり趣味が多彩ですね。
これからとーますFreeStyleリブレで血糖値を測定してみた【ランニング面】はじめまして。
ブログ村の登山カテゴリからこちらに来ました。
趣味が多岐にわたり、試行錯誤の記録やこの投稿のような実験的なものなど
とても興味深く拝見しました。
血週末山紀行FreeStyleリブレで血糖値を測定してみた【日常生活面】ご無沙汰していますFreeStyleリブレは
ウルトラ練習で血糖値がどう変化してるのか知りたくて
購入を検討しましたが、結局買わずのままでした
普段の生活でもいろいろ気づtakaki