仙台国際ハーフでは久しぶりに心拍数とピッチのデータがあわせて取れたので、データを考察してみます。
上は仙台国際ハーフの、下は昨年11月の大田原のデータです。



まず心拍数についてですが、下の表(クリックすると大きくなります)のとおり、昨年の一関ハーフより平均ペースが１５秒近く速いにも関わらず、今回のほうが若干低く抑えられてます。
昨年から取り組んでいるＬＴ走が心肺機能向上に大いに貢献しているのがうかがえます。
後半まで一定〜やや上昇傾向で最後まで心肺機能を怠けさせずに、能力を余さず使えているようです。


次にピッチとストライドですが、以前大田原マラソンの反省で考察したように、私の走りの弱点(というかウルトラマラソンに向いた走りの特徴でもある)「ストライドが狭い」がだいぶ改善されたようです。
練習でストライドを意識して走ってきたのと、今年になって補強トレーニング(走った日の腹筋、背筋と月３〜４回のスポーツクラブでの筋トレ)の成果が出てきているようです。
逆に強みの「ピッチが速い」の方は、ほとんど変わってませんでした。

ところで、今回のマラソンでは前半割と他の人の後ろにつくことが多くて、いろいろな人の走りを後ろから観察できました。
後ろにつくということはほとんど同じペース(４分／ｋｍくらい)のはずなのに、ものすごくゆっくり楽に走っているように見える人がいることに気がつきました。
あれはよほどストライドが広くてスピードに余裕がある人なんでしょうね。
うらやましい。
私も｢ゆったり走ってるように見えるのに速い｣走りを目指したいなあ。

逆に、死にそうなほど息苦しい息遣いで走っている人もいますが・・・。(^^;

何はともあれ、今回の仙台国際ハーフマラソンの結果から、これまで取り組んできたトレーニングの成果が確実に能力向上に結びついていることがうかがえました。
いずれ自分の能力の上限に近づくのと、加齢による能力低下で成果があらわれなくなる、あるいは低下するのでしょうが、当面いまの練習方針を続けて自己記録更新を目指します。 タグ　：　

十和田三山ぐるリップの帰りに、花輪ＳＡで食べた比内地鶏の
親子丼。

鶏が香ばしく焼かれてて、適度な歯ごたえがあって、卵がトロトロで
とってもおいしゅうございました。
(＠￣¬￣＠) タグ　：　

これまではワセリンをたっぷり塗るだけで防げていた(大田原で１度肉刺ができましたが、塗ってからだいぶ時間が経ってしまっていた)のですが、かすみがうらマラソンで、両足にでっかい肉刺を作ってしまったので、対策を考えました。
基本的には、靴紐の結び方が最近だんだん緩くなってきてて、そのせいで靴の中で足のずれが大きかったのが大きな原因だと思いますが、なかなかいつも絶妙な結び方はできないので予備の対策も必要なのです。


対策のひとつは右の写真のボルダースポーツというもの。
ワセリンのように皮膚の表面にとどまって摩擦を軽減するのではなくて、皮膚に浸透して摩擦を軽減するものらしいです。


２つ目の対策は、Ｘ−ＳＯＣＫＳ。
こちらは通気性の確保と細い繊維を使うことによって熱の放散と摩擦の軽減により肉刺を防ぐと言うもの。

この二つの対策で仙台国際ハーフマラソンを走ってみました。
結果は、肉刺はできなかったものの、終盤若干足の裏が熱く感じられて肉刺ができる前触れのように思えたので、ハーフの距離ではよく分かりませんでした。(爆)
足はワセリンも併用したほうが良いのかも。

ボルダースポーツは股ずれなんかには効いたみたいです。
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2012.5.13　第22回 仙台国際ハーフマラソン

絶好のマラソン日和の元、１０時５分ちょうどにスタートです。
スタートロスは７秒くらい、コースが広いので割りとすぐにペースにのれた。
ガーミンのラップは３分台連続で速過ぎかと思ったけど、５ｋｍ、１０ｋｍのラップで確認するとほぼ４分／ｋｍだった。
ほぼ狙い通りのペースに乗れた。
あとはどこまで持たせられるかだ。
西公園前の通りで折り返してきた先頭集団(実際には２位集団)とすれ違った。
川内選手がチラッと見えた。
苦しくなってきた１０ｋｍ過ぎで高橋尚子がハイタッチしてくれた。
うれしー！
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ
これでうっかりペースが上がりすぎた？


１６ｋｍあたりから４分／ｋｍが維持できなくなる。
ズルズル落ちそうになるところで、腰高フォームをイメージして何とか粘る。
１９〜２０ｋｍのラップが４分１８秒まで落ちたけど、ここでまた気合を入れなおして４分１０秒を切るペースまで戻す。
競技場に入ってもあまりスパートはかけられなかったけど、結構良いペースを維持。
最後はゴール地点脇の時計をにらみながら目標の１時間２６分を切ることが出来た。
d=(^o^)=b

かなり気温が高くなって心配だったけど、適度に木陰やビルの陰で涼むことが出来て、それほど暑いとは思わなかった。

１ｋｍごとの平均心拍数は１５３〜１６８、今日は最後まで１６０超をキープして、まずまず心肺機能を使えました。
ピッチは１９０〜１９６でした。

帰りの自転車はさすがにつらかった。
(^^ゞ

記録は手元の時計とガーミンによるものです。
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今日は午前中仙台国際ハーフマラソンのコースを下見とＬＳＤを兼ねて走ってきました。
自宅から自転車で約１７.５ｋｍ、１時間弱で仙台市陸上競技場に到着。
駐輪場に自転車を停めて、トイレに行って、９時１２分ごろ陸上競技場の東側のスタート地点と思しき場所を出発。
新寺小路に出てガード下をくぐって五橋方面へ。
もうコースには写真のような案内表示がありました。


時折すごく激しい向かい風としょっちゅうひっかかる信号待ちにもがきながら５ｋｍ地点の大橋を９時４４分ごろ通過。


博物館と美術館の前を通って、定禅寺通に入ると結婚式のカップルが横断中でした。
定禅寺通と東二番丁の交差点辺りが７.７ｋｍの折り返し点でしょうか。
走ってるとほとんど分かりませんが、この辺がコース中の最高点らしいです。


折り返したら西公園の前の通りを南下し青葉通に入り東二番丁を右折するところが１０ｋｍ地点。


仙台駅の東口の前の大通りを下りながら東に向かい、競技場の手前で右折すると一高の学生たちがＫスタに向かうのとすれ違います。
定期戦でしょうか？


新寺通を東に向かい、ビッグボーイの手前の辺りで１５ｋｍ地点。
この辺はほとんど平坦です。


卸町の方をまわって陸上競技場東側の通りに入ると２０ｋｍ地点。
あとは競技場に入ってトラックを約半周するとゴールです。
１１時２０分ごろ下見ラン完了です。
(今回は競技場の周りを走りました。)



帰りも１７.５ｋｍ自転車で帰りましたが、向かい風が強くて参りました。
(^^ゞ
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